Yoann : Musculation Training Log

[Yoann]

Bon, c'est mes perfs mais comme vous le remarquez, y'a aussi mon parcours...

Yoann Yoann:
Nationalité: Italien / Malaisien
Localisation: Genève
Taille: 1m87
Poids: 80 kg (minimum, 67 kg / Objectif : environ 95 kg)

Bon, ok, on ne rigole pas trop, au moins j'ai l'honnêteté de mettre mes vrai perfs, sans mythonnage...

Pendant des années, j'ai fais du foot, et j'ai arrêté il y a 4 ans... Depuis, surpoids et absolument AUCUN effort physique...
Puis je prend ma douche et crois un miroir, je me dis "ouah, ton cul on dirait du suchi" et je décide de prendre un physique de Boys Band...
Resultat, -20kg à la balance en quelques mois, succès auprès des filles mais je me sens plus que jamais mal dans ma peau... Je veux devenir fort et pas avoir à demander à ma mère l'ouverture de la boîte de cornichons...
Je tombe sur le site de Jean Larrue et me dis, ouah, c'est super la muscu... Et j'en fais comme un con pendant quelques semaines car je ne met pas la théorie en pratique... Decouverte du forum Smart grâce à Jean, Magda m'aide beaucoup alors que je poste en anonyme, puis découverte de Smart... Je perds un an à faire 3 séries de 120 au curl et deviens squelletique (côtes très visible, ventre creux, clavicules saillantes et mes cuisses font la taille de mes mollets à l'époqie du foot)...
Prise en main il y a un an...

Il y a un an perfs:

Développé Couché: Environ 30kg
SDT: Environ 70kg
Squat: Environ 45kg
Curl haltère: 6kg
Tractions supinations / Pronation: 1 / Aucune
Dips: Aucun

Je recommence à manger (je tournais à 1 repas/jour et je commence à m'entraîner avec un tant soit peu de logique et de matériel.
Mes parents sont viscéralement contre ce sport, je planque le matos sous le lit et m'entraîne en cachette avec un pouf comme banc de DC...

Il y a 8-9 mois, achat d'un banc, je commence à fréquenter assidument le forum et m'attache à la gentillesse des forumeurs (les seuls qui ne m'ont pas critiqué sur ma décision de faire de la muscu )

Perfs actuelles

Développé incliné (environ 30degrés je crois) : 3*61.5
SDT : 17 * 108 kg (j'ai pas plus, je dois faire mes maxi à la school
Squat: Je n'en sais rien, je ne peux pas en faire faute d'assureur et de matos, mais le maxi doit être vers 90 je pense (?)...
Curl: Je ne veux pas dire de bêtise alors je ne dis rien pour l'instant, c'est pour bientôt...
Traction supi: 9 * BW+15
Pronation: faut les voir lestées
Dips: Pareil...

Voilà, c'est le début de mes petites affaires, je sais bien que ça casse pas des briques, mais toute la journée ne pense qu'à ça, devenir fort, effacer de ma mémoire et de la mémoire des gens l'anorexique qui sommeil en moi...
Je ne suis qu'au début de mon parcours ok, mais je n'ai pas l'intention de m'arrêter alors wait and see! Ma fonction de modéro, je suis heureux que Fab me l'ai accorder car ça me forcera à m'accrocher les jours down....

Voilà, c'était long mais fallait bien que je me décrive un jour...

[Invité]

Snif, c'est triste ton histoire. J'ai eu un parcours similaire. Vers mes 18 ans je me trouvais gras (80kg, mais aucune activité physique, et sur un ectomorphe ca fait un joli ventre distendue et balonnée haha...)

Alors j'ai coupé dans la mauvaise bouffe, quoi que je me permettais certains écarts. J'en n'était pas rendu à l'anorexie, mais disons que j'étais vraiment faible. Je suis décendu à 68kg, gras sur les os. Ma silhouette lorsque j'étais habillée paraissait mieux, mais torse nu ca ne ressemblait à rien. Je m'étais fait trop d'illusion, être maigre ca ne veut rien dire et ca n'attire pas pour autant les filles. Surtout si le taux d'mg est malgré tout élevé

Alors j'ai visité le site smart bodybuilding. J'y ai trouvé ma motivation. Les vieux d'ici connaissent à peu pres m on cheminement plutot instable, et puis je vais pas tout raconter ma vie, c'est pas mon topic ici après tout

@+

[Vincent]

t'as bien progressé en 1 an, pas mal le SDT !

keep the good work comme disent les ricains

[Chris Burel]

Good job Yoann, tu peux etre fier de tes progres, et ce n`est que le debut !

