Julien Laurent : Musculation Training Log

[Ceylan Ali]

Et pour l'amplitude ? Ton bras passe sous l'horizontale ou pas ?

[Julien Laurent]

ouais mon épaule touche le sol le coude plié à fond

[Julien Laurent]

Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih en tonnage avec 22kg par haltère
83 rép sur 10min ( 20-12-12-10-10-8-6-5)---> 3652kg ( calculé mentalement pendant la séance s'il vous plait )

Elévations latérales debout
3X...@ 12kg par haltère avec ris 30 seconde

Sdt haltère ( first time ever)
3X5@ 27kg par haltère---> timmy!

Pull over partiel bras plié ( first time ever)
3X...@ 27kg ( ça contracte à mort les dorsaux ce truc )

Rowing 1 bras en ladder system
90rép@ 27kg ( 45 de chaque coté) avec 30 secondes de pauses après une série de chaque coté.

Flexion cou lesté ( test)
3X18@ 15kg

abdos lesté
3 séries à 17kg


ça tue le tonnage . J'ai bien aimé vers la fin; avec des poids assez faible j'en chiais vraiment alors que j'ai validé les 20 premières rép sans aucun problème. Bonnes sensations. ça ne peut que s'améliorer les prochaine fois

sdt, j'ai surtout eu l'échec dans la phase pousser ( le dos gérait bien); plutôt mes jambes qui souffraient . Encore euuuh bcp de taff à faire sur cet exo

Le po est vraiment excellent, ça contracte à moooort mes grand dorsaux, en plus c'est la première fois que j'en fais donc ça ne peut que s'améliorer par la suite .

Bien bien le cou, la masse arrive enfin à profusion

[Julien Laurent]

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère ( au dessus de la parallèle)
3x6@ 24kg par haltère ( exécution au top, les perfs vont vite monter)

El couchées ( bras tendus et exécution contrôlée hein)
3X4@ 16kg powaaaa ; fuck la gravité je veux de huge deltos


Curl supi h contre le mur
3X5@ 22kg par haltère ( +4 par rapport à lundi en uni pure )

Haltère au front s/s curl incliné ( angle d'inclinaison léger)
3X4@ 20kg par haltère s/s 2X6+ 1X5@ 20kg par haltère


Extension nuque un bras
3 séries en controlées @ 16kg

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 18kg s/s 3X....@ 20kg

Flexion cou ris lesté
3X20@ 15kg


Il y a du bon et du moins bon: petite stagnation au super set ( mais bon j'évolue une semaine sur deux dessus ).

Sinon le reste: nickel.

Rmh content, haltère limite jusqu'à la hauteur du coup; exécution fluide et nickel avec 24kg par haltère.

Super les el couchées, exécution nickel, tout allait dans les deltos; mouvement beau à voir dans la glace . La masse des deltos externes is coming

Bien bien le curl sur le mur, j'ai cartonné et gueulé comme un con pour augmenter ma perf.

Stagnation sur le super set; pas cool ça :/

Le cou ça gère bien.

Très bonne séance.

[Ceylan Ali]

Des poids lourds quand même tout ça

[Julien Laurent]

faut bien que je me sauve de la maigreur quand même

[Ceylan Ali]

Et ça congestionne les EL avec 4 reps?

[Julien Laurent]

ouais quand même ça congestionne; mais pas autant qu'en série de 20.
Avec l'expérience, j'ai remarqué que je prends bien plus de masse en série lourde que légère( genre en série de 4 à 8 rép). Quand je dépasse les 10 rép je brasse du vent .

Et je préfère pour ma concentration, quand il n'y a pas beaucoup de rép à faire je peux vraiment me concentrer à fond pour faire chaque rép parfaitement.

[Dan.L]

Même si tu ne fait pas 1x100 que tu peux dire que si et faire une vid de 1x10 en disant : " J'ai filmé que l'échauffement "

[Julien Laurent]

pas con

facile de mythonner sur le net
mais ça sert ultimement à rien en fait

[Invité]

mais ça sert ultimement à rien en fait

un peu comme tes conseils

pull over partiel bras plié, il n'y a que ça de réellement efficace pour travailler l'évasement des dorsaux avec barre ou haltère; les rowing travaillant plutot le milieu du dos.

[Julien Laurent]

Séance pec/bras

Dips 63cm
3X6@ 47kg mouais...

