Patrick K. : Musculation Training Log

par **Wanet** le 10/05/2011 13h55

Je pense que ça dépend beaucoup du ressenti de chacun.

Pour Pat, cette pyramide lui convient. Moi par exemple, je sais que je ne serais pas à l'aise parce que j'ai toujours besoin - notamment au DC - de potentier un peu avant d'être performant.

Et je trouve qu'il a bien progressé en force aussi depuis quelques temps.
Après je suis plus partisans des séries de 5x5 ou de 3x3 mais après, encore une fois, ça dépend du ressenti...

par **xot** le 10/05/2011 14h01

le + important c'est de progresser et de prendre du plaisir à s'entrainer

par **Patrick K.** le 10/05/2011 14h16

Merci pour ce débat sur ma pyramide les gars :super_lol:

En fait, j'aime bien ce format, car je suis un peu un diesel, j'ai besoin de qqs séries "moyennes" avant d'attaquer le lourd.
J'ai bien aimé le Casabianca, mais c'est trop axé force.
Là, j'ai l'impression d'évoluer dans tous les registres : le long, le moyen, le lourd.
On ne progresse pas partout en même temps (quoique là, c'est ce qui s'est produit) mais un progrès dans l'un de ces registres se transmet la semaine suivante à un autre, etc. et petit à petit, ça monte partout, en léger, en moyen, en lourd.
Après, c'est sur que si j'attaquais direct avec 95kg, j'en ferais plus que 3, mais on ne peut pas être au four et au moulin :idiot:

Mais bon, point de vue "Delaviesque", c'est très classique comme pyramide (sauf qu'en temps normal, je m'arrête à 5 reps au mini, mais finalement je trouve que s'arrêter à 3; ça peut passer aussi

)

par **Patrick K.** le 10/05/2011 14h16

xot a écrit:le + important c'est de progresser et de prendre du plaisir à s'entrainer

Le mot de la fin :cool:

par **Wanet** le 10/05/2011 14h21

+1000

par **Max** le 15/05/2011 10h59

C'est vrai que c'est la que tout réside... Mais bon si on pousse que pour son plaisir on a plus de chance d'accentuer des désquilibres et de moins progresser donc faut couper la poire en deux.

Sinon ces videos ca en est ou ?

par **Gilles Boid** le 16/05/2011 12h10

c'est marrant tu fais 14 reps a 80 et 3 a 95 alors que moi j-ai fais 6 a 100 et je fais 15 a 80..t'es bien balaise sur le long ou alors c'est que le long est pas fait pour moi :confused:

par **Looping** le 16/05/2011 13h11

il fait 3*95 mais faut voir ce qu il a fait avant.
il est pas loin ''frais'' des 6*100 également je pense.

par **Johnnycleg** le 16/05/2011 14h48

Pour pouvoir enchainer autant de séries tout augmentant continuellement les charges, tu te laisses une petite marge sur chaque séries ou tu pousses jusqu à la limite de l échec?
Par exemple, sur tes 14 reps à 80, tu te sens la force d' en passer 15 ou 16 ou pas?

par **Gilles Boid** le 16/05/2011 15h51

Jusstement'j'ai eu 6 a 100 avec le pyramidal: le pyramidal c'est pour aller chercher sa force maximal en montant doucement en poids;après c'est sur qu'il faut pas faire d'echec sinon on arrive cuit a la dernière série

par **xot** le 16/05/2011 15h58

Johnnycleg a écrit:Pour pouvoir enchainer autant de séries tout augmentant continuellement les charges, tu te laisses une petite marge sur chaque séries ou tu pousses jusqu à la limite de l échec?
Par exemple, sur tes 14 reps à 80, tu te sens la force d' en passer 15 ou 16 ou pas?

la solution c'est d'augmenter les temps de repos

par **SuperBrother** le 16/05/2011 17h32

Tu peux aussi éviter l'échec, et faire beaucoup plus de séries.

En allant à l'échec, tu fous quand même un certain inroad, ce qui est en contradiction avec la recherche de sa force. (cf. méthode Delavier)

par **Wanet** le 17/05/2011 08h47

Looping a écrit:il fait 3*95 mais faut voir ce qu il a fait avant.
il est pas loin ''frais'' des 6*100 également je pense.

Il faudrait tester une fois des rèps à 100 pour le savoir.
Parce que là on est sur du théorique, et 3x95 c'est loin de 6x100...