Chris

[Pos]

17 * 108 kg

Il est tre bon ton sdt!
C'est avec rest pause?

ca doit te faire un bon maxi ca!

cf Amaury:

max 154kgs et 20*89kgs récemment

[Yoann]

Déjà merci bien à tout les 4 pour vos encouragements, ça fait toujours plaisir... Si mon SDT est bon par rapport au reste des exercices , ce doit être grâce à la mémoir du muscle après près de 10 ans de foot...
Mon execution est complète, je pose la barre entre 0.5 et 1.5 secondes, pour replacer mes doigts si par hasard ils glissent, donc c'est pas vraiment du rest pause (je ne me relève donc pas entre chaque rép...)

[Pos]

ben putain mon salaud si tu le bosse en series courte ca promet!!

Si mon SDT est bon par rapport au reste des exercices

Pour tes autres perfs c'est difficile de juger, paskeu tu n'en donne pas beaucoup...
De toute facon le SDT c'est l'exo le plus representatif de la force

[Gautier]

Bravo pour tes progres et ta motivation !
C'est tres encourageant pour d'autres personnes qui ont les memes problemes que tu as eu.
Bonne continuation, ce n'est que le debut !

[Yoann]

Voilà, pour mettre à jour, j'ai tiré 1x35kg au curl barre droite, après une éreintante (c'est le cas de le dire) série de SDT... Prochain test, voir si je passe 38kg... A cause des exas, je vais devoir m'arrêter 2 semaines, sauf pompes au lever, entre les oraux et avant d'aller dormir...
Je verrais bien (je ferais quand même du SDT et des tractions) si je perds des kg en perfs (ça serait le comble )

[Pos]

Alors t'en es ou yoann?
Alors comme ca tu compte te mettre au power pour els vacances?

[Yoann]

Oui, j'ai envie de me lancer corps et âme dans le powerlifting! Ca va poser un problème pour le squat, je sais pas trop ou en faire (pas de place pour une cage chez moi), mais je devrais me débrouiller avec le tennis-club de l'uni de Genève...
Les perfs ont du un peu baisser car j'ai fais peu de DI et de SdT durant cette période d'exa et j'ai surtout bossé avec mon PDC + Exos à la con, genre du Leg-Extension et cie...

Mais si je passe mon année (mathématiquement, il faut que j'ai plus que 1,6 en italien et plus que 1.5 en maths ) et que j'entre à l'Uni (la même que Vinz), j'envisage sérieusement de modifier radicalement ma conception du training.

Donc: Un ou deux partenaires + Un programme sérieux + moins d'excès que today + Une salle et une meilleure gestion de mon temps...

Objectifs: Devenir FORT (m'en fout un peu de pas être big) et surtout, pouvoir définitivement rayer une epoque de ma vie...

Et ça commence le 18 juin...

Tain t'as posé une question et j't'ai tartiné 5 pages, j'ai vraiment besoin d'amis ...

[Vincent]

y a quoi à ce tennis club ???! une salle d'entrainement ?

ca peut etre sympa ca, j'en ai marre de ma salle avec une seule barre !

[Yoann]

Sports individuels, la salle est vers Carouge, tu prends le 3 jusqu'à la cité universitaire...
Pas de compétitions par contre, mais je crois qu'en tout cas, c'est gratuit.

[Yoann]

Je fais juste un copié/collé de mon prog pour moi, pas nécessaire de commenter:

Jour 1:

Squat 7*3 puis 6*4 puis 5*5 puis augmentation de 5kg
Ischios 4*10
Mollets debout 5*25
Mollets assis 4*25

Jour 2:

DC Idem SQT sauf +2.5kg par cycle
DCPS 4*8
Curl barre 5*8
Pull-Over Haltère 4*10
Dips 3*10


Jour 3:

SdT Idem SQT
Tractions Pronation (lestées) 4*10
Rowing vertical (barre) 4*10
DM haltères 4*8

[Yoann]

Après l'infection de l'oeil, j'ai plus trop la motive pour aller sur le DD en sachant que j'aurais du nouveau matos dans 7 jours...

Reste que je suis descendu faire une petite scéance de squat juste au dessus de la parallèle, et je vois que mon maxi théorique de début de power ne voulais rien dire.

10x85 facilement, ce qui me donne un maxi aux alentours de 110 (j'aurais certainement pu les faire à amplitude complète, mais je préfère attendre le RBR avant de tenter)...

Youpi donc, ça me monte mon total power de 20kg, mais vu qu'il était pas encore bien haut ...

Ca me ferait presque regretter le Douillet

[Yoann]

Hum...

