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Kaiser : Musculation Training Log

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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 24/04/2012 22h48

24/04/2012

Biceps
curl EZ
10@30
6@42,5
6@42,5
6@42,5

curl incliné h
10@18 (rotation des poignets)
10@16 (supi)
10@16 (marteau)
17@10 (rotation du poignets)

SS Curl EZ/Curl concentré
15@30 / 10@10
15@30 / 10@10
15@30 / 10@10
Kaiser
 
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar slap76 le 24/04/2012 22h56

Bonne chance pour la reprise !
slap76
 
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 25/04/2012 22h51


Merci ;)

Today
Epaules

DMH
12@12 (echauffement)
12@12 (echauffement)
10@20
10@20
10@22

EL
12@12
12@12
12@12
20@8

oiseau
12@12
12@12
12@12
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 26/04/2012 21h45

26/04/2011

DOS

Traction pro prise large
6@BW
6@BW
6@BW

rowing buste penché
10@30
10@40
10@50
10@50

tirage poulie haute serré
10@57
10@57
10@57

tirage poulie basse prise serré
10@40
10@47
10@47
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 30/04/2012 10h53

27/04/2011

Triceps
DCS
6@72,5
6@75
6@75
6@72,5
10@60

Barre au front EZ
15@30
15@30
15@30

Kick-back
10@8
10@8
10@8
17@6
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Kaiser : Musculation Training Log

Messagepar Kaiser le 09/05/2012 23h25

09/05/2012

:arrow: PECS
DC
6@78
6@78
6@82
3@90
3@90

DCI
6@68
6@68
6@68

Ecarté Incliné H
12@20
12@20
12@20
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 14/05/2012 17h41

10/05/2012

Biceps
Curl barre droite
6@44
6@44
6@44

Curl alterné
10@18 (rotation des poignets)
10@16 (supi)
10@16 (marteau)

Curl concentré
12@12
12@12
12@12
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Messagepar Kaiser le 16/05/2012 13h12

14/05/2012

:arrow: PECS

DC
6@88
6@84
6@84
10@68
9@68

DI haltere
12@26
10@26
10@26

EI h
10@22
10@22
10@22
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Messagepar Kaiser le 16/05/2012 13h13

15/05/2012

:arrow: JAMBES

Squat back
10@68
10@68
10@68

front squat
10@48
10@48
10@48

fentes avant h
10@12
10@12
10@12
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Messagepar Kaiser le 17/05/2012 22h42

17/05/2012


:arrow: Biceps

curl barre droite
6@48
6@44
6@44
10@34

curl h incliné
10@18
10@16
10@16

curl pupitre (prise marteau)
10@12
10@12
10@12
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Messagepar Kaiser le 22/05/2012 17h05

19/05/2012

Triceps
DCS
6@78
6@78
5@78
8@68
7@68
10@48
10@48
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 22/05/2012 17h07

21/05/2012

PECS
Full DC
6@92
6@88
6@84
8@74
8@74
8@68
15@50
15@50
15@50
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Messagepar Kaiser le 24/05/2012 11h26

22/05/2012

Cuisses
Back squat
10@70
10@70
12@70

Front squat
12@50
12@50
12@12

Dos
Tractions supi
8@BW
6@BW
6@BW

Traction prise neutre
6@BW
6@BW
6@BW
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Messagepar Kaiser le 24/05/2012 11h28

23/05/2012

Biceps
Curl barre droite
6@48
6@44
6@44

Curl h incliné
10@18
8@18
8@18

S/S curl Barre/curl concentré
15@18/10@10
15@18/10@10
15@18/10@10

Epaules
Elevation laterale banc incliné
12@8
12@8
12@8
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Messagepar Kaiser le 29/05/2012 23h37

24/05/2012

Triceps
DC prise serré
6@78
6@78
6@78
8@68
6@68
15@48
15@48

Kick-back
12@8
12@8
12@8
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Messagepar Kaiser le 29/05/2012 23h39

29/05/2012

Pecs
DC
6@96
6@92
6@88
8@78
7@78

DCH incliné
12@24
12@24
12@24

EC incliné
12@20
12@20
12@20
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 05/06/2012 16h03

