A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Split ou half body

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 14h11

J'ai une question, enfin je me pose une question :idiot: j'hésite entre agrder mon split 3 fois par semaine ou à passer sur un half body.

Half body:


Dips lesté 3/4 séries
DIH 2 séries ( high rep range)
Traction pro large lestées 3/4 séries
DH 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries

Dips lesté 3/4 séries
EC 3 séries ( high rep range)
Tirage poulie prise neutre 3/4 séries
EL 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries

Dips lesté 3/4 séries
DIH 2 séries ( high rep range)
Traction pro large lestées 3/4 séries
Oiseau ou rear delt 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries

Split:


Pecs/biceps

Dips lestés 4 séries
DIh 3 séries + dégressif dernière série
EC ou EI ou ED ou Poulie 3/4 séries + dégressif dernière série

Curl H ou Incliné
Gros dégressif 1 série lary scott machine

Deltos

DH 4 séries + dégressif dernière série
EL 3 séries + dégressif dernière série
Oiseau ou rear delt 3 séries
Shrug 3séries

Dos/triceps

Tractions Pro large lestées 3/4 séries + dégressif dernière série
Tirage haut neutre 3 séries + dégressif dernière série
Traction nuque 3 séries

Poulie haute pro 3 séries
Poulie haute suppi 3 séries


Voilà pour le split, premier exo en "lourd" le reste high rep range.
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0


Split ou half body

Messagepar Patrick B le 19/03 14h24

et les jambes ?
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 735
Inscription: 18/08 19h45
Réputation: 15

Split ou half body

Messagepar Arno D le 19/03 14h26

moi j'croyais que split ça voulait dire un entrainement le matin et un au soir, le même jour :o :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 14h38

:idiot:

Les jambes quand je peux, et j'ai le VTT derrière qui m'en forge des correct ;)
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Nezumi le 19/03 16h36

Alexandre M. a écrit:Les jambes quand je peux, et j'ai le VTT derrière qui m'en forge des correct ;)


Pic it or it didn't happen :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Split ou half body

Messagepar Antoine G. le 19/03 17h11

C'est des conneries, il a pas de jambes.

Enfin il croit en avoir...
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Split ou half body

Messagepar Patrice N. le 19/03 17h12

ahh lala :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Split ou half body

Messagepar Simon le 19/03 17h13

:eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 18h29

Antoine tu m'as déjà vu en Vrai ? Non donc tu peux fermer ta gueule de petit merdeux qui se sent plus pisser car il peut poster sur smart :idiot:

J'ai pas envie d'avoir 75cm de tourd e cuisses, je galère déjà assez dans les jeans, je suis loin d'être ridicule, et j'ai pas les moyens ni le temps de les bosser correctement, les machines sa me gonfle, je vais juste voir si je trouve un peu de fonte pour faire des fentes chez moi, basta.

Donc ta remarque de merde tu peux te la carrer où tu aimes bien qu'on te la foute :idiot:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Patrice N. le 19/03 18h31

Un peu de respect pour les enfants s'il vous plait, bordel.
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Split ou half body

Messagepar Invité le 19/03 18h40

Antoine G. a écrit:C'est des conneries, il a pas de jambes.

Enfin il croit en avoir...


:cool:
Invité
 

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 18h41

Kurganian a écrit:Un peu de respect pour les enfants s'il vous plait, bordel.


Le respect doit être réciproque ;)

Déjà sur musculaction il me cassait les couilles avec ça et il sait très bien pourquoi je m'acharne pas sur les jambes, ma patiente a des limites.
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Arno D le 19/03 18h44

te laisse pas faire gros ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Split ou half body

Messagepar Invité le 19/03 18h49

non mais alex tu te prend pour qui de traiter antoine comme ca :\
tu sais quand quelques années il sera énorme et détiendra la vérité absolu :eek:


ou pas :D :cool:
Invité
 

Split ou half body

Messagepar Valentino le 19/03 18h57

chicken legs :idiot:
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Nezumi le 19/03 19h00

Alexandre M. a écrit:ma patiente a des limites.

Avoue t'es un toubib dans le même genre que Kurg, qui harcèle ses patientes ? :cool:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Split ou half body

Messagepar Patrick B le 19/03 19h11

Alex, c'est toi qui a l'avatar GT sur VV ? Si oui, autant vous dire que des jambes il en a l'animal !
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 735
Inscription: 18/08 19h45
Réputation: 15

Split ou half body

Messagepar Antoine G. le 19/03 19h33

Chacun a sa notion d'"avoir des jambes" alors :\

Alex, que tu veuille pas faire les jambes, c'est pas ça qui me dérange, mais viens pas nous inventer des trucs genre je rentre pas dans mes jeans ou j'ai des grosses cuisses...

