Patrick K. : Musculation Training Log

[Rémi G.]

La première série à 55Kg, tu forces pas ?
(juste pour savoir).
ça va mieux le coude ?
T'as acheté un protège coude ZAMst ?

[Patrick K.]

Non, c'est un peu une série de chauffe.
Le coude va moyen : l'épitrochlée va mieux, le tendon distal toujours pas
Non, j'avais acheté des protèges coudes MacFay, ça ne vaut pas les Zamst sans doute, mais ils sont déjà très bien, donc je ne pense pas que j'aurais grand chose en plus avec des Zamst.

[Crazy Duck]

Mais je kiffe l'entrainement, et j'ai passé l'âge de tout sacrifier pour la perf ou le muscle

Je pense que c'est l'essentiel, d'autant plus si tu est proche de ton idéal. A ce niveau là (niveau idéal visuel propre à soi-même), il n'y a plus de raison de faire quelque chose que l'on aime pas pour que le muscle "grossisse" d'avantage, puisque le résultat est déjà atteint. Donc autant se faire plaisir

Après, le débat pyramidal/charge fixe, personne ne sera jamais du même avis de toute façon

[Patrick K.]

Je suis d'accord.
Je suis loin de mon idéal d'idéal, mais je sais qu'il n'est pas accessible dans ce monde (avec mon emploi du temps, si je veux concilier mes autres passions, et bientôt une vie de famille), donc il faut apprendre à être réaliste, et à ne pas en vouloir toujours plus sans quoi on vit dans la frustration.
Mais ce n'est pas pour autant que je n'ai pas envie de tout donner à l'entrainement, ou que je ne veux pas continuer à progresser, mais bon je suis moins obsédé que je ne l'étais quoi

[Rémi G.]

Non, c'est un peu une série de chauffe.
Le coude va moyen : l'épitrochlée va mieux, le tendon distal toujours pas
Non, j'avais acheté des protèges coudes MacFay, ça ne vaut pas les Zamst sans doute, mais ils sont déjà très bien, donc je ne pense pas que j'aurais grand chose en plus avec des Zamst.

Oké, tu penses en passer combien a ce poids par curiosité ?
Tu peux quand même t'entrainer correctement ?
Je comprends ta vision du training.

[Patrick K.]

Aucune idée sérieusement, mais des masses plus non plus, peut-être 25 ou 30 avec rest pause ? Mais j'en sais strictement rien, c'est du doigt mouillé là...

Oui et non... J'ai totalement stoppé qqs exos, comme les dips, alors que j'adorais ça et je progressais vraiment bien dessus. Les triceps j'arrive à en refaire, mais en séries assez longues, et avec une bonne chauffe avant, donc pour ça, le pyramidal est idéal.
C'est assez pénalisant dans l'ensemble, mais là je veux donner un dernier coup de collier avant l'été, quitte à m'arrêter ensuite 1-2 mois en Octobre...

Merci

[Rémi G.]

mdg a dit de faire gaffe eux exos qui passent une fois qu'on est chaud.

[Patrick K.]

Faire gaffe dans quel sens ?

[Patrick K.]

Le squat du matin :

Squat avant harnais + 2 Monster-Mini :
18@55kg
11@85kg
11@85kg
11@85kg
11@85kg

4/19 EL 2' :
3 x 25 @ 35

Relevé Suspendu (tendu>plié) 1'30 : :
30 @2kg
19>9 @2kg
13>7 @2kg
16>8

[Invite]

Dans le sens où quand tu es chaud tu as les endorphines qui t'empêchent de sentir la douleur.

[Rémi G.]

Voilà.
En gros ça peut aggraver, sans que tu ne le sentes.

[Arno D]

Rudy est un excellent coach, et sous son programme j'ai fait tout ce qu'il me demandait, du long, des rest-pauses à n'en plus finir, de la brûlure à te torturer un prisonnier de guerre...

ahah on est d'accord, quand sur un compte-rendu de training tu te plains, il t'insulte ou te dit "ta gueule"

tu pèses combien free en ce moment ?

Un peu moins de 72kg... Je penses découenner jusqu'à 68kg minimum.

ah ouais, suis pas si loin de toi alors

[xot]

Du pyramidale à tous les exos, Rudy doit se retourner sur sa chaise !

ben tu vois, j'ai essayé de me remettre en séries fixes sur pas mal d'exo, et souvent je fais plus de reps sur les séries ou je suis chaud que sur les premières. J'ai toujours remarqué ça de toute façon, qq soit mon échauffement, en série fixe, la 2ème est toujours plus facile que la 1ère.
Je dois être fait pour le pyramidal faut croire

C'est tout à fait normal, au fur et a mesure des séries l'influx augmente.
C'est d'ailleurs pour ça qu'il faut augmenter la charge au fur et à mesure.

[Wanet]

ben tu vois, j'ai essayé de me remettre en séries fixes sur pas mal d'exo, et souvent je fais plus de reps sur les séries ou je suis chaud que sur les premières. J'ai toujours remarqué ça de toute façon, qq soit mon échauffement, en série fixe, la 2ème est toujours plus facile que la 1ère.
Je dois être fait pour le pyramidal. résultats sont là !

