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Karen S. : Musculation Training Log

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Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Karen S. le 12/02/2009 18h04

En règle générale :

LUNDI
DOS
Tirage nuque 4*10 1'30 récup
Tirage poitrine 4*10 1'30 récup
Bûcheron 4*10-12 1'30 récup
Tirage bras tendus 4*15 1'30 récup
ARRIERE D'EPAULES
Oiseau 4*6+6+6 en dégressif (point faible) 1'30 récup
PECS
Développé incliné haltères 4*15 1'30 récup
CARDIO 20 min elliptique ou vélo


MARDI
CUISSES
Squat libre 4*15 1'30 récup
Fentes cadre guide 4*15 1'30 récup
Leg extension 4*15, la dernière en dégressif 10+10+10 pour vider !
SUPERSET avec Leg Curl 5*15 2' récup
Abducteurs/Adducteurs en circuit, 20 de chaque, 4fois (à la mort !)
Cardio 20 min vélo cool


MERCREDI
Cardio à jeun 1h15 (stepper, elliptique puis vélo)
Abdos 5*20 à la machine à crunch puis obliques à la brûlure
Gainage 2*4'
Extension à la chaise à lombaires lestée 4*20


JEUDI
BICEPS/TRICEPS en superset
Curl Barre + Dips 3*12-15 1'30 récup
Curls haltères marteau + barre au front 3*12-15 1'30 récup
Curls haltères au banc incliné + Extensions à la corde, dos à la poulie 3*12-15 1'30 récup
Curls en croix poulie vis à vis + Kick back à la poulie 3*12-15 1'30 récup
Mollets debout 5*15
Cardio 20 min vélo


VENDREDI
EPAULES
Développé nuque cadre guide ou haltères 4*6+6+6 en dégressif, 2' récup
Elévations latérales idem
Oiseau 2*10, 1'30 récup

ABDOS : obliques : flexions de bustes av petits haltères
Cardio : 30 min stepper ou elliptique

Et le samedi matin je donne un cours de pump (renfo avec barre et poids) sans forcer...

Je m'entraine plus léger depuis quelques semaines, avant je me faisais des séances plutot orientées force car je donnais beaucoup de cours d'endurance..
Maintenant je préserve plutot mes articulations avec des mouvements stricts et très controlés, très rarement en dessous de 8rep (sauf pour le bulgare)

Plutot des séries de 10 12 sur le buste pour m'étoffer, et des séries un peu plus longues et intenses sur le bas du corps, plus résistant.

Et en ce moment pas mal de cardio !
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Messagepar Mr.Propre le 12/02/2009 18h07

t'as pas peur de finir par resembler a un homme avec ces seances de gonflette? :rolleyes: :idiot: :!:
Tu as déjà pris pas mal de masse et bientot ca ne sera plus joli du tout! :\
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Ori le 12/02/2009 18h09

Tu te sens jamais fatiguée avec autant de volume par semaine ?

C'est combien de temps en général une séance ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Karen S. le 12/02/2009 18h10

LOL c'est marrant ça fait six ans qu'on me dit ca...
Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training, par contre dès que j'arrête je perds le peu d'épaules que je me tue à gagner (sale point faible) et je perds la ligne qui me déplait pas trop !
Je compte au contraire réduire la masse surtout au niveau des cuissots et mollets.. et avec le cardio que je bouffe je ne gonfle pas :)
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Messagepar Karen S. le 12/02/2009 18h12

Une séance training ne dépasse jamais 45-50min.
Et le cardio d'apres training c le cardio cool... bref des séances d'1h15 maxi tout compris, 4 fois par semaine. Et le cardio le mercredi en bonus lol

Après j'écoute beaucoup mon corps, si je me suis plus tuée que d'hab je saute le cardio !
et je m'accorde un jour de repos quand j'en ressens le besoin.. :)
Dernière édition par Karen S. le 12/02/2009 18h13, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 12/02/2009 18h12

Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training

Si ca tombe t'es déjà très proche de la limite naturelle féminine niveau masse musculaire.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Karen S. le 12/02/2009 18h16

Mon souci c'est la flotte moi....
Alors j'essaie et je mixe plein de méthodes d'entrainement au fur et à mesure du temps, pour ça j'adore bosser lourd, entre 3 et 5 reps, ca durcit grave le muscle !
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Messagepar Nezumi le 12/02/2009 18h18

Si tu ne progresses plus en volume, c'est signe qu'il est temps de passer à la méthode OL :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Karen S. le 12/02/2009 18h22

si si je progresse !!
jamais testé OL :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 12/02/2009 18h27

la flotte c'est hormonal... :idiot:
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Messagepar Karen S. le 12/02/2009 18h51

oui.. et c'est la merde ! ;)
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Messagepar Abilio le 12/02/2009 19h08

Karen D. a écrit:LOL c'est marrant ça fait six ans qu'on me dit ca...
Je ne prends pas plus de masse avec ce genre de training,


La diet doit jouer, non ?

T'as pris/essayé de prendre de la masse en 6 ans de training ?

