Extension au banc lombaires avec un élastique ?

par **Young** le 21/02/2009 15h38

Vous pensez quoi de cet exo ? (je parle de l'interet des bande ici en fait)

par **AlainAl** le 21/02/2009 15h56

Bon exercice de gluteus major (nom pour "frimer" du grand fessier).
Pas très subtile dans le sens ou il va trop vite pour travailler sur l'agrandissement, mais sans doute efficace pour hypertrophier le cul.

par **Romain H.** le 21/02/2009 16h01

Contrôlé et non en mode « jet de corps » :idiot:

ça doit être pas mal pour les lombaires, par contre je me demade pk il ne le fait pas à l'horizontal sur un banc à lombaire, je ne vois pas bien l'intérêt de cette inclinaison...

par **Phyths** le 21/02/2009 16h07

plus facile

par **BouBou** le 21/02/2009 18h33

J'aurais dit le contraire

par **Jul54** le 21/02/2009 19h18

un peu les lombaires (il enroule pas...)
beaucoup cul et ischios.

Il fait du westside, avec les bandes, ça ajoute de la tension en haut, c'est bien pour le verouillage au SDT

par **sam** le 03/08/2012 13h25

salut

ci-joint une video d'un exercice que je ne comprend pas, quel muscle cela travaille, peux tu me dire si c'est un exercice éfficace pour les lombaires

merci

lien : http://www.youtube.com/watch?v=2sfC3X26 ... r_embedded

par **Michael Gundill** le 03/08/2012 15h58

oui c'est efficace
Ca travaille tout l'arrière en allant des mollets aux trapèzes

par **sam** le 03/08/2012 16h15

ok merci et là en plus par rapport au banc hyperextension, on peut mettre du poids, monter en charge

ça cible bien les lombaires

par **Michael Gundill** le 04/08/2012 01h27

tu as lu la méthode delavier 2?

par **Donitalian** le 05/12/2013 15h09

Bonjour à tous,

J'ai une question assez simple et je ne trouve pas la réponse par moi même.
Peux-t-on placer le travail des lombaires sur la même séance que celle dédiée aux abdominaux ou y a-t-il un risque de blessure niveau dos colonne ou d'usure (...)?
Je n'ai encore jamais vraiment travaillé cette zone et j'aimerais rattraper le retard ^^
Merci d'avance pour vos réponses

Bien sportivement,

Tibo

par **Adirien** le 05/12/2013 16h07

Tout dépend comment tu les entraînes. Si c'est avec le dos, à part...

par **Tommy Corvo** le 06/12/2013 10h18

Salut,

Moi je pense surtout que ça dépend de comment tu t'échauffes avant de travailler, et comment tu t'étires après, le facteur de blessure peut être en partie du à ces deux facteurs. Ensuite, il faut savoir quel(s) exercice(s) tu vas éxécuter pour les faire travailler. Le fait que les travailler lors de ta séance abdos ou dos, à mon sens, n'a pas de grande importance, mais plutôt prendre en compte les facteurs que j'ai cité.

par **Adirien** le 06/12/2013 10h32

Je peux un peu parler de mon expérience personnelle à ce niveau.

J'ai eu des douleurs aux lombaires pendant des années (fin adolescence - 24/25ans). J'ai alors commencé à faire du soulevé de terre, du gainage. Et depuis 3/4 ans, plus rien....

par **Tommy Corvo** le 06/12/2013 10h41

D'accord. Ce qui peut être bien, c'est que tu peux faire de l'enrouler au banc à lombaire, évite le SDT parce que c'est assez aggressif comme exercice qui demande beaucoup de précaution au niveau technique surtout. Puis le gainage est aussi un bon exercice pour les lombaires, ainsi que pour le transverse (muscle à "l'intérieur des abdos" te permettant d'affiner la taille). Surtout, lorsque tu as fini ta séance, étire toi bien.

par **Donitalian** le 06/12/2013 14h47

D'accord merci de vos réponses et merci de ces conseils sages Tommy Corvo. C'était bien des exercices de type gainage, pas trop agressifs car je sais que c'est une zone sensible les lombaires. Je voulais surtout équilibré avec les abdos et une interview d'un gymnaste m'avait mis le doute car il avancait que travailler les antagonistes étaient super sauf pour abdos et lombaires, que le mouvement opposé au niveau du tronc dans la meme séance était mauvais.
Voilà pourquoi je m'interrogeais

je voulais savoir si d'autres témoignages de la sorte existaient.

J'en profite du coup pour vous demander, vous connaissez un exo pour les ischio au pdc? (il y a la fente avant bien sur mais je suis pas sur qu'elle isole assez)
Je ne vais plus en salle cette année, je suis plutot dips tractions alteres (...) et du coup pour les ischio je voudrai pas creer de déséquilibre. C'est pas le footing qui va remplacer les flexions machine... :?:

par **Adirien** le 06/12/2013 15h09

- Tu as un TRX ou des élastiques? Tu peux bosser les ischios avec!

- Sinon, il y a un exo avec pieds sur un banc, dos au sol, tu pousses sur les talons pour décoller les fesses. C'est assez dur à expliquer.. et je n'ai rien trouvé sur le net..

