Wanet : avis sur ma diète pour la musculation

par **Patrick K.** le 13/03/2009 12h03

Machine à Pain :idiot:

par **Wanet** le 22/03/2009 18h39

Bon voilà, après deux mois et demi de sèche, je commence un peu à stagner...
Je suis aux alentours de 97,9 kg soit une perte convenable mais depuis deux trois semaines, je ne perds que 500 gr ou moins...

C'est assez dur à vivre de fait parce que pourtant les efforts sont là.

Je n'ai pas changé grand chose à ma diète depuis si ce n'est remplacer le fromage blanc le soir par un yahourt et un fruit : soit un kiwi en général soit une demie poire...

Je pense donc limiter mais glucides à partir de cette semaine, je suis déjà passé à 70 gr de féculents complets à la place de 90 gr. Je pense sérieusement à faire un cycle.

Quel est votre avis là dessus avant que je me lance ?

par **Florent.P** le 22/03/2009 19h46

Avant de baisser les glucides dans la journée, supprime le fruit du soir et le yaourt.

par **Fredo B.** le 22/03/2009 20h00

peux-tu poster ta diet actuelle?

par **Wanet** le 23/03/2009 00h08

Je rappelle que je pars de 105,5 kg et que je suis actuellement aux alentours de 98... En ce moment, je m'entraîne 5 fois par semaine.

Voici ma diète actuelle :

Au niveau diète (si training) :
-> Matin :
2 oeufs
2 tranche de pain de mie complet
45 gr de fromage
1 fruit

-> Midi :
400 gr de légumes ou de crudités
150 gr de viande ou 200 gr de poisson
(je vais souvent au resto japonais à cause du boulot le midi et je prends généralement 2 salades de chou et 12 tranches de sashimi saumon).

-> Collation (vers 17h30) :
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de jambon / blanc de dinde ou blanc de poulet
1 banane (ou une pomme quand je ne vais pas au sport).

-> Training (vers 18h30 - 19h)
45 gr de Nesquik dilué dans de l'eau.

-> Soir :
300 gr de légumes ou de crudités
90 gr de féculents complets --> ce we j'ai réduit à 70 gr, je pense essayer de m'y tenir toute la semaine.
150 gr de viande ou poisson
1 yahourt + 1 fruit (je vois ça un peu comme une friandise :-/...)

par **Fredo B.** le 23/03/2009 00h35

ce que je ferais :

petit-dej: virer le fromage et 1 tranche de pain de mie, rajouter 2-3 oeufs

collation : virer 1 tranche de pain de mie

training : le nesquik pendant training... :eek:

soir : les féculents c'est pesé cru ou cuit?

par **Wanet** le 23/03/2009 08h45

training : le nesquik pendant training... icon_eek.gif
Ouais, ça fait du bien ^^... Tu penses à autre chose ?

soir : les féculents c'est pesé cru ou cuit?

Cru toujours.

Merci pour le reste ;-D

par **Fredo B.** le 23/03/2009 19h03

ça fait bcp 70g cru en une seule fois

par **Wanet** le 24/03/2009 12h33

ça fait bcp 70g cru en une seule fois

Je trouve pas vu ma taille et mon poids...

Bref, voici ce que je fais :
-> réduction des féculents à 70 gr au lieu de 90.
-> Je supprime deux tranches de pain de mie complet dans la journée (une le matin et une le soir)

Et on verra bien ^^

par **Patrick K.** le 24/03/2009 15h09

ça commence à faire bien bas en glucides !!! Tu vas finir par nous faire une diète cétogénique

Bon courage en tout cas...

par **Fredo B.** le 24/03/2009 21h39

et bourre toi de haricots verts/salade etc

par **Wanet** le 28/04/2009 17h12

Ca y est je suis bloqué....

Pou rappel je pars de 105,5 kg et un BF de 29 kg
J'oscille aujourd'hui entre 96,2 et 96,9 kg avec un BF de 20,5.

J'ai gardé le même régime alimentaire et j'ai identifié des points pouvant me bloquer :
-> le soir il m'arrive de manger des poires en tant que fruit...
-> je mange peut être trop de protéines à présent par rapport à ma masse...

En plus, je commence à en avoir marre des pâtes / riz / boulgour et Quinoa... Je pense donc les remplacer de plus en plus souvent par des légumineuses.

Le matin, je vais alterner parfois avec le petit dèj suivant :
- 2 oeufs
- 30 gr de muesli bio
- 1 yaourt
- 1 fruit
- 40 gr de fromage

Qu'en pensez-vous ?
Avez-vous des idées pour ma permettre de redécoller correctement ?

