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Wanet : avis sur ma diète pour la musculation

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Wanet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Patrick K. le 13/03 11h03

Machine à Pain :idiot:
Patrick K.
 
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Wanet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Wanet le 22/03 17h39

Bon voilà, après deux mois et demi de sèche, je commence un peu à stagner...
Je suis aux alentours de 97,9 kg soit une perte convenable mais depuis deux trois semaines, je ne perds que 500 gr ou moins...

C'est assez dur à vivre de fait parce que pourtant les efforts sont là.

Je n'ai pas changé grand chose à ma diète depuis si ce n'est remplacer le fromage blanc le soir par un yahourt et un fruit : soit un kiwi en général soit une demie poire...

Je pense donc limiter mais glucides à partir de cette semaine, je suis déjà passé à 70 gr de féculents complets à la place de 90 gr. Je pense sérieusement à faire un cycle.

Quel est votre avis là dessus avant que je me lance ?
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Messagepar Florent.P le 22/03 18h46

Avant de baisser les glucides dans la journée, supprime le fruit du soir et le yaourt.
Florent.P
 
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Wanet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fredo B. le 22/03 19h00

peux-tu poster ta diet actuelle?
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Messagepar Wanet le 22/03 23h08

Je rappelle que je pars de 105,5 kg et que je suis actuellement aux alentours de 98... En ce moment, je m'entraîne 5 fois par semaine.

Voici ma diète actuelle :

Au niveau diète (si training) :
-> Matin :
2 oeufs
2 tranche de pain de mie complet
45 gr de fromage
1 fruit

-> Midi :
400 gr de légumes ou de crudités
150 gr de viande ou 200 gr de poisson
(je vais souvent au resto japonais à cause du boulot le midi et je prends généralement 2 salades de chou et 12 tranches de sashimi saumon).

-> Collation (vers 17h30) :
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de jambon / blanc de dinde ou blanc de poulet
1 banane (ou une pomme quand je ne vais pas au sport).

-> Training (vers 18h30 - 19h)
45 gr de Nesquik dilué dans de l'eau.

-> Soir :
300 gr de légumes ou de crudités
90 gr de féculents complets --> ce we j'ai réduit à 70 gr, je pense essayer de m'y tenir toute la semaine.
150 gr de viande ou poisson
1 yahourt + 1 fruit (je vois ça un peu comme une friandise :-/...)
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Messagepar Fredo B. le 22/03 23h35

ce que je ferais :

petit-dej: virer le fromage et 1 tranche de pain de mie, rajouter 2-3 oeufs

collation : virer 1 tranche de pain de mie

training : le nesquik pendant training... :eek:

soir : les féculents c'est pesé cru ou cuit?
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Messagepar Wanet le 23/03 07h45

training : le nesquik pendant training... icon_eek.gif
Ouais, ça fait du bien ^^... Tu penses à autre chose ?


soir : les féculents c'est pesé cru ou cuit?

Cru toujours.

Merci pour le reste ;-D
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Messagepar Fredo B. le 23/03 18h03

ça fait bcp 70g cru en une seule fois
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Messagepar Wanet le 24/03 11h33

ça fait bcp 70g cru en une seule fois


Je trouve pas vu ma taille et mon poids...

Bref, voici ce que je fais :
-> réduction des féculents à 70 gr au lieu de 90.
-> Je supprime deux tranches de pain de mie complet dans la journée (une le matin et une le soir)

Et on verra bien ^^
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Messagepar Patrick K. le 24/03 14h09

ça commence à faire bien bas en glucides !!! Tu vas finir par nous faire une diète cétogénique :p
Bon courage en tout cas...
Patrick K.
 
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Messagepar Fredo B. le 24/03 20h39

et bourre toi de haricots verts/salade etc
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Messagepar Wanet le 28/04 16h12

Ca y est je suis bloqué....

Pou rappel je pars de 105,5 kg et un BF de 29 kg
J'oscille aujourd'hui entre 96,2 et 96,9 kg avec un BF de 20,5.

J'ai gardé le même régime alimentaire et j'ai identifié des points pouvant me bloquer :
-> le soir il m'arrive de manger des poires en tant que fruit...
-> je mange peut être trop de protéines à présent par rapport à ma masse...

En plus, je commence à en avoir marre des pâtes / riz / boulgour et Quinoa... Je pense donc les remplacer de plus en plus souvent par des légumineuses.

Le matin, je vais alterner parfois avec le petit dèj suivant :
- 2 oeufs
- 30 gr de muesli bio
- 1 yaourt
- 1 fruit
- 40 gr de fromage

Qu'en pensez-vous ?
Avez-vous des idées pour ma permettre de redécoller correctement ?

