A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Max60 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 01/03/2012 17h24

Toute maigre la gaybecquoise :joker:
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170


Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 02/03/2012 04h54

:joker:


Séance bras today.

1. Tri-set biceps Gundill (intercallé durant toute la séance, je fais le tri-set biceps droit/DCS/ tri-set bi gauche/DCS et ainsi de suite)
-Curl Kettlebell négatif à 40 lbs: D : 6/6/6/6/6+2Neg // G : 6/6/6/6/6+2Neg
-Brachial curl à 20lbs : D: 7/9/9/10/(12 à 15) // G : 7/9/9/9/9
-Max de reps au curl ''lat pull down''

La différence entre un Kettlebell et un haltère est quand même énorme, vraiment plus hard le kettlebell!

2. Floor press close grip: (coude assez serré)
10 à 89 Kg + 2 bands rouge
8 à 89 Kg + '' ''
7 à 89 Kg + '' ''
10 à 75 Kg + '' ''

C'était vraiment plus hard avec les bands rouge que les oranges doublés..

3. 5*Triceps extension corde

4. Un set de 21 avec la barre olympique + 7.5lbs chaque coté

Étirement des pecs
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 03/03/2012 04h43

]Séance avec Wolfz

Training dos moutaindog

1. Meadow row : (2e exo http://www.youtube.com/watch?v=FY5YxDfk ... 8xxCvZIRxa )

8 à 85 lbs
8 à 95
à 105 lbs (avec straps les 2 dernières)

2. Deadstop dumbell rows ( http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc )
3*8 à 50 Kg

3. Stretcher : ( http://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V ... r_embedded )
12 à 35 lbs chaque coté
12 à 35 lbs chaque coté

Stretch 1 min par lat

Lat pull down partiel :
2*8 à 85 lbs chaque coté

Stretch 2 min par lat

Supported row :
10 à 30 lbs chaque coté
10 à 32.5 lbs
10 à 32.5

Shrug haltère (contraction de 3 sec en haut)
12/12 / 12 à 45 Kg

Back extension essaie maison
10 à 35lbs + max PDC
10 à 20 + max PDC
max PDC

Dips en super slow
5/5/5/5 lesté à 14 Kg

Bonne séance encore je l'aime bien la séance, toujours cool de ne pas s'entrainer seul aussi
En plus Wolfz et moi on a pratiquement la même force au dos sur du strict donc on gardait les même poids !
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 03/03/2012 11h13

Intéressant le premier superset :cool:
Belle séance :)
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 406
Inscription: 05/11/2010 14h27
Réputation: 9

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 06/03/2012 00h29

Oui c'est vraiment bien, surtout le 2e exo, il est maintenant un de mes exo favoris pour le dos !

Séance Pec 2 Prog2

1.DB bench press :

15 à 34 Kg
12 à 39 Kg
11 à 45 Kg (premier aidé)
10 à 50 Kg (premier aidé)
6 à 55 Kg (premier aidé)

2.DI en s/s avec low crossover (avec des élastiques):

15 à 84 Kg // max avec band orange
15 à 93 Kg // max avec band orange
10 à 102 Kg // max avec band orange
Max à 84 Kg, drop à 61 Kg // max orange


4* super-set straight arm lat pull down avec Pull-up lesté à 11Kg

Étirement épaule
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 06/03/2012 01h34

Salut Max60, je voulais re discuter avec toi des 30 séries de squat (sur ton log pour pas embêter Math :) )

Je rebondissais sur les échecs posturaux dont on parlait. Effectivement, au bout de 30 reps, la fatigue se fait sentir (surtout au squat, soulevé de terre), et l'échec postural n'est pas loin. On souffre alors pour maintenir une position correcte. Cependant si je fais 6 reps de squat, la charge sera augmentée en conséquence. Résultats les muscles acteurs et stabilisateurs vont être beaucoup plus sollicités et de manière plus violente encore en cas de déséquilibre. C'est dans cet esprit d'effort où j'ai dit qu'il était plus difficile de tenir une position correcte de squat avec peu de reps. bonne soirée.

