Patrick K. : Musculation Training Log

[Patrick K.]

En tout cas chapeau, jambes tendues tu fais toucher les poids au sol et tu remontes ? C est ça ?

Exact et merci, à l'occasion je ferais une vidéo du mouvement, ça sera l'occasion de me corriger/chipoter joyeusement dessus

Le soulevé de terre se travaille en maxi, en doublé ou en triplé. Le soulevé de terre jambes tendues se prête mieux aux séries plus longues.

ouf je suis pas totalement fou

Oui, j'ai lu ça aussi du coup. Bon, on va rester sur du long pas trop long au JT alors

[Ink-Pact]

Oui, j'ai lu ça aussi du coup. Bon, on va rester sur du long pas trop long au JT alors

oui enfin continues comme tu fais, des séries de 10 à 107kg c'est un sacré niveau qu'il faut améliorer


Edithe: de toute façon tu sens le truc à fond dans les ischios non?

[Patrick K.]

de toute façon tu sens le truc à fond dans les ischios non?

Surtout le lendemain oui
Mais le trapèze prend pas mal aussi, l'iso ça donne de sacrés courbatures quand même...

[Ink-Pact]

ça doit être un problème de souplesse pour moi alors parce que je sent les ischios s'étirer à la folie sur cet exo

[Patrick K.]

Possible, du fait de mon passé sportif, je suis assez souple des jambes, je touche le sol avec mes poings jambes tendues sans soucis...

[Patrick K.]

Vendredi 1er Octobre 2010 : Dos Triceps

Chauffe : 10 min

L-Fly poulie : 1' RIS
10 : 27
15 : 20
15 : 20
15 : 20
Durée : 10'

Pull Over pour étirer le dorsal 2x20@22kg

Tirage poulie > Tractions prise large : 2'30 RIS
poulie - 75 : 20
PDC + 5kg : 12
PDC + 9kg : 8
PDC + 11kg : 6
poulie - 80 + élastique micro : 20
Durée : 17'

Rowing 1 bras haltère : 1' à 1'30 entre chaque bras
42kg : 10
42kg : 10
42kg : 10
Durée : 16'

Développé Décliné + 2 elastiques micro : 2' RIS
37.5kg : 20
47.5g : 13
52.5kg : 9
57.5kg : 7
Durée : 13'

Extension triceps corde : 1'30 RIS
45 : 20
52.5 : 12
57 : 10
60 : 8
47.5 : 20
Durée : 13'

Crunch Abmat poulie basse : 1' RIS
10 : 35
15 : 20
15 : 20
15 > 0 : 20 > 35
Durée : 13'

Durée totale séance : 2h09

Commentaires : Finalement, j'opte pour le rowing H 1 bras. J'étais à 3x20@40kg avant la sèche; donc je reprends gentiment de la force dessus, mais pas certain de faire des séries aussi longues. Je pense rester dans une reps range de 10 à 15-16
Les crunchs à la poulie basse c'est pas mal du tout, ça permet de lester en douçeur... J'adapte mes abstraps à la poulie basse en enfilant mes coudes dedans, les sensations sont bien et l'exo semble confortable.

[Wanet]

Alors questions :
-> tu ne te sens pas trop fatigué avec ton nouvel entraînement et sa durée associée ?
-> quelles sont tes sensations sur le décliné ?

[Patrick K.]

Alors questions :
-> tu ne te sens pas trop fatigué avec ton nouvel entraînement et sa durée associée ?

Mon "nouveau" training n'a rien changé à la durée, je me suis toujours entrainé entre 2h et 2h30 voire parfois un peu plus quand je trainasse, donc non... c'est une question d'habitude les training longs, mais ce n'est sans doute pas un exemple hein

-> quelles sont tes sensations sur le décliné ?

C'est vraiment la combi : "décliné + prise serré + élastique" qui est top, et surtout les élastiques. Sans eux, je sens trop mes pecs sur cet exo, ils prennent très vite dès que je suis au DC. Les Dips serré par exemple c'est impossible pour les triceps, je ne ressens rien dedans, c'est tous dans les pecs.
Mais là avec l'élastique ça change tout, ça force vraiment dans la bonne partie du mouvement...

Je compte le poursuivre le temps que mon coude se remette, ensuite j'essaierai de repasser aux french press à un bras, j'adorais cet exo, super efficace pour les tris et la longue portion, mais je ne sais pas lequel du décliné ou du Pushdown je garderai...