+++

par **Nezumi** le 28/04/2009 17h24

Pourquoi tu prends pas quelqu'un pour te coacher directement ? Ca ne te serait peut-être pas inutile ?

par **Wanet** le 28/04/2009 17h34

J'aime bien arriver aux choses par moi-même.

par **Nezumi** le 28/04/2009 17h37

Je comprends mais d'un côté t'as l'air sérieux (ca fait deux mois que t'es sur ta diète) et d'un autre côté tu stagnes un peu, je trouve dommage de ne pas rentabiliser tes efforts plus que ca.

par **Fredo B.** le 28/04/2009 21h21

fais tes menus avec un logiciel/fichier excel pour compter tes calories/prot/glucides/lipides

par **Wanet** le 17/05/2009 18h31

Mon métabolisme est reparti à la baisse.
ej continue jusqu'à fin juin en espérant être aux alentours de 92 - 93 kg, ça serait idéal !

par **Wanet** le 20/05/2009 09h20

Et voici mes photos au bout de 4 mois et demi de sèche.
Avant / après (et désolé pour les poils ^^).

par **Patrick B** le 20/05/2009 09h57

putain le avant de face ! :eek:

Good job, continue sur ta lancée

par **Rudy** le 20/05/2009 10h18

Ouais, belle évolution. :cool:

par **Plasma** le 20/05/2009 10h24

Faut faire de la muscu maintenant.

par **Lou** le 20/05/2009 11h16

Oui.
Beau boulot tout de même.

par **Ori** le 20/05/2009 11h25

Sacré progression :cool:

par **Mr.Propre** le 20/05/2009 11h30

tu t'es bien vidé et heureusement tu ne stoques pas localement! :cool:

Belle evolution, repars sur une petite prise de masse en douceur pour faire des biscotos maintenant! :idea:

par **Wanet** le 20/05/2009 11h32

Merci à tous pour le soutien !! :idiot:

La muscul j'en fais tous les jours, je pense que les photos ne mettent pas trop en avant les muscles mais c''était pas l'effet recherché ^^.

Bref, je continue encore, je me stabilise et je repars en effet sur une légère prise de masse (3 kg max je pense).

++

par **TourneBoules** le 20/05/2009 12h24

Une prise de masse ? :wtf:

Je continuerais la sèche à ta place pour repartir sur de bonnes bases, t'as pas de chance avec les poignées d'amour qui semblent bien stocker.

Courage !

par **Wanet** le 20/05/2009 12h25

Sniifff, ouais c'est génétique....
Pourtant j'en bouffe du bâton taille et des élastiques... Mais bon, je désespéré pas ^^.

Je peux pas être toute l'année en sèche -_-... Je commence un peu à en avoir marre des séries longues et légères...

par **Lou** le 20/05/2009 12h31

Ben change.
Je ne referais pas de PDM moi.

par **Mr.Propre** le 20/05/2009 12h33

Faut forcer sur les abdos, le baton c'est un peu pour les gays, ca fait pas des miracles.

par **TourneBoules** le 20/05/2009 12h36

Y a pas de mystères, faut perdre encore plus de poids pour espérer virer le gras à la toute fin sur ces zones. Sois patient.

par **Plasma** le 20/05/2009 13h01

Houla oui ! Pas de prise de masse là ! :eek:

par **Mr.Propre** le 20/05/2009 13h06

Un rebond de deux semaines alors?

par **Scano93** le 20/05/2009 13h30

Les poils

Par contre ouai, tout dans les poignées d'amour, vraiment dommage, n'empêche que ça reste une sacrée évolution qui doit faire bien plaisir :cool:

Mais pour virer tout le gras, j'pense que tu finiras en bâton desséché avant d'y arriver $:\$

par **Rudy** le 20/05/2009 13h30

Faut que tu perdes encore une dizaine de kg à mon avis.
C'est dur à dire, mais bon, c'est la vie.
Tu paies à vie tes erreurs du passé.

par **Mr.Propre** le 20/05/2009 13h33

sec il reste plus rien! :cool:

par **Mr.Propre** le 20/05/2009 13h33

Prends un coatch pour les 10prochains kg! :idea:

par **Ori** le 20/05/2009 14h17

T'as perdu combien là en 4 mois ?

par **Wanet** le 20/05/2009 14h58

J'ai perdu 10,7 kg....

Perdre encore 10 kg O_O !!! J'ai pas non plus des objectifs de Mr Olympia moi !
Je veux me sentir bien et virer un max de gras. Je ne me destine pas à un régime sur toute ma vie... Ma femme deviendrait folle ^^

Et puis Coach ou pas, je pense qu'ici on est tous conscient qu'il n'y a que la volonté qui fonctionne...

par **Mr.Propre** le 20/05/2009 15h04

l'idee c'est de virer la bouée pour enfin nager seul apres!
la tu as encore la bouée, donc regime encore un moment et ensuite faudra trouver une semi diete a vie pour ne plus ressembler a un sablié. faut pas oublier qu'avec la diete a vie tu risques de reprendre deja 1-2kg.

par **Juve** le 20/05/2009 15h36

Mr.Propre a écrit:trouver une semi diete a vie pour ne plus ressembler a un sablié.

T'es con

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE