A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Florent.P : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 03/03/2009 11h42

Bonjour à tous,

Je me réinscrit ici après plusieurs années de silence. J'étais anciennement inscrit sous le pseudo bodymaniak sur smart bodybuilding. J'étais aussi le jumeau de Pos (meme taille et bras de singe lol).

Enfin, me revoici afin de suivre certaines discussions notamment sur la diététique.

Je vous ferais par de mes séances ainsi que de ma diète.

Quelques infos :

Age : 27
Taille : 1.73m
Poids : au 3/03/09 : 89kg

Mensurations

Cuisses : 64
Mollets : 44
Bras : 39/40
Tour de taille : 81

Principales perfs

Presse : 20 à 280kg
Pas vraiment de perfs en fait...

Background musculation
Blablablabl. Pratique depuis 1999

Objectifs
Esthétique/équilibré
Nouvel objectif : (re)devenir souple...


D'ici peu je mettrais en ligne ma diète et workout actuel :) .
Dernière édition par Florent.P le 03/03/2009 11h50, édité 2 fois.
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0


Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 03/03/2009 11h44

FLORENT.P a écrit:Bonjour à tous,

Je me réinscrit ici après plusieurs années de silence. J'étais anciennement inscrit sous le pseudo bodymaniak sur smart bodybuilding. J'étais aussi le jumeau de Pos (meme taille et bras de singe lol).



:cool: :cool: Bienvenue
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 03/03/2009 21h46

Re-bienvenue.

Je fais la même taille et j'ai les mêmes bras mais juste 15kgs de moins :eek: . 7,5kgs par jambes :?:

Edit : pis j'ai le même prénom aussi. Un clone avec des jambes :?:
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 03/03/2009 22h09

et moi je fais pratiquement le même poids et taille, mais pas le même tour de bide :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 03/03/2009 23h07

Flo D. a écrit:Re-bienvenue.

Je fais la même taille et j'ai les mêmes bras mais juste 15kgs de moins :eek: . 7,5kgs par jambes :?:

Edit : pis j'ai le même prénom aussi. Un clone avec des jambes :?:


Bah...C'est un peu ça oui :)
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 03/03/2009 23h09

En tout cas, 89 kg, t'as bouffé ordure ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 04/03/2009 20h09

SEANCES ACTUELLES :

Mardi : DOS/MOLLETS/ABS
Mer : EPAULES/TRI/ABS
Ven : QUADS/ISCHIOS/ABS
Sam : TRI/BI/ABS

Suppléments :
Réparti sur la journée :

Vitamine C : 1 à 2gr
Vit D 4000 ui
Magn/calcium
Caféine (pré WO)
Probiotiques
Valériane (avant dodo)
Oméga 3 : 10gr
Echinacéa (de sept à avril)

Whey + Leucine : (Matin : 40gr+5) (Post WO : 45gr+7gr)

Triprotéine parfois

Durant WO :
Waxymaize : 50/60gr durant WO
BCAA's : 10gr
bicarbonate potassium : 10gr
Glycine 5 à 10gr

Diète : grosso modo 3 formules : Avec WO le matin/ WO le soir / Repos

JOUR REPOS
Matin :
40gr whey(poids poudre) + leucine
1 oeuf entier
60gr flocons avoine + eau + édulcorant
1 yaourt entier bifidus
(parfois 1 jus de fruit SSAj ou un fruit)

Midi :
120gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
100gr de riz/pdt
Légumes verts
huile olive


Goûter :
40gr protéine
20gr de flocons avoine


Dîner :
140gr Thon en boîte
Salade, endives ou autres légumes
Soupe
huile d'olive ou vinaigrette allégée
1 tranche de pain noir seigle ou azyme


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
20gr de protéine


JOUR WO MATIN
Matin :
40gr whey(poids poudre) + leucine
1 oeuf entier
60gr flocons avoine + eau + édulcorant
1 yaourt entier bifidus
(parfois 1 jus de fruit SSAj ou un fruit)


POST WO

Midi :
100gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
2 oeufs entiers
125gr de riz/pdt
Légumes verts


Goûter :
40gr protéine
20gr de flocons avoine


Dîner :
140gr Thon en boîte
Salade, endives ou autres légumes
Soupe
huile d'olive ou vinaigrette allégée
1 tranche de pain noir seigle ou azyme


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
20gr de protéine


JOUR WO APRES MIDI

Matin :
40gr whey(poids poudre) + leucine
1 oeuf entier
60gr flocons avoine + eau + édulcorant
1 yaourt entier bifidus
(parfois 1 jus de fruit SSAj ou un fruit)

Midi :
120gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
100gr de riz
Légumes verts
huile olive


