Max60 : Musculation Training Log

par **Max60** le 16/04/2009 18h06

Fais comme tu veux, moi je dis ce que Poliquin disait

par **Max60** le 18/04/2009 05h19

Séance épaule de jeudi annulé, j'avais mal à l'épaule et je ne voulais pas trop la tué (remarquez que j'ai toujours eu des problèmes d'épaules...)

Séance de vendredi

Bras GVT

1. Dumbbell curl :

10/8 à 18 Kg

10/10/9/8/9/7/7/6 à 16 Kg

RIS :60 sec

2. Dips entre 2 bancs :

10/10/10/10/10/10/10/10/10/9+1 à PDC (90Kg) + 23 Kg

RIS :60 sec

2 Exos que je n'ai pas pratiqué depuis longtemps, le DB curl m'a rapidement tué, pour les dips entre 2 bancs, les 2-3 premières séries étaient faciles, mais ça c'est rapidement compliqué et à la fin chaque rep j'en chiait, mais ça passait tout de même...

J'ai pris un petit RP de 3-4 sec pour faire le 10*10...

par **Invité** le 18/04/2009 14h30

Normal non de faire des rest pauses, autrement je ne vois pas a quoi ça sert :rolleyes:

par **Remi P.** le 18/04/2009 15h03

Toi aussi t'as toujours eu mal aux épaules

C'est un calvaire :'(

par **Max60** le 18/04/2009 16h48

Ouais surtout lorsque ça ne provient pas de la musculation, je ne sais même pas pourquoi j'ai se problème et malgré des radiographies et... ils n'ont jamais rien trouvé...
C'est moins grave depuis que je fais des exos de la coiffe et beaucoup d'étirements épaule, mais ça reste là juste pour me faire chier

par **Max60** le 20/04/2009 23h39

Séance GVT dos

1. Lat pull down large :

10/10/10/10/10/9/8/8/7/7 à 120 lb

RIS : 60 sec

2. seated row prise large supi

3*10 à 100 lbs

RIS : 120 sec

Dos démolit, le GVT progresse bien !

193 lb (88 Kg) sur la balance, j'ai perdu 7 lb(3 Kg de muscle) en 2 semaines depuis que je sèche :idiot:

par **Invité** le 20/04/2009 23h58

bien la raigraission :idiot:

par **Max60** le 21/04/2009 00h08

a moi l'anorexie ! :idiot:

par **Antoine G.** le 21/04/2009 12h59

Bien la perte de muscle :cool:

J'espère que t'as pris un peu de graisse en même temps ? :idiot:

par **Max60** le 21/04/2009 23h49

Séance GVT pec

1. DC (sans pareur)
10/10/10/8/8/6/6/6/5/5 à 84 Kg
RIS : 60 sec

2. DI machine (hammer strengh)
10/7/8 à 2 plate
RIS : 120 sec

J'ai manger assez mal aujourd'hui, et j'ai recolté ce que j'avais semer...
Malgré tout j'ai mal aux pecs !

par **Danos** le 23/04/2009 20h42

Max60 a écrit:Séance GVT pec
1. DC (sans pareur)
10/10/10/8/8/6/6/6/5/5 à 84 Kg
RIS : 60 sec

tu gères relativement bien les premières séries au dc. Pourquoi précisé sans pareur...le tonnage ça se fait tout seul comme un grand :idiot:

par **Max60** le 24/04/2009 02h07

ouais c'est simplement pour dire que je vais pas à l'échec !
De toute façon sous les 102 Kg personne ne viendra t'aider, et le GVT c'est bien hard sur l'orgueil niveau charge....

Séance épaule

DM guidé :

10/10/10/6/6/5/4 à 59 Kg (+ poid de la barre inconnu)

Ped dek inversé :

10/7/7 à 120 lbs

Autostop à l'élastik : 3*max

Contraire cubain au mur : 3*max

RIS : 60 sec pour toute la séance

Le DM j'ai peur de forcer, je crois que je vais plutôt faire des EL à la poulie...

par **Antoine G.** le 24/04/2009 08h22

Pourquoi personne viendrait :?:

Tous des enflures au Canada, ils te laisseraient crever sous la barre ? :cool:

par **Max60** le 25/04/2009 04h50

lol c'est mon coach qui me dit toujours ça : sous les 2 plates (102 Kg) je ne spot pas !
Si tu ne pèse pas plus de 200 lb (91Kg) je ne te parles pas !

