Karen S. : Musculation Training Log

[Rudy]

Photos ?

[Karen S.]

Facebook

[Alan]

y'en a qui sont pas sur facbooque

[Marie]

+1 avec Alan
j'ai pas de facebook moi
sinon c'est cool tu as franchi le pas j'avais les cheveux longs aussi mais contrairement à toi je n'ai pas réussi à tout couper donc je suis allée chez le coiffeur et elle m'a fait ça petit à petit mais je garde quand même ma longueur!!

allez!! mets nous une petite photo suis sur que t'es belle comme tout !!
et Fabien il en dit quoi?

[Rudy]

Je viens de voir sur Facebook.
Avec les lunettes, ca le fait.

[Karen S.]

Rudy, MDR, j'en étais sûre que t'allais me la sortir celle la
Oui je mettrai une photo ça roule

Marie, tout comme toi je n'ai jamais osé trop couper ayant toujours du très long, mais là j'ai eu le déclic et j'ai m'impression d'avoir toujours eu cette coupe ! il faut attendre d'être mûre pour le changement je pense..

Bon sinon hier soir premier plaisir depuis 3 mois, la fondue savoyarde en famille ! et bien sur je n'ai pas dormi de la nuit malgré les 2 citrate de bétaïne loooooooooool !
Ce matin 1h10 d'elliptique à jeun pour me décrasser et repartir toute neuve.. cha va mieux
La je reprends mon rythme normal de stab du régime.. et je me garde un petit écart par semaine.

[Fabien.s]

et Fabien il en dit quoi?

Que du bon

[Rudy]

Enorme avec la fondue savoyarde la, c'est sur !

[Karen S.]

c'est ce qu'on verra

[Karen S.]

Hier soir pas de training car j'ai eu un coaching, puis cours de 30' d'abdos et RPM.

Ce soir dos épaules et danse orientale !

[Patrice N.]

Tu travailles l'arrière d'épaule ? Au fait tu pratiques des étirements touah ?

[Karen S.]

ouais à bloc l'arrière d'épaules ! les épaules sont mon point faible..
Oui je m'étire mais pas assez... en fin de séance mais pas toujours, sinon à la maison.

[Patrice N.]

Tu bosses comment l'arrière d'épaule ? Oiseau ? rowing ? (je crois que je t'ai déjà faite chier là dessus en plus ) Tu nous feras une vidéo ?
Vaut mieux s'étirer le lendemain AMHA plutôt qu'en fin de séance...

[Karen S.]

En ce moment je me fais des supersets dos/épaules :
Tirage nuque/EL
Tirage poitrine/Rowing menton
Rowing T-barre ou barre ou bucheron/développé haltères.
Extensions bras tendus à la poulie/oiseau

Je fais des séries de 10-12.

Fait chier j'ai l'impression de gonfler là du fait de remanger un peu de féculents... le flip, j'espère que le corps va vite réguler ça fait chier

[Karen S.]

Séance d'hier, dos épaules et rappel sur les quads :

Tirage nuque/EL 5kg en superset 4*10
Tirage poitrine/Rowing menton 6kg en superset 4*10
Tirages bas/développé haltères 6kg en superset 4*10
1'30 de récup au max, mouvement très lents, contraction iso en haut pour les épaules.

L'oiseau je le recale dans la semaine finalement, j'avais plus du tout de jus..

Puis je me suis vidé les quads pour continuer le dégraissage lol : 6 séries de 20 à l'agonie avec moins d'une minute de récup ; cramage total mais au moins ça marche bien ce système

Pas de danse orientale après par contre, j'ai du rentrer pour bosser mes exams de cette dernière semaine de cours... bouh !

[Karen S.]

Hier, cuissots fessiers :

Presse 4*20 @45kg /fentes en superset 4*15 @15kg (au hack squat, bcp plus de poids sur jambe avant donc fessier en fusion ) ; 1' récup
SvT roumain 4*15 @45kg / Leg extension 4*15 @35kg, 1' récup
Free squats 20 moitié inf + 20 moitié sup, 3séries, 45" récup => vidage de cuissots
Adducteurs machine 4*20 @ 40kg, 1' récup
Abducteurs machine 3*20 @45kg, 1' récup

Super sensations j'adore faire les cuisses, maintenant que je remange un peu les perfs vont pouvoir remonter, je continue les séries longues, superset et peu de récup car ne veux pas reprendre de masse.. je prends vite des quads, et les fessiers n'en parlons pas !

Ce soir biceps triceps et deltoïde post.

[Rudy]

La reprise de l'entrainement pour de bon la, on dirait !

[Karen S.]

Pétard je veux ouais !!

