Laurent R. : Musculation Training Log

par **Amaury** le 20/11/2003 20h15

Content de voir que tu t'éclates dans ton training Laurent !

Pour le DC si tu comptes en faire dans la meme séance, et pour éviter de te niquer les articulations je ferais au choix:

- Dips en 5*5 et DC en 2*8,
- DC en 5*5 et Dips en 2*8

Rien ne t'empeche d'alterner les deux options en faisant des cycles de 5*5 de quelques semaines sur un exo puis l'autre.

par **Laurent R.** le 23/11/2003 21h13

Scéance du 23, que je n'aurais jamais du faire, bonne sensation, mais vraiment pas la pêche, mais alors pas du tout, à l'avenir j'éviterais les training les lendemains de cuite.

SQT 30*56 j'avais prévu 66, mais j'ais même pas essayé de les soulever.

Dips 3*5*22,5 alors que j'avais prévu 5*5*22,5 $:\$

DM 2*7*29 RAS

Curl 2*7*29 RAS

DI 2*8*36 Bonnes sensations pour une premiére.

par **Laurent R.** le 25/11/2003 00h01

EN fait, je regrette pas du tout le training de hier soir, j'ais des big courbature aux pecs et je sens que mon dos grossit!

par **Laurent R.** le 28/11/2003 18h17

Sa va chier ce soir!!!
Cette semaine j'avais pas la pêche, mais ce matin je me suis réveillé dans une forme de folie et là c'est encore pire, PUTAIN DE BORDEL DE CHIOTTE DE MERDE!!! :evil:

par **Amaury** le 28/11/2003 18h29

Vas-y déchire tout bordel !!!!! :mad:

par **Laurent R.** le 28/11/2003 20h09

SDT 5*5*86 très facile
Dips 5*5*20 facile alors j'ais fait 20 *BW en plus
DM 2*7*31
Curl 2*7*31

par **Amaury** le 28/11/2003 20h20

Excellent le SDT ! Les dips aussi. Je dirais vas-y mollo dans l'augmentation des poids maintenant, fait durer le "groove" ! 1kg par semaine au DM et Curl, idem aux dips et 2kgs au SDT, en général c'est plus qu'il n'en faut. Et puis dans 6 mois ca te fais 2*7*55kgs au curl et au DM, 5*5*44kgs aux dips et 5*5*134kgs au SDT...

Enfin tu fais comme tu le sens mais ne grille pas ton cycle trop vite en augmenatnt les poids trop fort;)

Super boulot en tout cas Laurent!

Amaury.

par **Laurent R.** le 28/11/2003 20h24

C'est long 6 mois $:\$
Mais je vais essayer de me modérer pour ne pas être griller par la suite.

par **Laurent R.** le 02/12/2003 20h43

ce soir:
PDC 61kgs

Squat: 20*66kgs facile
Dips: 5*5*22,5 facile
DM 5*5*31 RAS
Curl 5*5*31 dur dur, j'ais du tricher pour terminer, honte à moi

par **Laurent R.** le 02/12/2003 20h51

Ah oui, j'ais oublié, J'arrive à bien sentir le haut de mes pecs avec le DI à condition que je fasse le DM juste avant, le prob c'est que les DM me tue les triceps et qu' ils sont trop faible au moment du DI, à la dernière série j'ais fait 20*36, mais je ne vais pas augmenter mes charges trop rapidement tant que je devrais faire DM avant DI pour sentir mes pecs.

par **Laurent R.** le 15/01/2004 20h44

J'ais arrêter de mettre mon training log à jour par ce que j'avais tendance à augmenter mes charges pour flatter mon ego même si mon corps n'était pas prêt à les accepter, mais j'ais continuer à tenir un training log pour moi.

A la place je crée ce topic pour y inscrire les perfs que j'estimerais pas trop mauvaises, la premiére que je peut mettre c'est une prise de poid de 1,5kgs en 6 jours, en effet samedi en rentrant de vacance je faisais 62kgs sec, et ce soir je fait clairement 63,5, voir 63,6. j'ais vérifié plusieurs fois mon poid n'en croyant pas mes yeux, mais la balance reste formelle, ensuite j'ais été vérifié dans le miroir et c'est bien possible que j'ais pris 1,5 kgs

ce n'est pas par ce que mon estomac et plein, par ce que au moment de la pesée il criait famine.

