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Utilité du SDT légé

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Utilité du SDT légé

Messagepar Nezumi le 23/03/2009 13h12

SDT léger
Et par exemple du SDT en séries longues (genre 20-30 réps) et pas trop lourdes, loin de l'échec en se concentrant sur les sensations, ca sert à quelque chose ou c'est de la branlette ?
Niveau plaisir les extensions lombaires c'est quand même loin derrière quoi :\
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Messagepar AlainAl le 23/03/2009 13h15

Jm O a écrit:Je voulais dire conserver son jus pour les autres sports.
Parceque par contre, je pense qu'il faut rentabiliser ses séries, et donc les emmener quasi au bout, sans se blesser, d'où l'avantage de ne pas prendre les exos dangereux et du 'trop' lourd. :)
Bref, exactement l'inverse de ce que je fais :D


Le problème, c'est que si tu bosses pas en chaine, au revoir le transfert de la force sur d'autres disciplines sportives.
Toujours le probleme de ce foutu maillon faible.
Donc que faire: polyarticulaire, le plus proche du mouvement et de la vitesse du sport dans l'optique duquel on le pratique, ou alors exercices plus d'isolation, permettant un renforcement plus important, mais au risque de laisser des faiblesses dans la chaine musculaire?

Par ailleurs, travailler en polyarticulaire peut tout de même créer des faiblesses (problème au niveau de muscles qui prennent l'ascendant sur d'autres etc.).

Pas facile facile...

En préparation physique, je crois que j'essayairais de l'explosif assez léger sur des mouvements proche du geste sportif voulu, ainsi que de l'isométrique en différente amplitude plus lourd.

Reflexions comme ça en passant... Valent-elles quelque chose...? :D
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Messagepar AlainAl le 23/03/2009 13h16

Nezumi a écrit:Et par exemple du SDT en séries longues (genre 20-30 réps) et pas trop lourdes, loin de l'échec en se concentrant sur les sensations, ca sert à quelque chose ou c'est de la branlette ?
Niveau plaisir les extensions lombaires c'est quand même loin derrière quoi :\


Je dirais oui mais en agrandissement axial alors.
Je crois que j'avais fais un post la dessus... sais plus où.
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Messagepar Jm O le 23/03/2009 13h16

La question, c'est pourquoi faire du SDT si c'est pour le faire en série longue ? :D
Autant faire un exercice moins dangereux non ?
Et puis ça dépend de chacun, si tu fais parti de ceux qui n'ont aucun problème avec un exo Y, hé bien, fais cet exo Y :idea:
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Messagepar AlainAl le 23/03/2009 13h17

C'est le seul exercice qui renforce la chaine postérieur de façon fonctionnel.
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Messagepar Mr.Propre le 23/03/2009 13h24

Moi je fais du sdt autour des 100kg sans trop forcer, j'y prends pas mal de plaisir sans me detruire, c'est un exos que j'adore et je me vois pas pas le remplacer par un truc de gonzesse. apres moi je m'en fous un peu de la force, ca me pause pas de probleme de rester sous les 150kg, celui qui aime les grosse barre il va forcement recraquer un jour sur du degueulasse trop lourd.
En plus du plaisr lié au mouvement, ca me bosse quand meme bien les lombaires, le cul, les iscihos et les aducteurs, meme avec des charges moderée et sans trop forcer(je fais un peu du sumo)
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Messagepar Jm O le 23/03/2009 13h25

Là je reponds dans l'optique 100% body, construction de muscles, et dans ca cas là, le 'fonctionnel' on s'en fout un peu :)
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Messagepar AlainAl le 23/03/2009 13h27

Non, on ne s'en fout pas.
C'est très important dans la vie de tout les jours (maintenir une statique adéquate, savoir soulever quelque chose du sol, travailler dans son jardin etc).
Maintenant, si tu préfères, tu peux pratique la méthode Degasquet, c'est tres fort aussi pour la chaine postérieur :D
(Je ne rigole pas, c'est juste que je te vois mal faire ça).
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Messagepar Jm O le 23/03/2009 13h28

C'est bien vrai que c'est un mouvement plaisant, et qu'il est très complet.
Moi, je n'arrive pas à faire comme Propre, j'aime sentir la lourde barre me résister, et devoir la gripper comme un pitbull qui ne lachera rien.
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Messagepar AlainAl le 23/03/2009 13h30

La question est: jusqu'où tes disques tiendront, eux :!:
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Messagepar Jm O le 23/03/2009 13h31

AlainAl a écrit:Non, on ne s'en fout pas.
C'est très important dans la vie de tout les jours (maintenir une statique adéquate, savoir soulever quelque chose du sol, travailler dans son jardin etc).
Maintenant, si tu préfères, tu peux pratique la méthode Degasquet, c'est tres fort aussi pour la chaine postérieur :D
(Je ne rigole pas, c'est juste que je te vois mal faire ça).


