J'ai une question, enfin je me pose une question
j'hésite entre agrder mon split 3 fois par semaine ou à passer sur un half body.
Half body:
Dips lesté 3/4 séries
DIH 2 séries ( high rep range)
Traction pro large lestées 3/4 séries
DH 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries
Dips lesté 3/4 séries
EC 3 séries ( high rep range)
Tirage poulie prise neutre 3/4 séries
EL 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries
Dips lesté 3/4 séries
DIH 2 séries ( high rep range)
Traction pro large lestées 3/4 séries
Oiseau ou rear delt 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries
Split:
Pecs/biceps
Dips lestés 4 séries
DIh 3 séries + dégressif dernière série
EC ou EI ou ED ou Poulie 3/4 séries + dégressif dernière série
Curl H ou Incliné
Gros dégressif 1 série lary scott machine
Deltos
DH 4 séries + dégressif dernière série
EL 3 séries + dégressif dernière série
Oiseau ou rear delt 3 séries
Shrug 3séries
Dos/triceps
Tractions Pro large lestées 3/4 séries + dégressif dernière série
Tirage haut neutre 3 séries + dégressif dernière série
Traction nuque 3 séries
Poulie haute pro 3 séries
Poulie haute suppi 3 séries
Voilà pour le split, premier exo en "lourd" le reste high rep range.