Ei
3X15@ 17kg

Pompe à une main
3X20


curl supi contre le mur en unilatérale pure sans technique d'intensification
3X5@ 22kg

K2 chaise en unilatérale amplitude ultra complète ( pas une amplitude de bébé quoi )
1X8
1X5
1X4

Crunch lesté
3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut


Un peu dur à rentrer dans la séance aujourd'hui.
Les dips j'ai fais exactement comme la semaine passée; mais je me suis vengé sur les pompes à une main pour augmenter de 9 rép au totale par rapport à la semaine dernière ( mais bon ça monte vite vu que j'ai déjà réussi à faire du 3X27 en premier exo).

Le curl unilatérale est vraiment tout bon. La masse arrive :P
Le k2 unilatérale est tout simplement trippant ( je pliais et dépliait le bras à fond).

Bonne séance pour les pecs ( hormis les dips) et super bonne séance pour les bras.

[Remi P.]

Quad a pas tort, tu donnes vraiment de "gros" conseils

Pour le pull

[Alex.B]

Tu ne t'es jamais blessé aux pompes à une main Julien?

[Julien Laurent]

nan jamais de blessures d'aucune sorte :P

[Julien Laurent]

Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih en tonnage avec 22kg par haltère
89 rép sur 10min---> 89X44kg ( 7X12+1X5)---> 3916rép ( soit 264kg en plus par rapport à la semaine dernière).

Elévations latérales assise
1X...@ 17kg par haltère
2X...@ 12kg par haltère

Sdt haltère
3X6@ 27kg par haltère

Pull over partiel bras plié
3X...@ 27kg pour contracter ça contracte

Rowing 1 bras en ladder system
54 rép ( 27 de chaque coté)@ 30kg l'haltère avec 15 sec de ris

Flexion cou lesté ( test)
3X20@ 15kg

abdos lesté
3 séries à 12kg

Bien éprouvant le tonnage, mais franchement c'est chouette; on dirait un format à la Nubret ; en tout cas la congestion et les sensations ne sont pas là pour rigoler

Le sdt, bah ça avance... :/

Le po, ça contracte à crever les dorsaux, c'est assez fou jtrouve, j'adore :P

Les flexions cou gèrent tranquille.

Bien les abdos, ça commence à bien donner.

Demain dragon flag+ mon jogging

[BouBou]

C'est vraiment le gros bordel tes séances

[Julien Laurent]

Faut bien pour évoluer.

Vu que j'ai que dalle comme matos et que je fuck la méthode OL

quand j'irai en salle ça sera plus "conventionnel"; mais dans ma tête c'est clair tkt :P

[Julien Laurent]

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère ( au dessus de la parallèle)
3x7@ 24kg par haltère

El couchées ( bras tendus et exécution contrôlée hein)
3X5@ 16kg

Curl supi h contre le mur
3X7@ 22kg par haltère... j'ai du gueuler ( +6)

Curl incliné
3X6@ 20kg par haltère ( le banc est vachement plus plat que le curl incliné standard)

Haltère au front au sol s/s curl marteau unilatérale contre le mur
3X5@ 20kg par haltère s/s 3X4@ 20kg par haltère

Extension nuque un bras
3X8 @ 16kg

Flexion cou lesté
4X10@ 15kg avec 10 sec de ris


Parfait, pêche d'enfer.
J'ai augmenter de 3 rép sur chaque exo de puis la semaine dernière sauf sur le curl ( 6 rép).

Mes deltos externes ont fucking congestionné . Les el passaient toute seules et c'était super propre et super fluide.

Sur la dernière série du curl, j'ai du rameuter tout le voisinage tellement j'ai du gueuler dès la 4 ème rép :P. C'est vraiment trippant, tu ne sais vraiment pas tricher sur cet exo; il te reste qu'à gueuler et à soulever.
Biceps bien bien congestionné.
Enfin débloqué la perf sur le curl incliné;

L'haltère au fond s'est également débloqué, j'ai bien fais de changer pour un super set plus "light". Brachial complètement mort et faible de base on dirait; il y a de la mensu à choper.

en voie pour la masse en gros ( ce soir pizza)

[Julien Laurent]

Séance pec/biceps

Dips 63cm avec 1min30 de ris
3X7@ 47kg

Dih avec 1min30 de ris
1X10@ 22kg par haltère
1X9@ 22kg par haltère
1X6@ 22kg par haltère + une série dégressive à 17 kg par haltère

Ei avec 1min 30 de ris
3X9@ 17kg par haltère

Pompe à une main avec 2min de ris
1X20
1X14
1X12

curl supi contre le mur en unilatérale pure à 22kg l'haltère avec 1min de ris
1X7
1X5
1X4 + dégressive à 12kg ( 5 rép )

Crunch lesté
3 séries de crunch classique

nb: dur dur la séance, mais satisfait des sensations, de l'intensité fourni et du travail accompli ( pas des perfs cela va de soit ).

