Wanet : Musculation Training Log

par **Wanet** le 08/10/2010 20h04

La logique tient dans le fait que mon idée de travailler plusieurs fois par semaine les groupes m'a fait réaliser qu'en fait je manque peut être tout simplement de repos.

Du coup, la solution pour moi pour prendre plus de muscle c'est peut être plus de repos et moins de training... Du coup je vais tester ça. Sans échange et sans test la muscul n'est rien

Je veux vraiment accentuer mon travail sur les bras et les épaules parce que j'aimerais grossir à ces endroits précis, d'où les séances consacrées spécialement à ces groupes.

par **Patrick K.** le 08/10/2010 20h16

Wanet a écrit:en fait je manque peut être tout simplement de repos

A la bonne heure, depuis le temps (années ?) que je te dis que 5 séances d'affilée c'est peut-être trop :idiot:

par **Wanet** le 09/10/2010 15h12

Avec tout ce gras, il faut du temps pour que l'info arrive au cerveau :lol:

par **Maxime M** le 09/10/2010 19h20

J'aime beaucoup ta réflexion sur la nécessité de repos.
J'ai également réduit mon nombre de séances par semaine, passant de 5/6 à 4, et je ne fais plus qu'une séance pec par semaine contre deux auparavant, sans jamais aller à l'échec.

Je retrouve vraiment un plaisir que j'avais perdu, je suis moins fatigué nerveusement, et je progresse à chaque séance.

C'était 3615jeracontemavie, mais si ça peut donner des idées à quelques-uns... :cool:

par **Wanet** le 13/10/2010 13h49

J'ai enfin pris mes mensurations pour suivre si ça pousse l'année prochaine :

Tour de poitrine
- au repos : 109 cm
- contracté : 115 cm

Tour de bras
* Gauche
- au repos : 36 cm
- contracté : 41 cm
* Droite (et pourtant je suis droitier...)
- au repos : 35 cm
- contracté : 40 cm

Tour de cuisse
* Gauche
- au repos : 60 cm
- contracté : 61 cm
* Droite (et pourtant je suis droitier...)
- au repos : 60,5 cm
- contracté : 61,5 cm

par **Wanet** le 20/10/2010 21h23

Je colle ici quelques photos récentes pour comparaison avec les premières postées en 2009...
Je suis encore un peu gras mais je me soigne :confused:

. Seule erreur, j'ai décidé de faire ces photos le we dernier alors que je sortais d'une semaine dégueulasse niveau bouffe, du coup, je fais plus enflé que je ne devrais...

PS : @ Propre => pour les poils, désolé, j'ai encore rien rien :idiot:

par **xot** le 20/10/2010 21h26

je te trouve pas si gras que ça, au niveau de ta taille on dirait plutot de la peau détendue.
tu as déjà pensé à te faire enlever ça via une opération ?
car si c'est le cas et que ça veut vraiment pas partir malgré tes efforts en nutrition, c'est la seule solution.
c'est dommage car le reste de ton physique est bien ( sauf les poils :ill:

).

par **Patrick K.** le 20/10/2010 21h37

xot a écrit:tu as déjà pensé à te faire enlever ça via une opération ?
car si c'est le cas et que ça veut vraiment pas partir malgré tes efforts en nutrition, c'est la seule solution.

Promis Wanet, je ne lui ai rien dit... :idiot:

par **Patrick K.** le 20/10/2010 21h49

T'imagine le corps de dieu grayque après ? :idiot:

par **Wanet** le 20/10/2010 22h16

@ xot : Merci pour ton retour. Pour le moment je ne m'oriente pas vers cette solution. Je n'aime pas les solutions de facilité d'une manière générale, faut que je me pousse au cul pour continuer la diète ! :confused:

Tu sais, et au risque d'en faire régir quelques uns, je ne prends rien du tout en terme de complément. C'est vraiment à l'ancienne dans ma tête, fautq ue je me fasse mal

@ Pat : Mais mdrrrrrrr mayc !!! J'avoue que ça le fait sans les poignées d'amour sur le côté, j'y arriverais peut être un jour... A la force du poignet (des baods et de la diète ouais :evil:

)

Quoi qu'il en soit, ça n'a plus grand chose à voir avec l'an passé.

par **xot** le 20/10/2010 22h20

bon courage en tout cas, tu progresses bien!

par **Patrick K.** le 20/10/2010 22h28

Wanet a écrit:Quoi qu'il en soit, ça n'a plus grand chose à voir avec l'an passé.