Comme quoi le repos est tout aussi important que l'entrainement.

par **Laurent R.** le 19/01/2004 11h05

Up, là je suis à 64kgs sec, je posterais des photos quand je serais à 65 kgs, mes cuisses ont passé de 48 à 54 cm depuis le début mes bras de 30 à 32, mes mollets de 38 à 37 :eek:

, mon tour de taille de 73 à 73, pendant une période j'étais à 70, j'ais même flirter avec le 69, tour de poitrine 95, contre 90, je crois, au début, tour d'épaule 117, contre 110 au début, mais je ne suis pas sûr non plus :/

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/01/2004 13h40

T'es entrain de gonfler un max, ce qui peut se comprendre en particulier si ta croissance osseuse s'est stabilisée.
Tu vas pouvoir disposer de plus d'énergie pour le développement musculaire et tes perfs vont exploser, surtout respecte la sécu.

par **Laurent R.** le 19/01/2004 13h46

Yep, mes charges me parraissent moins asstraignant à soulever et puis malgrés ma prise de poid je me sent toujour aussi léger qu'à 58 kgs.

par **Le Suisse** le 19/01/2004 14h57

excellent.
effectivement, prudence maintenant!!
tu fais toujours du weaver stick?

par **Laurent R.** le 19/01/2004 14h58

IL est en trian de prendre la poussiére dans ma chambre $:\$

Faudrait que je m'y remmette!

par **Nrj** le 19/01/2004 20h13

cet été je suis monté à 65kg, gt tout content,3 kg en 2 mois, soudain uni>pas le temps de sentrainer> et le je suis à 61... :

edit : au fait tu fais quoi comme trianing la ? et quelle diet ?

par **Ayor** le 19/01/2004 20h24

C'est quoi du weaver stick?

par **Laurent R.** le 19/01/2004 20h29

Diet, je mange le plus possible, mon training, sa me fait iech de le copier,
mais eue pour simplifier c'est répartit en 4 training, Le premier que des exos de Bases bien dur dont le Squat, le second des exos de bases et d'isolations moins taxant physiquement le 3éme, comme le premier mais SDT à la place du SQT et le 4éme du même genre que le second, puis retour à la case départ.

par **Laurent R.** le 19/01/2004 20h31

Ayor a écrit:C'est quoi du weaver stick?

C'est expliqué dans l'artcle et en plus y'a des tofs:
https://www.superphysique.org/even ... 031025.php

par **Laurent R.** le 22/01/2004 11h43

Mon PDC est retombé à 63,5kgs, mais c'est pas grave, mes perfs continuent de s'envoler, j'espére passer les 200 points wilks dans 2 semaines max.

Je n'ais pas fumé depuis 3 jours et j'ais nettement plus la forme qu'avant, je vais essayer de passer à 6 training par semaine, 4 actuellement, c'est clair que je risque le surentrainement, mais je le sent plutôt bien.

par **Laurent R.** le 22/01/2004 20h07

Yes, je viens de péter les 10*86kgs au Squat!!!
Et c'était vraiment facile, en temp normale je ne peux pas faire du vrai Squat alors je fais du Hack, mais ce soir il y'avait 2 copains avec mois à la salle, j'en ais profiter pour essayer et à mon grand étonnement c'était facile, je compte passer les 10*100 dans 2 semaines au max!

:evil:

par **Amaury** le 22/01/2004 20h10

Bravissssimo !!!! :cool:

Détend toi sur le 10*100 par contre : rappelle toi ton genoux et tes sages décisions ! Qui veut aller loin ménage sa monture, surtout qu'à 20 ans t'as tout ton temps. Passe les dans un mois. Consolide, consolide , consolide (et je parle pas de Mentzer :-p ).

par **Rudy** le 22/01/2004 20h11

faut pas trop s emballer ! tu vas pas gagner 14 de plus au SQT en 14 jours :eek:

par **Laurent R.** le 22/01/2004 20h14

Amaury, t'as raison faut que je me calme, mais c'est pas facile!

Body, bah, c'était vraiment facile, je pense que si la barre aurait été chargée à 90 voir 95 je l'aurais quand même fait.

par **Yoann** le 22/01/2004 20h19

Bravo Rodman! Avec ton poids c'est franchement super!!! Attention toutefois au fait que tu ai eu une motive supplémentaire avec tes potes, attend un petit peu avant d'essayer la même perf tout seul!!!
Si t'es sur que t'aurais passé les 10x95kg, les 100 sont à deux pas!

par **Laurent R.** le 22/01/2004 20h23

Merci Yoann, mais je vais continuer à m'entrainer en Hack squat et j'essaierrais les 100 quand il seront là pour m'assurer

par **Laurent R.** le 23/01/2004 19h04

Je viens de faire mon maxi au SDT, 1*111kgs

par **Clad** le 23/01/2004 20h18

bravo

par **Laurent R.** le 23/01/2004 20h28

merci, mais je suis pas très fier :/

par **Laurent R.** le 28/01/2004 11h03

Bon, hier soir j'aurais dû aller m'entrainer, mais je l'ais pas fait, je le sentais trop mal, j'arrête de faire 6 training par semaine, sinon sa va mal se passer.