[Patrick K.]

Samedi 2 Octobre 2010 : Séance Pecs-Biceps-Epaule 2:

Chauffe : 25 min (L-Fly, Bicipital, Triceps poulie)

Dips : 2'30 de repos
PDC + 5kg : 20
PDC + 11kg : 13
PDC + 15kg : 10
PDC + 17kg : 8
PDC + 19kg : 7
Durée : 19'

Écarté poulie unilatéral : 2' de repos
Chauffe
25 : 12
25 : 12
25 : 12
25 : 12
Durée : 13'

Biceps pupitre : 1'30 de repos
20 : 20
27.5 : 12
30 : 8
32.5 : 6
Durée : 12'

Oiseau poulie : 1'30 de repos
15 : 25
15 : 25
15 : 25
15 : 25
Durée : 12'

Abs : 1'30 de repos
Super set: Relevé de jambes suspendu > Relevé de jambes Abmat
23 > 19
12 > 18
11 > 16
10 > 15 > 7 sans abmat
Durée : 15'

Durée totale séance : 2h03

Commentaires : Bonne pêche malgré qqs bières pour la masse la veille Mais le stack tyrosine-caféine ne semble pas innocent.
Du coup, j'ai enchainé comme un fou, 2h03 je crois que c'est mon record là, va falloir essayer de tenir cette cadence même quand je m'entrainerai le soir, fatigué et démotivé par l'hiver
Les Dips montent, ce qui n'est pas étonnant vu que c'est un "nouvel" exo pour moi, il y a l'apprentissage moteur et les circuits nerveux qui se rodent; mais cela vaut aussi dire que ma séance de DC 4 jours plus tôt n'entravent pas la récup. Pas plus que la séance triceps hier, des courbatures de fou ce matin, mais qui ne semblent pas le moins du monde génantes pour cet exo. On verra à la longue quand ça forcera.
Je vais rester sur 5 séries en visant un schéma 20 - 12 - 10 - 8 - 6. A terme cela risque d'être 20 - 12 - 10 - 8 - 20 voire une alternance entre les 2. A voir.
Je continue sur l'écarté poulie pour l'instant, en attendant qu'on me suggère un exo de fou ;-) Mais sinon il me fait bien congestionner.
Biceps pupitre je vais rester à 4 séries en visant un schema 20 - 12 - 10 - 8 Je perds trop de force là entre la 2 et 3ème série. Il faudrait que je me procure des flexsolate un jour pour le tenter en prise marteau pour cibler à fond le brachial.
Fin du pavay

[Tienou]

Super interessant tes training, le curl pupitre c'est aux haltères ?
Les entrainements de super guerrier
Tu saurais pas où trouvr des poulies vraiment pas cher ?

[Wanet]

Clair, il a l'air bien sex' ce training
Autre question qui m'intéresse directement : penses-tu pouvoir enchaîner ce genre d'entraînements 72h après ? Vu que tu es sur un schéma "tous les 4 jours" ?

++

[Tienou]

24x4=92 et non 72

[fulgrim]

tu ferais mieux d'aller bosser tes maths pour lundi que trainer sur le forum toi ....

[Tienou]

Merde 96 ><
Pour ma deffence quand j'ai posté je me levais de ma sieste (stratégie anabolique )

[Hypertrophic]

Merde 96 ><
Pour ma deffence

Tu viens donc de te lever de ta seconde sièste de la journée, si je suis bien.
Quel stratège anabolique, celui-là.
Pas d'interro de français, lundi, j'espère.

[Patrick K.]

le curl pupitre c'est aux haltères ?

Salut Tienou,
Non, le curl pupitre c'est à la poulie, j'ai oublié de le préciser là, mais quand je ne mets pas le symbole "kg" c'est que c'est à la poulie (puisque le poids est démultiplié, la poulie n'est qu'un numéro...)
Aux haltères le pupitre n'est pas conseillé, à moins d'avoir un vrai Larry scott qui soit quasiment à la verticale (et qui coute une fortune au passage...) Mais un jour je m'achèterais un vieux cheval d'arson récupéré d'un gymnase russe

Tu saurais pas où trouvr des poulies vraiment pas cher ?

Pas vraiment, je suis un peu tombé sur une super occas, donc j'ai sauté dessus, je n'avais pas prévu de m'en acheter une. Il faut scruter Le Bon Coin, et la section "Home Gym" de NM.