Carrément, c'est vraiment une super progression mec, continue comme ça

par **Wanet** le 20/10/2010 22h39

Merci les mecs, ça motive :cool:

par **Patrick.L** le 21/10/2010 04h54

Salut !!
je viens sur ce post que je viens de lire de bout en bout d'un trait et tout simplement pour te dire félicitations t'as vraiment fait un boulot super jusque-là , j'admire les gens comme toi, il faut énormément de volonté pour faire ça !!
Surtout t'arrêtes pas en si bon chemin, et sincèrement c est des logs comme ca qui motivent les gens qui ont des problèmes de poids ..

ps: ta femme doit etre contente du changement !!
par contre pour les poils fait quelque chose :eek:

!! je sais pas dis toi que tu perdrais encore 500g de plus ...!! :lol:

par **Wanet** le 21/10/2010 08h31

Patrick.L a écrit:je viens sur ce post que je viens de lire de bout en bout d'un trait et tout simplement pour te dire félicitations t'as vraiment fait un boulot super jusque-là , j'admire les gens comme toi, il faut énormément de volonté pour faire ça !!
Surtout t'arrêtes pas en si bon chemin, et sincèrement c est des logs comme ca qui motivent les gens qui ont des problèmes de poids ..

Merci vraiment pour le temps que tu as passé sur ce post et pour ce commentaire qui file la pêche dès le matin

Si avec tous ces encouragements je ne persévère pas c'est que vraiment je serais devenu une la(f)ayte !
J'espère en reposter de plus belles dans quelques mois

PS : bah elle me dit qu'elle m'aimait de toute façon avant mais je suis sûr qu'au fond elle doit être satisfaite :idiot:

Et pour les poils mdrrr, on dira que c'est ma marque de fabrique lol !

++

par **fulgrim** le 21/10/2010 08h33

+1 bravo pour le chemin parcouru

par **xot** le 21/10/2010 08h36

tu avais un passé sportif (même lointain) ou pas du tout ?

par **Wanet** le 21/10/2010 08h48

Oui j'ai toujours fait du sport depuis que j'ai 10 ans parce que je traîne mon sur poids depuis un moment !
J'ai fait du judo, du rugby, du tennis de table par exemple.

La muscul j'ai commencé à 20 ans en même temps qu'un grand régime qui m'a permis de perdre 25 kg.
Mais d'une je ne me suis mis à m'entraîner sérieusement que depuis 3 ans et de deux, derrière "prise de masse" j'entendais malheureusement "bouffe ce que tu veux".

Une certaine personne présente sur ce forum m'a en parti "sauvé la vie"

par **xot** le 21/10/2010 09h05

ah oki, ça explique tes gros bras. :lol:

j'avais aussi des bonnes poignées d'amour il y a 2 ans (moins que toi mais quand même ça débordait pas mal du pantalon) et là j'ai à peu près réussi à tout perdre, par contre moi j'avais aucun passé sportif, j'étais pas musclé du tout donc là je suis devenu maigre. :idiot:

toi avec ta musculature ça devrait rendre vraiment bien une fois que tu auras plus ta bouée.

par **Mr.Propre** le 21/10/2010 09h39

A part les poils et la bouée :ill:

tu es bien la :cool:

, par contre je pense que ca va etre chaud de virer les poignees a la force du training et de la diete, a moins d'atteindre le mythique bfat d'alban, 0,01%... :idiot:

Tu payes la le prix des trop nombreuses fete a la masse du passé. :ill:

par **Jean-bob** le 21/10/2010 10h19

Les bras et les épaules sont good

Tu travailles un peu les obliques ou pas du tout ? ( je suppose que Free a du te dire de les faire :P )

par **Wanet** le 21/10/2010 10h50

@ Propre : Merci Propre

, je sais que tu suis l'évolution de mes poils depuis mon premier post héhé :idiot:

Mais bon à mon goût je ne suis pas encore bien et je vais lutter contre cette bouée de toutes mes forces !!