Ensuite, ça dépend des personnes, certains ont besoin de ces séries préalables avant le poids de travail pour être performant, d'autres non.
Pat, tu te situes où ?

par **Looping** le 17/05/2011 09h54

ces 3*95 c est en fin de séance il s est mis la misère avant c est de ce fait nettement tronqué!
sur le cycle casabianca si l on remonte il valait bien plus que ces 3*95, allez voir.
c était y a moins de deux mois!!!

viewtopic.php?f=7&t=14942&start=820

par **Patrick K.** le 17/05/2011 10h22

Haha guys, c'est bon ces messages là, les mecs qui débattent sur mes perfs au DC, vous êtes pas rendus là :idiot:

Pour la faire simple : je ne me pose pas autant de questions sur la pyramide, je force à chaque série, mais j'évite surtout l'echec, donc si je le sens pas et je me dis qu'il y a une chance d'echec, je la tente pas.
Après, il peut arriver que la progression sur une série fasse baisser la suivante, mais c'est pareil sur les formats fixe, et dans ces cas, ben on s'accroche la fois suivante, et la série qui a baissé remonte...
C'est pour ça qu'il faut toujours se baser par rapport à ce qu'on a fait la fois précédente, je pense qu'à l'aveugle, je ne progresserai autant.

Après, l'évolution de la pyramide ne me semble pas si déconnante, elle est même quasiment parfaitement linéaire (je perds toujours autant de reps avec la même augmentation de poids) donc je ne pense pas être particulièrement fort sur du long, et je ne pense pas non plus taper du 6@100 Looping tout frais :super_lol:

Ceci dit, pour l'instant je ne suis pas prêt de le tenter, j'ai fais un break d'une semaine pour mon épithrocléite, mais ça s'arrange très doucement, donc je vais reprendre biceps/épaules/jambes/abdos en priorité, pecs en isolation, et pour l'instant laisser de côté le dos et les triceps (je vais fondre des tri là !)
Fait chier, mais j'ai pas le choix là :confused:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 18/05/2011 08h01

Bon anniversaire !!! :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/05/2011 10h59

Bon anniversaire Patrick :cool:

par **BodyGilles** le 18/05/2011 11h06

Bon anniv à toi!

par **Crazy Duck** le 18/05/2011 11h20

Joyeux anniversaire Patrick! Fais péter le gâteau :super_lol:

par **Looping** le 18/05/2011 13h37

Happy B pat'!

par **Patrick K.** le 18/05/2011 13h43

Héhé merci les gars, je vais demander des nouveaux coudes pour mon anniv

par **BodyGilles** le 18/05/2011 13h45

Si t'en trouves chui preneur :cool:

(je deviens fou pour les tri dés que je charge je trouve rien qui ne me déglingue pas)

par **Seph** le 18/05/2011 13h56

Bon anniversaire.

Ça te fait quoi, 25 ans? :idiot:

par **Patrick K.** le 18/05/2011 14h11

BodyGilles a écrit:Si t'en trouves chui preneur (je deviens fou pour les tri dés que je charge je trouve rien qui ne me déglingue pas)

Pareil

Seph a écrit:Ça te fait quoi, 25 ans?

Dans mes rêves :idiot:

par **audiomaniac** le 19/05/2011 12h04

Bon anniv Pat !

par **Guillaume L.** le 19/05/2011 13h10

Bon anniversaire Patrick

désolé pour le retard :confused:

par **xot** le 19/05/2011 14h13

bon anniv' gros

par **Alban** le 20/05/2011 14h13

Bon, comme un boulet et avec 3 jorus de retard malgré le mail de fessebouc :

Bon Anniversaire

par **Patrick K.** le 20/05/2011 14h32

Merci les gars

Mais bon, comme dirait MDG, on arrive à un âge où chaque année de plus nous éloigne de notre forme olympique, et ça c'est :confused:

par **mynoh** le 20/05/2011 16h26

on a l age qu on a dans la tete patrick , perso je m entraine mille fois mieux a 36 balet que je ne le faisait a 25 ans pour la bonne et simple raison que je kiff ce que je fais maintenant alors qu avant c etait que pour la paraitre

par **Alban** le 20/05/2011 18h16

mynoh a raison, l'âge c'est dans la tête.
Si je puis me permettre Patrick, tu devrais arrêter de te prendre la tête avec ton âge avant que ça ne devienne pathologique.

par **Guillaume L.** le 20/05/2011 18h48

D'accord avec Minoh et Alban, tu es encore super bon malgrès des blessures et ton emploi du temps chargé

par **Wanet** le 20/05/2011 20h04

Je plussoie avec tout le monde, surtout que tu as progressé de manière fulgurante !
Allez Pat, pas de souci, les meilleurs années arrivent :super_lol:

par **Patrick K.** le 21/05/2011 11h26

Haha merci guys, et ne vous inquiétez pas pour moi, je n'en fait pas une maladie non plus, mais bon c'est vrai qu'à chaque fois que je prends un an de plus, j'ai une pointe de nostalgie pour toutes les vertes années passées, et je me dis que le temps passe bien vite, mais ça ne m'empêche absolument pas d’apprécier chaque âge comme il se doit ! (au contraire même, pourquoi croyez vous que je me sois mis au golf ? j'anticipe sur ma retraite :idiot:

)

En tout cas, merci Guillaume mais justement, les blessures m'inquiètent et m'interpellent plus que mon âge :confused:

et ça c'est nettement plus em....ant !

par **Patrick K.** le 16/06/2011 20h38

I'm back

Enfin, presque...