Demande à un pu Bodybuilder si il en a quelque chose à faire de sa capacité fonctionnelle !
J'ai mis du temps, mais aujourd'hui, je crois avoir bien compris comment résonne un culto : il veut être beau et musclé, le reste n'est qu'un moyen d'y arriver.
Si tu demandes à Body si il préfère être comme aujourd'hui ou énorme à vie et dans l'incapacité de soulever plus de 20k, il est probable qu'il choississe la seconde option :D
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 23/03/2009 13h33

AlainAl a écrit:La question est: jusqu'où tes disques tiendront, eux :!:

Oui, je vais y aller tranquile, tu as raison :)
Là, je reprends un peu trop vite.
Jm O
 
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Messagepar AlainAl le 23/03/2009 13h33

On ne s'est pas compris, je ne parlais pas au niveau de ce sujet.
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Messagepar Jm O le 23/03/2009 13h36

Toi, tu dis en fait que le SDT légé, c'est bien mais pas le lourd.

Moi, je dis qui veut faire du SDT légé ??
- un forçat veut du lourd !
- un body builder ne veut pas se blesser et se moque de la fonctionnalité, autant qu'il choisisse d'autres exercices !

La réponse :D
- la 3eme catégorie, ceux qui font la muscu fonctionnelle santé :cool:
J'ai compris ???
Jm O
 
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Messagepar Mr.Propre le 23/03/2009 13h39

J'ai compris ???

non :)
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Messagepar Muka-Sensei le 23/03/2009 14h01

Comme Propre sur le SDT, avant que j'arrete tout.

Après avoir meulé un de mes disques, j'ai repris le SDT mais leger, en prise snatch, je pense que je ne mettais meme pas 100 Kg car la prise snatch crame vite le grip. Par contre, je faisais bien gaffe de garder le haut du dos bien droit, bien plat, et ça, avec du SDT plus lourd, meme si je passais des reps, la forme n'etait pas top et je crois que je perdais beaucoup de benefices de l'exo tout en ajoutant des risques inutiles.

Par contre, des series trop longues de SDT, pour moi c'est aller droit à la blessure. Entre trop lourd et pas assez, il y a un juste milieu. Mais plus le nombre de reps augmente, plus il est difficile de rester concentrer et garder une forme irréprochable.

Quelqu'un a essayé le SDT à une jambe ? je crains un peu pour la hanche dans ce mouvement ... j'ai l'impression qu'elle ramasse tout :confused:
Muka-Sensei
 

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Messagepar François P. le 23/03/2009 15h22

Comme Propre et Muka, est-ce qu'il faut voir un lien avec la conso de single malts, je ne sais pas... par contre pas la prise snatch si je n'ai rien pour compenser en surélevant la barre. Sumo en chaussette, j'aime bien, c'est sexy en plus. J'aime bien les hang power clean légers aussi (~60kg).

JMO, malgré tout les "faut savoir ce qu'on veut" qu'on peut lire ici et là, il y a toujours des gens qui veulent et être (assez) costaud, et avoir du plaisir, et être en (assez) bonne santé. Dans la mesure où on ne vise pas un résultat maximal/optimal (c'est surtout pour ces derniers mm qu'on doit faire des concessions), bah c'est raisonnable comme objectif. :eek:

Nezumi, le reps range m'a l'air assez haut pour un mvt comme le SDT, en plus en faisant gaffe à la technique et loin de l'échec => le poids va chuter sa race je crois.

Quid de la combinaison SDT (genre 10reps propres et "assez" lourdes) puis banc à lombaires?
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Messagepar Allocine le 23/03/2009 17h42

Jm O a écrit:Là je reponds dans l'optique 100% body, construction de muscles, et dans ca cas là, le 'fonctionnel' on s'en fout un peu :)


toi en body ? et sans interet pour le fonctionnel?
on aura tout vu, ou alors tu fais un cycle pour construire un peu de masse et revenir vers la fonctionnalité?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar AlainAl le 23/03/2009 19h38

Ca a une utilité, de toute façon, d'équilibrer.
Une chaine faible bride la force exercée par la chaine forte.
Par exemple au dc, puisque j'en ai parlé récemment.
Pas de stabilité gléno huméral=pas de force maximal.
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Messagepar Fred le 29/03/2009 16h39

Ce type d'exo, pas en statique comme sur la photo, mais en amplitude en descendant et remontant, tu en penses quoi Alain?



