A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Wanet : Musculation Training Log

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Wanet : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 26/06/2011 14h24

Félicitations !

Etre un papa énorme, c'est ton destin maintenant ! :D :cool:
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Wanet : Musculation Training Log

Messagepar Wanet le 27/06/2011 14h38

Hello. Ça faisait un moment que je n'avais pas entraine les épaules, du coup ça m'a bien fait plaisir !
Dans ce nouveau cycle, j'ai vire le DN ou je ne progressais pas et qui avait tendance a me faire mal aux épaules ces derniers temps.


Donc hier soir, les épaules, c'est passé, je n'ai pas non plus trop forcé surtout au DN.

1 - EPAULES
Elévation latérales (RIS 1'30") : 14 - 10 - 10 - 8@15kg
Un peude dégressive a 10kg juste pour le plaisir.

Elévation avant unilatérale (RIS 1') : 12 - 11 - 9 - 8@13kg
Avec dégressive.

Elévation arrière (RIS 1') : 15 - 12 - 10 - 10@15kg // traction super large : 7 - 5 - 4 - 4@pdc
Chaud la reprise de ce superset que j'aime bien. Les tractions larges avec poulie dures dures !

2 - DOS
Rowing uni poulie basse (RIS 1') : 10-10-10-9@10kg. Je rappelle que ma poulie est une vraie machine de guerre datant du 15eme siècle...

Très bonne séance au final sous un soleil de plomb, au moins j'ai eu l'impression de transpirer...
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar Wanet le 29/06/2011 20h11

Première nuit un peu hachée : séance de jambes difficile à tenir mais j'ai essayé de me battre !

1 - JAMBES
Squat (RIS 3') : 12 - 12 - 11 - 10 @ 107,5 kg => très légère amélioration sur la troisième série. Seul dans la salle, j'ai hésité à forcer vu mon état du matin...
Leg extension (RIS 2') : 15 - 10 - 9 - 8 @ 35kg => RAS
Fentes (RIS 2') : 12 - 12 - 10 - / @PdC+30kg. Après la troisième série, gros coup de mou, j'ai préféré arrêté.

2 - BICEPS
Curl poulie basse (RIS 2') : 10 - 10 - 10 - 8@12,5kg. RAS

Et voilou, direction le bain pour la petite et vendredi on réattaque les pecs !

++
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Messagepar Wanet le 01/07/2011 23h36

Séance très moyenne ce soir, mine de rien, les nuits hachées doivent entamer ma récup et mon entraînement de force en pâti....

1 - PECS
DC (RIS : de 4 à 5'): 3 - 1 - 1@ 135 kg => grosse régression, je pense que c'est clairement dû à un manque de récupération ou alors une fatigue latente...

DIH (RIS 2'): 16 - 13 - 11 - 10@30kg. => RAS

Butterfly (RIS 1'30) : 13 - 12 - 12 - 10@60
Toujours aussi peu convaincu par cet exo...

2 - TRICEPS : poulie haute avec corde.
3 x 8@30 après gamme montante : exo rajouté parce que j'avais le temps, un bon bonus quoi :D

3 - SHRUGS : 12 - 12 - 12 - 10@40kg,mieux que la semaine passée, j'avais bien chauffé avant de démarrer, bonnes sensations !

Voilà, demain je mets en pratique les infos du programme Super Dos...

++
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Messagepar Wanet le 02/07/2011 23h16

Ce soir j'ai mis en pratique les enseignements précieux que j'ai tirés du programme "Super Dos".
J'ai donc essayé de m'astreindre à tirer plus avec mes épaules : mon nombre de rèps à chuté mais j'ai bien mieux ressenti le dos en effet....

1 - DOS
Echauffement pull-over partiel : 2 x 20@15kg
Tractions prise large (RIS 2') : 12 - 7 - 7 - 5 @ Pdc : Premier contact avec les tractions partielles basses, plutôt bien même si je n'ai pas été très performant. Je pense que mon corps est assez fatigué en ce moment....

