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Karen S. : Musculation Training Log

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Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 08/10 10h44

oui gros volume mais je m'écoute : aujourd'hui repos par exemple ;)
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Messagepar tonino's le 08/10 10h52

Karen D. a écrit:[

Mmmhh, tu prévois des sorties en extérieur en vélo j'imagine ? car moi, j'ai eu beau me manger des heures de RPM par semaine quand j'étais prof.... en pleine nature ça n'a juste RIEN A VOIR lol ;)
Le fait de s'entrainer en club, ça motive de par l'émulation certes, puis ça permet de mieux réaliser le niveau des autres, et surtout pour la planif c'est top.. ça fait du bien un peu d'être pris en charge je trouve ;)

Hier après les 20' de footing de chauffe on a mangé que de la technique... pliométrie etc. :ill:


le velo en exterieur pas pour le moment!!!
m'inscrire en club,j'y pense,ca va pas tarder!!!! :D le fait d’être pris en main,ca libère l'esprit ,c un avantage!!!! :D

mais j’espère que ca va concorder avec mon planning(taf,entrainement muscu ext...)pour pouvoir aller au entrainement en club!!! si ca concorde pas ca va devenir un gros souci surtout par rapport a la force athlétique,je compte participer aux championnat de France cette saison!!!
Dernière édition par tonino's le 08/10 10h57, édité 1 fois.
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Karen S. le 08/10 10h56

yesss !!! ça apporte un réel plus ;)
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Messagepar D D le 08/10 11h23

Muscu et triathlon c'est ce que j'aimerai faire à terme.
Mais je nage vraiment comme un pavé ! :ill:

En tout cas gros volume d'entrainement ! :cool:
Bon courage ^^
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar tonino's le 09/10 10h18


par contre faut consommer bcp de calorie sinon tu craque :ill: et tu sniff :lol: :idiot:
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-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar Karen S. le 09/10 13h59

Ce matin 30' de footing à jeun, cool, pour décrasser...

Oui c'est ça qui est top, c'est que je peux remanger quoi... avec tous mes soucis de bouffe je peux enfin remanger des glucides et des petits plaisirs genre banane et chocolat noir, c'est con mais ça change ma vie !
Je n'ai plus à culpabiliser : avec tout ce que je crame à l'entrainement je perds à vue d'oeil si je ne mange pas !!

Ce soir on fait un resto pour mon anniv... buffet entrées, desserts et boissons (sodas vins et biere) à volonté !! au secouuuurs :idiot: :super_lol:
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Messagepar tonino's le 09/10 14h27

Karen D. a écrit:Ce matin 30' de footing à jeun, cool, pour décrasser...

Oui c'est ça qui est top, c'est que je peux remanger quoi... avec tous mes soucis de bouffe je peux enfin remanger des glucides et des petits plaisirs genre banane et chocolat noir, c'est con mais ça change ma vie !
Je n'ai plus à culpabiliser : avec tout ce que je crame à l'entrainement je perds à vue d'oeil si je ne mange pas !!

Ce soir on fait un resto pour mon anniv... buffet entrées, desserts et boissons (sodas vins et biere) à volonté !! au secouuuurs :i l:

c l'avantage quand tu fait du cardio soutenu bien essoufflé surtout triathlon,tu brule énormément de calorie et derrière tu mange ce que tu veux ,et la balance ne bouge quasiment pas ou peu :D
après ma sèche de cette été que j'ai arrêté fin aout,je n'ai pris que 1.5kg alors que je mange hypercalorique et de tout fréquemment,ca doit être que du muscle par ce qu'on voit encore mes veines sur l'abdomen,bras ,épaules
pour te dire glace a la macadamia tout les soir :D ,ca libère l'esprit mais je ne me gave pas non plus,jarrete quand l'estomac me dit stop :lol: :idiot:
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Messagepar Karen S. le 09/10 15h52

et ouii ça c'est la vie !!!! ;)
Moi je travaille à écouter juste mon estomac et pas ma tête.. et wowww on fait déjà de sacrées économies du coup lol ;)
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Messagepar Karen S. le 13/10 14h14

Dimanche et lundi repos

Mardi pas de natation à midi, papiers obligent...
Le soir entrainement CAP : 15' footing echauffement puis travail sur piste ; et technique

Ce soir natation !
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Messagepar Karen S. le 29/12 14h34

Me revoilou ! Vilaine grosse tendinite abducteur et psoas qui ne passe pas, j'ai du mettre de coté le tri.. la CAP m'a causé d'importantes et handicapantes douleurs, à chaud, à froid, au repos, en mouvement... Rien à faire à part repos et étirements, merci.. Deux mois d'arrêt !
Avec les préparatifs du mariage et autres formalités j'ai rien foutu pendant deux mois du coup :eek: :idiot:

Mais ça y est, nous sommes mariés et revenus de voyage de noce, ça sent la reprise !
Je ne sais pas encore comment je vais organiser tout ça, dans 3 semaines je me fais opérer de toute façon donc c'est reparti pour dix jours d'arrêt et reprise très cool (pb ORL je ne respire que d'un coté et très mal : on me pète la cloison et on refait tout, 1 semaine de platre puis 2 semaines d'atelle plastique..)

