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Julien Laurent : Musculation Training Log

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Julien Laurent : Musculation Training Log

Messagepar Julien Laurent le 01/04/2009 18h41

Séance de mercredi

Rowing menton ( au niveau du haut des pecs)
1X10@ 53kg
2X7@ 57kg

Élévations latérales assises
1X40@ 11kg par haltère
1X20@ 17kg par haltère
1X15@ 17kg par haltère

Développé militaire guidé
3 séries légères

Tirage poitrine
3 séries à 85kg

Tirage nuque
3 séries à 75kg

Curl demon
3 séries à 19kg


Pas top niveau nutrition, je suis rongé violemment par les sentiments envers ma copine, c'est dingue de lopetiser comme ça....

Congestion de démon, bonnes sensations mais je n'ai pas été à fond, loin de là ( préférable avec le peu que je mange).
Julien Laurent
 
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Messagepar TourneBoules le 01/04/2009 18h43

Julien Laurent a écrit: [b]Rowing menton ( au niveau du haut des pecs

Tu as dû faire erreur, tu voulais écrire rowing pecs peut-être ? :idiot:
TourneBoules
 

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Messagepar Julien Laurent le 01/04/2009 19h29

euh oui je crois :p

je fais jusqu'aux clavicules et non jusqu'au menton. ca préserve ainsi la coiffe des rotateur selon Nataf.
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 03/04/2009 16h15

J'ai bien séché sinon, je me dis aux alentours de 9-10% ( abdos très très visible; veines aux biceps même pas à chaud et bras dessiné à fond et bonnes séparations entre bras et épaule ( ce que je n'avais jamais avant).
Comme quoi: ecto pur et dur+ reprise de la cap+ tomber love ça rend sec :p.
Mais je ne fais pas des photos avec mon appareil; ça insulterait ma définition musculaire :p.

Séance pec/rappel triceps

Dips 63cm
3X12@ 35kg de lest
à l'aise :o :cool:


Développé incliné haltère
3X....@ 27kg

Pompe à une main ris ultra court
1X21
1X20
1X19

Écarté incliné
3X max @ 14,5kg


Haltère au front amplitude complète
3X8@ 14,5 kg par haltère

Bon ben, en tout cas sur une semaine de régime, je n'ai pas perdu ma force; loin de là :p
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 06/04/2009 17h14

mission bras/ rappel épaule

Curl rotation
1X3@ 27kg par haltère dont une trichée
1X6@ 26kg par haltère dont une trichée
1X9@ 24kg par haltère dont une trichée

Haltère au front au sol; pieds tendus
2X10@ 16kg par haltère
1X8@ 16kg par haltère
c'est chiant les haltères me glissent des mains, je pourrai faire 2-3 rép de plus sinon.

Curl incliné
1X20@ 16kg par haltère
1X...@ 16kg par haltère
1X... ( en dessous de 10 rép) @ 16kg par haltère

K2 avec chaise
1X25
2X....

Curl marteau
1X32@ 27kg par haltère
1X22@ 27kg par haltère
1X20@ 27kg par haltère

Dips 55cm ( amplitude complète je précise)
1X20
1X25
1X ( un peu moins de 20)

Élévations latérales couchées avec une haltère de 12kg; pas de ris
1X10
1X8
1X6

La pratique du barre front et du curl barre pendant quelques temps ont fait littéralement exploser mes perfs.

Les épaules étaient comme des pastèques.

En plus là je sèche; jdeviens beau :P
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Messagepar Antoine G. le 06/04/2009 19h39

J'écouterai pas Nataf si j'étais toi :idiot:

Va dans la partie entraînement, Seb33 a fait un super post sur le rowing menton :)

Bien le cul incliné après le curl alterné !
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Antoine G.
 
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Messagepar Julien Laurent le 06/04/2009 20h18

oki merci de l'info sur le rm :)
merci:p mais mon curl n'est pas alterné :idiot:

édit: j'ai lu ledit article; comme je prends assez lourd et que je ressens la contractions, je n'ai pas besoin de dépasser la ligné des épaules et de risquer une blessure.
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 08/04/2009 17h28

Séance de mercredi

Rowing menton haltère
3X...@ 24kg par haltère

Élévations latérales debout mouvement parfait, amplitude complète
3X50 avec un disque de 5kg de chaque coté

Oiseau amplitude complète et mouvement parfait ( assis poitrine collé aux jambes)
1X50
1X36
1X32

encore avec une rondelle de 5kg à chaque bras

Rowing une haltère à la Rudy
2X10@ 32kg
1X8@ 32kg


je commence à choper un dos très très sympa en épaisseur; mais la largeur ne veut définitivement pas venir.

les épaules étaient nickel.
Julien Laurent
 
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Messagepar Antoine G. le 08/04/2009 18h07

Julien Laurent a écrit:merci:p mais mon curl n'est pas alterné :idiot:

Ah ouais j'ai cru :idiot:
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Messagepar Julien Laurent le 11/04/2009 17h14

400m
RIS : 2min
1min 15
1min17
1min19
1min19

6min de pause

RIS: 2min
1min20 ( je n’avais plus de jus)
1min17 ( ha si en fait :idiot: )
1min17
1min16

Ca fait fait deux semaine que j’ai plus couru donc ça peut aller on va dire.
Julien Laurent
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/04/2009 17h19

je commence à choper un dos très très sympa en épaisseur; mais la largeur ne veut définitivement pas venir.

Ouai, mais sans exo pour la largeur c'est dur aussi :D
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Messagepar Julien Laurent le 11/04/2009 17h38

hahah oué :D

Mais je suis chez moi là (salle fermée) et j'ai pas de matos pour les tractions :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/04/2009 17h42

Je dis pas le contraire :idiot:
Et le pullover H?
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Messagepar Invité le 11/04/2009 17h45

j'ai l'impression que le pull over travail plus l'insertion de la portion longue du triceps au niveau du dos chez une bonne partie des personnes :D
jamais réussit a contracter mon grand dorsol (ni les pecs d'ailleurs) avec cet exercice :\
Invité
 

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Messagepar Julien Laurent le 11/04/2009 17h48

On va dire que j'ai pas de banc :(

J'avais déjà pensé à le faire à la arnold avec une chaise mais c'est un peu trop périlleux.

Pour mon dih, J'ai une planche à abdos incliné où je pose le bout qui est censé être sur le sol sur une chaise.

Je pourrais peut-être faire le poh en travers dudit banc :confused: mais ça m'a l'air casse gueule.

Sinon les seuls fois que je fais du poh, mes pecs tremblaient à fond à partir du dépassement de la tête en remontée.

Je sais je suis un clodo; deux haltères+ deux chaises chez moi :idiot:
Dernière édition par Julien Laurent le 11/04/2009 17h50, édité 1 fois.
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/04/2009 17h49

C'est vrai aussi ça!
Sauf depuis quelques temps chez moi.
A la fin d'une séance de dos ça tape très dur dans le grand dorsal chez moi. Mais le triceps trinque aussi.
Et entre une version poulie et H, c'est pas du tout le même exo chez moi.
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/04/2009 17h51

Julien Laurent a écrit:On va dire que j'ai pas de banc :(

J'avais déjà pensé à le faire à la arnold avec une chaise mais c'est un peu trop périlleux.

Pour mon dih, J'ai une planche à abdos incliné où je pose le bout qui est censé être sur le sol sur une chaise.

Je pourrais peut-être faire le poh en travers dudit banc :confused: mais ça m'a l'air casse gueule.

Sinon les seuls fois que je fais du poh, mes pecs tremblaient à fond à partir du dépassement de la tête en remontée.

Je sais je suis un clodo; deux haltères+ deux chaises chez moi :idiot:


Trouves toi une fille qui a une planche à repasser, ça te fera un bon support pour pleins d'exos!
:p
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Messagepar Julien Laurent le 11/04/2009 17h55

prendre la planche de sa copine pour faire....



plein d'exos.... :idiot:

Je tenterai un truc pour le poh mercredi sinon :p
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 12/04/2009 17h02

Ajd: courbatures des obliques du aux 400m d'hier :P

Séance pec/rappel triceps ( que je devais faire vendredi)

Dips 63cm
3X13@ 35kg de lest

Développé incliné haltère
3X....@ 27kg

Pompe à une main ris ultra court
2X20
1X17

Écarté incliné
3X max @ 14,5kg


Haltère au front amplitude complète
1X10@ 14,5 kg par haltère
2X8@ 14,5kg par haltère


Je mange moins mais mieux; je sèche et j'évolue en perf tout en ayant mon poids qui ne bouge pas; plus de petit bide après le manger, meilleure découpe.... Et je me sens mieux que dans ma période de gavage. Nickel quoi.