Rowing à la Yates (RIS 2') : 10 - 10 - 9 - 9@95 kg.
Alors là cata sur les rèps avec une meilleure technique (je l'espère...) mais bonnes sensations !

Exercice spécifique pour le grand rond (3 séries longues) : même si j'ai compris qu'on s'en fout, j'ai pas pu m'empêcher de le faire....
Tirage serré à genou (RIS 2') : 12 - 10 - 8 - 8@85 : pareil, je me suis évertué à tirer "correctement !

Exo bonus, 3 séries de rowing unilatéral à la poulie basse :idiot:

2 - PECS
Ecarté Incliné Haltères (RIS 1') : 12 - 12 - 12 - 10@20kg : vu ma séance d'hier, j'ai préféré ne pas trop forcé pour ménager mes pecs et mes épaules...

Demain repos, et lundi j'attaque dans ma nouvelle salle avec entraînement le midi !

Bon dimanche +++
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Messagepar Wanet le 04/07/2011 21h51

Et voilà, je viens de démarrer mon entraînement dans une nouvelle salle pas loin de mon bureau. Premier entraînement le midi, pas mal du tout :p

1 - EPAULES
Elévation latérales (RIS 1'30") : 12 - 12 - 8 - 8@15kg : nouveau poids, nouvelles sensations ;)

Elévation avant unilatérale (RIS 1') : 15 - 14 - 10 - 10@12,5kg
Avec dégressive.

Elévation arrière (RIS 1') : 16 - 13 - 10 - 10@15kg // traction partielle basse : 11 - 8 - 7 - @pdc

2 - DOS
Rowing uni poulie basse (RIS 1') : 12-12-11-10@50kg.
Alors là le choc au niveau du poids par rapport à la poulie de ma salle de Saint-Maur : je soulève 5 fois plus en encore, j'aurais pu aller plus haut... Comme quoi du bon matos, ça change tout ! :idiot:

Voilà pour aujourd'hui, je file sur le poste Gags et Boulets car j'en ai entendu une belle....
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Messagepar Wanet le 06/07/2011 19h53

Reprise des séries pour les pecs, dur dur même si je sens que j'ai pris de la force.
Maintenant c'est toujours aussi compliqué de trouver ses marques avec un nouveau banc, une nouvelle barre....

1 - PECS
DC (RIS : de 3'): 10 - 7 - 5 - 5@ 110 kg => la première série m'a paru très facile mais après très vite ça chute, il faut que je récupère l'endurance, ça va prendre quelques séances :cry:

DIH (RIS 2'): 10 - 7 - 6 - 6@32kg. => augmentation de la charge associée aux séries de DC ça a été plus difficile.

DEH (RIS 1'30) : 9 - 8 - 8 - 8@20kg => par la force des choses, j'ai remplacé le butterlfy (de m*rde) et je me suis fait plaisir.

2 - BICEPS
Hammer curl (2') : 10 - 10 - 8 - 8@25kg => RAS

En conclusion, ça fait du bien de retrouver les séries plus longues au DC mais il va falloir s'y réhabituer.

++
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Messagepar Wanet le 08/07/2011 17h23

Hier entraînement jambes.
Je me suis senti bien seul en allant faire le squat, tout au fond de la salle, mal placé, sans espace pour insérer les poids correctement... Derrière moi, pendant que je m'entraînais, je sentais les regards lourds...

1 - JAMBES
Squat (RIS 3') : 12 - 12 - 10 - 10 @ 107,5 kg => pas mal après plus d'une semaine sans les avoir entraînées.
Leg extension (RIS 2') : 15 - 10 - 10 - 9 @ 40kg => gros changement avec la machine de legs de cette salle. Beaucoup plus fluide et inclinée que celle dont je disposais auparavant : de très bonnes sensations au final en mettant plus lourd !
Fentes (RIS 2') : 10 - 10 - 10 - 10 @PdC+30kg. Bien rôti en fin de séance....