Donc entre midi et deux, bon décrassage au stepper et circuit cuissots.. demain je marche comme un canard :p
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Messagepar Nadege le 29/12 17h31

Bonjour Karen
Merci pour ton petit passage!
Je crois que des félicitations aux jeunes mariés s'imposent!!!!! :cool:
Tous mes voeux de bonheur.
Je compatis pour la marche en canard. J'en suis la lol :super_lol:
Nadege
 
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Messagepar Patrick K. le 29/12 18h07

Bordel, c'est le chantier ton corps là :eek:
Bon courage, et welcome back en tout cas ;)
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Messagepar Alan le 29/12 20h25

vraiment de la merde la CAP, ça nous a tous flingués
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Messagepar Karen S. le 29/12 20h31

Nadege a écrit:Bonjour Karen
Merci pour ton petit passage!
Je crois que des félicitations aux jeunes mariés s'imposent!!!!!
Tous mes voeux de bonheur.
Je compatis pour la marche en canard. J'en suis la lol


Héhé merciiii :super_lol:

Patrick K. a écrit:Bordel, c'est le chantier ton corps là
Bon courage, et welcome back en tout cas ;)


ouiiii ben autant tout faire pendant que je suis en kit, au moins, j'aurai toujours mal à l'adducteur, mais je pourrai respirer !
Quand je pense à ce que j'ai pu faire avec ce souci de respiration... ça fait réver pour les perfs de plus tard lol ;)

Alan a écrit:vraiment de la merde la CAP, ça nous a tous flingués

.. pas faux :wtf:
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Messagepar deanie le 29/12 20h34

Bon courage pour la reprise!!!
J'espère que les bobos vont passer, au plaisir de te lire :)
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
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Messagepar Karen S. le 30/12 14h37

merci !
Pas de courbatures ce matin à part les abdos et adducteurs qui tiraient à peine (en cherchant bien)
L'hallu !
Qu'à cela ne tienne, je m'en suis remis une couche à midi avec stepper, puis circuit très cardio dos/biceps/triceps/epaules, et quelque free squats en partiel bas pendant la récup ;)
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Messagepar Patrice N. le 30/12 15h30

Alan a écrit:vraiment de la merde la CAP, ça nous a tous flingués

:cool:
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Messagepar Liz le 30/12 17h18

Heyyy Karen contente de ton retour !!! Et toutes mes félicitations Madame !!! ;) Bises à vous 2
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Messagepar Karen S. le 31/12 09h53

Merci Miss !!! ;)

Ce matin j'ai le haut du corps paralysé :idiot:
Aujourd'hui repos, on part dans les alpes, et demain ski :super_lol:
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Messagepar Marie le 04/01 09h32

Liz a écrit:Heyyy Karen contente de ton retour !!! Et toutes mes félicitations Madame !!! ;) Bises à vous 2

+1 !!!! :D :cool:
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Messagepar Rudy le 05/01 18h27

Ouais, ca fait plaisir que tu sois de retour Lopette ! :D
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Messagepar Karen S. le 07/01 18h05

Merciiii les coupaings ;)

Alors samedi aprem de ski..
Lundi circuit cardio stepper/cuissots/abdos

Mardi pas au top donc rentrée.. et mercredi déclenchement de la gastro foudroyante :ill: :wtf: clouée à la maison deux jours..
Comment virer la flotte en 24 heures :idiot:

Reprise ce soir et re-circuit cuissots/abdos..

Demain circuit Dos/Biceps/Triceps/Epaules

Et dimanche, retour aux sources : je me fais une convention fitness, 5 heures de step et LIA !! trop bon !
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Messagepar Liz le 07/01 23h54

Karen D. a écrit:
Et dimanche, retour aux sources : je me fais une convention fitness, 5 heures de step et LIA !! trop bon !


Super ça je me fais la même demain !!! :D
Liz
 
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Messagepar Karen S. le 08/01 09h28

Yepaaaa !! Le plein d'endorphines ;) On va dormir comme des bébés le soir :p
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Messagepar deanie le 08/01 14h12

Après la convention tu m'étonnes que tu vas bien dormir.
Amuse toi bien en tout cas!! :)
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Messagepar Karen S. le 31/01 17h12

Ca y est je sors de ma grotte !!! :idiot: :super_lol:
15 jours d'arrêt maladie c'est long, et j'ai été fraca la première semaine, du mal à éliminer les effets de l'anesthésie sans doute..

Demain je reprends le chemin de la salle... avec un nez bionique et des narines de compet qui respirent à 100% :cool:
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Messagepar Rudy le 02/02 20h35

Vas y avoir de la perf ! :cool:
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Messagepar Karen S. le 03/02 09h30

Yepaaaaa !

