Maxime M a écrit:Kaiser a écrit:Je suis trop faible au traction (au dos tout court) c'est dingue , faut que je fasse quelque chose
Même problème que toi:
TOUS les soirs depuis 2 semaines je fais 5 * max de tractions pronation large 1'30 de repos, BW de 83Kg, ça prend en gros 10 à 12 minutes et ça marche bien pour moi. Je continue encore sur ce rythme car la progression est magique pour l'instant:
Je suis parti de 28 tractions y'a deux semaines (8/6/6/4/4) pour passer à 44 hier soir (10/10/8/8/8).
Bien sûr exécution stricte, sans tricher en courbant le dos.
A chaque fois je note sur mon carnet le nombre de reps, le lendemain je m'interdit de faire moins, donc au minimum le même nombre.
Seul inconvénient de cet entrainement, je ne travaille plus les biceps, pour pas me pomper le jus qui reste...
J'ai négligé le dos pendant plusieurs années, je le paie aujourd'hui...j'aligne meme pas 10 rep (avec un BW de 66kgs, plus faible...tu meurs)
Je vais tester ta méthode, pendant un mois et je verrai si résultat ou pas par contre je ferai pas tous les soirs, j'ai pas envie de laisser les biceps de coté pendant 1mois surtout que j'ai une bonne progression en ce moment