Ce dernier mois (et un peu plus) a été assez chaotique pour moi niveau entrainement, limite si j'avais complètement stoppé ça aurait été la même.

Ma priorité était déjà de guérir mon épitrochléite.
J'ai commencé par arrêter les exos de triceps pendant 2 semaines, mais ce n'était pas suffisant.
J'ai donc complètement stoppé pendant 10 jours, puis j'ai repris très léger en bannissant les exos traumatisants pour les coudes comme les triceps, les tractions, les dips...
Bref, un training de femme enceinte quoi

Je suis ensuite passé sous anti-inflammatoires assez puissant (ça fait 10 jours là) et ça fait un super effet sur mon épitrochléite, en revanche mon tendon distal reste em...erdant. Mais bon c'est vachement encouragent.

J'ai réintroduit les exos de triceps en séries assez longues avec pas mal d'échauffement, et, en grand amoureux de gadgets que je suis, je me suis acheté les isolator cuffs, et je dois avouer que c'est un accessoire assez fabuleux.
Depuis, je les utilise sur presque tout mes exos : triceps, biceps, dos, épaules...
Bref, beaucoup diraient que l'entrainement n'est pas assez traumatisant (par rapport à des haltères par exemple), mais je suis persuadé que c'est beaucoup plus profitable (déjà rien que pour prévenir les blessures avant tout).

Je suis passé totalement en isolation, à fond sur l’unilatéral. Le maître mot de mon training c'est : la sensation.
Je laisse complètement de côté la poursuite de la performance, je cherche le recrutement moteur, l'étirement maximal, surtout pour le dos qui est un point faible, et ça semble marcher (on verra plus tard pour les résultats, mais avec le training chaotique et irrégulier de ces derniers temps - je me suis aussi choppé une intox alimentaire pile pendant l'histoire du concombre espagnol qui m'a cloué qqs jours au lit - je ne crois pas aux miracles).

Je clos ce long pavé en disant aussi que d'ici un mois j'attaque le régime, donc la progression va (encore) en prendre un coup.
On verra les photos de l'été mais je ne crois pas à la métamorphose, en tout cas certainement pas la même que j'ai connu l'année dernière :super_lol:

même si les 6 premiers mois ont été bons et que j'ai bien progressé sur certains exos, depuis je stagne un peu, voire ai régressé sur qqs muscles (comme le triceps, mais bon quand on a une blessure...)
Mais bon, beaucoup de mes priorités ont aussi évolué (j'ai repris à fond la guitare que j'avais arrêté depuis 10 ans) et de nouvelles priorités sont à venir, ceci dit, j'acquiers peu à peu un physique dont je pourrais réellement me satisfaire, je ne cherche pas/plus à être le plus énorme possible, donc cela ne me frustre pas plus que ça.
Ma seule déception si jamais je n'atteins pas ce but, sera de ne pas être coverboy de Tétu, mais je vais y bosser

Voilà, je vais reprendre mon training log, mais vu que les 3/4 des exos se font sur ma poulie avec l'isolator cuff, je pense que ça parlera encore moins aux membres qui suivent ce log (et que je remercie au passage).

En revanche, je vais essayer (promis) de prendre qqs vidéos de mes exos (si vous le voulez), ça pourrait être amusant :idiot:

(à commencer par les abdos que je promets depuis trop longtemps)

par **Wanet** le 17/06/2011 00h55

Bon come back mon Pat !
Je serais heureux de me faire une séance avec toi quand ça sera possible ...

Hâte de voir a quoi ressemble ton training.

par **Crazy Duck** le 17/06/2011 01h33

Je vote

pour les vidéos!!!