Bon, par contre j'avais trop envie de courir, seul prob il à bcp neiger ces derniers jours chez moi, il y'à énormément de neige,entre 50 cm et 1m selon les endroits, et les routes sont couvertes de glace, alors j'ais mis mes grossechaussures de travail étanche, un training, une pair de pantalon par dessus le training, un gros T-Shirt, un big pullover, et ma grosse veste de travail, des gants bien rembourré, un bonnet et je suis partit couri, c'était trop beau, sur la route je me suis cassé la g*eule que 2 fois, j'ais loupé un contour, pas réussi à tourner à cause de la glace, j'ais terminer dans un champ, ensuite je suis partit dans la foret...

Je crois que j'ais jamais transpirer autant de toute ma vie, j'étais mort, et je n'ais couru que 30min

par **Laurent R.** le 03/02/2004 19h55

Bon, ce soir, Maxi au SDT:

SDT classique (Jambes serrées)
Prise normale
1*116kgs

Plus que 10kgs pour avoir le double de mon PDC

par **Amaury** le 03/02/2004 20h11

Bien joué Laurent ! :cool:

Fais gaffe à pas abuser des maxis au Sdt.

Le dos c'est précieux, je me suis fait mal récemment (en soulevant une valise dans le métro avec une mauvais position :rolleyes:

) et crois moi ca fout pas seulement ton training en l'air :confused:

par **Laurent R.** le 03/02/2004 20h22

Merci

Yep, je sais qu'il faut pas que j'en abuse, mais j'adore la sensation que sa procure

La prochaine fois que je tente un maxi se sera pour passer le double de mon PDC, pas avant!

Comment t'as pus te faire mal en portant une valise???!!! :eek:

par **Laurent R.** le 06/02/2004 14h42

Je viens de passer les 33 de bras à froid et j'ais perdu un peu de gras également ces derniers jours, c'est cool

par **Amaury** le 06/02/2004 14h47

33, l'age du Christ, c'est beau ( :wtf:

).

"Comment t'as pus te faire mal en portant une valise???!!! "

Position à la con, dos vrillé :mad:

par **Laurent R.** le 06/02/2004 14h51

Je me suis un peu foutu de ta gueule quand j'ais posté ce message:

"Comment t'as pus te faire mal en portant une valise???!!! "

Mais hier soir en me penchant au dessus de ma baignoir, je me suis déplacé un nerf (le sciatique peut être) il s'est immédiatememnt remis en place mais j'ais eue bien mal pendant 5 minutes, now je sais que c'est possible de se faire mal à vide, je me foutrais plus de la gueule des autres

par **Stephane** le 06/02/2004 14h59

c koi ton record au SDT sur plusieurs repetitions (10 ou 20) ou tu ne fais jamais des longues series sur cet exo !! comme je passe 1*12*89kg j'aimerais bien me fair une idée sur mon maxi !! (mais le probleme j'ai plus de poids à la maison donc j'attend de faire 1*20*89kg et j'acheterai des kg

)

par **Dx2jc** le 06/02/2004 14h59

Ca m'arrive d'avoir des problèmes de sciatique parfois (je le tiens de mon père

), douleur sourde dans une fesse qui irradie parfois dans la jambe aussi...

:arrow:

Le truc c'est d'essayer d'obtenir une petite douleur subite qui devient un grand soulagement juste après, signe que le nerf s'est remis bien à sa place, en faisant des mouvements latéraux et en arrière des jambes avec des rotations du bassin en même temps.

Je sais c'est pas très clair, enfin il faut faire en sorte que bouger les jambes fessiers contractés et bassin en mouvement.

par **Laurent R.** le 06/02/2004 15h24

Stephane> j'en suis à 5*5*86 je ne faits jamais de plus longue série que 5 reps, à part pour me chauffer.

Dx2jc>C'est la premiére fois que sa m'arrive et personne n'as de prob, de sciatique dans ma famille, donc je me fait pas trop de soucis

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