Sinon à part ça, cool ton log :D
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3052
Inscription: 22/09/2011 11h02
Réputation: 146

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 06/03/2012 23h41

Séance cuisse
Avant : playlist pour pain SI

Box squat (pausé): (box assez haut, mais on fait avec ce qu'on a..)
10 à 102 Kg + band rouge (environ 15-20 Kg at top) et orange (environ 5-10 Kg at top) de chaque coté
10 à 125 + '' '' ''
10 à 143 Kg + '' '' ''
6 à 160 Kg + '' '' ''

Squat complet
17 à 61 Kg + '' '' '' / Suivis immédiatement de 20 squat à PDC
15 à 61 Kg + '' '' '' / Suivis immédiatement de 20 squat à PDC

4* back hyperextension

Circuit mollet/abs

Core

Décompression
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 11/03/2012 06h06

Même si je ne postes pas je continues l'entrainement, demain épaules, mardi les pectoraux!
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 13/03/2012 21h51

Postes :!: :idiot: :super_lol:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 406
Inscription: 05/11/2010 14h27
Réputation: 9

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 14/03/2012 01h17

Semaine 4, prog 2

Pec

DCH :
15 à 34 Kg
12 à 39 Kg
10 à 45
9 à 50
7 à 55 Kg

DI (boardpress) en s/s avec Low cable crossover
15*84 Kg
8 à 93 Kg
6 à 102 Kg
Max à 84 Kg, drop à 61 Kg, drop à 39 Kg

Lat pull down
8 à 80lbs
8à 80 lbs, drop à 60
8 à 80 lbs, drop à 60
7 à 80, drop à 60, drop à 35

Étirements des épaules

Bonne séance, je croyais au 8*55Kg au DCH, dommage...

T'es satisfait skaz ? :idiot:
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 14/03/2012 12h40

oui :idiot:

Tu mets les haltères en place tout seul au DCH ou on te les passe ?
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 406
Inscription: 05/11/2010 14h27
Réputation: 9

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 14/03/2012 19h45

jusqu'à 45Kg toujours seul normalement, 50-55Kg si je m'entraine avec quelqu'un je lui demande de me donner un seul haltère lorsque je suis assis et parfois de m'aider à la première répétition, si je suis seul je le fais seul, mais c'est un peu plus forçant le placement c'est certain..
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 15/03/2012 01h10

Séance cuisse
Avant : playlist pour pain SI

Squat avec box (non pausé) (essai avec protecteur buccal)
6 à 125 Kg + band rouge (environ 15-20 Kg at top) et orange (environ 5-10 Kg at top) de chaque coté
6 à 134 + '' '' ''
6 à 143 Kg + '' '' ''
3 à 152 Kg + '' '' '' (filmé)

J'ai complètement raté mon pyramidal, j'avais pas pensé que les élastiques étaient vraiment moins tendu à la dernière séance..

Squat complet
15 à 61 Kg + '' '' '' / Suivis immédiatement de 20 squat à PDC
13 à 61 Kg + '' '' '' / Suivis immédiatement de 20 squat à PDC

4* back hyperextension

Circuit mollet/abs

Core

Décompression

Automassage/étirements

Bizarrement j'ai sortis moins le cul que d'habitude (normalement je sors plus que ça je crois) Pour l'amplitude il me faut un box plus bas si je ne veux pas pauser..
http://www.youtube.com/watch?v=17KZRWoT23o

J'attends des conseils pour le squat!
Dernière édition par Max60 le 16/03/2012 01h40, édité 1 fois.
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 15/03/2012 23h43

Séance bras today. avec wolfz

1. Tri-set biceps Gundill (intercallé durant toute la séance, je fais le tri-set biceps droit/DCS/ tri-set bi gauche/DCS et ainsi de suite)
-Curl kettlebell négatif à 40 lbs : D : 6/6/6/6/6+2Neg // G : 6/6/6/6/6+2Neg
-Brachial curl à 17.5lbs : D: 7/9/9/10/(12 à 15) // G : 7/9/9/9/9
-Max de reps au curl ''lat pull down''

2. Floor press close grip:avec bands rouge (coude assez serré)
10 à 84 Kg
8/11/11 à 89 Kg

3. 5*Triceps extension corde

4. Un set de 21 avec la barre olympique + 10lbs chaque coté

Étirement des pecs
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 18/03/2012 00h37

Séance avec Wolfz

Training dos moutaindog

1. Meadow row : (2e exo http://www.youtube.com/watch?v=FY5YxDfk ... 8xxCvZIRxa )

8 à 90 lbs
10 à 100
10 à 110 lbs (avec straps les 2 dernières)