[Julien Laurent]

fucking son pour déchirer à l'entrainement

http://www.youtube.com/watch?v=KFAl53FOG2w

[Julien Laurent]

Voilà, étant fan de rap, j'adore en mettre dans mes training... voilà une liste de super morceau de rap qui donne la pêche en training

Bishop Lamont- send a nigga home
Bishop Lamont- no stoppin
Bishop lamont) fell on it
Bishop Lamont- toe tag
Bishop Lamont- its bishop
Bishop lamont- it's hurt
Bishop Lamon- do it
Bishop lamon- bitch on my dick
bottle up- the team
50 cent vs Black eyed peas- pom
50 Cent - Ok, You're Right (Dirty)
Slim Thug- Click clack
50 cent- Piano Man (Featuring Young Buck)
chamillionaire- rock star
Mop- Cold as ice
LLoyd banks- Warrior
50 cent- Why you lookin
onyx ft biohazard- judgement night
50 cent ft eminem- waiting
50 cent ft D-12 ft eminem- rap game
the game- my bitch
M.O.P- Ante up
eminem ft 50 cent- jimmy corn
busta Rhymes- Pass the courvoisier
jay z- nigga please
Tech N9ne- Trauma
Dr Dre (feat Busta rhymes & 50 cent) - I'm sirius
Busta Rhymes - I'm Loco (feat. 50 Cent)
50 cent- Back Down
50 cent- My Toy Soldier (Feat. Tony Yayo)
50 cent- Man Down
Chamillionnaire- Peepin' Me
50 cent ft the game- This Is How We Do
50 cent- See Me Bleedin
P. Diddy ft. Biggie Smalls - Victory
Tricky ft. Eminem - Welcome To Detroit City
G unit- I Like The Way She Do It
Eminem, 50 Cent, 2 Pac - Till I Collapse (remix)
The game- Dope Boys
The Game ft. Kanye West- Put You on the Game
50cent- Candy Shop
Chris Brown Ft. T Pain - Kiss Kiss
Lloyd banks- hands up
50 cent- I Get Money
50cent- In da Club
50 cent- Just a Lil Bit
Chamillionnaire ft Krazie bone- Ridin' Dirty
50 cent- Straight to the Bank
Jim Jones Feat. Diddy, Baby, T.I. & Young Dro- We Fly High (Remix)
Ice Cube- Why We Thugs (Dirty)
50cent I'll Still Kill (Ft. Akon)

[Ceylan Ali]

Il manque les aboiements de DMX

[Julien Laurent]

Il me lasse dmx
mais x gonna give it to ya et go to sleep ( ft eminem) sont encore sympa faut avouer

[Romain H.]

Trop noirs les rappeurs

[Julien Laurent]

hahaha

le vieux raciste du sud des states quoi confédéraliste va

[Julien Laurent]

Séance: dos/triceps ( rappel épaule)

Élévations latérales debout unilatérale amplitude complète, bras tendus 1min 30 de ris
1X20@ 12kg
1X15@ 14kg
1X12@ 16kg

Sdt haltère 1min30 de ris
2X8@ 27kg par haltère
1X7@ 27kg par haltère
mega honte :/

Pull over partiel 1min de ris
3X...

Rowing 1 bras 1min30 de ris
1X12@ 27kg
1X10@ 29,5kg ( deux dernières pas super bien faites)
1X4@ 32kg

K2 à une main 1min30 de ris
1X9 ( avec un rest pause)
1X7
1X4

Flexion cou lesté 10 seconde de ris
5X10@ 15kg

abdos lesté
3 séries à 17kg


Nickel les el . Mouvement complet et parfait ( je me tiens avec mon bras libre sur un support solide pour bien être stable); excepté les dernières rép où il y avait un peu de balancement... mais rien de méchant ( pas de coup de reins) et bras toujours tendu. Très bonne congestion et sensation . Dans une dizaine de semaines, ça sent les el à 20kg

Le sdt haltère.... j'évolue mais honnêtement c'est honteux bordel
Pas mal le rowing. dos bien bien épais mais toujours aucune largeur... fais chier que j'ai pas de barre fixe.

Bien bien le K2 unilatérale.... mais je morfle quand même assez bien.... mais niveau sensations c'est nickel

Je commence à avoir un bon cou ... ça brule bien.... j'ose imaginé quand je ferai 10X10 avec 10 sec de ris

[Julien Laurent]

à mon tour de bodytiser un peu( ou pas).

J'ai commencé un programme plus axé masse et déf que le précédent ( axé force avec des ris long).

