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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Shootermvp le 14/04 15h29

merci bien des conseils
je vais les inclures dans ma routine biceps :) (j'ai remarqué que je faisais moins de tractions en pronation qu'en supination aussi :idiot: alors ca va aussi intégré ma routine)
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Messagepar Lou le 18/04 09h38

Samouraï du soleil a écrit:Hi Lou,

je parts du principe que comme chez tout le monde faire les avants bras c'est chiant et dans un premier temps que c'est une contrainte.

C'est vrai que les curls pro et suppi des poignets sont au programme, mais bon pendant combien de temps on va les faire ces exos?

Mais pour les gens vraiment motiver faut aller du côté des exos de grip, y en a pas mal pour la poigne donc mains + avants bras.

Curl marteau H et curl pro H sont des exos qu'un culturiste incluera sans rechigner dans sa routine biceps. Et si tu veux avoir des avants bras comme des enclumes, il faut qu'à chaque fois ça soit un réel plaisir de les bosser.


Hi Sam,

tue-moi, j'avais lu "supination"..........
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Lou le 18/04 09h39

Et j'aime bien cette approche.
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Messagepar Scano93 le 18/04 12h02

Autant les avants-bras j'aime bien les bosser (gros avants-bras, bien veineux, c'est classe :cool:) et ça fait bosser le biceps avec, tout benef !
Par contre, niveau contrainte ou j'sais pas quoi, le truc qui me fait le plus chier ce sont les abdos :\
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Antoine G. le 18/04 12h56

J'avoue les abdos, c'est vraiment casse-couilles :mad:

Là, je me motive en me disant que c'est bientôt l'été :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 18/04 16h23

moi ce qui me fait chier c'est le dos
bizarrement c'est la partie de mon corps la plus développé :(

mais c'est pas le cas pour scano et ses abdos je pense :evil:
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Messagepar Antoine G. le 18/04 16h30

Bah c'est surtout que les abdos, c'est gonflant quoi.
Chépa, le dos c'est cool à faire, en plus avec la congestion tu te sens énorme.
Mais les abdos...
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Messagepar Julien Laurent le 18/04 17h12

oué les abdos c'est super chiant à travailler je trouve.
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Messagepar Invité le 18/04 17h26

Et dire que je travail mes abdos 14 fois par semaine. :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 18/04 17h36

14 fois par an pour moi :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Invité le 18/04 17h44

donc je travail 52 fois plus mes abdos :eek: :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 18/04 17h47

mince, on est déjà mi-avril, il me reste à peine 8 mois pour caser mes 14 séances de 2009 :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Invité le 18/04 18h02

j'aurais bien répondu ici par un smiley unique: :idiot:

pour la sèche sa avance ? tu y crois pas la perte localisé ? ou tu as rien a perdre au ventre ? :cool:
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Messagepar Fredo B. le 18/04 18h12

ça avance lentement mais surement
j'intégrerai des séances d'abdos d'ici la fin du régime :D
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Messagepar Antoine G. le 18/04 20h14

http://www.NM.com/forum/viewto ... 11&start=0 :D

20min d'abdos tous les jours, faut être courageux :idiot:
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Messagepar Nezumi le 18/04 21h39

20 minutes matin et soir. :idiot:

Sinon j'ai un pote, celui qui fait de la méthode OL, il bossait ses abdos une bonne heure tous les jours en semaine chez lui, en rentrant du boulot, avec un bodyfat qui tourner entre 16 et 20% :idiot:
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Messagepar Invité le 18/04 22h42

je fais environs 10 minutes matin et soir et heureusement que j'alterne grand droit et obliques autrement j'aurais des courbatures de folies :idiot:
pour tenir 20 minutes faut vraiment pas savoir les faire ou en faire depuis très longtemps :D
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Messagepar Shootermvp le 18/04 23h46

bof le dos quand t'as pas de poulie pour faire les tirage horizontale et verticale c'est plutot chiant

les bras ca me fait chier aussi :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 18/04 23h55

Paytrusse. :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 18/04 23h57

Epaisseur du dos pr moi. :idiot: Je prends du plaisir que qd ça vient, ben là y'a rien à faire. :rolleyes:
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Messagepar Shootermvp le 19/04 00h06

naniiiiiiiiiiii ? :idiot:

sonken
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Messagepar Antoine G. le 19/04 09h12

Avec tractions/SDT( :p )/Rowing H, t'as de quoi faire lopette !
Je vais essayer de faire des abdos le plus souvent possible.
Ce que je vais faire, c'est que je vais lancer le chrono au début et j'essaierai d'aller jusqu'à 20min en faisant le moins de pauses possible.
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Messagepar Lou le 19/04 10h46