Des grosse cuisses, c'est l'avatar du compte Superphysique sur Daily.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Split ou half body

Messagepar Simon le 19/03 19h42

je sort le pop corn moi :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Antoine G. le 19/03 19h46

J'attends aussi la réponse avec impatience :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Split ou half body

Messagepar Nicola.S le 19/03 19h47

Antoine G. a écrit:J'attends aussi la réponse avec une patiente :idiot:


fixe :cool:
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1629
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 19h51

J'ai dit j'ai de grosses jambes ? Non donc tu peux te taire pour rester poli, j'ai du qu'elle me suffise et je galère déjà dans les jeans, oui repos j'ai 64/65cm (j'ai du gras je sais) et ca va remonter avec la saison de VTT qui recommence.

Cela me dérange pas de faire les jambes, j'aime bien me^me, mais jusqu'à présent je pouvais que allez 2 fois semaine à la salle, et faire la 3ème séance chez moi, et chez moi celle où j'avis el plus de possibilité d'exo, deltos/jambes, donc seulement deltos :idiot:

Là j'ai la voiture, donc je peux enfin aller quand je veux à la salle, et donc intégrer les jambes, par ici par là comme je fais de temps en temps, mais je le note rarement, inutile sachant que le seul post valable et la Leg Press que je fou à fond ...

Et rien qu'avec la reprise, du spad (VTT) je vais regrossir à cette partie donc je me prends pas la tête. Et le BBing est pas mon objectif.

Patrick B. => Oui c'est Moi avec l'avatar GT #4lex# mon pseudo un truc dans le genre.

Nezumi => :idiot:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Invité le 19/03 19h53

Siegfriedsa a écrit:je sort le pop corn moi :cool:


:p
Invité
 

Split ou half body

Messagepar Antoine G. le 19/03 19h53

Question orthographe, toi tu ferais mieux de te taire :eek:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Split ou half body

Messagepar Invité le 19/03 19h54

:D
Invité
 

Split ou half body

Messagepar Scano93 le 19/03 19h55

j'vois pas de faite dans le lien pourtant :wtf:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 19h55

Quad aime tendre le bâton pour se faire battre il aime :idiot:

Bref aucune réponse pour ma question pour le moment :\
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Antoine G. le 19/03 19h55

Alexandre M. a écrit:Les jambes quand je peux, et j'ai le VTT derrière qui m'en forge des correct ;)


Alexandre M. a écrit: je suis loin d'être ridicule,

:idiot:


Donc, on est d'accord, t'as de petites cuisses et des mollets de coq :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Split ou half body

Messagepar Scano93 le 19/03 19h57

Sinon alex, pourquoi tu irais pas à la salle sans avoirs quels exos faire, juste avoir une vague idée des muscles que tu veux travailles et te laisser porter par la fougue jeune fou ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Invité le 19/03 19h58

Alex a de grosses cuisses et de gros mollets, mais c'est pas que du muscle. On est d'accord :idiot:
Invité
 

Split ou half body

Messagepar Dan.L le 19/03 19h59

:arrow: :cool:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 20h01

42cm de mollet découpé mollet de coq ? :idiot:

Scano =>

C'est ce que je fais depuis plus de 6 mois :cool: là c'était pour demander si j'ai encore quelque chose à gagner à passer en half body sachant qu'en bossant 1 fois le muscle, et sa me suffit pour être courbaturé pendant 4/5 jours :idiot:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Invité le 19/03 20h03

une fois par semaine et tu as des courbatures pdt 4-5 jours ? reste en split alors !
Invité
 

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 20h05

C'est ce que je me dit mais bon on sait jamais :idiot:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Nezumi le 19/03 20h32

En fait t'es comme un gosse qui cherche l'approbation de ses parents quoi :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Split ou half body

Messagepar Antoine G. le 19/03 20h57

:idiot: :idiot: :idiot:




Mollets de coq sur les photos oui :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Split ou half body

Messagepar Alan le 19/03 21h30

Poste une photo :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Split ou half body

Messagepar Alexandre M. le 19/03 21h38

J'ai pas mais j'ai un posing de janvier où on voit un peu les jambes.

http://www.youtube.com/watch?v=fHn9vnPqDOc&feature=channel_page
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Split ou half body

Messagepar Alan le 19/03 21h41

ok antoine avait raison alors :D

Sinon split.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Split ou half body

Messagepar Invité le 19/03 21h41

si j'avais tes mollets j'irais pas me faire chier a les bosser non plus ;)

parcontre les fessiers m'ont l'air bien plat pour ton BF :idea: :p
Invité
 

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™