Peut-on gagner du muscle et de la force en sèche ?

par **Invite** le 16/03/2009 21h39

Même avec photo je ne pourrais pas te répondre.
Ça doit être autour de 8/12% pour les hommes. Alban a peut-être un chiffre plus précis.

Les mauvais signes à surveiller: perte de la satiété, perte de la libido, frilosité.
Il y a une petite part de génétique dans tout ça aussi.

par **Dan.L** le 16/03/2009 21h50

Gromit a écrit:Il y a une petite part de génétique dans tout ça aussi.

par **AlainAl** le 16/03/2009 21h50

Je suppose aussi qu'il y à "l'habitude" du corps. Ainsi, celui qui à toujours été un peu enveloppé aurait tendance à atteindre cet état plus rapidement (cad vers 12%) que celui qui à toujours été mince (cad vers 8%

).
Par ailleurs, est il possible que quelqu'un qui a toujours été enrobé rentre, à force d'être attentif, dans la deuxième catégorie?
Une forme de "mémoire de sèche" à l'instar de la mémoire du muscle.

par **Invite** le 16/03/2009 21h56

AlainAl a écrit:Je suppose aussi qu'il y à "l'habitude" du corps.

Ça fait partie de la génétique. Ici, certains gênes qui s'expriment ou non en fonction de l'environnement.

AlainAl a écrit:Par ailleurs, est il possible que quelqu'un qui a toujours été enrobé rentre, à force d'être attentif, dans la deuxième catégorie?
Une forme de "mémoire de sèche" à l'instar de la mémoire du muscle.

Regarde Alban et tu as la réponse.

par **AlainAl** le 16/03/2009 22h01

Prenons deux jumeaux, de disons 20 ans l'un mange junk food.
L'autre mange sainement. (Ig bas, bonnes graisses, protéine en suffisance).
Le premier n'aura t'il pas tendance à prendre plus rapidement du gras même si on remet le bf et la masse maigre au même niveau?
Question de quantité d'adipocyte uniquement?

par **Jimmy** le 16/03/2009 22h49

Tiens Alain, quelques réponses du maitre

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par **AlainAl** le 16/03/2009 23h05

super, merci!

par **Thomas6312** le 10/05/2022 15h19

Salut faut -il chercher à progresser en période de sèche ou alors stabiliser la où on en ai dans son programme?

Faut-il changer la manière de s'entraîner? Merci

par **Rudy** le 10/05/2022 15h52

Si tu peux continuer à progresser, c'est mieux

par **Thomas6312** le 15/08/2022 15h52

Est-ce qu'il ne serait pas plus judicieux de stabiliser les charges de travail au lieu de progresser pour éviter de trop taper dans les réserves? Car personnellement je trouve ça super compliqué de progresser et vu qu'on ne gagne pas ou très peu de muscle (ormis un pur débutant ) ,à quoi sert de progresser à part se fatiguer d'avantage?

par **Thomas6312** le 22/05/2023 20h05

par **pierrebouttier** le 22/05/2023 20h21

Se stabiliser ça veut dire régresser lentement. Même en sèche il faut chercher la progression.

Sinon ce qui va se passer c'est dès que ça deviendra dur si tu loupe une séance ça sera double peine et tu ne sauras pas quoi faire. Par exemple tu maintiens ton 4x10 à 60kg au DC. Tu es cuir un soir, tu loupe ta séance, à la prochaine tu fais quoi ? La même chose ? Il y a 90% que ça foire et là tu feras quoi ?

par **Thomas6312** le 22/05/2023 21h01

Je comprends . Après les RPE vont monter plus vite en sèche du coup? et il faudra recycler avant d'avoir atteint son ancien maxi du coup?

par **pierrebouttier** le 22/05/2023 21h37

Tout dépend des exercices, d'où tu en es dans ta sèche, de comment tu gère ta progression ... Il n'y a pas de réponse absolue. Si tu es débutant tu peux tout à fait passer tes maxi, si tu es un pratiquant avancé ça sera autrement plus compliqué.

par **Thomas6312** le 23/05/2023 15h07

C'est ce que je dis , imaginons qu'il me reste encore 2 mois de sèche et qu'au DC je suis a 3x6 à 100g RPE 9 avec le max de repos , autant essayé de stabiliser les 100kg au maximum au lieu de recycler de suite et ne pas progresser non?

par **pierrebouttier** le 23/05/2023 15h13

Dans ton cas précis dans tous les cas tu vas perdre en force car tu as beaucoup de gras à perdre. Je continuerais jusqu'à la limite (reps / temps de repos / nb de série, ...) et je recyclerais.

par **Thomas6312** le 23/05/2023 15h22

Je risque de pas aller très loin je vais finir par me retrouver avec les charges avec lesquelles j'ai commencer la muscu....

Et dans le cas juste avant comment ça se passe? j'essaye de comprendre en général et pas que pour moi

par **pierrebouttier** le 23/05/2023 15h25

Le blocage étant inévitable (tu ne vas pas faire 3 séries de 4 ou prendre 10 min de repos) il faudra bien recycler à un moment. Si tu fais une sèche propre, que tu n'est pas trop gras de base normalement la perte de force sera très légère et recycler ça ne posera pas de problème.

par **Thomas6312** le 23/05/2023 15h27

ok ça marche bon ya plus qu'a , merci !