Karen S. : Musculation Training Log

par **Karen S.** le 25/12/2009 10h03

Après un suicide au foie gras, boudin blanc et reblochon hier soir, on a forcément passé une pure nuit de merde lol, genre dormi deux heures :idiot:

Résultat plus moyen de dormir à 6h, trop barbouillée, je me suis fait 1h15 d'elliptique en fractionné, ça découenne :cool:

Encore bien vaseuse mais ça va déjà mieux !
Passez un bon noel, moi aujourd'hui chez la belle famille j'amène mes tupps lol

par **Manu** le 25/12/2009 10h27

Karen D. a écrit:Passez un bon noel, moi aujourd'hui chez la belle famille j'amène mes tupps lol

Bon noel à vous deux.

par **Rudy** le 25/12/2009 11h43

Défonce les chiottes now. :idiot:

par **Karen S.** le 26/12/2009 23h32

par **Karen S.** le 27/12/2009 20h25

deux jours de repos et deux séances d'étirements today, une fois ce matin et une fois cet aprem, en tandem cette fois

Une bonne demi heure à chaque fois, bien dérouillée de partout !
Demain dos épaules cardio !

par **Fabien.s** le 27/12/2009 21h24

Oui étirements tout les jours pour sauver nos vies :cool:

par **Karen S.** le 28/12/2009 21h27

pas de training aujourd'hui, mes jours 100% prot me défoncent plus que ce que j'avais prévu.... lool
Donc retour maison, ptite collation (colin et fromage blanc) et une heure de stretching avec Fab !

Demain ce sera les cuisses il le faut.. grrrrrrrrr

par **Rudy** le 29/12/2009 11h39

C'est cool les étirements, ca relaxe bien quand même.

par **Karen S.** le 29/12/2009 12h44

carrément, il a mangé un peu de postural aussi ça fait pas de mal, puis une fin en relaxation... le pied ! :idiot:

par **Karen S.** le 05/01/2010 10h50

Hier, dos épaules en superset, 1'30 de récup

Tirage nuque 4*12 / EL 4*12 @5kg (facile, je vais repasser à 6)
Tirage poitrine pronation prise large 4*12 / Rowing menton 4*12@6kg, je vais monter un peu le poids là..
Développé haltères 4*12 @8 / Lombaires à la chaise lestée à 10kg 4*le max (1minute environ)
Tirage bras tendus à la corde 4*12 / Oiseau 4*12@4kg

Abdos 30 minutes puis RPM

Bien découennée, bonnes sensations, ça le fait ! :idiot:

par **Rudy** le 05/01/2010 10h51

Mets des poids et à toi la Mousse ! :super_lol:

par **Karen S.** le 05/01/2010 10h52

loool

Ouaip c'est clair, dos épaules faut que ça sorte.. fin surtout les épaules lol

Ce soir cuisses, la par contre va falloir pomper :idiot:

par **Karen S.** le 05/01/2010 12h41

Bwaaahh j'ai des courbatures de malade qui sont en train d'arriver aux dorsaux et delts !!! J'adore :idiot:

par **Rudy** le 05/01/2010 18h55

Des courbatures aux os, incroyable ca ! :idiot:

par **Karen S.** le 05/01/2010 21h52

Salauuuuuuuuuuuudddd :idiot:

par **Karen S.** le 06/01/2010 11h37

Hier cuisses/fessiers, 45'

Presse inclinée 4*15 / Fentes libres avec haltères 4*12@20kg
Svt JT 3*15 @45 et 1série de 20 en partiel bas pour cramer / Leg Extension 3*15 avec contraction iso en haut, et une série de 20 en partiel haut
Toujours des supersets un 1'30 de récup.

Puis adducteurs/abducteurs machine en circuit : 4*25 de chaque.

Je vais reprendre un cours de body combat sur ce créneau, donc maintenant le mardi ce sera cuisses puis pause de 30' pour un coaching puis combat :cool:

par **Karen S.** le 08/01/2010 10h41

Mercredi pas de training mais une bonne trentaine de minutes d'étirements.