2 - TRICEPS
Ext. poulie corde (RIS 2') : 12 - 8 - 8 - 8@30kg. RAS

3 - SHRUGS : 8 - 8 - 8 - 8@40kg : RAS

Belle séance, aujourd'hui j'ai bien mal où il faut ! :p
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Messagepar Wanet le 08/07/2011 17h27

Entraînement du jour : le dos. Pas mal du tout car je le ressens de mieux en mieux après correction de mon exécution de certains exos !

1 - DOS
Echauffement pull-over partiel : 2 x 20@15kg
Tractions prise large (RIS 2') : 15 - 10 - 9 - 9 @ Pdc : Ca monte très très bien en ce moment. Je dirais que la prise de force va de paire avec ma perte de poids !

Rowing à la Yates (RIS 2') : 10 - 8 - 8 - 7@95 kg : conséquence des tractions mais également du nouveau matos. Je ne sais pas exactement combien pèse la barre et je n'avais pas de sangle du coup, j'ai été limité par mes avant-bras => notre pour la semaine prochaine.

Exercice spécifique pour le grand rond (3 séries longues)
Tirage serré à genou (RIS 2') : 15 - 12 - 12 - 9@60 : snifff, la machine ne monte pas plus haut du coup, soit je fais des séries plus longues soit je change d'exos...

2 - MOLLETS : 16 - 15 - 15 - 10@50kg : vive la machine à mollets !

3 - PECS
Ecarté Incliné Haltères (RIS 1') : 12 - 10 - 10 - 8@20kg : en vue de récupérer un peu au niveau des pecs, je n'ai pas trop forcé.

Bon we à tous et bonne pousse !
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Messagepar Wanet le 12/07/2011 08h54

Reprise des bras hier, ça faisait un long moment qu'ils n'avaient pas été travaillés spécifiquement, ça m'a fait le plus grand bien !

1 - BICEPS :
Curl incliné (RIS 2') : 14 - 9 - 8 - 8 @20kg : que de bonnes sensations avec cet exo !
Hammer curl (RIS 2') : 11 - 9 - 8 - 8@25kg : RAS

2 - TRICEPS
Tirage Poulie (RIS 2') : 9 - 8 - 8 - 8@50kg : nouvelle poulie, nouvelle sensation => j'ai baissé la charge par rapport à mon autre salle.
French Press à deux mains (RIS 2') : 8 - 8 - 8 - 6@40kg : bonnes sensations même s'il n'y a pas eu des masses de rèps... Mais bon un gars à la salle m'a dit "ha ouais ça blague pas !".
Et derrière il m'a expliqué que lui c'était du léger avant d'aller à la plage, libre à lui...

++
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Messagepar Wanet le 12/07/2011 13h36

Et l'entraînement du jour :

1 - EPAULES
Elévation latérales (RIS 1'30") : 15 - 12 - 10 - 8@15kg : ok je m'adapte aux poids et ils me le rendent bien !

Elévation avant unilatérale (RIS 1') : 15 - 15 - 12 - 19@12,5kg
Avec dégressive : même constat :super_lol:

Elévation arrière (RIS 1') : 17 - 14 - 12 - 10@15kg // traction partielle basse : 9 - 8 - 7 - 5 @pdc
Entre les bras hier et les épaules, les tractions ont un peu pâti de mon état de fatigue :confused:

2 - DOS
Rowing uni poulie basse (RIS 1') : 12-12-12-10@50kg : bonnes sensations et dernières rèps à la rage mais peut faire mieux !

Voilà, demain dernier entraînement avec les vacances :cool: :cool:
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Messagepar Wanet le 13/07/2011 17h19

Training pecs du jour en compagnie d'un gars bien sympa à la salle !

1 - PECS
DC (RIS 3'): 8 - 8 - 7 - 6@ 110 kg => j'ai volontairement réduit la première série pour en faire plus après. J'espère arriver rapido au 4x8.

