Séance pec/bras
Dips 63cm
3X6@ 47kg amplitude ultra complète; pause en haut du mouvement et négative ultra contrôlée
Ei
3X14@ 17kg
Pompe à une main
3X17
K2 s/s curl supi contre le mur en unilatérale pure à 22kg l'haltère sans technique d'intensification
3X.... négatives contrôlées avec pause avant de reprendre sur la positive s/s
G: 1X5 D: 1X4
G: 1X4 D: 1X3
G: 1X3 D: 1X3
comme dirait genial-o: ça craiiiint
Extension nuque un bras
2X19
Crunch lesté
3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut
Bien bien les dips; bien propre, bien contrôlée--> content.
Les ei progressent, rien à dire.
Disons qu'il y a du boulot sur le curl unilatérale. Normalement on est censé être plus performant sur l'uni; ce qui n'est pas le cas ici... Il y a donc des connexions à établir, ce qui va amener de la force, ce qui va amener un peu de masse
; donc faut continuer à taffer.
Si j'avais fais une 3 ème extension j'aurai fais un dégressif phénoménale; ça servait à rien ça aurait nuit à ma récup.
J'ai testé le po pour mercredi--> installation bancale; vais éviter de le faire pour ne pas aller à l'hopital.
Par contre le sdt haltère; j'ai fais deux rép; j'ai eu les dorsaux qui contractait bien et je commençais à congestionner; de plus le mouvement me paraissait d'une simplicité à faire ( j'ai la morpho pour aussi; j'ai de très long bras par rapport à mes guiboles; mais bon, pour les pompes par exemple c'est moins cool
); je l'ai fais vraiment naturellement avec les sensations qui vont avec. Je vais donc tenter ce fameux sdt system D mercredi et si ça gère j'en ferai en salle à la barre en septembre.