Hier biceps triceps en superset 1'30 récup:

Barre au front 2*12@18kg et 1*12@20kg / Curl barre 2*12@18kg et 1*12@20kg
Curls marteau 3*12 @8kg / Dips entre deux bancs 3*15
Extension corde dos à la poulie haute 3*12/ Curls en croix au vis à vis (j'adore ça :idiot:

)3*12

3 séries de 15 kick back à 4kg pour vider les tri

Puis abdos : crunchs grand droit en résistance le max (plusieurs minutes) puis obliques avec poids de 2kg pareil 10 minutes; le tout deux fois.

On était 5 en muscu hier, trop bon :idiot:

par **Rudy** le 08/01/2010 10h55

J'entends la mousse pousser d'ici ! :super_lol:

par **Karen S.** le 08/01/2010 11h08

Héhé !!

par **Karen S.** le 12/01/2010 10h39

Hier, Dos Epaules en superset, 1'30 de récup

Tirage nuque 4*12/ EL 4*12@6kg
Tirage poitrine pronation 4*12 / Rowing menton haltères 4*12@8kg
Développé haltères 4*12 @8kg / Extensions au banc à lombaires lestée à 15kg, 4*le max
Tirages bas 4*12 / Oiseau 4*12 @4kg

Je recommence à prendre des épaules, bientot des noix de coco :idiot:

(ou pas.. mais j'y crois :super_lol:

)

Puis 10' d'obliques en attendant l'heure de mes cours..
Et 30' d'abdos et le RPM

Trop bon, les perfs remontent bien et le pdc descend... :idiot:

par **Rudy** le 12/01/2010 10h49

Je vais avoir un choc cet été si je te revois haha.
Tu passeras derrière une affiche sans la décoller la, c'est sur ! :super_lol:

par **Karen S.** le 12/01/2010 11h12

j'aime bien le "si je te revois" Enflure :cool:

par **Karen S.** le 13/01/2010 10h30

Hier, cuisses fessiers en superset et un gros coup de fatigue, j'ai abusé, carrément pas assez mangé sur deux jours...
Donc zéro force et la tête qui tourne mais j'ai géré le training quand même au taquay :idiot:

C'est sur les coachings d'après que j'ai eu plus de mal... bwaahhh

Presse inclinée 4*15/ Fentes libres aux haltères 2*15@20kg puis 2*15 à vide... la gerbe :ill:

Svt roumain 4*12 @35kg / Leg 2*15 et 2*20, tjs la tête qui tourne, l'angoisse !
Adducteurs 4*20 / Abducteurs 4*20

Poids de tapette mais cuissots complètement vidées... la folie.

Puis 20 minutes d'étirements bas du corps, écrasement facial au milieu de la salle ça leur a fait tout bizarre lol !

Ce soir biceps triceps, je décalle le repos à demain pour cause de visite chez mon tatoueur :cool:

par **Karen S.** le 17/01/2010 19h25

Jeudi j'ai fait ma séance de bras en superset

Barre au front / Curls barre EZ 3*12 @22kg 1'30 récup
Curls inclinés 3*12 @7kg, dips entre deux bancs 3*15
Extensions à la corde dos à la poulie haute 3*12 / Curls en croix à la poulie 4*12

Puis 10' de stepper pour dire... lol et 10' d'obliques.

Vendredi repos

Samedi 1h de stepper à jeun au taquet (je révisais mes fiches de body combat lol donc ça m'a mis la patate :idiot:

)

Ce soir 45' d'étirements avec Fab !

par **tonino's** le 18/01/2010 23h02

Karen D. a écrit:Ce soir 45' d'étirements avec Fab !

par **Karen S.** le 19/01/2010 10h05

Hier, Dos Epaules, zéro force :idiot:

Tirage nuque 4*12 / EL @6kg 4*12
Tirage poitrine pronation 4*12 / Rowing menton haltères 4*12 @8kg
Dvpé haltères 4*12 @8kg / lombaires à la chaise lestée à 15kg 4*le max
Arrière d'épaule à la machine 3*12

La folie comme j'étais vide !