Ce soir biceps triceps, toujours du superset

Barre au front 3*15 @16kg / Curls barre EZ 3*12 @16kg (un moment sans avoir fait les biceps, je suis à la rue lol), toujours 1' récup
Curls marteau 3*12@6kg / Dips entre 2 bancs 3*15
Curls en croix à la poulie (comment je kiffe ça, j'ai l'air énorme et sèche 3*10@10kg+10@5kg) / Kick back haltère 4kg

Puis arrière d'épaule 4*10 à la machine

Puis 40 de stepper à balle

Comment c'est boooooooonnnnnnnnnnn.....

[Marie]

J'ai fait 15' avec les palmes (avec les ischios hier aiiieuuuhhh) puis 10' de brasse coulée puis re les palmes 10' pour finir avec 10' de brasse.... vidée !!!
C'est vraiment de la bombe

je reviens de la piscine, j'ai essayé les palmes pour la première fois. J'ai eu une de ces crampes au mollet le pire c'est que là j'ai une douleur constante qui me reste.
J'ai aussi eu des crampes aux doigts de pieds car je restais les pieds flexes, est ce que ça te l'a déjà fait ? où est ce que j'exécute mal le mouvement?

[Sandie]

je reviens de la piscine, j'ai essayé les palmes pour la première fois. J'ai eu une de ces crampes au mollet le pire c'est que là j'ai une douleur constante qui me reste.
J'ai aussi eu des crampes aux doigts de pieds car je restais les pieds flexes, est ce que ça te l'a déjà fait ? où est ce que j'exécute mal le mouvement?

J'ai le même problème que toi Marie (bien que ça fait un moment que je suis pas allée à la piscine), ça me faisait une crampe au mollet avec une douleur qui restait deux jours au moins et puis sur le moment crampe aux doigts de pieds...Je ne siat pas pourquoi

[Karen S.]

ah non, moi juste les ischios en folie lol mais les mollets tout va bien !
Pour les crampes j'en ai souvent dès que j'arrête la supplémentation en magnesium... en consommez vous assez les filles ? crampez-vous juste quand vous palmez ?

[Karen S.]

pas de sport pour moi ce week car j'ai donné mon sang ce matin, interdit pour 48h ! j'étais bien vaseuse après quand même..
Tant pis pas de cardio à jeun demain, je rattaquerai de plus belle lundi !
Ce midi deuxième réintroduction de glucides et lipides au repas, boudin blanc et pates au pesto ! j'ai l'impression que je vais mourir la

[Manu]

j'ai donné mon sang ce matin, interdit pour 48h !

C'est pas 24h?

[Karen S.]

ben on vient de me dire 48.

[Manu]

ben on vient de me dire 48.

Moi quand je donne mon sang, on me dit 24h, c'est pour ça, à moins que pour les femmes c'est plus long.

[Marie]

ah non, moi juste les ischios en folie lol mais les mollets tout va bien !
Pour les crampes j'en ai souvent dès que j'arrête la supplémentation en magnesium... en consommez vous assez les filles ? crampez-vous juste quand vous palmez ?

j'en ai aussi quand je fais de l'aquagym, à la piscine et la nuit aussi ça m'arrive
je ne me suis jamais supplémentée en magnésium, je ne sais pas si j'en consomme assez!!

C'est pas 24h?

moi aussi on me dit 24h

[Karen S.]

Yep j'ai regardé sur le net et tous disent 24h.. ma foi, ben GO l'elliptique demain matin alors !

Marie, peut être pourrais tu tenter une supplémentation en magné B6, je crois que c'est fréquent les carences pour les sportifs.. moi dès que j'arrête c'est la cata : crampes, paupieres qui sautent etc.
Mais bon après ce n'est pas moi la pro, demande à Julien

[Karen S.]

séance d'hier :
DOS/EPAULES en superset, mouvements tjs très lents et controlés, contraction iso ; 1' de récup

Tirage nuque 4*12/EL 4*12 @5kg
Tirage poitrine supination 4*12/Rowing menton haltères 4*12 6kg
Lombaires lestée à 10kg au banc : 4*10grands + contraction iso 30"
Tirages bras tendus à la poulie haute 4*12/Oiseau 4*12 @4kg

En attendant mon coaching je me suis fait une petit quart d'heure de powerplate pour le retour veineux et les jambes lourdes, et un peu les cuisses...
Puis le cours de 30' d'abdos et le RPM ou je me suis déchirée !
Super séance, bien la gniack je me suis vidée et régalée ! trop bon..

Ce soir cuissots..

[Karen S.]

Ce soir petite forme j'ai vite été vide.. ya des jours comme ça !