30/05/2012

Cuisses/Dos

Back squat
12@70
12@70
12@70

Front squat
12@60
12@60
12@60

Traction prise large
8@BW
8@BW
6@BW

Traction prise neutre
6@BW
6@BW
6@BW
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Messagepar Kaiser le 05/06/2012 16h05

31/05/2012

Biceps/epaules

Curl barre droite
6@48
6@44
6@44

Curl incliné h
10@18 (rotation du poignet)
8@18 (prise supi)
7@18 (prise marteau)

S/S curl barre droite/ Curl concentré
15@18/10@12
15@18/10@12
15@18/10@12

élévation latérales
20@8
20@8
20@8
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Messagepar Kaiser le 05/06/2012 21h49

05/06/2012
PECS :arrow:

DC
3@100
3@100
3@100
6@90
6@90

DIH
12@24
12@24
12@24

ECI
12@20
12@20
12@20
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 07/06/2012 15h02

06/06/2012

Cuisses

Back squat
12@74
12@74
12@74

Front squat
12@54
12@54
12@54

traction pro prise large
8@BW
6@BW
6@BW

traction prise neutre
6@BW
6@BW
5@BW
Kaiser
 
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Messagepar Kaiser le 08/06/2012 13h28

07/06/2012

Biceps/epaules
Curl EZ
6@50
6@50
6@50

Curl h incliné
10@18
10@18
10@18

curl pupitre prise marteau
12@10
12@12
12@12

S/S DMH/EL
15@12 / 15@6
15@12 / 15@6
15@12 / 15@6
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Messagepar Kaiser le 11/06/2012 17h53

11/06/2012

PECS :arrow:

Full DC
3@102.5
3@100
3@100
6@90
6@90
8@80
9@70
15@50
15@50
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Messagepar Kaiser le 13/06/2012 16h57

12/06/2012

Cuisses/Dos
Back squat
10@78
10@78
10@78

Front squat
10@58
10@58
10@58

traction pro
6@BW+6
6@BW+6
8@BW

traction neutre
6@BW
6@BW
6@BW
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Messagepar Kaiser le 15/06/2012 07h15

14/06/2012

Biceps/Epaules

Curl EZ
6@52,5
6@50
8@45

Curl h incliné
10@20
10@18
10@18

curl concentré
12@12
12@12
12@12

S/S DMh/EL
15@12/15@6
15@12/15@6
15@12/15@6
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Messagepar Romarin le 15/06/2012 22h45

Salut !
D'abord félicitations pour ton assiduité, tes performances très honorables.
J'ai suivi plusieurs trainning-log sans jamais rien commenter, mais je remarque une particularité dans le tien, peux-tu me dire à quoi servent les 9 séries de développé couché?
Pour remplacer différents exercices? Si c'est le cas ça ne marche pas car les muscles, axes et faisceaux travaillés sont et seront toujours les mêmes!
Aussi, diverses études prouvent qu'une série est suffisante pour la force, alors 9 !
J'imagine que dans une optique culto's, tu les multiplie pour compenser un 3xX Dvcouché 3xX Exercice A 3xX Exercice B, mais étant donné que tu n'en portique qu'un, limite toi à 4 ou 5 séries maximum si je puis me permettre !
A moins que tu passe à des formats du type 6x6 ou autre...
Egalement, j'aimerais connaitre l’intérêt que tu donnes aux séries dégressives? Surtout sur un si grand nombre.
Car une pyramide s'effectue généralement dans l'ordre inverse, et la, tu risque surtout de t'épuiser et de peu progresser sur ces muscles, car après avoir "choqué" tes muscles avec une lourde charge, tu les épuise sans vraiment les travailler avec du 12, 15, 20RM...
De plus avec la fatigue, et les muscles qui sont toujours travaillés sur les mêmes angles, tes muscles ne peuvent que s'épuiser ( durant la séance, concernant la récupération je n'affirmerais rien ) et tes perfs chutent !

Donc, éclaire-moi je te prie :)
Romarin
 
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Messagepar Kaiser le 19/06/2012 16h49

19/06/2012

PECS :arrow:

Full DC
3@102
3@98
3@98
6@90
6@90
8@80
8@80
10@70
8@70
15@50
15@50
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Messagepar Kaiser le 19/06/2012 18h18

Romarin a écrit:Salut !
D'abord félicitations pour ton assiduité, tes performances très honorables.