J'ai fait le meme constat. En gros la première te Permet de potentier en somme.

[sebinou91]

Ca vous fait la même chose sur tous les muscles ?

Pour moi, c'est totalement différent en fonction du muscle... au DC et à la presse, je suis souvent plus facile à la deuxième serie mais pour le dos (tractions ou rowing) je suis déjà bien dès la première.

[SuperBrother]

P'tete que vous gérez mal la montée progressive en poids (c'est une supposition, faut pas le prendre mal).

J'fais un peu pareil que sur l'article d'échauffement, sur les exos où je vais faire des séries lourdes, j'hésite pas à bien prendre mon temps et monter progressivement en poids (environ 2-3 minutes entre les séries de chauffe).
Mais c'est uniquement pour les exos où je vais faire du lourd (6-10 reps) et je fais environ 4-5 séries de chauffe.

Pour les exos où je vais plus sur du long, je fais une à deux séries de chauffe, c'est assez.


Enfin bref, avec cette méthode de chauffe là, j'ai jamais eu la sensation que la deuxième série était plus facile, bien au contraire.

[Patrick K.]

Pour moi, c'est totalement différent en fonction du muscle... au DC et à la presse, je suis souvent plus facile à la deuxième serie mais pour le dos (tractions ou rowing) je suis déjà bien dès la première.

Un peu comme toi, c'est plus vrai pour certains muscles, mais globalement, c'est vrai pour tous.

P'tete que vous gérez mal la montée progressive en poids (c'est une supposition, faut pas le prendre mal).

Non mais c'est une très bonne supposition SuperBrother, et c'est fort possible. Pour être honnête, l'échauffement m'a toujours un peu saoulé. J’échauffe toujours les muscles secondaires (avant un DC, le biceps et le bicipital; avant le dos les triceps, etc.), mais sur l'exo en lui même ça me gonfle un peu de faire 3-4 séries d'échauffement, alors au moins le pyramidal me permet de "forcer" dès les séries un peu plus légères, ce qui constitue en même temps l’échauffement pour la suite.

Mais dans l'idéal, j'imagine que l'un n'empêche pas l'autre (bien s'échauffer et faire du pyramidal...)

[xot]

Enfin bref, avec cette méthode de chauffe là, j'ai jamais eu la sensation que la deuxième série était plus facile, bien au contraire.

ça c'est parceque tu prends des temps de repos pas assez longs à mon avis.

[SuperBrother]

Xot : En ce moment, c'est 3 minutes de repos. Pourquoi elle serait plus facile si je prenais moins ? C'est pas logique

Patrick : Oui, c'est pour ça que le pyramidale permet de potentier tout en travaillant, mais faut quand même avouer que la charge de travail sur la partie lourde est moins grande.
Au lieu de faire 3 à 4 séries sur du lourd, t'en fais qu'une ou deux.

[Crazy Duck]

Tu as oublié de lire le "pas" dans le message de xot

[sebinou91]

Effectivement, j'ai remarqué un "comportement" différent en fonction de l'échauffement.

Depuis quelques semaines j'ai changé et ça a l'air d'être de mieux fonctionner.
Si je veux bosser 60kg par exemple, je m'échauffe jusqu'à 60kg (à vide, puis 40, 50, 55, 60kg) et ensuite je fais une série de 1 ou 2 reps à 65kg voir à 67,5kg. Ca permet de potentier et ainsi j'ai plus de force à 60kg... que si je n'avais pas fait ces deux séries au dessus du poids de travail !

[SuperBrother]

Tu as oublié de lire le "pas" dans le message de xot

Oh putin le con

Bah nan, je prends le temps qu'il faut !
Et je suis pas à l'échec sur ma première série.

Effectivement, j'ai remarqué un "comportement" différent en fonction de l'échauffement.

Depuis quelques semaines j'ai changé et ça a l'air d'être de mieux fonctionner.
Si je veux bosser 60kg par exemple, je m'échauffe jusqu'à 60kg (à vide, puis 40, 50, 55, 60kg) et ensuite je fais une série de 1 ou 2 reps à 65kg voir à 67,5kg. Ca permet de potentier et ainsi j'ai plus de force à 60kg... que si je n'avais pas fait ces deux séries au dessus du poids de travail !

Durant ma période pyramidale, c'est un truc que j'avais remarqué.
Quand je redescendais en poids à la fin de pyramide, c'est vrai que tu t'envoles. Mais le protocole est différent.
Après, chacun réagit différemment.
T'as déjà essayé de t'arrêter avant tes séries à 65kg pour voir si ça changeait quelque chose ?

[Patrick K.]

Patrick : Oui, c'est pour ça que le pyramidale permet de potentier tout en travaillant, mais faut quand même avouer que la charge de travail sur la partie lourde est moins grande.
Au lieu de faire 3 à 4 séries sur du lourd, t'en fais qu'une ou deux.