Il dit ça en blague, mais le pense surement :idiot:

séance bras GVT

1. Curl H alterné :
10/10/10/10/8/7/7/7/8 à 16 Kg
RIS : 60 sec

2. Triceps extension V-bar
10/10/10/10/9/7/8/7/6 à 70 lb (sur la poulie ultra hardcore)
RIS : 60 sec

Gros bras (plus de 43 cm au jugé) mais les perfs sont moyennes...

par **Max60** le 27/04/2009 21h26

Séance dos GVT

Lat-pull down :
10/10/10/10/10/8/8/8/7/7 à 120 lbs

RIS : 60 sec

Je suis pressé, je vais jouer au golf

Il fait plus de 30 avec un beau soleil ici :cool:

Sinon je penses a arrêter le GVT, la concentration est de moins en moins là probablement parce que faire 10 séries du même mouvement ça devient long...

par **Invité** le 27/04/2009 22h54

1plate = un disque de 100lbs ?

salot il fait bien beauch chez vous :cool:

pas envie de faire d'essayer la version amélioré du GVT ? j'ai un pdf de poliquin qui pourrait t'interesser

par **Danos** le 28/04/2009 19h53

ça consiste en quoi la version amélioré :?:

ça pourrait m'intéresser pour varier avec le tonnage sur 20min

par **Invité** le 28/04/2009 20h01

c'est le 10*5-4-3

par **Danos** le 28/04/2009 20h11

thx

Vais essayer de tester ça une fois

par **Invité** le 28/04/2009 20h29

j'ai parlé a ges gens qui ont testé
ils conseillent de prendre 2' de repos entre les séries, 3' avant la dernière et d'aller à l'echec :idea:

par **Max60** le 28/04/2009 23h33

Le truc c'est que je ne veux plus faire 10 séries du même exo, je perd tout ma concentration à la fin et j'aime mieux me donner a fond sur 4 séries c'est plus facile pour la concetration !

Séance GVT pec

1. DC
10/10/10/10/9/6/6/6/6/5+1 à 84 Kg
RIS : 60 sec

2. Low cable cross-over
9/9/10 (-5 lbs sur chaque série)
RIS : 90 sec

Voici le low cable cross-over : http://www.youtube.com/watch?v=D5nMaSKe ... re=related
Je fais la même chose, mais sans pecs sups :cool:

par **Danos** le 29/04/2009 19h54

Quad a écrit:j'ai parlé a ges gens qui ont testé
ils conseillent de prendre 2' de repos entre les séries, 3' avant la dernière et d'aller à l'echec

donc c'est plutôt pour prendre de la force et pas dans une optique de tonnage

par **Invité** le 29/04/2009 19h59

j'ai lu quelquepart que quelqu'un était passé en peu de temps de 102 à 115kg au DC avec cette méthode, donc a priori oui
vu que c'est poliquin qui l'a amélioré ca doit bien marché aussi pour prendre du muscle

par **Max60** le 27/11/2011 01h29

hier Pec

1. Bench press :
12 à 93 Kg
10 à 102
6 à 111
4 à 114

2. Incline bench press
8 à 84 Kg
15 à 70
23 à 61

3. Dips
2*max

par **Volodymyr** le 27/11/2011 08h24

par **Max60** le 28/11/2011 19h51

Séance dos

1. Pull-up : 10/8/6/5 (au moins + 6 reps de plus qu'à la dernière séance)

2. Seated row : 4*8-10 à 120 lbs (au moins 10 reps de plus )

3. Chin-up : 3*4-5
en s/s avec
Straight-arm lat pull-down : 3*8-10

par **Max60** le 09/01/2012 20h20

Dernière séance

Séance fullbody 2 encore une fois très tard le soir

A: Back squat
3 à 102 Kg
3 à 111
3 à 125
3 à 134
3 à 143
3 à 152

B: Close grip bench press
3 à 102 Kg
3 à 111
3 à 125
3 à 130
2 à 134
3 à 125

C: barbell row
3 à 84 Kg
3 à 93
3 à 102
3*3 à 111

par **Max60** le 10/01/2012 00h51

dernière séance fullbody. Mon ami avait amener un peu de poids pour qu'on puisse prendre un peu plus lourd