Très bonne congestion et je commence à bien savoir forcer sur les ec.



Demain séance bras/rappel deltos externes.
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 13/04/2009 11h21



Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 13/04/2009 11h39

séance bras today

curl rotation
1X9@ 24kg par haltère
1X3@ 27kg par haltère
en alternée: 1X16 avec 27kg par haltère

haltère au front
1X...@ 17kg par haltère
2 séries légères à 12kg par haltère

Curl incliné
1X19@ 17kg par haltère
1X11@ 17 kg par haltère
1X10@ 17kg par haltère

Kick back léger ( une rondelle de 5kg); mouvement très propre et controlé
1X50
1X36
1X20

EL allongée
2X12@ 12kg
1X10@ 12kg


nickel la séance mais j'ai été molo sur les triceps. A la deuxième rép sur l'haltère au front; j'ai eu une sale contraction au triceps gauche de la négative. Alors j'ai préféré y aller léger pour chercher la sensation et la congestion.
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 15/04/2009 09h45

Séance de mercredi

Rowing menton haltère
3X...@ 22kg par haltère

Élévations latérales assises
1X30@ 12kg par haltère
1X20@ 17kg par haltère
1X15@ 17kg par haltère
( pas avec une amplitude de 90° hein, mais c'est super propre)

Oiseau amplitude complète et mouvement parfait ( assis poitrine collé aux jambes)
3X...avec une rondelle de 5kg à chaque bras

Rowing une haltère à la Rudy
3X10@ 32kg

Curl rotation marteau/pronation unilatérale s/s curl marteau
3X....


ça commence à donner! :cool:

Sinon j'ai testé le curl pronation avec rotation en unilatérale comme le conseille Samourai. Bien que ça ne me fait pas autant congestionné que des flexions/extensions poignets ( mais bon j'avais la congestion de fou mais la masse ne venait pas donc bon...), l'exo a l'air vachement intéressant; je l'intègre un petit temps dans mon rappel bras pour voir si mes avants-bras vont évoluer :idiot:
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Messagepar Guen le 16/04/2009 18h02

RIS?

Ca fait bcp 2minutes si c'est ta pause je trouve surtout pour seulement 4 séries d'un bloc.

Travaille de la CAL plutôt que de la VMA là?
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Messagepar Julien Laurent le 17/04/2009 09h38

c'est quoi la cal? :confused: :confused:
Je m'entraine vraiment au feeling en reprenant les prog de mon coach de l'année passée.

Séance pec/rappel triceps

Dips 63cm
3X10@ 37,5kg de lest

Développé incliné haltère
3X....@ 27kg

Écarté incliné
3X max @ 14,5kg


Haltère au front amplitude complète
3X...


Content que j'évolue en perfs; surtout que je mange beaucoup moins qu'avant ( il y avait surement beaucoup de truc qui passait directement au toilette dans ma pdm lol).

Mes pecs commencent à devenir plus carré.
Et la quête de la masse est toujours en cours :cool:
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Messagepar Guen le 17/04/2009 14h27

- CAPACITE ANAEROBIE LACTIQUE (cal): Les séances cal s'adressent aux coureurs de demi-fond et de fond court (800 à 10000m). Elles ont pour but de développer la capacité à prolonger un effort dont l'intensité se situe dans la zone infra-maximale.
Elles sont courues à une vitesse supérieure à la vma et bénéficient de temps de récupération plus longs.
De même que pour le seuil, la capacité anaérobie lactique s'améliorant au fil des semaines, les séances en cal phase II seront courues plus vite que les séances en phase I (La phase II suit la phase I pendant la période de progression et la période intensive de la préparation à une compétition cible.


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Messagepar Julien Laurent le 17/04/2009 17h11

ha oui la filière anaérobie lactique.