Oui, je suis d'accord, mais tu forces/progresses aussi sur du plus léger, donc ça doit compter aussi, enfin j'imagine
Et puis ça réduit aussi le risques de blessures, donc ça me va bien

[Patrick K.]

Séance du soir, filmée en partie par extraits, faut que je me motive pour un montage maintenant

11/19 Lfly Cuffs 1' 30 : 3x30 @ 25

17/19 Traction poulie uni cuffs 2' :
18@55
16@60
14@65
12@70
10@75
20@55

Tractions large 2' : 26 - 16 - 14

DIH 2' :
18@22kg
17@26kg
15@28kg
13@30kg
11@32kg

18/19 Brachial cuff poulie haute 2' :
18@35
16@40
10@45
10@40 > 6@25
10@35 > 6@20

Abdos lestés reverse curl abmat (mais c'est pourri, depuis que j'ai déménagé ma salle, je ne peux plus me tenir...)

[xot]

Séance du soir, filmée en partie par extraits, faut que je me motive pour un montage maintenant

[Crazy Duck]

Reverse crunch à l'Abmat... Tu as du courage

[Patrick K.]

Le meilleur ça

[Max]

Niveau brachial tu sens que ca te réussi le curl a la gundil ?

[Patrick K.]

Un peu tôt à dire, ça ne fait que la 2ème fois que j'en fais, et là les reps ont très vite chuté en montant de 5kg, donc va falloir que je m'habitue au mouvement et que j'y aille en séries longues ou avec dégressives pour essayer de bien sentir le brachial

[Max]

Ah oui c'est tot en effet.
Perso quand j'ai du temps et que j'ai pas envie de sortir de ma salle je me rajoute parfois quelques séries de cet exo, ou de reverse curl pour plus cibler les avant bras. Et j'avoue que je sens vachement bien le brachial.

[sebinou91]

Durant ma période pyramidale, c'est un truc que j'avais remarqué.
Quand je redescendais en poids à la fin de pyramide, c'est vrai que tu t'envoles. Mais le protocole est différent.
Après, chacun réagit différemment.
T'as déjà essayé de t'arrêter avant tes séries à 65kg pour voir si ça changeait quelque chose ?

Petit HS pour répondre... Oui, j'ai déjà essayé de m'arrêter avant 65kg.
Par le passé (Y'a encore 2/3 semaines ) quand je devais bosser à 60kg par exemple, je faisais mon échauffement jusqu'à 55/57,5kg et ensuite c'était parti pour mes séries de travail à 60kg. De cette façon là, j'ai l'impression de me faire écraser par la barre et la première série me faisait perdre beaucoup d'influx.

[Patrick K.]

La vidéo arrive...
Je ne ferais pas ça tous les jours

Pour info, ce n'est absolument pas une démonstration, ni technique, ni de force, ni quoi que ce soit... c'est juste un trip pour montrer comment je m’entraîne ces temps-ci... Il n'y a rien de spectaculaire, pas de SDT brutal jusqu'à en vomir, beaucoup de poulie de fayble, mais ça bosse quand même, fait pas croire

Allez hop, ça mouline sous Youtube

NB: Ah oui, et je suis gras et poilu en ce moment, alors ça aussi pas de réflexions désobligeantes svp

[Patrick K.]

[Dark]

C'est moi ou t'as bien pris niveau bras ?

je suis gras

Oh oui tellement !
Je veux bien être aussi gras moi !

[Seph]

+1 Dark être gras comme ça c'est pas mal.

Les bras toujours énormes, au DIH c'est abusé.

[alex_SP]

Ah ouais putain, vraiment un mélange entre un Yéti et Guy Carlier


Très sympa le montage vidéo, avec cette musique ça donne vraiment bien, presque poétique. Ok c'est bon, j'ai compris, je me casse cueillir des pâquerettes dans les champs

[alain954]

Vraiment super le montage, avec la musique qui colle parfaitement ! C'est beau...

Sinon bras énormes et de bonnes perfs . Par contre dommage que tu n'ais pas filmé les tractions.

[Crazy Duck]

Une véritable honte tout ce gras et ces poids de femmes enceintes

Sinon, pourquoi tu as un protège dents pendant le training?

Encore une question, c'est moi ou tu as le cul plat?

A part ça, pas mal pour un mec qui débute

[sebinou91]

Top la vidéo... la musique et les changements de vues

[Patrick K.]

Thanks guys
Pour la zic c'est 65 days of Static. J'aime beaucoup ce groupe et je m’entraîne souvent avec !

Yep, dommage pour les tractions, j'ai totalement zappé. La prochaine fois...
Si j'ai le courage je referais ça pour d'autres séances type

C'est moi ou t'as bien pris niveau bras ?

Je pense que c'est toi
Très sincèrement, je ne pense pas avoir pris depuis qqs temps là...

Sinon, pourquoi tu as un protège dents pendant le training?

Parce que je serre les dents quand je force, et que je me suis cassé 2 bouts de dent comme ça, alors depuis je fais de la prévention

Encore une question, c'est moi ou tu as le cul plat?

Non c'est toi, j'ai un beau cul bien rebondi

A part ça, pas mal pour un mec qui débute

Enflure