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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Krilos le 21/03 07h22

Voilà, je bosse mon SDT en ce moment.
je monte à 150 environ avec les bandes et j'aimerai travailler mon grip pour les virer mais en conservant la prise pro-pro.
Je crois que Jmo est assez fort dans ce cas de figure, s'il passe dans le coin...
J'ai qqs CoC à la maison dont je me sert peu en ce moment, pensez-vous que ça pourrait m'aider ?
:cool:
Dernière édition par Krilos le 07/04 00h35, édité 1 fois.
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Antoine G. le 21/03 10h21

J'avais lu sur un forum qu'un mec avait bien progressé en tenant le plus longtemps possible sur une barre de tractions, avec lest si nécessaire.
Il faisait 2-3 séries d'1min à peu près je crois, il était monté à 40kg de lest.
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Krilos le 21/03 19h04

J'y avais pensé en lisant le post de scano sur l'épreuve de maintien sur barre de tractions justement.
Pas bête...
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Kevin.D le 21/03 19h07

Ou tu lève la barre au SDT qu'une fois et tu la tiens jusqu'à que tu puisse plus.
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Tom Weldon le 21/03 19h22

Le meilleur moyen d'ameliorer sa prise au sdt c'est de faire des rack pulls: http://www.youtube.com/watch?v=ujuPA_xRs3Q
Molann an obair an fear
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Arno D le 21/03 19h58

un peu comme une tenue d'hercule
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Messagepar Krilos le 21/03 20h07

ok, donc le statique quoi, je vais bosser ça et vous tiens au courant de mes progrès.
Merci :cool:
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Jul54 le 21/03 21h01

oui statique, ça s'appelle du supporting

bosse en pronation
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar JeremyX le 22/03 20h57

Je peux te conseiller autre chose aussi, le HOOK GRIP, je peux faire du SDT a 200 kilos sans bande en pro-pro avec du Hook GRIP sans problem...
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar BouBou le 22/03 21h01

Pas mal de type détestent le Hook Grip, pas pratique du tout à ce qu'il parait :idea:

Perso je n'ai pas testé :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Krilos le 23/03 01h34

JeremyX a écrit:Je peux te conseiller autre chose aussi, le HOOK GRIP, je peux faire du SDT a 200 kilos sans bande en pro-pro avec du Hook GRIP sans problem...

C'est la prise utilisée souvent en haltéro, le pouce en dessous de l'index ?
C'est pas traumatisant pour le pouce ? (tendons...)
Je vais déjà bosser la prise traditionnelle et si je monte bien, j'essayerai le hook grip.
Merci jeremyX, bravo pour tes perfs :eek: :cool:
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Jm O le 23/03 10h46

Ca me fait mal la prise hook :D
Je n'utilise jamais de bandes, donc ma prise suit mes progressions et mes régressions.
Idem pour les tractions, et les abdos à la barre.
Je m'étire aussi à la barre fixe, à rester pendu pendant 1' ou 1'30.
Parfois un peu à une main, d'où le celèbre jeu de con du pendu à la smart rando :D
Tout ça, répété un peu tout le temps, ça entraine.
Il faut aussi planifier les exos judicieusement pour conserver une prise fraiche, et donc la faire travailler un peu tout le temps.
Je n'irais pas faire SDT + tractions par exemple, ou tractions + rowing ...

Tu peux faire du supporting, mais ça reviendra globallement au même, tout dépend de la charge globale que tu fais avec les autres exos.
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Comment améliorer sa poigne pour le soulevé de terre ?

Messagepar Krilos le 23/03 19h47

Jm O: j'avais tésté la prise hook une fois et ça me tirais pas mal sur le tendon entre le pouce et le poignet, mais j'imagine qu'en travaillant régulierement de la sorte, on doit s'habituer.
Je vais déjà essayer le supporting et le statique à la barre fixe. :cool:
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