Début de mon nouveau Training Log.
Pour ceux qui ne me connaissent pas,
ma présentation est ici Je ne sais pas si j'aurais le courage de le mettre à jour à chaque séance, car ça ferait doublon avec mon cahier actuel, mais je vais au moins mettre la structure de mon training.
J'ai été coaché durant 2 ans par Rudy, coaching qui a bien porté ces fruits (vous pourrez lire mon
témoignage ici), néanmoins je ressens aujourd'hui le besoin de m'approprier mon training et d'essayer des choses. Au final, cela sera peut-être une erreur et perte de temps d'un point de vue musculaire, mais je pense qu'il est important de faire ses expériences afin d'en apprendre plus sur soi-même.
Je vais axer mon training de cette année autour d'une "périodisation", ceci afin de travailler plus souvent un groupe musculaire.
Le muscle priorisé sera travaillé tous les 4 jours (les jours ne sont pas fixes dans la semaine) au lieu de 7 actuellement: cela me semble un bon compromis entre une fréquence élevée et un repos suffisant.
Les séances dos et jambes s'intercalent du mieux possible, les jours de repos varient entre 4-5 selon. L'idée est de laisser le minimum de repos entre 2 séances, en évitant par exemple de s'entrainer 3 jours de suite (même si inévitablement cela arrivera, je ne suis malheureusement pas aussi flexible autour de mon emploi du temps).
Au bout de 2-3 mois, je tourne et je change de muscle.
Je vais commencer par une priorisation des pecs, ce n'est pas le muscle qui en a le plus besoin chez moi mais comme c'est un muscle que je ressens bien, cela me permettra de tester le training, la récup, etc.
Si ça marche, je tournerais ensuite au dos, puis aux jambes.
Cela pourrait donc donner par exemple ce type de configuration pour les pecs :
Au niveau de la structure et des exos, voici ce que je compte faire pour ma période "Périodisation pecs" :
Séance Pec 1: Pecs - Biceps - EpauleDCDI HaltèresCurl 1 bras poulie pupitre 45°C (le pupitre c'est mon banc qui est incliné)
EL poulie en uniSéance Pec 2: Pecs - Biceps - EpauleDipsEcarté couché + elastique
Curl inclinéOiseau poulie en uniSéance Dos: Dos - TricepsInfra-Épineux(
Pull Over en léger pour étirer les dorsaux)
Tractions prise largeRowing poulie basse ou
Rowing un bras haltère (pas encore décidé) Voire
rowing assis à la poulie en uniDev Décliné serré avec élastique (tendinite au coude en rémission, je ne veux pas trop étirer avec des extensions nuque par ex)
Extension triceps poulieSéance Jambes : Jambes - MolletSquat avant harnais + élastique
Sissy Squat poulie (en attendant de me trouver un sissy squat bench)
SDT jambes tenduesMollets debout une jambeJe commence toutes mes séance par
un échauffement classique qui comprend toujours 2-3 séries longues de L-Fly
Je termine toujours mes séances par des abdos en alternant le haut et le bas.
Je m'étire un peu à la fin des séances, et un peu entre.
Au niveau des séries/reps c'est variable. Je tente du pyramidal sur certains exos, de la charge fixe sur d'autres, je vise lourd sur certains et long sur d'autres. Les séances devraient donner une idée quand je les noterais.
L'idée de base, c'est d'essayer de gagner en force, de progresser toujours, et quand je sentirais le besoin d'augmenter l'intensité, je rajouterais sans doute ça et là des séries plutôt que des exos.
Mais bon, ya encore tant de choses que j'aimerais faire...
t'as un training log toi ?! 
par 