Photos de merde... donc aucune def visible ( bf entre 11 et 12% en vrai)... Cependant: abdos super visible mais bras pas super défini ainsi que épaule... donc à remédier.

Il y a du boulot les amis mais j'ai bon espoir... surtout en ayant commencé à 57kg pour 8% de bf en grossisant jamais


[URL=http://img195.imageshack.us/i/spa0235.jpg/]
[/URL]

[Jm O]

EnooooOOOoorrme ton bras
Tu fais la body gonfle toi aussi

[Julien Laurent]

merci

ouais place au volume mtn

[Julien Laurent]

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x8@ 24kg par haltère

El couchées ( bras tendus et exécution contrôlée) 1min30 de ris
3X6@ 16kg + dernière séries en s/s el debout unilatérale avec l'haltère

Curl supi h contre le mur 1min30 de ris
1X8@ 22kg par haltère
1X6@ 22kg par haltère
1X4@ 22kg par haltère

Curl incliné ( il est quasi plat mais bon :P) 45sec de ris
1X.....@ 16kg par haltère
1X.....@ 14kg par haltère
1X.....@ 12kg par haltère

Haltère au front au sol
2X7@ 20kg par haltère
1X6@ 20kg par haltère

Extension nuque un bras ris 45 seconde
1X8 @ 16kg
2X...@ 12kg

Reverse curl s/s marteau avec ris 1min
3 séries en dégressive 16-14-12kg

Flexion cou lesté
6X10@ 15kg avec 10 sec de ris



hahah énoooooorme

bien le rowing menton.... +3
sympa les el....

Je prenais bien trop de temps sur le curl.... chute de perf mais bien meilleure congestion.

curl incliné ( quasi plat en fait ).... rythme assez lent en descente pour vraiment bien bruler... biceps tuméfié et brulé 8)

Chiant l'haltère au front.... les haltères me "glissent" des mains... ça saoule.

énormes les extensions 8) congestion du triceps jamais vue ( sauf avec la poulie en supi à la salle) bras énorme ( relatif hein )

le reverse curl tape trop dans le radiale... après sur le marteau tu vaux plus rien.

45 seconde pour les exos d'isolation, c'est vraiment le must pour bruler et congestionner

Bah oublier les perf et se concentrer sur le travail musculaire ça fait du bien parfois... en mode gonflette

[Julien Laurent]

Séance pec/biceps

Dips 63cm avec 1min30 de ris
3X8@ 47kg

Dih avec 1min30 de ris
1X11@ 27kg par haltère
1X10@ 27kg par haltère
1X7@ 27kg par haltère

Ei avec 1min
1X12@ 17kg par haltère
1X10@ 17kg par haltère
1X7@ 17kg par haltère

Pompe à une main avec 2min de ris
3X

Spider curl sur dossier de chaise en unilatérale; 1min de ris
1X10@ 17kg
1X4@ 19kg
1X3@ 19kg + dégressive à 12kg

Reverse curl unilatérale 45 sec de ris
3X4@ 12kg

Crunch 30sec de ris
3X30

me suis vite adapté aux ris. Ils me paraissent normaux maintenant.. je dois vraiment "attendre" la fin du temps de repos...

Bien aimé ma séance pec
dips comme une lettre à la poste ; bon dih je commence à aimer. J'ai augmenté en perf sur les ei en diminuant de 30 sec par ris
Congestion nickel

le spider curl; j'opère une trajectoire oblique; pour vraiment ramener l'haltère tout près de ma tête afin de congestionner à fond le brachial. La classe; super bonne congestion et sensations

vraiment bien le reverse curl... avant je le faisais poignet cassé ( en série de 8 à 16kg l'haltère); là je le fais comme dans la méthode Delavier... le poignet gauche peine par rapport au droit mais bon ça va venir... hyper bonne sensation du radial sur les 1sec de contraction en haut du mouvement.

[Julien Laurent]

des photos de kéké où l'ont voit rien du tout ( et en marcel s'il vous plait)

[Samouraï du soleil]

Putain faut que j'arrive à en chopper un bien de Marcel

[Julien Laurent]

j'en ai une dizaine comme ça

tu vas chez h et m ils sont en hyper bonne qualité... ils se déforment pas... tu peux congestionner à mort ils reviennent comme avant après

[Samouraï du soleil]

Merci du tuyau Julien

[Fredo B.]

ouais classe le marcel

[Julien Laurent]

j'avoue il est cool

[BouBou]

Attention aux épaules qui bouffent le reste, mauvais plan

[Julien Laurent]

pourquoi mauvais plan? pour le recrutement des dorsaux est des pecs ou pour autre chose?