Patrick K. : Musculation Training Log

[Jordy P.]

ca a été dit plusieurs fois dans la partie nutrition du forum c'est plus intéressant de les prendre pendant le training pour ne pas faire trop varier ta glycémie (quelque chose comme ca )

patfree bientot futur star de sp a ce rythme

[Gilles Boid]

c'est quoi déja l'avantage du DD sérré sur le DC sérré pour les triceps? je retrouve plus la réponse

[Silver]

cherche dans la rubrique de MDG

[Gilles Boid]

ok

[Patrick K.]

si je me trompe

Justement, tu te trompes
Tu dois avoir 365895 topics sur le sujet, je te laisses chercher.

c'est quoi déja l'avantage du DD sérré sur le DC sérré pour les triceps? je retrouve plus la réponse

La réponse est dans la question

[Tienou]

T'as fait un gros boulot là pour mettre en page ton carnet c'est sympa

Sinon ça serait cool que tu essaye de mettre un max de séances, c'est toujours enrichissant pour nous, les maigres et faibles de pouvoir avoir les impressions et pourquoi pas l'inspiration des plus beau

[Patrick K.]

Haha merci Tienou, oui je le ferais

[Tommy]

Suberbe les resultats
Je suis d accord pour un max de seances

@+

[Patrick K.]

Séance Pecs-Biceps-Epaule 2:

Chauffe : 25 min (L-Fly, Curl EZ, Shrug, Triceps poulie)

Dips : 2'30 de repos
PDC + 5kg : 18
PDC + 10kg : 12
PDC + 12kg : 9
PDC + 14kg : 8
PDC + 16kg : 8
PDC + 18kg : 7
Durée : 23'

Écarté poulie unilatéral : 2' de repos
Chauffe
25 : 10
25 : 10
25 : 10
25 > 20 > 15 : 10 > 3 > 5
Durée : 25'

Biceps pupitre : 1'30 de repos
20 : 19
25 : 12
25 : 11
25 > 10 : 9 > 6
25 > 10 : 8 > 5
Durée : 18'

Oiseau poulie : 1'30 de repos
15 : 20
15 : 20
15 : 20
15 : 20
Durée : 14'

Abs : 1'30 de repos
Super set: Relevé de jambes suspendu > Relevé de jambes Abmat
22 > 17
12 > 16
10 > 15
9 > 14 (+ 6 sans abmat)
Durée : 17'

Durée totale séance : 2h45

Commentaires : Première séance du genre, je tâte encore les poids à la recherche de sensations et je définirais ensuite mes reps range et mes règles. Pour l'instant je tâtonne un peu donc je ne sais pas encore quand ça commence à forcer.
Pas forcement convaincu de l'écarté poulie, c'est un bon exo, bonne sensations, mais le côté unilatéral fait perdre un peu de temps. A voir si un autre exo ne serait pas avantageux.

[Raph92]

C'est possible que tu détailles ta " chauffe " ?

[Patrick K.]

Tout à la poulie (pareil je teste, je trouve mes poids encore), 1'30 de repos, j'enchaine tout :
L-Fly : 3x30 @12,5
Curl EZ : 2x25 @20
Shrugs : 2x25 @60
Extension tri EZ: 2x25 @30

[Jordy P.]

quel est l'intéret des shrugs ?
2'30 de ris pour les dips c'est que dale

[Raph92]

Je te remercie.

[Patrick K.]

quel est l'intéret des shrugs ?

Les shrugs servent à potentier pour les exos de torse d'une façon générale, mais là c'était plus pour échauffer avec un exo antagoniste au dips.

2'30 de ris pour les dips c'est que dale

Pour l'instant je ressens pas trop le besoin de plus me reposer, puis je ne respecte rarement le timing à la lettre, quand sa sonne, je prends mon temps pour me remettre en place, parfois je me rends compte que j'ai oublié de rajouter du poids, donc je le fais à ce moment... Au final, je suis sans doute plus proche des 3'
J'ai pas envie de monter trop vite là en temps, je vais attendre de forcer

[Jordy P.]

je demandais pour les shrugs car comme tu le sais d'aprés la MD2 il est conseillé de les faire bien lourd et pas aussi long c'est pour ca que ca m'intriguait

[xot]

classe ton log

2h45 la séance, t'as encore la pèche à la fin ?
ton vitargo tu commences à le boire dès le premier set où à partir d'un certain temps ?

[Patrick K.]

Oui justement pour les shrugs, j'essaierai un jour lourd en potentiation, mais comme je n'ai pas l'habitude de ce mouvement, je profites de l'échauffement pour un petit apprentissage moteur...