Clair, il a l'air bien sex' ce training

Merci, qu'est ce qu'il a de si sexy de toute façon ?

penses-tu pouvoir enchaîner ce genre d'entraînements 72h après ? Vu que tu es sur un schéma "tous les 4 jours" ?

Honnêtement, ça me parait tendu mais pas infaisable. En tout cas, je n'ai pas un volume énorme (pas mal de séries, mais "que" 2 exos pour les pecs) pour pouvoir remettre ça 4 jours plus tard.
Pour les biceps, je crains moins car je segmente, brachial une séance, chef long à l'autre.
En tout cas, ça passerait peut-être pour les pecs, mais pour les jambes je grillerais mon SNC direct je pense

[Tienou]

Je l'ai sentie venir celle là... Je m'en suis rendu compte après avoir envoyé le message, de plus j'ai toujours galéré pour écrire le mot défense. Et puis je suis pas celui qui écrit le plus mal ici au passage.

PS: merci free

[Parfum]

Bon courage, faut exploser ce dos

[Patrick K.]

Merci, son tour n'est pas encore venu, mais dans 2-3 mois quand il passera à la casserole, ça va saigner

[Parfum]

Pour l'instant tu vises plus les cuisses ?
Maintenant que t'es dans la team ça doit te motiver encore plus pour un futur passage en Silver

[Patrick K.]

Lundi 04 Octobre 2010 : Jambes

Squat avant harnais + 2 Monster-Mini : 3' RIS
55kg : 20
75kg : 11
75kg : 11
75kg : 11
75kg : 11
Durée : 21'

Sissy Squat poulie basse : 2'30 RIS
80 : 15
80 + 2 elastiques : 15
80 + 2 elastiques : 15
80 + 2 elastiques : 16
Durée : 18'
NB: petits verts de Carrio

SDT : 3' RIS
70kg : 20
97.5kg : 15
107.5kg : 11
110kg : 9
Durée : 25'

Mollets une jambe poulie basse : 1' RIS
65 : 22
65 : 16
65 : 14
Durée : 10'

Abs : 1'30 de repos
Super set: Relevé de jambes suspendu > Relevé de jambes Abmat
24 > 20
13 > 19
12 > 17
11 > 15 > 8 (sans Abmat)
Durée : 16'

Durée totale séance : 2h25

Commentaires : RAS, ça monte gentillement. J'ai bien raccourci le Squat et Sissy aussi, ça a réduit d'autant la séance, c'est cool ^^

[Elsabre]

SDT : 3' RIS

1010kg : 9

Edite moi ca vite

[Jordy P.]

Le squat avec harnais ca doit étre bien sympa comme exo

[Patrick K.]

Edite moi ca vite

haha, l'oeil du lynx

Le squat avec harnais ca doit étre bien sympa comme exo

Beaucoup plus que sans
En plus ça permet d'y arrimer des élastiques

[Jordy P.]

Ca coute combien cette petite chose ?
J e présume assez cher mais bon

[Patrick K.]

250$ de mémoire (+ me suis fais pincer par la douane)
C'est cher mais ça a changé mes séances de jambes !

NB: En fait, tous les accessoires comme ça sont cher, je suis en train de regarder pour un sissy squat bench, c'est le même topo...

[Jordy P.]

Rassure moi
frais de port inclus ?

[Patrick K.]

Il me semble, mais je ne suis plus certain... Ou plutôt 250€ conversion faite avec fdp...
Tape Front Squat Harness sur Google, plusieurs sites en vendent aujourd'hui alors qu'à l'époque il n'y avait que le fournisseur en Nouvelle Zélande...

[Jordy P.]

Ok merci !

[Patrick K.]

Mardi 5 Octobre 2010 : Dos Triceps

Chauffe : 10 min

L-Fly poulie : 1' RIS
10 : 30
15 : 20
15 : 20
15 : 20
Durée : 8'

Pull Over pour étirer le dorsal 2x20@22kg

Tirage poulie > Tractions prise large : 2'30 RIS
poulie - 80 : 20
PDC + 6kg : 12
PDC + 10kg : 8
PDC + 12kg : 6
poulie - 80 + élastique mini : 20
Durée : 17'

Rowing 1 bras haltère : 1' à 1'30 entre chaque bras
42kg : 11
42kg : 11
42kg : 11
Durée : 14'