Goûter :
40gr protéine
50gr de flocons avoine

POST WO

REPAS SUPPL :
50gr de riz basmati
2 oeufs entiers


Dîner :
140gr Thon en boîte
2 oeufs entiers
Salade, endives ou autres légumes
Soupe
huile d'olive ou vinaigrette allégée
1 à 2 tranches de pain noir seigle ou azyme


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
20gr de protéine
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Kevin.D le 05/03/2009 12h55

SEANCES ACTUELLES :

Mardi : DOS/MOLLETS/ABS
Mer : EPAULES/TRI/ABS
Ven : QUADS/ISCHIOS/ABS
Sam : TRI/BI/ABS


Et les pec?
Avatar de l’utilisateur
Kevin.D
 
Messages: 842
Inscription: 29/12/2007 19h16
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 05/03/2009 13h23

Les pecs c'est un point fort chez moi. Malheureusement, depuis novembre environ, j'ai des tiraillements (type micro déchirure) à l'insertion des fibres au niveau des épaules de chaque coté. Donc plus de pecs depuis novembre. PAradoxalement, je n'ai quasiment pas perdu de volume ce qui ne m'incite pas à reprendre ;)
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 05/03/2009 13h55

des photos bientôt ? :D
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2365
Inscription: 25/09/2008 11h38
Réputation: 65

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 06/03/2009 23h17

Je ne suis pas trop adepte des photos mais j'en ferais lorsque je serai un peu plus "présentable".
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 08/03/2009 20h35

Au niveau de la diète je vais augmenter mes hydrates durant la séance. Je vais dans un premier temps augmenter à 65gr. Je vais aussi revoir par la suite certaines choses autour de l'entrainement avec l'achat notamment de peptopro.
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 16/08/2011 21h14

Up de mon log. Comme je ne suis plus coaché par Rudy depuis quelques temps maintenant, je vais pouvoir mettre à jour les séances et diète.
Actuellement avec les vacances l'entrainement est plutot fait pour maintenir et ne pas engraisser comme un cochon meme si je ne serre plus la diète. Je reteste des nouveaux trucs : pullover, fatgrip, planche abdo et tractions diverses. J'en profite aussi ne faisant jamais de photo moi meme pour mettre celle faite par ma famille. Pour Rudy : tu as enfin des photos comme ça ! Ca peut le faire pour l'analyse morphologique du forum ? :super_lol:
DSCN0179.JPG
DSCN0178.JPG
DSCN0166.JPG
DSCN0101.JPG
DSCN0100.JPG
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 16/08/2011 21h23

suite photos aout 2011
DSCN0183.JPG
DSCN0182.JPG
DSCN0181.JPG

DSCN0180.JPG
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 16/08/2011 21h33

Diète actuelle (avec quelques extras : 1 dessert tous les 2 jours environ)
Durant WO :
Waxymaize : 30gr
BCAA's : 10/15gr
bicarbonate potassium : 10/15gr
peptopro en milieu de séance après quelques min dernière gorgée bicarbonate 15/20gr

POST WO : musclewhey +5gr leucine


Matin :
1 café
40gr musclewhey banane
1 blanc d'oeuf+40gr flocons d'orge dans de l'eau+édulcorant
sauce choco : 1 jaune d'oeuf cru+edulcorant+cacao maigre

Midi :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Goûter :
40gr protéine d'oeuf cuit façon oeufs à la neige


Dîner :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté ou soupe légumes maison avec son d'avoine/blé/glucomanane
salade
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
ou yaourt bifidus ou jambon maigre.
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 16/08/2011 22h52

Pas mal le physique ! Quel perfs sinon ?
williiiam
 
Messages: 563
Inscription: 30/10/2009 20h37
Réputation: 0

Florent.P : Musculation Training Log

Messagepar Florent.P le 16/08/2011 23h50


Difficile a dire car je ne fais pas de mouvement de référence type DC (je reprends doucement mais j'ai du mal a retrouver la technique) car je fais souvent du guidé. Donc en vrac :

squat sans forcer et rarement car douleurs : 20 reps à 100kg
SDTJT : 15 à 120kg
SDT complet : 2 à 200kg
Ecartés couchés halt : 20 reps à 22kg/halt
Tractions prise large pdc : 20 reps
dips au pdc : 25 reps en fin de séance donc sans doute autour de 30/35 reps en étant frais
curl halt sur banc inclinés : 20 reps à 20kg je crois. (je reprends aussi doucement)
Bref rien de terrible pour 11 ans de muscu mais je m'améliore de jour en jour (il est temps c'est l'année de la trentaine :\ )
Florent.P
 
Messages: 169
Inscription: 15/02/2009 17h22
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™