@ Jean-Bob : Looool, je trouve que ce sont les groupes que je dois le plus travailler encore :lol:

D'ailleurs, sur mon futur training ils sont entraînés chaque semaine systématiquement alors que je tourne sur les gros groupes. Il faut que je prenne un peu de largeur sur les épaules.

Non, je ne travaille pas suffisamment les obliques, je me concentre petit à petit sur les différentes parties de mon corps. Mais c'est prévu au programme rapido ! :cool:

par **Patrice N.** le 21/10/2010 11h00

C'est bien, tu as pris niveau bras-épaules, ça se voit, les cuisses sont en retard mais ça va quand même.
C'est difficile de lutter contre la localisation du gras sur cette partie du corps, ça va être un combat de tous les jours si tu ne veux pas passer sous le rabot d'un chirurgien, séries longues tous les jours, pendant des mois, et des mois... aller courage !

par **Wanet** le 21/10/2010 11h02

Merci

Les cuisses en effet, je n'ai commencé à les travailler sérieusement que depuis un peu plus d'un an.
Et encore, j'ai "perdu du temps" en faisant du squat alors que je n'ai pas la morphologie qu'il faut...

++

par **williiiam** le 21/10/2010 13h28

Belle progression, comparer au dernières photos.

par **Wanet** le 26/10/2010 16h35

Hier j'ai testé mes charges pour les cuisses en vue de séries de 12.
J'ai mis 150 kg pour la presse par exemple et c'est plutôt bien passé. En revanche, je n'ai pas eu l'impression à la fin de la séance d'être cramé et je ne suis pas certain d'avoir de bonnes courbatures...

Je me demande par conséquent si c'est le meilleur format pour bosser mes quadri.... :confused:

Des avis ?

par **Patrick K.** le 26/10/2010 17h10

Que t'as pas assez forcé ?

par **xot** le 26/10/2010 17h27

150kg c'est de l'échauffement (s'il s'agit d'une presse inclinée) :lol:

par **Jean-bob** le 26/10/2010 17h30

Les presses sont toutes assez différentes donc bon ...

J'aurais tendance à dire un peu comme Wanet , en série courte ça brule pas pendant 10 min après la fin de la série et pas d'envie de vomir/mourir ,d'où l'impression de pas avoir fait grand chose...
Après j'ai pas le recul pour dire ce qui est le plus efficace ( dans l'hypothèse d'une progression dans les 2 cas )

Mais vu que j'ai pas le mental je fais du lourd en ce moment :idiot:

par **Wanet** le 26/10/2010 17h38

Mouais c'est une presse inclinay mais je dois être une petite tapayte... Je vais pas mettre ça sur le dos des roulements de la machine qui date de Mathusalem quand même...

par **Patrick K.** le 26/10/2010 17h50

C'est ta première séance avec la presse, si ça se trouve tu peux monter bien plus que 150kg... J'aurais tendance à penser comme xot, même si évidemment toutes les presses sont différentes...

par **xot** le 26/10/2010 17h51

des fois c'est juste une histoire de mental
surtout la presse, si tu forces vraiment avec toutes tes tripes tu peux porter bcp + lourd que quand tu pousses "pépère"

par **Wanet** le 28/11/2010 23h56

Petit post de honte : je viens d'enchaîner un we de bouffe horrible car trop de sorties / dîners à la maison :ill:

J'ai fais n'imp' (sucré, alcool,...) alors que j'étais nickel sur novembre... La honte, fallait que je poste ça :cry:

Bref, sinon, question sur les quadri s'il y a une solution autre que placer ses pieds différemment : y'a t-il un exo qui cible particulièrement le vaste externe ? Je suis en retard dessus et j'ai tendance à prendre de l'interne uniquement...