DIH (RIS 2'): 11 - 8 - 8 - 7@32kg => ça s'améliore par rapport à la semaine dernière mais il faut encore s'habituer au poids et à l'enchaîner derrière un DC en série, chose que j'avais oublié depuis quelques temps ;)

DIH écarté (RIS 1'30) : 10 - 10 - 8 - 7@20kg => RAS

2 - BICEPS
Curl poulie basse (RIS 1'30) : 12@25kg - 15@35kg - 10-10@45kg : là aussi le système de poulie change radicalement. Sur la machine de ma précédente salle j'explosais à 12,5kg... Là, je vais mettre 50kg à partir de la semaine prochaine.

Voilà, c'est les vacances, pause de 15 jours pendant lesquels je vais essayer de courir, faire des abdos et des pompes, mais bon, entre ce qu'on espère et ce qu'on fait une fois qu'on est au bord de la piscine... Reprise hard prévue pour le 01/08.

Sur ce, messieurs, dames, bonnes vacances et surtout bonne pousse !! :cool:
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Messagepar Wanet le 17/07/2011 18h10

Bonjour a tous.
En vacances j'essaie de me maintenir... Je me suis dégoté une barre fixe dans un parc du coup je fais 6 a 8 séries de tractions tous les jours : prise large pronation (aussi large que je peux vu les limites du matos...) et prise serrée supination. Derrière j'enchaine avec 3 a 4 séries de pompes. Je vais essayer de rajouter des abdos et trouver un moyen de lester pour mieux bosser.

En tout cas c'est vraiment grisant de s'entrainer dans la nature ! Je comprends mieux tous ceux qui le font.
En plus, tu es l'idole de plus jeunes... Et tu as tous les gros bides qui te matent, envieux, et, les kékés tout maigre que tu entends dire : pfff j'en fais 20 de plus sans forcer ! Mais ils préfèrent quand meme boire leur mousse plutôt que de venir s'amuser avec toi...

Voila les vacances en famille avec un peu d'imagination peuvent aussi etre sportives !
Par contre j'ai eu le droit a : les haltérophiles ce sont des sportifs, pas les body builders qui ne font que de la gonflette... J'adore ce genre de compliment qui émane de personnes dont le sport principal est le lever de coude.

Bonnes vacances sportives ! +++
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Messagepar SuperBrother le 17/07/2011 18h12

Quand j'ai testé un peu musculation athlétique, je faisais ça dans un parc.

Et c'est vrai que la musculation, ça fait parler tous les cons de la terre.
C'est bizarre, mais on dirait qu'ils sont obligés de commenter ce que tu fais.

Et quand tu regardes bien, ce ne sont que des hommes gras du bide qu'ils le font...
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Messagepar Wanet le 17/07/2011 18h21

Ouais... Bizarrement :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 17/07/2011 19h47

Wanet a écrit:Par contre j'ai eu le droit a : les haltérophiles ce sont des sportifs, pas les body builders qui ne font que de la gonflette... J'adore ce genre de compliment qui émane de personnes dont le sport principal est le lever de coude.

Ce compliment vient de la famille ? :idiot: :super_lol:
Patrick K.
 
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Messagepar Wanet le 17/07/2011 20h02

A ton avis ? :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 18/07/2011 14h27

Note pour plus tard : trouver une excuse pour esquiver une potentielle invitation à déjeuner avec la belle-famille de Wanet :idiot:
Patrick K.
 
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Messagepar Wanet le 18/07/2011 17h02

Mdrrr ! Disons que la gentillesse est au rdv mais pour la cohérence faudra repasser...

Sinon meme training aujourd'hui avec finish dans la piscine. C'est ça qu'c'est bon !
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Messagepar Wanet le 30/07/2011 17h05

Bonjour à tous !

Je termine mes 15 jours de vacances où j'ai bien réussi à aller faire mes tractions / dips et pompes tous les jours. J'ai l'impression d'avoir des cannes d'anorexique et c'est clair que sans charge, impossible de prendre de la masse, je ne sais pas comment certains adeptes du sans matériel font, mais bon....