Sinon, pour ce qui est de ton soucis de épitrochléite + problème au tendon distal :

- Je te donne mon avis sur mes sensations à moi avec ce produit : HARPAGOPHYTUM - REINE DES PRES
Ce sont des ampoules, 1/jour. Je complète en plus avec des gélules d'harpagophytum, midi et soir.
Il faut savoir que les anti-inflammatoires n'ont jamais calmés ma douleur. L'harpagophytum par contre, ça me fait de l'effet

On donne ça pour les problèmes articulaires, tendineux, etc...
L'harpagophytum fait office d'anti-douleurs, anti-inflammatoire, marche du tonnerre.
La reine des prés permet d'évacuer plus facilement les déchets dans les tendons (ça on me l'a dit dans le magasin bio).
En sachant que tu as un soucis articulaire + tendineux, j'ai tout de suite pensé à ce produit, qui a une double utilisation. C'est dégueu à boire le matin, mais couplé à des gélule, c'est superbe. Ca a tous les effets positif des anti-inflammatoire (sauf que ça marche vraiment) sans avoir les effets négatif (problème d'estomac par exemple) :cool:

- Maintenant, voici des retours de seb33 d'un autre forum :
Réponse 1 "C'est une plante utilisée contre les rhumatismes, qui agit comme un anti-inflammatoire au niveau articulaire qui pourrait réduire les traumatismes faits à nos cartilages mais en fait son action est principalement antidouleur.
Il faut tout de même près de deux mois d'utilisation à raison de 50mg d'harpagoside par jour, donc suivant la concentration dans l'extrait d'harpagophytum 3 à 5g répartis en deux fois pendant les repas, pour espérer en ressentir les bienfaits.
Résultats anti rhumatismes inefficaces pour 27%, excellents pour 23% et douleurs articulaires 34% au bout d'un mois, 51% au bout de 2 mois et 70% au bout d'un an.
Si au bout d'un mois les résultats ne sont pas au rendez vous il suffit de doubler la dose ou d'abandonner. Classé comme anti douleur mais pas comme réparateur de fond et noté 6/10 dans les compléments alimentaires de Gundill..."

- Réponse 2:
- glucosamine sulfate 2G/j (sur le MT, LT pour les articulations, cartilages, os)
- cissus quadrangularis 2G/j (soit 1g le matin et le soir, soit 2g le soir, vu que c'est dégueux si tu le prends tel que, ou alors en gélule, avec gélulier)
(mais attention à voir si cette dernière substance, à vérifier auprès des instances)
(sur le CT-MT)
(action régénératrice sur les tissus mous articulaires, et les os)"

- J'ai trouvé (il y a quelques temps), pas mal de témoignages ressemblant à celui-ci (copié-collé que j'avais gardé sous la main) :
j'ai souffert il y a longtemps d'une tendinite de l'épaule pendant 3 ans.
Voici les solutions que j'ai trouvées, et qui ont été radicales (et que je ressors à l'occasion, pour des symptômes similaires ou autres tendinitites ou lombalgies).

recette traitement de fond, à faire pendant 3 mois au moins, avec une pause de 1 semaine par mois: Acheter de l'arpagophytum procumbens (pharmacie herboriste) en vrac.
1 cc pour 1 l d'eau
Faire bouillir 10 mn
Laisser reposer 1 nuit
Boire en 3 fois le lendemain
C'est très amer, mais ça vaut le coup (testé sur de nombreuses personnes de mon entourage, et conseillé par un tennisman qui avait beaucoup de pb de tendinites)
Il y a une possibilité avec de l'arpagophytum en gélules, mais ça reviens plus cher.

Voilà, n'hésite pas a essayer en tout cas! ça vaut vraiment le coup

par **Patrick K.** le 17/06/2011 09h41

Héhé merci Wanet, on se fera ça très vite mais ça risque d'être plus compliqué maintenant pour toi

Enorme ton post Crazy Duck thanks

Je prends note de tous les conseils, mais pour info :
- J'ai testé l'harpagophytum il y a un an (ça fait un baille que je traine cette tendinite), sans résultats. Je ne sais pas si j'ai essayé à des doses suffisamment fortes durant suffisamment longtemps, mais peut être que ça vaut le coup de réessayer.
- Je suis déjà sous sulfate de glucosamine, j'en prends 2 x1,5g / jour

C'est la merde les tendinites, surtout qu'il y a autan de causes que de remèdes... :confused:

par **audiomaniac** le 17/06/2011 10h06

je pense que c'est plus un probleme anatomique ton souci

tes clavicules sont elles aussi longues à droite qu'à gauche ?

par **Crazy Duck** le 17/06/2011 11h16

De rien, il faut s'entraider

Pour les doses, en ce qui me concerne, je prends :
Le matin : une ampoule de Harpagophytum - Reine des prés - Laboratoire Phyto-Actif (trouvé en magasin bio)
Le midi : 2 gélules Harpadol - Arkopharma - Trouvé en pharmacie
Le soir : 2 gélules Harpadol - Arkopharma - Trouvé en pharmacie

Total : 3140mg/jour de la racine nommé "Harpagophytum" appelée aussi : Griffe du diable

J'ai pas eu suffisamment de temps pour trouver cette plante seule, en paquet, en magasin BIO, mais toi qui en à l'habitude, ça ne devrait pas être un problème pour en trouver si tu veux réésayer

Après, ça ne fait peut-être pas d'effets à tout le monde non plus... :confused:

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