2. Deadstop dumbell rows ( http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc )
8/8/11 à 52 Kg

Stretch 1 min par lat

3. Stretcher : ( http://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V ... r_embedded )
12 à 40 lbs chaque coté
12 à 40 lbs chaque coté


Lat pull down partiel :
2*8 à 90 lbs chaque coté

Stretch 2 min par lat

Supported row :
3*10 à 35 lbs each side

Shrug haltère (contraction de 3 sec en haut)
12/12 / 12 à 50 Kg

Back extension essaie maison
10 à 45lbs + max PDC
10 à 25 + max PDC
max PDC

Dips en super slow
5/5/5/5 lesté à 20 Kg

Séance moyenne, on a vraiment perdu le rythme en fin de séance !
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 19/03/2012 07h33

Un peu de CAP cet après-midi et pas mal de marche..

Le soir j'ai fait épaule/mollets/abdos relax

1.EL uni : 4*12 à 12.5-15 lbs
en s/s avec
Arnold press uni : 4*8 à 40

(vraiment facile, mais je ne veux pas aller trop vite au press, je me souviens encore de ce qui m'était arrivé à 41 Kg )

2. Mollet Donkey : 4*20

3. Plank : 4* 1 minute

4. petit circuit abdo

Durée : 1h05
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 21/03/2012 01h08

Today pec

Course : 1 km relax

1.DC avec petite cale de 3cm

10 à 84 Kg
10 à 93 Kg
10 à 102 Kg
10 à 111 Kg
6 à 120 Kg dropset en complet : 11 à 75Kg drop à 12 à 52 Kg (le pump)

2. EC en super-slow en s/s avec Push-up sur les poings, pied surélevés
8/7/5 à 35 lbs // X/10/13

3. Pull-up sur poignée de row : 8/8/8/6+2N

Étirement épaules
Durée totale avec échauffement/étirements : 1h35

C'est fou les sensations au DC lorsque t'as passé un mois sans en faire !
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 21/03/2012 10h53

le DC :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 406
Inscription: 05/11/2010 14h27
Réputation: 9

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 22/03/2012 02h03

j'aimerais faire 10*120 :cool:

Séance Cuisse

1.Squat :
8 à 102 kg
8 à 116
8 à 130 Kg
8 à 140 Kg (filmée)
4 à 148 Kg/dropset à 107 (8 reps)/drop set à 66Kg/ sissy squat à pdc
Un set de sissy squat seulement

J'ai tenté de trouver un repère plus bas, mais c'est à peine plus bas j'ai l'impression, le set filmé n'était pas si mal, mais les autres je ralentissais énormément vers le bas pour frôler la barre, je crois que je suis mieux de le faire à vide...

2. Banc à lombaire : 3 série

3. Mollets uni avec band rouge // Abdos suspendus: 4 série

Durée : 2h avec réchauffement et course

http://www.youtube.com/watch?v=zFuzHXlXYiY
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Max60 le 22/03/2012 22h43

Séance bras

1km de course
échauffement

1.Extension triceps stricte:
13 à 35 lbs
12 à 37.5 lbs
11 à 40 lbs + Max à 25 lbs
10 à 40 lbs + max à 25 lbs+ Max de pullover poulie bras plié à 25 lbs
10 à 40 lbs + max à 25 lbs+ Max de pullover poulie bras plié à 25 lbs

En s/s avec
Larry-scott curl à la poulie basse stricte
7/9/10/9 à 25 lbs

2. Extension nuque unilatéral à la poulie : X/10/10/10 à 10 lbs
en s/s avec
Curl marteau au travers très controllé : 12/10/10/9 à 35 lbs

3. Extension triceps concentré,supination, unilatérale (mouvement inventé sur le feeling)
2*max avec drop-set et reps aidés

RIS entre chaque série environ 60 sec
Max60
 
Messages: 137
Inscription: 09/03/2009 03h07
Réputation: 0

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar taji le 26/03/2012 10h02

Il est top ton log !

J'adore l'originalité des exercices(et belles performances).

Je me met au Meadow row la semaine prochaine(limiter par le poids des haltères pour le rowing uni à ma salle)
Merci pour l'idée !
Avatar de l’utilisateur
taji
 
Messages: 2708
Inscription: 23/06/2011 15h46
Réputation: 238

Max60 : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 04/04/2012 03h19

Nice to see you there
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 863
Inscription: 03/11/2010 10h10
Réputation: 24

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™