Squat David Douillet 10x99.5kg et je pense que j'aurai pu en tirer encore 1 ou 2 autres

Ca nous fait un maxi théorique à près de 135 kg, ce qui fait qu'avec la progression de 20 kg par Gabriel, on passe deuxième au classement par équipe avec +60kg sur le squat?!

Je vais toujours refaire ces perfs sur le RBR500 d'ici une semaine mais mon vieux, je m'attendais pas vraiment à ça... Faudra que je me film pour vous faire voir l'execution, mais mon partenaire me dis que c'était bon pour les cuisses //

[Pos]

la tu utilise les forumles de squat que personne n'utilise encore
pasque avec l'ancienne forumle ca te faisais +20% => 120...

alors accroche toi à ce qui reste de ton DoD: ca va bouger au classement!

[Yoann]

Oui, la NCSA me donnait +140, j'ai fait un mix de la tienne et de ça! J'ai zappé la +20% pour les deux reps que j'espérais grignoter, mais moi qui ne me voyais pas pousser plus de 90 il y a encore 4 semaines ...

Finalement, un voyage à Putlande d'ici noël ne semble plus si utopique si on fait autre chose que des dips et des tractions (oui, les pecs, c'est toujours pas ça)

[Pos]

argh j'ai oublié les feliciation d'usage!!!
mais je te feliciterais kand tu travaillera à 100kg au squat, pasque 99.5 c'est koi ca?!!
Non sans blague c'est clair que ca fait une belle progression, et prendre 100kg sans securité faut kenmeme avoir les couilles

Ouai ammene toi des que tu peux sur puteau, ya de la place pour tout le monde! Si tu veux pas faire les series de dips/tractions il reste les series de resto chinois à volonté!

[Yoann]

99.5 parce que j'ai fabriqué une planche de pinching et une bobine d'Andrieu donc faut que je rachète du poids...
Et un gars à appellé ce soir pour le DoD et ça devrait jouer pour lui...

Ok pour les reps de suchis cela dit, voilà une discipline ou vous aurez du mal à me battre (oui je sais, c'est japonais...)

[Yoann]

Je continue de tester le programme de Pos (je tente des maxis et compagnie pour voir si c'est fiable tant que j'ai pas mon RBR)...
Et il est bien fait je trouve (surtout le coefficient Smart, qui me semble pertinent jusqu'à présent)

Seulement je me demande un peu ce qui ce passe, j'ai mis un peu mon programme en veille depuis l'accident de banc et mes maxis montent et montent ...

Pour vous donner une idée, les formules du site de Smart (bientôt obsolètes?) me donnaient environ 293 au début du nouveau perf board et en quelques semaines, j'ai 348.1 kg...

Le logiciel de Pos aura tôt fait de calmer ma joie, mais je me demande quand même si ça ne peut tenir qu'au training power de m'a fait Fl@v!?

En tout cas merci à lui!!

[Pos]

350 en total power? Ca commence à faire un tres joli total, surtout que tu pousse depuis vraiment pas longtemps!
C'est koi le detail de tes series/maxis ?

[Yoann]

Pour ce qui est de la préparation pré-training, je me contemnte de faire des séries légères pour éviter les blessures, je ferais de pyramidales quand ça vaudras vraiment le coup d'avoir les perfs exactissimes...

Avec les formules à Fab:

SdT: 10x108 =133.9 j'avais fait 17 reps à 108kg de d'après mes souvenirs, mais je ne mets que 10x avant de pouvoir acheter de la fonte supplémentaire.

Squat: 10x99.5=140.3 j'aurais pu faire un peu plus comme j'avais dis mais encore une fois, on va attendre le RBR pour verifier (on peut faire des dips dessus?)

DC today 7x60=73.2 J'ai bon espoir de tirer rapidement 10 reps dessus avec ce poids, mais je ne vais pas verifier car je vais reprendre le cours normal du training très vite

127.8/73.2/140.3= 347.4 et pas 348.1 comme j'ai dit avant.

Je vais me doucher, je sent le Rudy

[Yoann]

Reception et Montage du RBR500 et du BI400 ce soir !

Ca va faire mal dès jeudi!!!

[Jm O]

ha bienvenue au pays des possesseurs du RBR 500 !!!

tu sais que c'est les grands qui utilisent ce matos !!!

Tu vas devenir costaud ! c'est sur !

[Yoann]

Oui, mes parents ont été choqués par sa taille, mais c'est la rancon pour devenir fort!

Je profite de ton message pour dire qu'au bout de quelque jour d'utilisation, j'en suis vraiment heureux, que je le recommande encore davantage à ceux qui s'entraînent @ home et que je remerci tout ceux qui m'ont renseigné sur le sujet!

[Jm O]

hé DECATHLON pourrait m'envoyer un chèque parceque je suis le premier à l'avoir acheté et à l'avoir recommandé à tout le monde !!!

