John Tyler a écrit:Décidément
Wanet a écrit:Au niveau charges :
DC Max = 147,5 kg
DC en séries de 20 = 75 kg
Développé nuque max = 95 kg
DN en séries de 20 = 40 kg
Tirage nuque max = 120 kg
Tirage nuque en séries de 20 = 65 kg
Je me remets au Squat donc je n'ai pas encore d'idée de max.
Pour les bras, lorsque je faisais de la force :
-> Biceps / Traction je rajoutais 35 kg à mon poids de corps
-> Triceps / Dips je rajoutais 40 kg à mon poids de corps.
ya un soucis tu fait 20*75kg moi je fait 30*80 ta un max a 147.5 moi 135 sur 140 sa depend mdr
Depuis que je suis passé en volume pur, je ne ressens pas une grosse perte de force et je m'astreins à faire des barres à 90% pour garder un minium (ex au DC, je fais généralement après une gamme montante, une barre à 130 kg).
En changeant quelques exos, j'ai eu de très bonnes sensations, notamment avec un exo de triceps (Page 22 des mouvement de musculation de Delavier). Il est excellent et permet de bien maintenir les coudes serrés pendant la montée.
Un mode d'entraînement qui m'a bien réussit : enchaîner les exos à chaque nouvelle série. Exemple :
4 x 20 au DC / 2 minutes de repos / 4 x 20 incliné haltères / 2 minutes de repos, etc...
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