Merci mais mon assiduité n'est pas des plus exemplaires ;)

Romarin a écrit:J'ai suivi plusieurs trainning-log sans jamais rien commenter, mais je remarque une particularité dans le tien, peux-tu me dire à quoi servent les 9 séries de développé couché?
Pour remplacer différents exercices? Si c'est le cas ça ne marche pas car les muscles, axes et faisceaux travaillés sont et seront toujours les mêmes!

Actuellement, je suis dans une approche de reprise, après 1 an d'arret, ma priorité est de retrouver mon niveau de force et mes perfs d'autant.
Comme tout le monde le sait, pour gagner en force et en perfs, rien ne vaut les exos de base.
Une fois la force revenue, j’incorporerai d'autres exos pour stimuler le muscle sous différents angles.

Romarin a écrit:Aussi, diverses études prouvent qu'une série est suffisante pour la force, alors 9 !
J'imagine que dans une optique culto's, tu les multiplie pour compenser un 3xX Dvcouché 3xX Exercice A 3xX Exercice B, mais étant donné que tu n'en portique qu'un, limite toi à 4 ou 5 séries maximum si je puis me permettre !
A moins que tu passe à des formats du type 6x6 ou autre...

Je ne fais pas 9 series de force, j'estime que le travail de force est sous 5 rep.
Ah... les etudes...ca me fait bien rire, chaque personnes est différente, avec le temps, je sais quel type d'entrainement fonctionne pour moi.
Pour un débutant, les études permettent de donner un fil conducteur, mais au bout de quelques années, rien ne vaut l'expérience ;)
Les 9 series ne sont pas là, pour compenser les exos absents (3*3), en pricinpe 9 series sont un minumum lors de mes seances, après c'est au felling et a la sensation, parfois j'en fais plus, rarement moins.

Romarin a écrit:Également, j'aimerais connaitre l’intérêt que tu donnes aux séries dégressives? Surtout sur un si grand nombre.
Car une pyramide s'effectue généralement dans l'ordre inverse, et la, tu risque surtout de t'épuiser et de peu progresser sur ces muscles, car après avoir "choqué" tes muscles avec une lourde charge, tu les épuise sans vraiment les travailler avec du 12, 15, 20RM...
De plus avec la fatigue, et les muscles qui sont toujours travaillés sur les mêmes angles, tes muscles ne peuvent que s'épuiser ( durant la séance, concernant la récupération je n'affirmerais rien ) et tes perfs chutent !

Donc, éclaire-moi je te prie :)

les exos de base (exos poly) servent pour la force et la masse, donc l'idée est de prendre le plus lourd possible sur cet exo car on peut dire ce que l'on veut si tu veux gagner du muscle, faut pousser lourd, je ne connais personne qui pousse lourd sans un minimum de viande derrière ;)
J'ai constaté rapidement que lorsque l'on pousse "lourd", on ne peut le faire sur bcp de serie (2-3 grand max).
En partant de là, j'ai commencé a bosser en dégressif et je n'ai jamais autant progressé que comme cela.

Je n'ai jamais été fan des pyramidale car tu pré-fatigue ton muscle avec des series relativement longues en début de pyramidale (series qui pour ma part, ne serve a rien sauf a te fatiguer), le vrai travaille commence avec les series courtes et lourdes (exo de base pour la masse, je rappelle...) et arriver a ce moment, t'as laissé pas mal d'energie dans les premieres series...donc le travail lourd n'est pas optimisé.
En degrissif, c'est tout l'inverse, t'attaques directement les series les plus lourdes avec le max d'energie et ensuite, t'allège la charge et éventuellement t'allonge les series avec la fatigue qui arrive.
Sur les exos de base ou il faut pousser lourd, les series degressives sont a mon sens bcp plus productive que les series pyramidales.

Grosso modo, je reparti mes séances ainsi:
1 exos de base (3 series degressives, serie courte 3-6rep) --> objectif pousser lourd pour la masse
2 exos isolation (3 series, 8-12 reps) --> objectif, epuiser le muscle, varier les angles de travail)

Après je fais quelques exceptions comme en ce moment ou je suis en période de reprise.
Je fonctionne bcp au feeling, mais le principe reste bien cela ;)
Kaiser
 
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