Je sollicite votre avis par rapport à mon training car je vais reprendre lundi et ce, pour 10 jours avant de repartir pour un long we. Ensuite, je reviens pour 4 jours.
Donc en gros sur Août, je vais pour m'entraîner entre 10 et 12 fois.

Ma question est la suivante : est-ce que je repars dare dare sur mon training en chargeant normalement ou bien est-ce que j'adapte afin de reprendre correctement et reprendre un training hard dès début septembre ?
Entre autre, je voulais tester le tonnage...

Let me know ++++
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Messagepar Wanet le 04/08/2011 14h38

Finalement, j'ai décidé de reprendre dare dare et le corps suit pour le moment même si le nombre de rèps à chuté !

Lundi, reprise par les Jambes :
1 - JAMBES
Squat (RIS 3') : 8 - 8 - 8 - 8 @ 110 kg
Leg extension (RIS 2') : 10 - 10 - 10 - 9 @ 40kg
Fentes (RIS 2') : 8 - 8 - 8 - / @PdC+30kg. Après la troisième série, gros coup de mou, j'ai préféré arrêté.

2 - TRICEPS
Extension poulie corde (RIS 1'30'') : 10 - 8 - 9 - 8@30kg : le différentiel entre la deuxième et la troisième série est expliqué par un repos un peu plus long.
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Messagepar Wanet le 04/08/2011 14h43

Mardi, comme je suis en "célibataire" en ce moment, j'ai fait deux séances dans la journée....

Séance du midi :
1 - EPAULES
Elévation latérales (RIS 1'30") : 14 - 10 - 9 - 7@15kg
Elévation avant unilatérale (RIS 1') : 12 - 10 - 9 - 9@12,5kg
Elévation arrière (RIS 1') : 15 - 12 - 11 - 10@15kg // traction prise large : 9 - 8 - 8 - 7@pdc

2 - DOS
Rowing uni poulie basse (RIS 1') : 12-12-12-12@50kg.

Séance du soir :
J'ai voulu tester la méthode du tonnage pour le DC, je n'ai pas été déçu, c'est "sportif".
Au final 87 rèps à 100kg décomposées comme suit :
15 séries de 4 rèps
3 séries de 5 rèps
3 séries de 3 rèps
1 séries de 2 rèps
1 séries d'une rèp et j'échoue sur la deuxième rèp alors que le chrono sonne, je pense que j'ai bien géré mon effort.

Ensuite j'ai bricolé un peu de DIH à 30kg en séries de 8-10 rèps et un peu de butterfly.
Dernière édition par Wanet le 04/08/2011 14h56, édité 1 fois.
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Messagepar Wanet le 04/08/2011 14h46

Séance du jour : les bras !
Ca faisait longtemps et ça fait plaisir "d'exploser" dans sa chemisette au bureau :idiot:

1 - BICEPS :
Curl incliné (RIS 2') : 12 - 9 - 8 - 8 @20kg
Hammer curl (RIS 2') : 14 - 11 - 8 - 8@25kg

2 - TRICEPS
Tirage Poulie (RIS 2') : 8 - 8 - 8 - 7@50kg
French Press à deux mains (RIS 2') : 8 - 8 - 6 - 6@40kg

Belle séance même si je trouve que j'ai pas mal triché notamment sur les exos de biceps car je n'étais plus trop habitué à les pratiquer (au moins trois semaines sans à cause des vacances).
Du coup, j'attends à présent les courbatures !
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Messagepar Wanet le 08/08/2011 14h55

Bon, je n'ai pas inscrit mes entraînements de jeudi et vendredi dernier par flemme, mais ils étaient pas mal !

Aujourd'hui, les pecs, ça a fait du bien !