- SDT jambes tendues

Pour les lombaires, il faut voir si tu as des problèmes ou pas.
Perso le travail de gainage, je le réalise sur les 4 faces lors de la même séance et je n'ai aucun soucis..

par **Seth_** le 06/12/2013 16h39

la question m'interesse, donc finallement en split, les lombaires, faut-il les travailler avec le dos ou les abdos ?

merci

par **Tommy Corvo** le 06/12/2013 17h06

Oui tu as le TRX ! Petite anecdote, j'ai déjà effectuer une séance de TRX, pour tester, et beh c'était hardcore, mais bien sympathique ^^
Comme je l'ai déjà dis Seth, c'est à toi de voir, moi personnellement je les fais lorsque je me fais le dos en faisant du SDT, mais bon ça dépendra de ton échauffement, puisque pour avoir un muscle qui fonctionne bien, il faut qu'il soit chaud et qu'il récupère bien.

par **Seth_** le 06/12/2013 17h24

.. wai en gros c'est comme ont veut quoi ..

par **Tommy Corvo** le 06/12/2013 17h30

Oui, c'est comme si tu me disais que tu souhaite travailler tes biceps juste après le dos. Tu peux le faire, tout comme tu peux le faire alors que tu as fait les triceps, ou les jambes, ou les épaules, etc... Ce qui compte, c'est ton echauffement, c'est grâce à ça que ton muscle sera apte à travailler et que tu n'occasionneras aucune blessure

par **Seth_** le 06/12/2013 17h56

ok merci

par **Donitalian** le 06/12/2013 19h28

Ok ok pour les lombaires donc pas de souci notable en couplage avec les abdos.

Pour les ischios non je n'ai pas ce fameux TRX malheureusement. C'est dommage qu'il n'y ait pas de mouvement type pour ce muscle qui est pourtant essentiel.
Le sdt me plait pas trop a cause des risques dorsaux en fait. Ancien judoka j'ai déjà eu pas mal de soucis à ce niveau qui font que j'y fait hyper gaffe et du coup certains exos me sont un peu phobiques lol :lol:

par **Seth_** le 06/12/2013 20h46

la prochaine fois tu evitera,ça fera gagner du temps à certaine personne ..

par **Donitalian** le 09/12/2013 15h11

Lol comment ca gagner du temps? Bien au contraire ceci n'est pas fait avec de mauvaises intentions type manque de respect ou flemme de chercher.
J'ai fait de longues recherches sur le net. Ne trouvant rien j'ai effectivement posté sur deux forums différents, ceci dans l'espoir d'avoir le plus de réponses possible. Une fois que j'aurai eu la réponse idéale sur l'un je l'aurai transmis aux personnes de l'autre forum.
Il ne faut pas etre fermé comme ca c'est en s'ouvrant au maximum d'avis que l'on progresse.

par **Donitalian** le 09/12/2013 15h16

La réponse serait donc au pdc un squat sur une jambe qui ferait intervenir assez bien l'ischio.

Autre petite question vous me conseillez de placer les épaules sur la séance pec ou dos?

par **Donitalian** le 09/12/2013 15h20

ou avec les jambes/abdos ? (désolé pour ces trois messages consécutifs)

par **Seth_** le 09/12/2013 15h44

lors des exos pecs les épaules bossent bien, jmetterai sur les pecs moi

par **Donitalian** le 09/12/2013 15h54

oui c'est aussi ce que je me disais mais du coup avec les exos dos deux jours après les faisant intervenir (notamment les tractions) ca pose pas ce problème encore du repos et du surentrainement?

par **Seth_** le 09/12/2013 16h18

je vois pas trop ton programme, mets le pour voir comment ont peut le gerer

par **Donitalian** le 09/12/2013 16h23

ha ouais ce serait pas mal merci.

Donc ca fait
seance 1- pec triceps
repos
seance 2- jambes abdos
repos
seance 3- Dos biceps (combinaison obligée puisque mes tractions en supi font aussi bosser les bras)
repos
repos

Et donc pour les épaules j'hesite alors d'une part le dos je me dis que c'est pas mal de les bosser avec puisque ce sont des exo de tirage (hormis pour le dev cubain)
et puis comme tu dis si bien elles sont aussi très utilisées lors des exos pec. Et c'est pas mon point fort les épaules alors justement jveux pas les faire trop suer.
voilà mon dernier dilemme après ca jpeux boucler mon programme ^^

par **Seth_** le 09/12/2013 16h27

Donitalian a écrit:ui c'est aussi ce que je me disais mais du coup avec les exos dos deux jours après les faisant intervenir (notamment les tractions) ca pose pas ce problème encore du repos et du surentrainement?

Donitalian a écrit:seance 1- pec triceps
repos
seance 2- jambes abdos
repos
seance 3- Dos biceps (combinaison obligée puisque mes tractions en supi font aussi bosser les bras)
repos
repos

si tu travail les épaule avec les pecs, les épaules ont 4j pour ce reposé (en prenant en compte qu'elles s'entraine indirectement avec le dos)

par **Donitalian** le 09/12/2013 16h35

oui mais non haha pas 4 jours puisque je les fait bosser avec le dos donc. Vendredi dos week end lundi pec epaules ca fait deux jours.

Après je pense qu'il ne faut pas trop chipoter parce que à ce compte on trouve jamais le programme idéal lol...

par **Seth_** le 09/12/2013 16h38

oui je trouve aussi que tu chipote, c'est pas le travail indirect des épaules avec le dos qui va te faire tomber dans le surrentrainement :lol:

go muscu

par **Donitalian** le 09/12/2013 16h44

on est d'accord mdr. Donc ca c'est décidé et du coup je balance les trapèzes sur la séance du dos, toujours pas de contre indication?

par **Seth_** le 09/12/2013 16h50

bah non en split les traps avec le dos c'est basique

par **Donitalian** le 09/12/2013 16h54

bon ben nickel merci beaucoup seth.
Si y a d'autres conseils je reste ouvert

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