Et la séance du jour : les Jambes !
J'ai révolutionné mon entraînement car un peu marre du squat et du risque inhérent pour mon dos. Malgré tout, je reste convaincu que cet exo est celui qui me traumatise de la meilleure manière les quads.
J'ai donc essayé une nouvelle voie ce jour, on verra bien si j'ai des courbatures et si à termes, je prends un peu de viande sur ces sticks maigrelets....
1 - JAMBES
Legs extension (RIS 1'30) : 11 - 10 - 10 - 9@40kg puis 7 - 7 @45kg
J'ai en effet décidé de passer à l'offensif du long droit et par conséquent je blinde en séries sur cet exo que je place désormais en premier.
Hack Squat (RIS 1'30) : ça c'est le pied ultime parce que je ressens bien les quadriceps sans me péter le dos !
12@140kg puis 10-9-10-9@160kg.
Je pense pouvoir augmenter la charge pour la prochaine fois, je prenais mes marques ce coup-ci !
Ischio (RIS 1'30) : reprise de ce muscle depuis quelques temps, je risque de bien les ressentir demain
=> 12@30kg puis 8 - 8 - 7@35kg puis 7@30kg.
Dure dure c'te reprise !
Mollets (RIS 45'') : je vise surtout l'extérieur des mollets qui sont très petits chez moi => 17 - 14 - 14 -12@50kg
2 - EPAULES
Petite série d'EL pour pouvoir dire que j'ai travaillé les épaules cette semaine.
A la poulie : 10 - 10 - 8@15kg avec des dégressives.
Et voilà , à présent, j'attends les courbatures