+++
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Messagepar Nezumi le 28/04 16h24

Pourquoi tu prends pas quelqu'un pour te coacher directement ? Ca ne te serait peut-être pas inutile ? :)
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Wanet le 28/04 16h34

J'aime bien arriver aux choses par moi-même.
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Messagepar Nezumi le 28/04 16h37

Je comprends mais d'un côté t'as l'air sérieux (ca fait deux mois que t'es sur ta diète) et d'un autre côté tu stagnes un peu, je trouve dommage de ne pas rentabiliser tes efforts plus que ca.
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Messagepar Fredo B. le 28/04 20h21

fais tes menus avec un logiciel/fichier excel pour compter tes calories/prot/glucides/lipides
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Messagepar Wanet le 17/05 17h31

Mon métabolisme est reparti à la baisse.
ej continue jusqu'à fin juin en espérant être aux alentours de 92 - 93 kg, ça serait idéal !
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Messagepar Wanet le 20/05 08h20

Et voici mes photos au bout de 4 mois et demi de sèche.
Avant / après (et désolé pour les poils ^^).

Image

Image


Image
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Messagepar Patrick B le 20/05 08h57

putain le avant de face ! :eek:

Good job, continue sur ta lancée
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Rudy le 20/05 09h18

Ouais, belle évolution. :cool:
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Messagepar Plasma le 20/05 09h24

Faut faire de la muscu maintenant. :)
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Messagepar Lou le 20/05 10h16

Oui.
Beau boulot tout de même.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Ori le 20/05 10h25

Sacré progression :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Mr.Propre le 20/05 10h30

tu t'es bien vidé et heureusement tu ne stoques pas localement! :cool:
Belle evolution, repars sur une petite prise de masse en douceur pour faire des biscotos maintenant! :idea:
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Messagepar Wanet le 20/05 10h32

Merci à tous pour le soutien !! :idiot:

La muscul j'en fais tous les jours, je pense que les photos ne mettent pas trop en avant les muscles mais c''était pas l'effet recherché ^^.

Bref, je continue encore, je me stabilise et je repars en effet sur une légère prise de masse (3 kg max je pense).

++
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Messagepar TourneBoules le 20/05 11h24

Une prise de masse ? :wtf:
Je continuerais la sèche à ta place pour repartir sur de bonnes bases, t'as pas de chance avec les poignées d'amour qui semblent bien stocker.

Courage !
TourneBoules
 

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Messagepar Wanet le 20/05 11h25

Sniifff, ouais c'est génétique....
Pourtant j'en bouffe du bâton taille et des élastiques... Mais bon, je désespéré pas ^^.

Je peux pas être toute l'année en sèche -_-... Je commence un peu à en avoir marre des séries longues et légères...
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Messagepar Lou le 20/05 11h31

Ben change.
Je ne referais pas de PDM moi.
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Messagepar Mr.Propre le 20/05 11h33

Faut forcer sur les abdos, le baton c'est un peu pour les gays, ca fait pas des miracles.
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Messagepar TourneBoules le 20/05 11h36

Y a pas de mystères, faut perdre encore plus de poids pour espérer virer le gras à la toute fin sur ces zones. Sois patient.
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Messagepar Plasma le 20/05 12h01

Houla oui ! Pas de prise de masse là ! :eek:
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Messagepar Mr.Propre le 20/05 12h06

Un rebond de deux semaines alors? :D
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Messagepar Scano93 le 20/05 12h30

Les poils :eek:
Par contre ouai, tout dans les poignées d'amour, vraiment dommage, n'empêche que ça reste une sacrée évolution qui doit faire bien plaisir :cool:
Mais pour virer tout le gras, j'pense que tu finiras en bâton desséché avant d'y arriver :\
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Rudy le 20/05 12h30

Faut que tu perdes encore une dizaine de kg à mon avis.
C'est dur à dire, mais bon, c'est la vie.
Tu paies à vie tes erreurs du passé.
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Messagepar Mr.Propre le 20/05 12h33

sec il reste plus rien! :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 20/05 12h33

Prends un coatch pour les 10prochains kg! :idea: :D
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Messagepar Ori le 20/05 13h17

T'as perdu combien là en 4 mois ?
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Wanet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Wanet le 20/05 13h58

J'ai perdu 10,7 kg....

Perdre encore 10 kg O_O !!! J'ai pas non plus des objectifs de Mr Olympia moi !
Je veux me sentir bien et virer un max de gras. Je ne me destine pas à un régime sur toute ma vie... Ma femme deviendrait folle ^^

Et puis Coach ou pas, je pense qu'ici on est tous conscient qu'il n'y a que la volonté qui fonctionne...
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Messagepar Mr.Propre le 20/05 14h04

l'idee c'est de virer la bouée pour enfin nager seul apres!
la tu as encore la bouée, donc regime encore un moment et ensuite faudra trouver une semi diete a vie pour ne plus ressembler a un sablié. faut pas oublier qu'avec la diete a vie tu risques de reprendre deja 1-2kg.
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Messagepar Juve le 20/05 14h36

Mr.Propre a écrit:trouver une semi diete a vie pour ne plus ressembler a un sablié.

T'es con :D :D
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