Scano a écrit:gros avants-bras, bien veineux, c'est classe


Autant te prévenir qu'au naturel, j'ai jamais vu :D
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Messagepar Julien V. le 19/04 11h41

Lou a écrit:Autant te prévenir qu'au naturel, j'ai jamais vu :D


http://www.youtube.com/watch?v=e2JkzMF_ ... annel_page
:D
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Messagepar Antoine G. le 19/04 11h49

Mais quel enfoiré :eek:
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Messagepar Julien V. le 19/04 12h01

Moi, à froid:
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/04 12h10

Pour les abdos j'en fais surtout entre deux exos d'un même groupe pour rallonger le temps de repos sans forcément regarder le plafond pendant 5 minutes.
Au final avec 5 séances a week ils sont bien bossés :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Scano93 le 19/04 12h23

Bien gromit, mais nous savons tous les deux et quelques personnes sur ce forum aussi que ton avant-bras ne remplit pas la première condition : être gros :cool:

Perso mes avants-bras c'est genre cela :
Une (voire deux) grosse veine bien épaisse (:idiot:) le reste des veines plus petites.
Tout cela explose à l'entrainement, mais aussi quand il fait chaud !
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Messagepar Julien V. le 19/04 12h34

Tu ne les as pas vus. C'est mon seul point fort :p
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Messagepar Scano93 le 19/04 13h11

Et ton super t-shirt chez Flam's :D
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h16

Gromit a écrit:Moi, à froid:
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:cool: :cool: :cool:

Un peu plus de muscles avec ce BF, tu rendrais carrément bien :cool:
T'arrives à progresser avec un bf si bas ?
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Messagepar Young le 19/04 13h21

Les veines c'est pas toujours le BF

J'avais pas de vein sur le bras av-bras plus sec que maintenant (où je fais rien depuis 2 mois) et pourtant maintenant j'ai la veine sur le biceps a froid, la grosse derière l'av-bras et quand je contracte ça pousse bien

Donc la veine c'est pas le BF
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Messagepar Julien V. le 19/04 13h22

Scano93 a écrit:Et ton super t-shirt chez Flam's :D


:D :cool:


Antoine G. a écrit:Un peu plus de muscles avec ce BF, tu rendrais carrément bien :cool:
T'arrives à progresser avec un bf si bas ?


Pour l'instant, oui.
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h27

Les veines, j'en ai pas mal quand il fait chaud et si en plus je fais les bras, ça devient carrément des autoroutes mais sinon, habituellement, rien :(

Un bf à la Gromit que je vise à terme, avec 20kg de muscle en plus et en étant fort :cool:

C'est beau les rêves :cool:
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Messagepar Julien V. le 19/04 13h27

Young a écrit:Les veines c'est pas toujours le BF

J'avais pas de vein sur le bras av-bras plus sec que maintenant (où je fais rien depuis 2 mois) et pourtant maintenant j'ai la veine sur le biceps a froid, la grosse derière l'av-bras et quand je contracte ça pousse bien

Donc la veine c'est pas le BF



J'allais le dire.
Le BF c'est une partie. C'est sûr qu'avec beaucoup de fat, on ne verra pas de veines mais on peut être sec et pas très veineux.

Ça dépend surtout de comment on s'entraîne et aussi en bonne partie des mouvements d'eau. Quand j'ai pris la photo je m'amusais avec la balance sodium/potassium/calcium.
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h30

Donc, concrètement faut faire quoi ?
Ton truc sur le sodium, potassium, calcium, ça fait pas trop partie de mon vocabulaire :idiot:

Faut s'entraîner comment ?

Le pros font gaffe à être bien veineux en faisant des trucs particuliers avant une compète ?
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Messagepar Julien V. le 19/04 13h36

Laisse tomber les pros.
Il utilisent des produits dont certains augmentent fortement la vascularisation.

Mais d'une manière générale, ce sont plutôt les séries longues qui augmentent la vascularisation, donc qui font apparaître les veines.


Pour le sodium, tu verras plus tard ;)
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Messagepar Dan.L le 19/04 13h40

Grossmote veut garder le secret de la masse pour lui :eek: :D
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h41

Okay :)

Tiens d'ailleurs, petite question, aurais-tu des sites, assez simples(pour débutant :idiot: ) sur la nutrition à me conseiller ?

Faut que je commence à m'intéresser un peu à la nutrition, parce que là c'est la dèche :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 19/04 13h41

Dan.L a écrit:Grossmote veut garder le secret de la masse pour lui :eek: :D

Il est pas le seul !

Y en 2 autres, un qui fait payer :idiot: et l'autre qui dit carrément qu'il veut pas dévoiler certains secrets :eek: :idiot:
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