ça par contre je suppose que tu conseilles d'éviter:

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Messagepar AlainAl le 29/03/2009 17h19

J'en pense du mal des deux puisque tu associes compression, et extension.
L'une des deux composantes seul (compression OU extension), ça va.
Les deux ensemble, bonjours les dégats (à la longue).
Dernière édition par AlainAl le 29/03/2009 19h06, édité 1 fois.
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Messagepar Fred le 29/03/2009 17h39

Au sdt il y a compression et extension aussi d'une certaine façon, non?
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Messagepar AlainAl le 29/03/2009 18h30

Non
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Messagepar Nezumi le 29/03/2009 19h01

Ouf ! :D
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar AlainAl le 29/03/2009 19h05

Sauf s'il est mal fait.
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Messagepar Nezumi le 29/03/2009 19h23

Tu veux dire avec le dos rond ?
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Messagepar AlainAl le 29/03/2009 21h50

Entre autre. Partir en hyperextension, bonjour le pincement des zigapophysaires.
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Messagepar Fred le 29/03/2009 22h24

Et les pompes sur une main, avec une vrille du torse que l'on peut voir sur certaines vidéos ou dans certains livres..? Tu déconseilles aussi je suppose.

ps: ton avatar est en extension et compression, un futur patient pour toi. :cool:
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Messagepar Nezumi le 29/03/2009 22h58

AlainAl a écrit:Entre autre. Partir en hyperextension, bonjour le pincement des zigapophysaires.

L'hyperextension, c'est en quelque sorte l'inverse du dos rond ?
Je demande car quand je fais mon sdtjt, je fais particulièrement attention à ne pas arrondir le dos, du coup je ramène peut etre trop les épaules en arrière tout en creusant le dos (notamment entre et en-dessous des omoplates).
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Messagepar AlainAl le 30/03/2009 07h39

Fred a écrit:Et les pompes sur une main, avec une vrille du torse que l'on peut voir sur certaines vidéos ou dans certains livres..? Tu déconseilles aussi je suppose.

ps: ton avatar est en extension et compression, un futur patient pour toi. :cool:


Mon avatar, réalise son dc comme moi, il n'est pas en compression/hyperextension.

Pompe sur une main, moins grave à priori car y'a pas la composante compressive de la gravité, juste les forces de gainage qui s'appliquent sur les disques.
Il faudrait avoir une étude sur la pression effective sur les disques.
Je n'ai pas ça sous la main, désolé.
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Messagepar AlainAl le 30/03/2009 07h47

Nezumi a écrit:
AlainAl a écrit:Entre autre. Partir en hyperextension, bonjour le pincement des zigapophysaires.

L'hyperextension, c'est en quelque sorte l'inverse du dos rond ?
Je demande car quand je fais mon sdtjt, je fais particulièrement attention à ne pas arrondir le dos, du coup je ramène peut etre trop les épaules en arrière tout en creusant le dos (notamment entre et en-dessous des omoplates).


La position la plus safe pour la colonne, c'est en redressement/agrandissement axial actif en respectant les courbures vertébrales normales.
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Messagepar Nezumi le 30/03/2009 10h55

Merci Alain !
Finalement, il faut limite fournir plus d'effort pour se concentrer sur le position que pour soulever la barre :confused:
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Messagepar Scano93 le 30/03/2009 11h07

Perf ou sécurité, il faut choisir.
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Nezumi le 30/03/2009 11h15

Vu que de toutes facons j'aurai jamais les perfs... :idiot:
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Messagepar AlainAl le 30/03/2009 11h48

Les perfs ça sert qu'à s'autoémotionner.
L'autoémotion est particulièrement intense lorsqu'on se remémore les belles années, coincé dans son fauteuil roulant :cool:

Mais bon, ça me prends aussi.
J'ai caressé le rêve de revenir au dc, alors même que je dois faire gaffe à mon coude.
C'est humain :)
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Messagepar Patrice N. le 30/03/2009 12h39

Les perfs ça sert qu'à s'autoémotionner.

Tu fumes quoi en ce moment, toi, ça a l'air d'être de la bonne... :idiot:
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Messagepar Fred le 30/03/2009 19h14

AlainAl a écrit:
Fred a écrit:Et les pompes sur une main, avec une vrille du torse que l'on peut voir sur certaines vidéos ou dans certains livres..? Tu déconseilles aussi je suppose.

ps: ton avatar est en extension et compression, un futur patient pour toi. :cool:


Mon avatar, réalise son dc comme moi, il n'est pas en compression/hyperextension.



Il cambre un peu au DC le début de la fin..

S'autoémotionner ça me rappelle quelqu'un. :cool:
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Messagepar Scano93 le 30/03/2009 19h18

Kurganian a écrit:
Les perfs ça sert qu'à s'autoémotionner.

Tu fumes quoi en ce moment, toi, ça a l'air d'être de la bonne... :idiot:


:D :D
Ah j'ai bien ris dis donc
Les perfs, c'est comme le gras, c'est la vie :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 22/05/2009 13h18

Pour ma part, j'ai recommencé (après un an sans), le 1/4 SDT JT (prothèse obige). J'en fais 3*12 rép+shrug. Peut-être 2 fois par semaine.
Je vous tiens au jus si mes perfs au bench chutent.
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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