A. Squat :
2 à 102 Kg
2 à 111
2 à 125
2 à 134
2 à 143
2 à 152
2 à 159 (plus de poids)
2 à 159

B. Bench press
2 à 102 Kg
2 à 111Kg
2 à 120
1 à 127
2 à 127
2 à 132
2 à 136
1 à 143 (ultra partiel )

C. Deadlift from pins (à 20 cm)
2 à 102 Kg
2 à 111
2 à 125
2 à 134
2 à 143
2 à 152
2 à 159 (plus de poids)
2 à 159

par **xX-Poison** le 10/01/2012 13h47

par **skaz** le 10/01/2012 15h08

J'ai parcourus ton log (grosse perf :cool:

), tu as continué de t'entrainer durant cette longue absence sur SP ?

par **Max60** le 24/02/2012 23h52

Salut, oui et non, en fait j'ai fait des arrêts (pendant 1 an et demi) et après des reprises, des pauses l'été et.. Là ça fait au moins 3 mois de suite sans pause avec sérieux, j'espère continuer comme ça, cet été je risque de jouer dans une seule équipe de soccer, donc je devrais avoir du temps pour la muscu (le soccer/hockey c'est plus important que de s'entrainer pour moi..)

Voici mes dernières séances

Mardi :
Séance Pec 1 Prog2

1.DB bench press :

15 à 32 Kg
12 à 36 Kg
10 à 45 Kg
8 à 50 Kg
6 à 50 Kg

(Méga sensation, super facile sur les 3 première séries, la différence entre 45 et 50Kg est vraiment énorme, moi qui espérait faire 6*55 Kg.. Je ''shakais'' pas mal aussi, encore une ou 2 autres séance avant d'être plus stable avec les DB..

2.DI en s/s avec low crossover (avec des élastiques):

20 à 70 Kg // 10 avec band violet (trop lourd)
15 à 80 Kg // max avec band orange (je recule au fur et a mesure pour aller chercher plus de reps, et après je m'assoit pour aller en chercher d'autres..)
12 à 89 Kg // max orange
14 à 80 Kg // max orange

3. Lat pull down :

4+9 à 85+60 lbs chaque coté
8 à 72.5 lbs + 3 aidé pour le concentrique
8 à 72.5 lbs + 3 aidé pour le concentrique
8 à 72.5 lbs + 3 aidé pour le concentrique+ 3 à 60 lbs + 3 aidé

Étirement épaule

Mercredi :
Avant : playlist pour pain SI

Box squat :
6 à 116 Kg + band rouge et orange de chaque coté
6 à 120 + '' '' ''
6 à 125 Kg + '' '' ''
6 à 130 Kg + '' '' ''

fail avec box plus bas (mes pins de sécurité étaient trop haute)
Box un peu plus bas : 7 à 116 Kg + '' '' ''

Squat complet
12 à 61 Kg + '' '' ''
Suivis immédiatement de 20 squat à PDC

pull through : 4*12 à 25 lbs chaque coté

Circuit mollet/abs

Core

Jeudi :
Séance bras today.

1. Tri-set biceps Gundill (intercallé durant toute la séance, je fais le tri-set biceps droit/DCS/ tri-set bi gauche/DCS et ainsi de suite)
-Curl hatlère négatif à 40 lbs: D : 6/7/7/6/6+2Neg // G : 6/8/7/6/6+2Neg
-Brachial curl à 20lbs : D: 7/9/9/10/(12 à 15) // G : 7/9/9/9/9
-Max de reps au curl ''lat pull down''

2. Floor press close grip: (coude assez serré)
10 à 84 Kg + 2 bands orange doublés
10 à 89 Kg + '' ''
8 à 93 Kg + '' ''
6 à 98 Kg + '' ''

Les bands ne facilitent pas la tâche pour le lock out, tout dans les triceps !

3. 5*Triceps extension corde

4. Un set de 21 avec la barre olympique, trop facile, mais au moins c'était très stricte..

Étirement des pecs

Première fois que je tentes une séance de ce genre, pas mal d,intensité, mais avec pratiquement 10 minutes de pause entre chaque série de biceps tu peux forcer à fond à chaque fois sans trop de problème !