Puis les cours d'abdos et rpm.
Je prends des épaules là n'empêche donc c'est cool

Ce soir cuisses puis lancement du body combat !! aieuuuhhh !

par **Fabien.s** le 19/01/2010 10h08

ça va aller, tu vas déchirer sur le body combat mon cœur !!

par **Looping** le 19/01/2010 13h20

DES HYDRATES.. DES HYDRATES :ill:

par **Karen S.** le 19/01/2010 14h02

Fabien.s a écrit:ça va aller, tu vas déchirer sur le body combat mon cœur !!

Merciiiiiii mon Amour :super_lol:

par **Karen S.** le 19/01/2010 14h03

Looping a écrit:DES HYDRATES.. DES HYDRATES

et non pas encore !!! juste une fois par semaine pour la recharge pour le moment !! :idiot:

par **Gilles Boid** le 19/01/2010 17h22

tu aimes les supersets on dirait :cool:

22 kilos au curl barre pas mal pour une femme

par **Karen S.** le 19/01/2010 17h24

oui les supersets parce que pas trop de temps pour m'entrainer avant mes cours..
Un de ces jours je me ferai un petit cycle de lourd... en février peut etre.

par **Karen S.** le 19/01/2010 17h26

Ce soir cuissots, je pense que je vais ne faire que de l'analytique histoire d'avoir un peu de jus encore pour les tuer au combat :cool:

par **Marie** le 19/01/2010 19h05

alors ce cours! il c'est bien déroulé?

tu ne les as pas fais pas trop souffrir !! :lol:

je sais ce que c'est d'essayer de suivre le coach sans y arriver lol

par **Karen S.** le 20/01/2010 09h50

Ouiii c'était top

On a craché ! lol ! la choré saute pas mal...

Avant ça j'ai fait les cuisses,
Leg extension 5*12
Leg curl 5*12
Adducteurs 4*20
Abducteurs 4*20
Etirements 20'
Puis l'heure de combat !

par **Karen S.** le 26/01/2010 10h34

Hier, Dos Epaules, abdos RPM

Tirage nuque 4*12 / EL @6kg 4*12
Tirage poitrine pronation 4*12 / Rowing menton haltères 4*12 @8kg
Dvpé haltères 3*12 @8kg et 3*12 @6kg/ Tirages poulie basse 4*12
Oiseau 4*10 @4kg effectué sur la chaise à lombaires donc contraction iso des lombaires en plus.

Puis les cours d'abdos et rpm.
RAS, bonne congestion du dos j'adore :super_lol:

Pas trop la pêche aux cours j'ai une angine qui arrive.. ça va être dur ce soir cuisses et combat !

par **Karen S.** le 08/02/2010 22h23

C'est pas que je fais plus rien lol mais je suis un peu en speed c'est mon mois d'école... ce soir dos épaules, abdos et rpm comme d'hab, demain cuisses si je peux (si pas de powerplate) et combat !

par **Karen S.** le 10/02/2010 09h27

Hier j'ai fait les cuisses en 20 minutes !!! lol

Presse inclinée en superset avec fentes haltères (12kg de chaque), 4*15
SVT JT 3*15 @ 40 superset leg extension 3*15

et j'ai couru au body combat que j'ai fait au taquet ! :idiot:

Mal aux cuisses aieuuuuuh...... j'adore :idiot:

par **Karen S.** le 11/02/2010 11h08

Hier bras en superset

Barre au front/Curls barre EZ 3*12 @20kg
Extensions assise derrière la tête 12kg / Curls marteau 6kg 3*12
Extensions corde dos à la poulie haute/Curl en croix au vis à vis 3*12

Et 10' d'obliques

par **Rudy** le 11/02/2010 18h20

Alors la veine du biceps ?

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