1 - PECS
DC : 8 - 8 - 8 - 6 @ 110kg

DI à la machine convergente en unilatéral : 12@25kg - 10@30kg puis 8 - 8 - 8 @32,5kg
Très intéressant le travail en unilatéral à la machine, il faut juste que je mette plus lourd !
En double set, j'ai fait des EL avant : 4 x 8@12,5kg

DI écraté H : 12 - 10 - 9 - 8 @20kg

2 - TRICEPS
Tirage poulie avec corde : 10 - 8 - 8 @ 30kg puis 12@20kg : j'étais rôti !
J'ai énchaîné avec du tirage à la poulie haute en unilatéral jusqu'à exploser :D , là je suis cuit au taffe !

Et spéciale dédicace à Pat, Jean-Denis et Sucette : dans ma salle, j'ai une presse que je peux configurer en Hack Squat !! Le rêve !! J'attaque dès demain :p
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Messagepar Wanet le 09/08/2011 14h57

Et la séance du jour : les Jambes !
J'ai révolutionné mon entraînement car un peu marre du squat et du risque inhérent pour mon dos. Malgré tout, je reste convaincu que cet exo est celui qui me traumatise de la meilleure manière les quads.

J'ai donc essayé une nouvelle voie ce jour, on verra bien si j'ai des courbatures et si à termes, je prends un peu de viande sur ces sticks maigrelets....

1 - JAMBES
Legs extension (RIS 1'30) : 11 - 10 - 10 - 9@40kg puis 7 - 7 @45kg
J'ai en effet décidé de passer à l'offensif du long droit et par conséquent je blinde en séries sur cet exo que je place désormais en premier.

Hack Squat (RIS 1'30) : ça c'est le pied ultime parce que je ressens bien les quadriceps sans me péter le dos !
12@140kg puis 10-9-10-9@160kg.
Je pense pouvoir augmenter la charge pour la prochaine fois, je prenais mes marques ce coup-ci !

Ischio (RIS 1'30) : reprise de ce muscle depuis quelques temps, je risque de bien les ressentir demain :idiot: => 12@30kg puis 8 - 8 - 7@35kg puis 7@30kg.
Dure dure c'te reprise !

Mollets (RIS 45'') : je vise surtout l'extérieur des mollets qui sont très petits chez moi => 17 - 14 - 14 -12@50kg

2 - EPAULES
Petite série d'EL pour pouvoir dire que j'ai travaillé les épaules cette semaine.
A la poulie : 10 - 10 - 8@15kg avec des dégressives.

Et voilà, à présent, j'attends les courbatures :p
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar Wanet le 16/08/2011 13h56

Aujourd'hui, séances consacrées aux épaules.
J'ai fait un "full poulie" et j'avoue que les sensations ont été bonnes. Ce système me semble bien moins traumatisant que les poids libres, je vais suivre si je progresse davantage.

1 - EPAULES
- EL poulie : 14-12-12-12@15kg et 17-15@10kg
A chaque série j'ai dégraissé.
- El avant poulie : 12-12-12-12@10kg et 15-10@5kg
A chaque série j'ai dégraissé.
- El arrière poulie / tractions : 15@10kg - 10-10@15kg - 12@10kg // 7-7-8*-7
* regain d'énergie !
NB: je sens une douleur au niveau de l'intérieur du coude sur les tractions. J'ai l'impression que ça dépend de l'écartement. Peut être une tendinite que je vais surveiller !

2 - DOS
- Rowing unilatéral poulie : 12-12-10-8@50 kg

Et voilà une bonne séance, demain je vais me faire plaisir aux bras !

++
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Messagepar Wanet le 18/08/2011 09h20

Reprise des bras hier.
Ce fut catastrophique sur les biceps, preuve que c'est bien l'un de mes points faibles : j'ai l'impression d'avoir perdu de la force et de la masse, c'est vraiment dur !