Développé Décliné + 2 elastiques micro : 2' RIS
40kg : 20
50g : 12
55kg : 9
60kg : 6
Durée : 11'

Extension triceps corde : 1'30 RIS
47.5 : 20
55 : 12
60 : 10
62.5 : 8
50 : 16
Durée : 11'

Crunch Abmat poulie basse : 1' RIS
15 : 25
15 : 25
15 : 20
15 > 10 : 15 > 10
Durée : 12'

Durée totale séance : 2h01

Commentaires : Un peu fatigué tonight, pas la motive des grands soirs, mais j'ai quand même envoyé ma séance, ça monte, ça commence à bien forcer, et surtout j'ai battu mon record pour cette séance 2h01 ! Va falloir garder la cadence, ce serait top d'en rester à 2h pour cette séance...

[Wanet]

As-tu de meilleurs sensations avec les "Extensions triceps corde" ? Genre le muscle bosse plus en profondeur ?

++

[Silver]

Bah la corde + coudes écartés = tout dans l'externe

tu sens mieux le grand dorsal en faisant du pull over au début

[Patrick K.]

As-tu de meilleurs sensations avec les "Extensions triceps corde" ?

Meilleures par rapport à quoi ?

Bah la corde + coudes écartés = tout dans l'externe

Toutafay + petite rotation du poignet en fin de mouvement
Le DCS je le fais en revanche sur le bas des pecs pour plus localiser la longue portion...

tu sens mieux le grand dorsal en faisant du pull over au début

Complètement, c'est vraiment magique

[Wanet]

Par rapport à un tirage classique avec barre en "/\" ou style "moustache".

[Raph92]

Il y a que 8 entraînements sur ton training log et déjà 7 pages.

Etre dans la Team, c'est être une célébrité !

[Patrick K.]

Par rapport à un tirage classique avec barre en "/\" ou style "moustache".

C'est très différent, et en partie à cause de la prise au niveau du poignet.
Avec une barre Larry Scott ou une barre EZ, on n'a pas besoin de tenir la barre, on peut "pousser" vers le bas avec la paume presque ouverte. Avec la corde, on est obligé de serrer, et je pense que ça fait perdre de la force.
Selon MDG, l'idéal serait une corde courte (pour s'ouvrir et effectuer la rotation des poignets au plus tôt dans le mouvement) et épaisse (car avec une paume de main plus ouverte, on a plus de force).
Je pense personnellement que ce serait peut-être aussi bien avec des straps type flexsolate (c'est à tester).
Bref, la corde ne cible pas la même chose que la V bar ou l'EZ, je préfère d'ailleurs largement les sensations à la corde, maintenant la faiblesse de la corde reste "la prise" qui peut fatiguer à la longue.
Je pense essayer les 2 variantes : corde courte et épaisse; et flexsolate, donc je pourrais comparer

Il y a que 8 entraînements sur ton training log et déjà 7 pages.
Etre dans la Team, c'est être une célébrité !

Ce n'est qu'un effet de mode Raph, d'ici peu j'enchainerai les training dans mon log sans que personne n'y prête la moindre attention tu verras

[Silver]

Je pensais au flexolates ouais mais il doit falloir un temps d'adaptation, ça doit faire "bizare" de "pousser" avec rien entre les mains

[Patrick K.]

Exactement ! On verra bien, le temps que je les commande et les reçoive

[Patrick K.]

Mardi 28 Septembre 2010 : Pecs-Biceps-Epaule 1

Chauffe : 20 min (L-Fly, tendon bicipital, Triceps poulie)

Développé Couché : 3' RIS
50kg : 20
75kg : 11
75kg : 11
75kg : 11
75kg : 10
Durée : 25'

Développé incliné avec haltère : 3' RIS
29kg : 10
29kg : 10
29kg : 10
Durée : 12'

Curl Incliné : 3' RIS
12kg : 20
17kg : 12
19kg : 10
21kg : 8
23kg : 5
Durée : 26'

EL Poulie : 1'30 RIS
15 : 25
15 : 25
15 : 25
15 : 25
Durée : 16'

Abs : 1'30 de repos
Super set: Relevé de jambes suspendu > Relevé de jambes Abmat
25 > 23
14 > 20
13 > 19
12 > 14 > 8 sans abmat
Durée : 16'

Durée totale séance : 2h48

Commentaires : ça monte bien encore là... inch'allah que ça continue comme ça

[Tienou]

La séance super longue !