T'as proposé des prises de masse en 6 ans de fonte ?
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Messagepar Valentino le 12/02/2009 19h09

t'as essayé la dope ? :idiot:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Patrice N. le 12/02/2009 19h23

Je ne comprends pas ta stratégie pour ton point faible... l'arrière d'épaule. :wtf:
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Messagepar Arno D le 12/02/2009 19h23

vous noterez qu'elle a eu la décence de ne pas noter ses charges, pour ne pas frustrer qq1 ici :o


...moi le premier :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 12/02/2009 19h25

vous noterez tous les morts de faim qui sont venus poster sur son training log dès sa création :o


...moi le premier :idiot:
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Messagepar Valentino le 12/02/2009 19h26

alors t'es vraiment pas gay Kurgafiotte? :cry: :cry:
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Messagepar Arno D le 12/02/2009 19h27

tu parles, suis sur qu'elle squat mieux que moi :confused:

:idiot:
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Messagepar Arno D le 12/02/2009 19h28

Valentino a écrit:alors t'es vraiment pas gay Kurgafiotte? :cry: :cry:


il est bi :cool:
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Messagepar TourneBoules le 12/02/2009 19h49

Kurg s'adonne à la pédérastie avec l'adolescent Nicolas S. :o

Sinon ça paye bien le cours de bodypump ? Tu bosses en salle le reste de la semaine ?
TourneBoules
 

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Messagepar Karen S. le 12/02/2009 19h57

Kurganian est un sale gay de toute façon, une vrai lopette!!!! :idiot:
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Messagepar Arno D le 12/02/2009 20h00

fabus c'est pas bien de te loguer sur le compte de ta chérie :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 12/02/2009 20h21

Grillé :D :idiot:
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Messagepar Karen S. le 20/02/2009 00h28

re !!
petite pause dans le training depuis samedi au vu des travaux chez moi..
Deux jours de peinture, et ce soir reprise cardio avec un cours de body combat (non non ca a l'air d'un cours de gay mais ca n'en est pas un lol, demandez à Fab on était morts :idiot: )
Demain training à midi, je vais voir quel groupe selon l'état...
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Messagepar Fabrice SP le 20/02/2009 08h08

Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !

C'est bien, ça vide la salle et laisse les poids et les haltères pour les vrais hommes ! :o
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Messagepar Arno D le 20/02/2009 09h40

Fabrice P. a écrit:Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !


ils y vont pour le cours, ou pour ta femme ? :idiot:
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Messagepar Young le 20/02/2009 09h58

Victor a écrit:
Fabrice P. a écrit:Ma copine aussi fait le bodycombat ! Plens de gars de la salle le font aussi !


ils y vont pour le cours, ou pour ta femme ? :idiot:


Me rapelle une histoire avec un gros black sur ton log Patrice :p
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Messagepar Dan.L le 20/02/2009 12h52

Pareil dans ma salle. Pas mal de gars aiment bien les cours :idiot:
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Messagepar Jm O le 20/02/2009 13h01

Moi, je comprends pas :D
Si c'est pour le cardio, autant aller faire du cardio dehors en communion avec la natrue.
Si c'est pour faire du combat, autant faire du pieds poings ou de la lutte.
Si c'est pour faire du body, autant faire de la muscu.
A moins .... que ... ce soit pour les citadins en manque de motivation qui aiment mater tout en faisant un entretien santé et qui ne peuvent pas faire mieux :idea:
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Messagepar Dan.L le 20/02/2009 13h30

Peut être que ces cours rentrent dans un protocole :idea: :D
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Messagepar Karen S. le 20/02/2009 15h09

c'est clair qu'à choisir j'adore frapper au sac, à défaut de pourvoir reprendre les cours de kick.
Après ce qui est sympa c'est l'émulation sur le cours et le fait de changer un peu du training classique.. ;)
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Messagepar Fabien.s le 20/02/2009 15h24

Franchement le bodycombat au moins c'est motivant pas comme le cardio.... et tu finis en nage si tu appuis un peu les coups
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Messagepar Ori le 20/02/2009 15h40

Fabien.s a écrit:Franchement le bodycombat au moins c'est motivant pas comme le cardio.... et tu finis en nage si tu appuis un peu les coups


crawl ou brasse ?
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Messagepar Romain H. le 20/02/2009 15h43

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Romain H.
 
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Messagepar Karen S. le 23/02/2009 15h22

TourneBoules a écrit:Kurg s'adonne à la pédérastie avec l'adolescent Nicolas S. :o

Sinon ça paye bien le cours de bodypump ? Tu bosses en salle le reste de la semaine ?


oups j'avais raté ta question vu le flood qui a suivi !
Ben je bossais à plein temps en salle,durant 4 ans, en moyenne 10euros l'heure plateau muscu et 18euros le cours.
et j'ai repris mes études cette année, chute violente de salaire lol !
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Messagepar TourneBoules le 23/02/2009 18h22

Si c'est du net, pas mal comme salaire pour faire ce qu'on aime toute la journée.
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Messagepar Karen S. le 23/02/2009 18h28

oui mais bosser tous les weeks 9h 17h, tous les soirs jusqu'à 21h avec des grandes pauses qui servent à rien de 14 à 17h, faire semblant d'être à fond la forme alors que pas du tout, être obligée d'écouter les gens qui viennent pour avoir une vie sociale ou pour brancher grassement la prof, c'est top mais au bout de quelques années ça blase...
il n'empêche que ca me manque grave de donner des cours depuis juillet ! j'adore....
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Messagepar Karen S. le 23/02/2009 18h28

oui mais bosser tous les weeks 9h 17h, tous les soirs jusqu'à 21h avec des grandes pauses qui servent à rien de 14 à 17h, faire semblant d'être à fond la forme alors que pas du tout, être obligée d'écouter les gens qui viennent pour avoir une vie sociale ou pour brancher grassement la prof, c'est top mais au bout de quelques années ça blase...
il n'empêche que ca me manque grave de donner des cours depuis juillet ! j'adore....
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Messagepar Valentino le 23/02/2009 18h47

encore une fois :?: :idiot:
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Messagepar Invité le 23/02/2009 19h46

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