Encore des courbatures aux cuisses aujourd'hui !

par **Max60** le 24/02/2012 23h53

Quelques photos

par **Siroj** le 24/02/2012 23h58

Moi aussi faut que je me crée un log photo/vidéo pour récolter des pipes :super_lol:

par **skaz** le 25/02/2012 14h14

J'aime bien ton training, efficace avec de grosses perfs :cool:

Sacré physique :cool:

par **Max60** le 25/02/2012 23h12

Training dos moutaindog

1. Meadow row : (2e exo http://www.youtube.com/watch?v=FY5YxDfkvLY )

9 à 70 lbs
8 à 80
à 90 lbs (avec straps celle-ci)

2. Deadstop dumbell rows (http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc)
8 à 45 Kg
8/8 50 Kg

Stretch 1 min par lat (2 fois)

3. Stretcher : ( http://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V ... plpp_video )
12 à 25 lbs chaque coté
12 à 35 lbs chaque coté

Lat pull down partiel :
8 à 70 lbs chaque coté
8 à 85 lbs

Stretch 2 min par lat (2 fois)

Supported row :
8 à 35 lbs chaque coté
10 à 30 lbs
10 à 30

Shrug haltère (contraction de 3 sec en haut)
12/12 / 12 à 43 Kg

Dips en super slow
5/5/5/5 lesté à 11 Kg

Back extension essaie maison

Voilà, énorme séance (2h environ avec la chauffe et étirements) , j'ai sué énormément d'ailleurs lorsque ma copine est entré dans la pièce elle a dit que ça sentait très mauvais !

par **Max60** le 26/02/2012 22h38

Échauffement + mobilité bas du corps

1.EL poulie avec cuff :
18 à 12.5 lbs
16 à 15 lbs
15 à 17.5 lbs + 5 à 15 lbs
8 à 20 + 5 à 17.5 + 5 à 15 + 5 à 12.5

alterné avec

Mollet donkey
30/23 avec 25 lbs/22 avec 35 lbs/ 20avec 45 lbs

2. El couché sur le coté
3*max à 15 lbs

alterné avec

Mollet assis uni
3*max à 90lbs

3. Infra épineux : 3*max
alterné avec
Partial dragon fly

4. oblique suspendu

5. Core

par **martino** le 26/02/2012 23h53

le cul bien cambré :cool:

par **williiiam** le 28/02/2012 14h31

martino a écrit:le cmec bien membré

par **Max60** le 29/02/2012 01h06

Je savais qu'on devait pas se pencher devant Martino :idiot:

Séance pec seul remplis de fail Super fatigué parce que j'avais un examen aussi

Séance Pec 2 Prog2

1.DB bench press :

15 à 32 Kg
12 à 36 Kg
7 à 50 Kg (mauvais poids je croyais avoir 45 Kg)
8 à 50 Kg
12 à 40 Kg

Seul et avec des plaques de 20 Kg, le placement est plus chiant que la série elle même, pas mal de difficulté à mettre les poids en place + la fin de série

2.DI from pins en s/s avec low crossover (avec des élastiques):

15 à 84 Kg // max avec band orange
12 à 89 Kg // max avec band orange
4 à 91 (filmé, mais mon appareil tombe je le replace et continues ma série immédiatement)
+8 reps à 91 Kg // max avec band orange
12 à 84 Kg // max orange

3. Lat pull down : (mal positionné le truc pour les cuisses

8 à 75 chaque coté
8 à 75 lbs + 5 à 65
8 à 75 lbs + 4 à 65
8 à 75 lbs + à 65 + à 45

Étirement épaule

Lat pull down je crois que je devrais mettre plus léger et descendre plus bas, ou bien plus me penché ..

par **Max60** le 29/02/2012 23h06

Séance cuisse
Avant : playlist pour pain SI

Box squat (sans pause):
6 à 125 Kg + band rouge (environ 15-20 Kg at top) et orange (environ 5-10 Kg at top) de chaque coté
6 à 134 + '' '' ''
6 à 139 Kg + '' '' ''
8 à 125 Kg + '' '' ''

Squat complet
14 à 61 Kg + '' '' '' / Suivis immédiatement de 20 squat à PDC
à 61 Kg + '' '' '' / Suivis immédiatement de 20 squat à PDC

pull through : 4*12 à 25 lbs chaque coté

Circuit mollet/abs

Core

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