1 - BICEPS
Curl Incliné : 10-8-8@20kg très difficile.... Puis 13-10@15kg
Hammer curl : 12-10@25kg mouvement pas propre... Puis 16-10@20kg
Après ça, j'avais les bras morts :(

2 - TRICEPS
Poulie haute : 8-8-6@50kg puis 10@40kg
Il y a encore peu, je faisais 4 séries de 8 à 50kg....
French Press : 9-7-6@40kg puis 10@32kg

Bref, cette séance ne restera pas dans les annales surtout que je ne pense pas pouvoir faire de bras la semaine prochaine... La rentrée va être dure !
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Messagepar Wanet le 30/08/2011 08h25

Bonjour à tous.
Avec la rentrée, j'ai modifié quelques peu mon entraînement. Je reste sur la même logique sur de la série lourde (enfin lourd pour moi...). M'entraînant sur 4 jours, j'essaie à présent de solliciter quand même le groupe qui ne bosse pas avec un exo après chaque séance quasiment.

Enfin, je tourne sur 9 semaines afin que le roulement soit entier et j'insère toutes les trois séances, une grosse séance d'exercices de base.

Si vous avez des questions / avis, je prends !

++
Fichiers joints
S1.JPG
Semaine 1
S2.JPG
Semaine 2
S3.JPG
Semaine 3
S4.JPG
Semaine 4
S5.JPG
Semaine 5
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Messagepar Wanet le 30/08/2011 08h27

Et la suite.
Fichiers joints
S6.JPG
Semaine 6
S7.JPG
Semaine 7
S8.JPG
Semaine 8
S9.JPG
Semaine 9
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Messagepar mat43 le 30/08/2011 11h51

Salut, super ton prog très complet merci de partager!

Pour la séance de tonnage au DC tu comptes en refaire? Tu as eu quelles sensations après?

Merci encore pour ton log et physique de bucheron.

PS j'aime les poils :idiot:
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Messagepar Wanet le 30/08/2011 13h57



Merci à toi pour ton retour !
Le site m'a permis de progresser pas mal, du coup, normal que je lui rende la pareille !
J'ai démarré depuis hier et je dois dire que les séances sont bien remplies !
Hier : dos + arrière d'épaules : bonnes sensations mais pas encore de courbatures
Aujourd'hui : jambes => je sens que je vais avoir mal au q demain !

Je n'ai pas réédité mon essai de tonnage car je n'ai pas eu de super sensations. En plus, la semaine passée, j'ai remplacé mon DC par du DC haltères et j'ai eu de super sensations, d'où mon programme qui en inclus à présent.

Petit bûcheron pour le moment, j'espère prendre un peu cette année ;)

Mdrrrr ! Pour info ma femme cherche toujours un moyen sans douleur pour m'épiler :idiot:
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Messagepar mat43 le 30/08/2011 15h28

beaucoup de grands ont de meilleures sensations avec haltéres qu'au DC

Pour l'épilation ma femme m'avait juste promis d'être très très gentille avec moi :idiot:
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Messagepar Wanet le 31/08/2011 09h11

Ha ouais non c'est pas dans ce sens que j'entendais le coup de l'épilation : c'est qu'elle doit trouver une technique pour m'épiler sans que ça me fasse trop douiller lol :idiot:

Je ressens bien ma séance de jambes d'hier ! Sans squat, c'est la première fois que j'ai des courbatures et assez bien ciblées compte tenu de mes objectifs.
Le fait de commencer par le Leg extension et de manger 6 séries à certainement joué.
Je verrai si dans les semaines à venir ça progresse et si je trouve que ça "pousse".

++
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Messagepar Wanet le 01/09/2011 13h51

Wahou, training bras aujourd'hui, dur dur sur les biceps, ça confirme bien que c'est un gros point faible chez moi.
Après l'été, ils ont bien dégonflés et j'ai dû réduire mes charges :
-> curl incliné : je faisais avec des 20kg, je repasse avec les 16kg et ce ne fut pas fameux...
-> hammer curl : je faisais avec des 25kg, je passe à 20kg...
Espérons que ça regrimpe vite !