Snake l'a acheté juste après moi et on arrêtait pas de s'échanger des nouvelles du bestiau !!!

T'as un joli joujou maintenant !!!
Tu vas pouvoir cracher comme un boeuf dans ta chambre

[Sébastien]

héhé, j'ai à peu près eu la même joie quand j'ai acheté mon power station il y a .. 10 ans

[Yoann]

On peut organiser une collecte pour te remercier! Ca te dit des points wilks?
La bonhomme est à la cave en fait (dans la chambre ça fait peur aux copines), mais d'expérience, il supporte combien selon toi? La notice dit 200 je crois, mais ça à l'air d'être encore plus que cela!

Dommage, je dois aller me pieuter donc j'aurais pas la réponse avant demain soir ...

A+ les insomnios

[Jm O]

C'est de l'humour noir que tu me fais la ... je suis nul en WILKS !!!
j'en veux bien une petite centaine si possible !!!


Attends y'a marqué 200 dans ta notice ????

Moi c'est 150 !!!
Snake avait chargé à 190 dessus !!!

C'est pas impossible qu'il ait changé à 200 maitenant ...

[Yoann]

Non, ne fait c'est écrit 150, mais ça n'a pas bronché je pense chezt Snake? A mon avis, ça peut monter à 200, mais je pense pas que je prendrais le risque quand même...

Ce soir, echec à 6*3*60kg au DC, c'est pas bien du tout,mais au moins je sais ben que je peux largement progresser. C'est mon objectif principal dornénavant, j'ai laissé de côté mes pecs durant trop longtemps et la compète par équipe me donne le devoir de combler cette grosse lacune.

[Yoann]

Je démissionne, j'ai signé pour balayer la moquette et nettoyer les poubelles, pas pour déménager des frigos et monter des murs!

Mais aujourd'hui, on m'a proposé un job dans le service de sécurité durant 1 mois... Wait and see...
Elle est belle hein ma vie, sinon, j'aime aussi l'apiculture et l'oeuvre d'Herbert Léonard, et je suis philateliste à mes heures.

[Flo75]

Bon, c'est quoi ta routine pour les pecs ? Non pasque là c'est waterloo...

[Yoann]

C'était le programme de Fl@v toujours, mais là, je vais passer au 3x3 que m'a suggéré Seb33 hier soir! Donc je commence son prog demain mercredi. C'est pas Waterloo, c'est Halali!

[Yoann]

Bonbonbon, 3x3 c'est passé sans trop de problème en reps lentes et mouvement nickel (prise un peu plus large que d'habitude).

Je suis (du verbe suivre) l'expérience de Seb sur ce coup, ça devrait payer à terme! Je veux être un martien moi aussi!

[Yoann]

4x130 au SdT sur un coup de tête. Passés facilement, mais probablement gâché le training consacré vendredi.

Pour la première fois avec prise inversée et départ juste au dessus de la paralèlle. Le reste dans le topic des Dumbell Killahzz.

Je me tâte encore pour trouver mon dernier maxi power.

[Pos]

bien joué Yoann!
T'en es ou au squat?

[Yoann]

Merci! Pour le squat, je dois être à 8x100kg environ (min 7x, max 9x selon la forme et la difficulté du travail au boulot).

Donc je vais continuer le programme à Fl@v, avec 7x3x93kg lundi prochain.

Pour l'après coupde la scéance d'hier, j'ai mal au trapèze gauche, mais ça doit être du aux dips ou je suis descendu un brin trop bas. ça ne devrait pas affecter mon training de demain car je m'efforce de beaucoup dormir 2day pour récupérer au mieux (je dors à chaque pause de 5 minutes au boulot... entre ça et les 3 sandwichs par demi-journée, ils se posent des questions...).

[Yoann]

6 x 143.5 kg au SdT

Dernière rép très moche car ma prise est limitée et j'ai poussé n'importe comment.

Environ 1 sec de pause entre chaque reps pour replacer mes mains. Le mouvement est pas très beau (j'amorse la remontée du dos un peu avant d'avoir les jambes au dessus des 45 degrés) et la descente est un peu rapide (mais moins je pense que celle de Pos), mais de bonne doi, je crois que c'est pas si mal.

Je mets donc 5x143 kg et je pense que je pourrais pas faire bien mieux si je ne reprend pas le prog de Fl@v.

Donc nouveau maxi à 163 au SdT et je pense que là, c'est mon maxi réel actuel.


LA SUITE APRES MANGER!!!!! (ET LE MATCH DE LA JUVENTUS SUR RAI2)

[Rudy]

super yoann ! super progression !
tu mepate !