Presse 4*15 @50kg / Fentes au hack 4*15 @10kg (20 reps la derniere série de chaque exo, à la mort)
Leg extension 4*20 / Leg curl 4*15
Adducteurs 4*20/Abducteurs 4*20@35kg grands + 50petits @45kg (aieuuuhh)

1 minute de récup entre chaque série : séance bouclée en 45 minutes. la gerbe entre chaque série, j'adore

[Rudy]

1' de récup entre chaque série, tu m'étonnes que tu sois vite vide !

[Alan]

Bonne séance de cardio

[Karen S.]

ouaip je ne m'entraine que comme ça ces dernières semaines, ce soir bras en superset et même principe. Au moins pas trop de cardio à côté et pas 107 ans à la salle
Séances courtes et productives.. prochain cycle je ferai peut etre du bulgare ou du lourd pour booster tout ça !

[Alan]

Ca m'a refait penser vu que j'ai lu ton log de diet.

Tu fais quoi dans l'info exactement ?

[Karen S.]

alors le nom pompeux c'est ingénieur manager lol : on nous donne une culture informatique large pour chapoter les développeurs ensuite.
Donc la base qu'on mange depuis le début : SQL, PL/SQL, merise et UML, niveau langages beaucoup de .NET : VB, C#, ASP, un peu de java et de php mais l'école est pro-microsoft donc ce fut juste une intro..
Ensuite ergonomie logicielle et web, puis ça part dans tous les sens : anglais et le mois prochain on attaque enfin le chinois, management opérationnel (des comportements), gestion de projet pure avec toutes les docs qui en découlent : cahier des charges, spec fonctionnelles et techniques, recettes, planification ; business intelligence (du décisionnel quoi) et préparaption à la certification américaine de gestion de projet.

je suis en alternance, et dans mon taf je mets en place les planif et méthodologies de gestion de projet et la formation au personnel qui va avec, planif, reporting, optimisation de la comm.
Un peu de php, css à l'occase.

[Alan]

Une vraie programmeuse

Pourquoi de l'info ?

[Karen S.]

j'ai dit que j'avais les cours, pas que j'étais une geek

Ben l'info m'a toujours attirée car j'aime la logique, les choses carrées.. quand ça tourne tout seul je trippe lol
Puis t'es trop fier qaudn tu ponds un truc qui tourne quoi.
J'ai commencé en bio car c'était mon autre centre d'intérêt, puis ai basculé en BTS informatique (peu de débouchés en bio), mes stages du BTS m'ont soulée (stagiaire café lol) alors j'ai passé le BE et un BTS diet ensuite quand je bossais en salle par correspondance pour être plus professionnelle avec mes clients.
Puis j'ai repris mes études ; je ne l'aurais pas fait si cela avait été que du dev.. mais là on a une belle ouverture d'esprit donc c'est cool.

et toi alors ?

[Alan]

Pareil, bio et info car mes deux centres d'intêret, et je programmais déjà avant de rentrer en fac donc je connaissais et j'aime bien ça
Et j'ai failli partir en BTS info après ma 1ere année de fac

Du coup t'as le BE, le BTS diet, et le BTS info ? La classe

[Karen S.]

lol ouais ça fait girouette !!
J'ai le BE, le BTS info, et j'ai fait tous les cours et les trois mois de stage du BTS diet (en restauration collective et cliniques) mais mon boss de l'époque ne m'a pas accepté mes congés pour que je passe l'exam..................... c'est lui qui m'a motivé à changer de jon ce con !

Bref
Alors ton programme là c'est plus orienté bio ou info ?? ça m'aurait trop plu ça !!!

[Alan]

En 1ere et 2ene année, la bio et l'info sont dissociés, on a les mêmes cours d'info que les info pur et les mêmes cours de bio que les bio pur en gros. Et en 3eme année puis après on fait de la biologie-informatique proprement dit, soit manipulations de séquences de gènes sur l'ordi, modélisation de molécules etc...

En 3eme année on peut aller en école d'info sinon, c'est du sur mesure pour nous :

L’ingénieur TIS, pivot entre le monde de la santé et le milieu de l’informatique et de l’instrumentation, est le receveur, l’analyste des besoins médicaux (conception des cahiers des charges), en même temps qu’il est le donneur d’ordre assurant la maîtrise d’ouvrage des logiciels, produits ou matériels ainsi définis.

Il devra résoudre des problèmes de nature technologique liés à la mise en oeuvre de produits (issus du Génie Biologique et Médical) et/ou à la conception, la réalisation ou la mise en oeuvre de systèmes d’information ou de services dédiés aux soins et à l’organisation du système sanitaire.

Il sera amené à assurer la maîtrise d’oeuvre de ces projets.

Mais bon, je sais pas encore ce que je vais faire, comme d'hab

[Karen S.]

pétard c'est de la booooooooooooombeeeeeeeeeee !!!
Yavait pas ça moi en 2002 !!!!!!!!!!!!!!!! bouhhhh