Par contre, niveau triceps (point fort) toujours de bonnes sensations avec les mêmes poids qu'avant.
J'ai notamment eu le droit à un "put*in mais moi je prends un poids comme ça mes bras cassent :eek: " au moment de ma french press pour laquelle je prend un poids de 40kg :idiot: ...

Toujours bien mal aux jambes mais c'était le dernier entraînement de la semaine, du coup, bon we en avance à tous !

++
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Messagepar Wanet le 05/09/2011 16h39

Ce midi premier training épaules full poulie.
Pas mal du tout au niveau des sensations, j'ai bien ressenti les différents faisceaux et surtout l'arrière d'épaule.
Cette partie du deltoïde assez développée chez moi a particulièrement réagit et je l'ai vu gonfler au fil des séries !

J'ai envoyé 6 séries d'élévations latérales, 6 de frontales et 6 d'arrière d'épaules. En dégressive pour les dernières séries :idiot:

Pour finir, j'ai fait trois séries de tirage menton (trapèzes et deltoïdes). Celà faisait un bail que je n'avais pas fait cet exo qui me faisait mal aux épaules. Là, je l'ai fait au cadre guidé et c'est plutôt bien passé. A voir si ça me permet de prendre un peu plus...

Voilà, demain les pecs ;)
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Messagepar John Tyler le 05/09/2011 17h56

Wanet a écrit:Ha ouais non c'est pas dans ce sens que j'entendais le coup de l'épilation : c'est qu'elle doit trouver une technique pour m'épiler sans que ça me fasse trop douiller lol :idiot:


En gros elle ne toruveras pas ;).

Bon entrainement en tout cas, allez courage !! :)
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Messagepar Wanet le 06/09/2011 14h09

Lol Tyler !
Merci pour tes encouragements !

Là je sors de ma séance de pecs haltères, je me suis bien déchiré ! J'ai l'impression d'être dans une phase de progression en ce moment, je ne sais pas si c'est l'effet "regonflage" après les vacances mais ça fait plaisir !

J'ai attaqué le DC Haltères avec des 40kg, scotchant pas mal de gars à la salle (ça fait toujours plaisir)
Du DI à la convergente en unilatéral => le kiff niveau sensation.
Dev écarté haltères ainsi que du vis-à-vis.
J'ai conclu par une peu de biceps histoire de...

Le fait de m'entraîner seul également me fait gagner du temps j'ai l'impression. Je discute très peu, je suis à fond dans mon training, ça contribue peut être à la progression ?

Bref, même si je suis pas sec je mettrais d'ici peu quelques photos...

+++
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Messagepar John Tyler le 06/09/2011 15h17

Des photos, des poils, du bonheur pour toi Wanet ! :lol:
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Messagepar Wanet le 15/09/2011 14h10

La rage !!!
Premier entraînement difficile aujourd'hui pourtant sur mon point fort : les pecs...
J'ai été catastrophique au DC après 1 mois sans (je fais du DC haltères pour le moment), j'ai même honte de poster mes perfs, d'ailleurs, je ne le fais pas !

J'explique ça par :
- reprise après 1 mois
- semaine non stop training, je n'ai pas pris mon repos du mercredi du coup, j'accuse les courbatures des bras / dos et épaules, ça peut jouer...
- et enfin je n'ai dormi que 4h cette nuit...

Bref, je rage d'avoir été mauvais mais ça paraît logique une fois l'analyse faite....

Sinon, question à tous : après mon training, je mange deux tranches de pain complet avec du jambon car plus simple. Ca me fait en gros 4 à 5 fois 150gr de jambon dans la semaine, n'est-ce pas un peu trop ?

++
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Messagepar John Tyler le 15/09/2011 23h02

Je ne pense pas pour te répondre Wanet. J'en mange tous les matins minimum 60 gr et j'en remange parfois à certains plats (et même sans ça de la viande de porc autre ou de poulet).
Il faut varier (jambon blanc poulet dinde et compagnie). Mais après ca reste de la viande de base donc bon
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