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Kaiser : Musculation Training Log

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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 02/04/2009 12h43

Maxime M a écrit:
Kaiser a écrit:Je suis trop faible au traction (au dos tout court) c'est dingue :eek:, faut que je fasse quelque chose :evil:


Même problème que toi:

TOUS les soirs depuis 2 semaines je fais 5 * max de tractions pronation large 1'30 de repos, BW de 83Kg, ça prend en gros 10 à 12 minutes et ça marche bien pour moi. Je continue encore sur ce rythme car la progression est magique pour l'instant:
Je suis parti de 28 tractions y'a deux semaines (8/6/6/4/4) pour passer à 44 hier soir (10/10/8/8/8).
Bien sûr exécution stricte, sans tricher en courbant le dos.
A chaque fois je note sur mon carnet le nombre de reps, le lendemain je m'interdit de faire moins, donc au minimum le même nombre.

Seul inconvénient de cet entrainement, je ne travaille plus les biceps, pour pas me pomper le jus qui reste...

J'ai négligé le dos pendant plusieurs années, je le paie aujourd'hui...j'aligne meme pas 10 rep :\ (avec un BW de 66kgs, plus faible...tu meurs)
Je vais tester ta méthode, pendant un mois et je verrai si résultat ou pas par contre je ferai pas tous les soirs, j'ai pas envie de laisser les biceps de coté pendant 1mois surtout que j'ai une bonne progression en ce moment :D
Dernière édition par Kaiser le 02/04/2009 13h29, édité 1 fois.
Kaiser
 
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Maxime M le 02/04/2009 13h01

Note quand même que les tractions solicitent aussi les biceps :D

Sinon je te conseille de faire tes séances biceps le lendemain de celles des tractions pronation. Si tu fais l'inverse tu risques d'être cuit et de stagner en traction à cause des bras claqués!
RDV dans un mois :cool:
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Maxime M
 
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Messagepar Kaiser le 03/04/2009 10h51

Séance du 02/04/2009

:arrow: Triceps
DCS
6@94
6@90
6@90
10@80
6@80
10@70
10@70

Kick-back
10@10
10@10
10@10

Bonne séance, bonne congestion, bonne progression en ce moment :D
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 08/04/2009 11h44

Séance du 07/04/2009

:arrow: Pectoraux
DC
3@108
3@108
3@108
6@100
5@100
10@90
6@90
5@90
8@80
8@80

Bonne congestion, bonne séance => satisfait :D
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 09/04/2009 13h29

Séance du 08/04/2009

:arrow: Biceps

Curl EZ
3@60
3@60
3@60
8@50

Curl Haltères incliné
10@18 (rotation poignet)
10@18 (supi)
10@18 (marteau)

Curl concentré
12@12
12@12
12@12

Super congestion :eek: , j'arrivais plus à plier les bras pour prendre ma douche :D
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 15/04/2009 12h11

Séance du 14/04/2009

Après une ptite semaine de repos et une diète négligée (merci paques :D ), je reprend le training doucement...

:arrow: DOS
traction pro prise large
8@BW
8@BW
7@BW

Traction prise neutre
6@BW
6@BW
6@BW

Rowing buste penché
12@50
10@60
10@60
10@60
Le tout avec 1 mn de repos

Bonne congestion du dos et des biceps, je pensais pouvoir prendre plus lourd au rowing mais les tractions avec 1mn de repos m'ont tué :blush:

Ce soir, c'est les pecs :evil:
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 16/04/2009 11h27

Séance du 15/04/2009

:arrow: Pectoraux

Full DC comme d'hab' :p

DC
3@110
3@110
3@110
6@100
5@100
9@90
6@90
6@90
8@80
10@70

J'ai tout donné :D , arrivé à la 5ème série j'avais plus de jus :(
Bonne courbature ce matin :D
Kaiser
 
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Messagepar Maxime M le 16/04/2009 14h05

Là je suis formel, avec 3*3@110 tu passes les 10*100!
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Messagepar Kaiser le 16/04/2009 14h27



J'ai jamais testé mais je pense qu'en étant frais (juste après les séries d'échauffement) ça doit être possible :D
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 20/04/2009 12h19

Séance du 15/04/2009

:arrow: Biceps

Curl EZ
3@60
3@60
3@60
8@50

Curl assis H
10@18 (rotation poignet)
10@18 (supi)
8@18 (marteau)

Curl concentré
12@12
12@12
12@12
Pas de repos pour le curl concentré :D, ca arrache :eek:

3 séances bien laborieuse dans la semaine.... (5 séance en temps normal)
Pas trop de motivation en ce moment pour m'entrainer, va falloir que rectifie tout ca vite fait :evil:
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 21/04/2009 09h15

Séance du 20/04/2009

:arrow: Pectoraux
DC
4@110 PR
3@110
8@100
5@100 :mad:
8@90
6@90

DCI
8@70
8@70
8@70

Bonne séance, avec un beau 4@110 :D et une bonne nouvelle pour moi, depuis ma blessure à l'épaule en septembre dernier (4 mois d'arrêt), j'ai tenté de nouveau du DCI, certes pas lourd mais aucune douleur :D.
J'essayerai d'incorporer petit à petit des angles de travail différent dans mes prochaines séances
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 22/04/2009 14h50