Oui en gros je travaille ça :D

J'ai une assez bonne vma mais faut que j'arrive à tenir plus longtemps l'effort. J'ai donc fais cette séance dans ce but.
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Messagepar Julien Laurent le 18/04/2009 17h15

séance de 1000m

2min de repos entre les séries

4min10
3min37
3min30

Pause de 6min

3min27
3min45

ça commence à devenir sérieux; j'espère pouvoir tenir le 3min50 par km sur un 5000m pour mai.
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Messagepar Antoine G. le 18/04/2009 17h18

C'est quoi les temps des pros au 1000m ?
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Messagepar Julien Laurent le 18/04/2009 17h54

2min11 le record du monde lol
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Messagepar Mandylion le 18/04/2009 17h59

T'es au taquet pour les 3'27" / 3'30" ?

avec 20 secondes de moins que 3'50 au 1000, j'ai l'impression que tu l'as déjà le niveau sur 5000, non ??

Les chronos sur 5000/10000 dépendent aussi pas mal de la forme du jour J je pense.
T'as des courses prévues ?
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Messagepar Ceylan Ali le 18/04/2009 18h13

Au fait cj tu fais de la CAP depuis longtemps? (avant d'avoir commencé la musculation?)
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Messagepar Julien Laurent le 18/04/2009 18h18

de 2005 à 2007 puis j'ai rien foutu ( genre deux séances cardio pépère par semaine avec plusieurs période d'arrêt) et là depuis février 2009 je reprends le training cap en étant structuré.

@ Mandy: oué j'ai un 5000m en mai
je crois que je suis prêt pour les 3min50 sur 5000m avec ces perfs, fin j'espère.
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Messagepar Antoine G. le 18/04/2009 21h20

Julien Laurent a écrit:2min11 le record du monde lol


Ah ouais quand même :wtf: :eek:
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Messagepar Guen le 19/04/2009 00h02

Je pense que je vaux 3min10s au 1000m perso. Mais un 5000m à plus de 15km/h, non.
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Messagepar Julien Laurent le 20/04/2009 19h55

séance bras/ rappel épaule

Barre front
3X8@ 35kg

curl barre
1X8@ 47kg
2X6@ 47kg

Extension poulie supination
3 séries à la mort

Curl rotation assis alterné
1X16@ 23kg par haltère
2X12@ 23kg par haltère

Extension une haltère inclinée en unilatérale ( quasi pas de ris)
1X30@ 11kg
1X12@ 13kg
1X10@ 13kg

Curl barre partiel bas' partiel haut ' amplitude normale; propre
Curl 7'7'7@ 35kg
Curl 10'10'10@ 35kg
Curl 12'12'12@ 35kg

El poulie Gundill
3X

Plus de protéines en poudre... ça fait entre 23 et 56g de prot en moins par jour... ça fait mal. Vivement le mois de main où j'aurai les moyens de m'en acheter .

J'étais mal parti sur les deux premiers exos ( pas encore digéré, en sueur, perf de merde); puis je suis arrivé à rentrer dans la séance ( très bon curl partiel).

Bonne congestion des bras; mais c'est surtout les épaules qui gèrent trop; à force de trop stimuler mes deltos externes, il réagissent à la moindre sollicitation héhéh
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Messagepar Antoine G. le 20/04/2009 20h44

Je voudrais bien savoir sur quel exo t'as congestionné des épaules, surtout la partie latérale là ? :idiot:
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Messagepar Julien Laurent le 20/04/2009 20h50

les el gundill :idiot:

.... :D
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Messagepar Julien Laurent le 21/04/2009 17h16

je reviens d'un test médicale:

poids: 77,8kg à jeun
taille: 1m81
bf ( je devais serrer des poignées très fort avec mes mains et ça affichait le bf): 13,5%
Masse maigre: 67,3kg
Masse grasse: 10,5kg
Masse "hydraulique" ( lol me rappelle plus du nom exact mais ça ressemblait à ça): 49,5%

bah dégouté car les gars à coté de mois qui avaient du bide avaient le même bf que moi alors que j'ai pas un pet de graisse apparent et que j'ai les épaules striées ( je lookais bien dans les miroirs ).

En gros suis dégouté quoi...

Sinon j'ai perdu 2cm depuis mes 17 ans ( dernière visite médicale)/
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Messagepar Ollin le 21/04/2009 17h48

C'est de la merde ces balances, c'est pas représentatif pour un sous :!:
La bonne vieille technique avec les pinces est bien plus précise et fausse moins les résultats.
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Messagepar Antoine G. le 21/04/2009 20h45

Masse hydraulique haha le vainqueur :idiot:

J'avais pas les vu les EL :eek:

C'est con pour la taille, rapetisses pas trop quand même :idiot:
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