Merci d'avance +++

par **Patrick K.** le 29/11/2010 11h19

Wanet a écrit:Petit post de honte : je viens d'enchaîner un we de bouffe horrible car trop de sorties / dîners à la maison
J'ai fais n'imp' (sucré, alcool,...) alors que j'étais nickel sur novembre... La honte, fallait que je poste ça

Bienvenue au club, de la merde ces derniers temps, des annivs en veux-tu en voilà, mariage ce week-end, la loose... :ill:

Wanet a écrit:Bref, sinon, question sur les quadri s'il y a une solution autre que placer ses pieds différemment : y'a t-il un exo qui cible particulièrement le vaste externe ? Je suis en retard dessus et j'ai tendance à prendre de l'interne uniquement...

viewtopic.php?f=2&t=12728
Je précise que j'ai pas lu le topic :super_lol:

par **Wanet** le 29/11/2010 13h21

Ca me rassure chouilla mais pas trop ça... Avec un Prosper et un Louchebem à venir :confused:

Et après ça y'a les fêtes....

Merci pour le topic, mais bon à sa lecture, sortie de séries de 100 spécifiques je ne vois pas trop pour le moment...

par **Patrick K.** le 29/11/2010 13h32

Wanet a écrit:Ca me rassure chouilla mais pas trop ça... Avec un Prosper et un Louchebem à venir
Et après ça y'a les fêtes....

Je répète que ce n'est pas parce qu'on va au resto qu'on DOIT choisir ce qu'il y a de plus gras / sucré sur une carte hein :idiot:

J'arrive très facilement à tenir ma diète chez Prosper moi...
Les fêtes, je dis pas :super_lol:

Wanet a écrit:Merci pour le topic, mais bon à sa lecture, sortie de séries de 100 spécifiques je ne vois pas trop pour le moment...

Ou electro, mais à priori tu as déjà écarté cette solution

par **Wanet** le 29/11/2010 22h09

"J'arrive très facilement à tenir ma diète chez Prosper moi..."
J'attends de voir ça de mes yeux :idiot:

...

Pour le vaste externe, je sens bien en effet les séries longues à la presse :cry:

...

Sinon, autre sujet que j'avais évoqué dans ce post : le training sur 4 jours.
Je me sens moins fatigué et quand j'attaque les gros groupes j'ai beaucoup plus de pêche ! Je verrai à l'avenir si ça porte ses fruits mais en tout cas pour le moment, les sensations sont là !

par **xot** le 29/11/2010 22h29

Wanet a écrit:Petit post de honte : je viens d'enchaîner un we de bouffe horrible car trop de sorties / dîners à la maison
J'ai fais n'imp' (sucré, alcool,...) alors que j'étais nickel sur novembre... La honte, fallait que je poste ça

c'est la saison il faut croire, je suis pas sérieux non plus coté bouffe ces temps-ci :ill:

par **Wanet** le 30/11/2010 09h54

Bon au moins, on a l'honnêteté de se l'avouer :confused:

par **Wanet** le 14/12/2010 10h10

Petit post sur les jambes...
J'ai l'impression de lutter pour prendre des jambes, c'est vraiment ch*ant !

Après avoir laissé de côté le squat à cause de mon gabarit (1m90 et long fémur), je suis passé à la presse inclinay. Cela m'a paru me réussir un temps mais avec la charge qui augmente, je termine systématiquement les séances avec des picotements dans le bas du dos qui sont -selon moi- lié à l'écrasement de cette partie du dos pendant l'exécution de la presse...

Au final, je n'ai pas l'impression de travailler suffisamment les quadriceps pendant mes séances de jambes et je ne suis pas sûr que ça soit top ces fourmillements (qui ne durent pas très longtemps toutefois...).

Seul réjouissance, j'arrive de mieux à mieux à ressentir le droit de la cuisse grâce aux relevés de jambes.

Votre avis m'intéresse, je pense peut être essayer les fentes du coup.... :ill:

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