Séance du 21/04/2009

:arrow: Cuisses

squat
12@70
12@70
12@70

squat avant
12@50
12@50
12@50

Fentes avant H
10@12
10@12
10@12

Dur la reprise des jambes après plus d'1mois dans les travaillées :eek:
Grosses courbatures aujourd'hui :D
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 05/11/2009 15h02

Après 6 mois sans note, je reprend mon log :)

05/11/2009 --> Biceps

Echauffement
Curl EZ
3@51
3@51
3@51
6@46

Curl incliné h
10@20 (rotation du poignets)
10@18 (supination)
10@18 (marteau)
20@10 (rotation du poignet)

S/S curl EZ && curl concentré h
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haut, 5 complete) &&12@10
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haut, 5 complete) &&12@10
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haut, 5 complete) &&12@10

EL poulie basse
15@5
15@15
EL h
30@6
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 06/11/2009 15h03

06/11/2009

Triceps

DCS
6@90
6@90
6@90
7@80
6@80
9@70
7@70

Barre au front EZ
15@26
15@26
15@26

Extension poulie haute (1 bras)
12@7.5
30@5

Extension poulie haute (2 bras)
25@15

Petite question, combien pèse une barre EZ omlympique?
Kaiser
 
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Messagepar Soldat le 06/11/2009 15h17

Tu fais pas mal de série mais tu as de bonne perf!

6*90 en DCS, 4*110, le squta un peu a la traine.

T'as du prendre du poids depuis tes 66 kilos.

Dommage qu'il n'y ait pas de photo.
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Messagepar Kaiser le 06/11/2009 15h25



Depuis 2-3 mois, je m'entraine en salle mais il y a pas de cage a squat :ill: , juste une presse horizontale (limité à 120-130 kgs) et des cadres guidés pas top avoir des cuisses d'homme :mad:

Niveau poids, non j'en ai perdu, je dois être à 64kgs, j'ai arrêté la muscu 2-3 mois (juin à septembre a cause d'une petite blessure), la force revient mais pas les kgs :wtf:
Pour les photo, pas pour le moment, ya rien de très interressant :o
Kaiser
 
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Messagepar Soldat le 06/11/2009 21h41

Il faut bien du muscle pour pousser cette fonte!!!

4*110 à 64kg :eek: c'est comme si je faisais 4*132 kg

Fais toi épauler par quelqu'un quand tu squat.
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Messagepar Kaiser le 09/11/2009 15h13

9/11/2009

-Pectoraux-

DC
3@110
3@110
3@110
5@100
6@95
7@90
8@80

EC
15@20 1'
15@20 1'
15@20 1'

Develppé assis a la machine
20@20 1'
17@20 1'
16@20 1'
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Messagepar Kaiser le 10/11/2009 14h54

10/11/2009

-Dos-
Traction pro
10@BW +10
8@BW +10
10@BW
8@BW

Rowing T-barre
10@60
12@60
10@70
12@70

Tirage poulie h (triangle)
10@61
10@61
9@61
12@54

Rowing 1 bras
10@22
12@22
12@12

Oiseau
30@6
30@6
30@6
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 12/11/2009 14h58

12/11/2009

-Biceps-
Curl EZ
10@50
6@50
6@50

Curl incliné h
10@20 (rotation du poignet)
8@20 (supi)
10@18 (marteau)
25@10 (rotation du poignet)

S/S curl EZ && curl concentré h
15@25 (5 partielle bas, 5 partielle haute, 5 complete) /12@10
15@25 (5 partielle bas, 5 partielle haute, 5 complete)/12@10
15@25 (5 partielle bas, 5 partielle haute, 5 complete)/12@10

EL
25@8
25@8
25@8
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 13/11/2009 14h47

13/11/2009

-Triceps-
DCS
6@92.5
6@92.5
6@90
8@80
6@80
10@70
8@70

Barre au front EZ
20@30
18@30
15@30

Extension poulie h (barre droite)
20@21
20@21
20@21
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 16/11/2009 15h01

16/11/2009

-Pec-
DC
4@110
3@110
3@110
6@100
9@90
6@90
10@80

EC
15@20
15@20
15@20

DIH
20@20
20@20
20@20
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Messagepar Kaiser le 18/11/2009 15h00

18/11/2009


-Dos-
Traction
10@BW+10
8@BW+10
8@BW+10
12@BW

Rowing T-barre
12@60
12@70
10@75
12@75

Tirage poulie basse
10@57
10@67
10@67
10@67

Rowing 1 bras h
12@22
12@22
12@22

Oiseau
20@8
20@8
20@8
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 19/11/2009 15h00

19/11/2009

-Biceps-
Curl EZ
3@55
3@55
3@55
6@50

Curl incliné H
9@22 (rotation du poignet)
10@18 (prise supi)
10@18 (prise marteau)
20@10 (rotation du poignet)

SS Curl EZ/Curl concentré
15@30 / 12@10
15@30 / 12@10
15@30 / 12@10

EL h
25@8
25@8
25@8
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Messagepar Bliz le 19/11/2009 18h14

Pas mal la séance biceps ça bosse un peu tous les aspects du lourd du moyen du léger et de tous les angles.

tu prends combien de temps entre les séries et ca dure combien de temps faire cette séance?
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Messagepar Kaiser le 19/11/2009 23h32

Merci :)

Oui j'essai toujours d'inclure dans mes séances un exo composé en début de séance pour la masse (charge lourde et serie courte) et des exo d'solation (charge légère et serie longue) pour varier les angles de travail du muscle.