Cette semaine je me remets gentiment en route : mardi circuit cuisses/fessiers ; hier bonne séance de dos..
Ce midi re les cuisses et Cardio
Demain biceps/triceps Abdos
Et samedi Epaules et Cardio

Je ne peux pas encore aller à la piscine à cause de mon nez : pas de pression dessus donc pas de lunettes ( ni de soleil ni de natation) pour un mois au moins ; pas de coup, pas de secousse...

Comme je m'entraine le midi et que j'ai peu de temps (45-50 minutes) je vais faire de bonnes séances bien cardio quelques temps : circuits, bisets, trisets...

Après je me ferai surement un petit cycle de bulgare ;)
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Messagepar deanie le 03/02 16h38

Chouette une revenante!!
Ca fait plaisir de voir que tu n'as pas laché ;)
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Messagepar Looping le 03/02 19h47

+1!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Karen S. le 03/02 20h04

Ohoh mais je ne lacherai jamais.. la muscu fait partie de ma vie depuis plus de 8 ans, je perds ça, je perds mes repères ! J'ai parfois besoin de faire plus de natation que de fonte, mais je reviens toujours à la salle.. ce bruit de fonte, cette ambiance.. C'est moi ;)
Une salle de sport c'est comme une maison pour moi, un refuge !
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Messagepar tonio69 le 03/02 21h34

Karen D. a écrit:Une salle de sport c'est comme une maison pour moi, un refuge !


:cool:
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Localisation : Espagne
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Messagepar Karen S. le 04/02 10h27

j'ai les ischios qui commencent à partir en miettes avec le SVT Roumain d'hier :super_lol:
Pas trop les quads par contre, c'est bon signe : je vais pouvoir corser la semaine prochaine ;)

Ce midi, superset biceps/triceps et abdos, comme prévu.
Le corps revient déjà bien c'est cool ;)
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Messagepar Karen S. le 10/02 11h57

Après cette semaine de reprise, je me suis façonné un split pas mal.
Fini le temps ou mon objectif était les perf ; maintenant avant tout je veux LE physique. Pas le physique sportif à outrance, mais le physique sexy. LOL et ben ouais, et alors ? :idiot:

Donc, pour le moment :

Lundi : Cuisses en circuit
20' de stepper
Leg extension/Leg Curl/Grand fessier debout/Mollets/abducteurs/Adducteurs : 5*20, aucune récup. Durée 35min.

Mardi : Dos/arrière d'épaule ; 1'15 récup
Tirage nuque 4*10
Tirage poitrine supi 4*10
Bucheron 4*10-12
Pull over poulie bras tendus 4-12
Oiseau 4*12
Puis abdos

Mercredi : repos (hier 1h de cardio car j'ai rencontré du nougat la veille au soir LOL)

Jeudi : Cuisses en superset, 1'30 récup
15' stepper
Leg extension/svt Roumain 4*15
Presse/Fentes 4*15
Free squats à la mort..
Abdos

Vendredi Epaules en biset, 1'30 récup
Développé haltères/EL 4*10
Rowing prise large/El antérieures
Et oiseau 4*10

Samedi Biceps/Triceps superset 1'30 + cardio
Curl barre/Dips entre deux bancs 3*15
Curl marteau/barre au front 3*15
Curl incliné/Extension corde, dos à la poulie 3*15
Curl en croix à la poulie/kickback poulie 3*15
+45' de cardio et abdos

Amen !
Quand je pourrai nager à nouveau je réduirais une à deux séances de salle pour basculer en piscine ;)
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Messagepar deanie le 10/02 12h03

Et ben ça c'est du programme!! ça ne rigole pas du tout là, c'est du lourd :p
Avec ça si t'as pas le corps sexy dont tu rêves!!
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Messagepar Nadege le 10/02 21h19

J'aime ce programme ..... :cool:
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Messagepar Liz le 11/02 22h59

Pas mal du tout effectivement, résultats assurés !!! Cool de te retrouver ;)
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Messagepar Karen S. le 15/02 10h58

Yepaaa !
J'aime vraiment ce programme.. le circuit du lundi me vide bien, je me suis encore régalée hier ;)
A part que mon p'tit mari a décidé d'arrêter la salle le samedi matin pour qu'on ait plus de temps pour nous :cool:
Alors c'est trop top mais du coup je dois tout revoir :p
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Messagepar Karen S. le 03/03 14h06

Je ne note pas mon training quotidien, pas trop d'intérêt.. cette semaine 4 sessions, ce midi ce fut mission cardio 50' et abdos, je me suis tuée :p
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Messagepar Karen S. le 16/03 10h15

Je suis passée depuis deux semaines à une seule séance cuisses par semaine finalement ; car je fais pas mal de stepper en cardio de fin de séance.. et les jambes répondent plutot bien ! Repos le samedi aussi maintenant.

Bonnes sensations aux dorsaux également, par contre les épaules (mon point faible de toujours) j'en chie ! Des petits craquements, inconforts comme depuis des années, ça va ça vient mais ces temps ci, pas terrible mais bon je fais avec ;) J'allège les poids et me concentre sur les bisets.
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