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Max60 : Musculation Training Log

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Max60 : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 20/03/2009 22h56

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Messagepar Invité le 20/03/2009 23h00

:D
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Messagepar Antoine G. le 21/03/2009 11h14

Fredo B. a écrit:on peut même simplifier encore un peu
:idiot:

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:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Alexandre M. le 21/03/2009 13h50

Alsace Frei :cool: :idiot:
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Messagepar Invité le 21/03/2009 14h02

arbeit macht frei ! :idiot:
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Messagepar Romain H. le 21/03/2009 14h04

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60.000 RM kostet dieser Erbkranke die Volksgemeinschaft auf Lebenszeit.
Volksgenosse das ist auch Dein Geld

Alors les bléssés... :idiot:
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Messagepar Jul54 le 21/03/2009 14h18

sauveurs, sauveurs c'est vite dit


:idiot:
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Messagepar Alex H. le 21/03/2009 14h22

Max, t'as tout compris à la vie :cool:
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Messagepar Alex H. le 21/03/2009 14h23

Le plus gay de grenoble sera toujours moins gay que le plus hétéro du 54 :cool:
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Messagepar Invité le 21/03/2009 14h25

:D
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Messagepar Jul54 le 21/03/2009 14h29

je cite Wikipedia: "La ville entourée de montagnes très proches faisait dire à Stendhal « Au bout de chaque rue, une montagne euh non un gay :eek: … »
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Messagepar Max60 le 21/03/2009 16h20

Quad a écrit:pour te faire une idée de la france:

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J'imagine que si Grenoble était dans la région ''pédo (belge)'' j'imagine que même si les Allemands avaient contourné la ligne maginot par cette région (en passant par le belgique) les tanks allemand auraient rapidement été plié à main nu et on s'en auraient servi pour faire du deadlift...

Malheureusement Grenoble est plus au sud et vous vous êtes fait attaqué par les allemands plus intelligent que vous... dommage... :idiot:

Sinon lorsque je regarde les Avatars de ceux qui me disent : t'as tout compris et ceux qui disent : Grenoble sont gay
je me dis : J'ai tout compris :cool:
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Messagepar Alexandre M. le 21/03/2009 16h54

Euh Est gros gay hyper sec => Non il y a des gros pas sec :idiot:
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Messagepar Karbofricadel le 21/03/2009 17h08

non pas pédo ,alcoolo ,chomeurs ,consanguin et psychopathe :cool:j'ai vu ca sur une banderolle ,pas moi qui le dit.
" La salle de musculation ,plus qu'une institution ,une église"
Karbofricadel
 
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Messagepar Max60 le 22/03/2009 01h02

retour sur ma semaine d'entrainement puisque j'ai posté une seule séance ici..

J'ai eu environ 4 jours de courbature aux pecs, 2 jours au dos ce qui est peu..
Bi-tri je n'ai pas de courbature aujourd'hui malgré que hier je me suis tué...
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Messagepar Invité le 22/03/2009 01h08

Max60 a écrit:retour sur ma semaine d'entrainement puisque j'ai posté une seule séance ici..

J'ai eu environ 4 jours de courbature aux pecs, 2 jours au dos ce qui est peu..
Bi-tri je n'ai pas de courbature aujourd'hui malgré que hier je me suis tué...


:idiot:
demain j'aurais des putains de courbatures :cool:
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Messagepar Max60 le 22/03/2009 01h10

t'en a pas jusqu'à ce que je t'aide (il me semble9, donc j'ai encore de l'avance sur toi :idiot:
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Messagepar Betail le 23/03/2009 02h01

Hello max :cool:
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Messagepar Max60 le 23/03/2009 22h37

Séance dos

1. Tractions prise neutre rapproché (avec une poignée triangle) : 11/8/7

2. Pull-over poulie : 3*max (environ 12)
en s/s avec
Lat-pull down prise large : 3*max (environ 10)

3. Rowing convergent machine (hammer strengh) : 3*max (environ 12)à 1 plate+25 chaque coté

J'avais presque le dos de Sieg...en miniature, séance pas trop mal malgré les perfs horribles
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Messagepar Alexandre M. le 24/03/2009 09h25

Bien max ;)

Bien agréable à lire ici :cool:
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Messagepar Invité le 24/03/2009 09h28

Alexandre M. a écrit:Bien agréable à lire ici :cool:


:D
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Messagepar Julien Laurent le 24/03/2009 10h16

ton avatar est.... intéressant quad :idea: :p

Sinon; bonne séance, hig intensity with low volume; comme d'hab :D
Julien Laurent
 
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Messagepar Max60 le 24/03/2009 19h09

Ouais justement je songe à casser l'habitude... Je pensais au GVT après cet article paru aujourd'hui sur T-nation


Ou peut-être des séries longues, j'hésite encore :\
Max60
 
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Messagepar Metalliman le 24/03/2009 22h48

j'ai lu l'article que Thib a écrit sur Gironda et je pense que je vais tester le 10*10 également pour voir, ça changera un peu
Metalliman
 
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Messagepar Max60 le 25/03/2009 00h12

oui le GVT est assez populaire, j'ai jamais vraiment testé donc je ne sais pas trop ce que ça vaut puisqu'il est populaire surtout de le monde de la dope..