Pour les exos pour la masse, c'est en général 2 min de repos entre le séries, pour les exos d'isolation ca varie entre 45s et 1mn30.

Sinon la séance d'aujourd'hui, c'est 45mn, je dépasse rarement 45mn, jsuis mort avant :ill:
Kaiser
 
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Messagepar Soldat le 20/11/2009 07h01

De bonne perf en générale. ;)
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Messagepar Kaiser le 20/11/2009 14h40

20/11/2009

-Triceps-
DCS
5@95
5@95
6@90
8@80
7@80

Extension EZ
20@30
18@30
15@30

Poulie h a la corde
20@17.5
20@17.5
20@17.5
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 23/11/2009 14h46

23/11/2009

-Pecs-
DC
3@112.5
3@110
3@110
6@100
9@90
7@90
9@80

EC
15@22
15@22
12@22
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 24/11/2009 15h21

24/11/2009

-Dos-
Traction prise large
10@BW+10
10@BW+10
8@BW+10
12@BW

Tirage T-barre
10@80
10@80
10@80
20@60

Tirage poulie basse (triangle)
10@67
10@67
10@67

Oiseau h
20@10
20@10
20@10
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 27/11/2009 15h03

27/11/2009

-Triceps-
DCS
6@95
5@95
6@90
8@80
7@80

Extension EZ
20@30
20@30
17@30

Extension poulie h 1 bras (sans repos)
15@5
15@5
15@5
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 30/11/2009 15h09

30/11/2009

-Pecs-
DC
3@112.5
2+1@112.5
3@110
6@100
9@90
7@90
5@90

EC
15@22
15@22
15@22
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 02/12/2009 16h43

02/12/2009

-Dos-
Traction prise large
10@BW+10
10@BW+10
8@BW+10
12@BW

Rowing T-bar
12@80
10@80
10@80
15@70

rowing machine (prise pro)
10@55
10@55
10@55

oiseau
15@12
15@12
15@12
Kaiser
 
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 18/04/2012 14h25

Gros déterrage :D
Après un gros arrêt (un peu plus d'un an), je reprends doucement....
Inutile de vous dire que la reprise est très dur tant physiquement que mentalement :ill:
L'objectif pour le moment est de retrouver des perfs acceptables et d'essayer de ressembler a quelque chose :super_lol:
Mes anciennes perfs ne sont plus qu'un lointain souvenirs
J'ai du pain sur la planche :evil:

16/04/2012

-Pec-
DC
10@60
6@70
6@80
6@80
10@70

DIH
12@18
12@18
12@18

ECI
12@16
12@16
12@16

Reprise difficile sur le plan physique, coté mental ca fait du bien de tâter de la fonte :idiot:
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 18/04/2012 14h28

18/04/2012

Biceps/epaule

Curl EZ
10@20
6@30
6@40
6@40
6@40

Curl Haltère assis
10@16 rotation du poignet
10@16 supination
10@14 marteau

Curl pupitre prise marteau
10@10
10@10
10@10

EL
30@6
30@6
25@6

Quelques abdos en fin de séance
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 20/04/2012 13h38

20/04/2012

Triceps
DCS
10@50
6@70
6@70
6@70
10@50
10@50

Barre au front
10@30
10@30
10@30

Extension poulie haute
10@7 supi
10@7 supi
10@7 pro
Quelques abdos en fin de séance.
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Messagepar Kaiser le 23/04/2012 10h28

23/04/2012
Pecs

DC
6@80
5@80
5@80
8@70
7@70
6@70
10@50
10@50
10@50

dv incliné assis machine
12@20
12@20
12@20

oiseau
12@8
12@8
12@8
Kaiser
 
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/04/2012 10h32

Mais tu as pris vachement vite au DC, quel est ton secret :)

En tout cas tu peux avaler un sacrer nombre de série.
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/04/2012 10h40

:super_lol: enfin je parle pour l'année 2009, depuis le début je croyais que c'était du 03/2012....

Et la je lis tes dernier messages. honte
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 23/04/2012 11h20

:super_lol:
En ce moment, la progression...il n'y en a pas :ill:
Je viens seulement de reprendre le training, c'est plus que difficile après un arrêt d'1 an

Pour 2009, je sortais d'une blessure (quelques mois d’arrêt), au début de mon log, c’était quelques semaines après la reprise, j'ai récupéré rapidement mon niveau et j'ai continué sur ma lancée avec une bonne progression :)

Là ça va être plus difficile pour retrouver mon niveau, 1 an d’arrêt ça tue mais j'y travaille et j'ai la niak
(je me donne 3 mois :idiot: )
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