Je me souviens aussi qu'Arnaud Duschene pratiquait 10 série (de 10 souvent)

Séance Pec

1. Decline bench press : 15/12/7/6 à 89/98/107/107 Kg

2. Incline Bench press : 8/7/7 à 84 Kg

3. Pek dek : 3*max (environ 15-20)
en s/s avec
Push-up : 3*max

belle séance, lorsque j'arrive a ma 3e série de Décliné je n'ai plus de force ce qui fait chier...
Max60
 
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Messagepar Max60 le 25/03/2009 22h17

Aujourd'hui j'ai joué au tennis, je pense me remettre au tennis 1 fois par semaine et faire 1 autre fois du cardio...

J'espère descendre ainsi mon BF un peu sans avoir a trop changé mon alimentation (de merde)

Sinon pour le sport on prend repas pré-post training ? (Désolé je n'y connais rien en alimentation...)
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Messagepar Max60 le 27/03/2009 15h41

Séance d'hier épaule

The Infamous Delt Triad

A1) Lateral raise

3 x 12-15

A2) Front raise

3 x 12-15

A3) Overhead dumbbell press

3 x 12-15

J'ai fait 4 séries, suivi de 3 série d'oiseau, désolé de ne pas être plus précis...
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Messagepar Jm O le 27/03/2009 15h59

Pour les repas et le training, c'est globallement la même chose quelque soit le sport sauf qu'il faut faire attention à la digestion, donc la collation trop importante 30 minutes avant de courir intensemment ou de squatter, tu oublies.
Toujours après par contre, sauf si tu glandes au tennis bien sûr :D
Jm O
 
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Messagepar Max60 le 27/03/2009 22h40

Merci Jm O, pour des raisons évidente j'y vais assez léger au tennis, ça fait 1 ans que je n'ai pas courue et pourtant j'étais un grand sportif avant de commencer la musculation... Je joue encore au Hockey, mais je suis gardien donc...

Tu conseil des boissons avec beaucoup de glucides ? avec une barre protéiné et un fruit par exemple ?

Séance bras

1. Barre front : 4*12 (environ) à 34 Kg
en s/s avec
Curl debout : 4*12 (environ) à 34 Kg

2. Tricep extention poulie unilatéral : 3*max + 3-4 aidé
en s/s avec
Curl unilatéral poulie : 3*max + 3-4 aidé
( un bras a la fois)

voilà, j'ai les bras énormes... ou presque :idiot:
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Messagepar Jm O le 27/03/2009 22h44

Je ne conseille rien comme ça, le tout doit former un ensemble cohérent.
Mais là, avec ce que je vois, une nourriture standard bien planifiée est largement suffisante.
Jm O
 
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Messagepar Max60 le 30/03/2009 06h17

Merci Jm O

Sinon rien a voir avec l'entrainement, mais je viens de m'acheté un téléviseur, il ne reste plus que la PS3 :idiot:
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Messagepar Simon le 30/03/2009 07h56

Pour le suite tu pourrais demander quelques conseils à Koston, il a bien approfondit le sujet. :cool:
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Messagepar Krilos le 30/03/2009 18h54

Belles perfs pour peu d'années d'entrainement, bien motivé on dirait :)
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Messagepar Max60 le 31/03/2009 04h28

Merci Krilos !

Sieg : je me contente de peu de jeux normalement, mais j'ai bien hâte de jouer :cool:

Séance dos

1. Tractions prise neutre très serré : 10/7/6+4partiels/5+max partiels

2. Pull-over poulie : 3*max (environ 12)
en s/s avec
Lat pull down : 3*max (environ 8-10)

3. Rowing supi sur la Hammer strengh : 3*max à 36 Kg chaque coté avec quelques partiel...

Bonne séance en général !
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Messagepar Max60 le 31/03/2009 23h23

Séance pec

1. Decline bench press : 15/12/8/4 et demi (aidé trop rapidement..) à 90/99/107/111 Kg

2. Incline Smith bench press partiel bas : 3*max à 50 Kg (+ poid de la barre inconnu)

3. Pek dek : 3*max
en s/s avec
Push-up : 3*max

Bonne séance, je retourne à un entrainement un peu plus ''classique'' avec des objectifs bien précis en termes de reps pour progesser sur le DC et aux tractions !

Aucun pareur sur les 3 1eres séries de Décliné, donc parfois les dernières reps avaient un amplitude un peu plus a chier !
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Messagepar Max60 le 01/04/2009 22h38

Tennis pendant 1h30, j'ai encore gagné :idiot:
(je joue contre un débutant) :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 02/04/2009 11h00

Max60 a écrit:(je joue comme un débutant) :idiot:

:cool:


Bon bah pour pas me faire ban :
bien les séances :idiot:
Dernière édition par Antoine G. le 03/04/2009 12h23, édité 1 fois.
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Messagepar Julien le 02/04/2009 11h23

Tu vises un objectif precis au DC et aux tractions?

J'avais super bien progresse aux tractions en faisant la routine du gymnaste. ;)
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Messagepar Max60 le 02/04/2009 16h31

Comme je vais me tourner bientôt vers le GVT, j'aimerais réussir 10*10 à PDC aux tractions et un 10*10 au DC à 102 Kg, on va bien voir ce que ça donne....

Antoine : je t'emmerde :idiot: :cool:
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Messagepar Simon le 02/04/2009 16h40

Bientôt le reban pour Antoine. :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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