2h45 et toujours la pêche à la fin, j'ai aucun problème avec ça. Je ne ressens pas dans ma séance de moments où la force m'abandonne. C'est plus parfois un manque de motivation mais c'est psychologique, quand je suis déjà un peu fatigué et que les séances durent trop longtemps (c'est malheureusement souvent un cercle vicieux, je suis fatigué, je lambine plus entre les exos, la séance se rallonge, ça me démotive...)

Le Vitargo je le bois au bout de 20 min environ, et j'essaye de tenir en petites gorgées jusqu'au 3/4 de mon training.

[Patrick K.]

Je devais faire une séance Jambes Lundi que j'ai du laisser filer suite à un week-end assez exceptionnel (mariage le Samedi, 30 ans d'un pote le dimanche !). Je reporte les jambes à aujourd'hui.
Du coup respectant ma priorisation pecs du moment, j'ai fais une séance pec-biceps hier.

Mardi 28 Septembre 2010 : Pecs-Biceps-Épaule 1:

Chauffe : 20 min (L-Fly, , Triceps poulie)

Développé Couché : 3' RIS
50kg : 20
75kg : 10
75kg : 10
75kg : 10
75kg : 9
Durée : 22'

Développé incliné avec haltère : 3' RIS
29kg : 10
29kg : 9
29kg : 9
Durée : 25'

Curl Incliné - banc presque à plat : 3' RIS
12kg : 20
16kg : 12 - 1 - 1
18kg : 10 - 1 - 1
20kg : 8
22kg : 6
Durée : 25'

ABS : tâtonnage de crunch à la poulie basse et haute

Durée totale séance : 2h25

Commentaires : Les sensations reviennent, le DC remonte après la baisse inéluctable de sèche. J'ai du zapper les EL par manque de temps là. Aux abdos, je tate encore pour trouver des exos ou je peux lester en tout confort, car là j'en suis à 30kg au crunch, ça devient pas commode.
Au curl incliné je met le banc presque à plat, du coup je rebaisse pas mal les charges par rapport à un banc à 45°, et je suis full supi (comme suggéré suite à ma précédente vidéo). Je n'abuse pas à fond les RP pour l'instant, mais ça viendra.
Mes séances sont encore un peu longues car je tâtonne encore sur certains truc et je me fais un nouveau template de training log sur Excel, donc la mise en place met un peu de temps. D'ici 1/2 semaines tout devrait être rodé.

[Gilles Boid]

tu sens bien mieux les biceps ainsi?

[Patrick K.]

Ils sont mieux étirés c'est sûr, mais pour l'instant difficile de dire si je les ressens mieux. On verra à la longue

[Gilles Boid]

[Silver]

Un peu longue ta séance en effet

je me fais un nouveau template de training log sur Excel

Voudras-tu bien le partager
Car je fais le mlien sur Excel aussi mais c'est un peu simplet C'est mon job pourtant

[Patrick K.]

Un peu longue ta séance en effet

Oui mais je n'ai jamais fait moins de 2h de toute façon, on ne peut pas dire que ça m'ait porté tant préjudice que ça...

Voudras-tu bien le partager
Car je fais le mlien sur Excel aussi mais c'est un peu simplet C'est mon job pourtant

Sans soucis mais pas certain qu'il soit encore super pratique ! J'en ai essayé des tas de formules pourtant !
C'est quoi ton job ?

[Silver]

Un bon stage où l'une de mes missions consiste à standardiser une partie de la documentation technique utilisée par plusieurs usines d'un groupe internationnal.
Excel me permet de pouvoir traduire chaque document d'un clic Mais on ne nous apprends pas comment utiliser Excel et le vba en école d'ingé

[Patrick K.]

A toi les joies des macros alors
Je n'en suis pas encore là, mais à terme j'aimerais bien automatiser la genèse de mon training log SP à partir de celui d'Excel...

[Ink-Pact]

le gars de ce site a fait un très bon boulot pour ça avec pas mal d'applications par dessus:

[Patrick K.]

Merci Ink ! J'irai jeter un œil tout à l'heure...

[Fl@v]

Super le log.
Sinon t'as du courage pour faire des séance aussi longues !!

[Patrick K.]

Merci
Oui et non. Je m'entraine chez moi, donc un peu à la mode MDG quoi, entre 2 exos je suis sur le net (pendant mes RIS aussi ), donc ça à l'avantage de faire passer le temps plus vite, mais l'inconvénient de faire trainer les séances en longueur...

[Tienou]

Je fais la même chose

[PlayAa]

Pareil ^^

Dire qu'avec cette méthode on arrive a faire durer une séance deltos presque deux heures

[Patrick K.]

Merci Ink ! J'irai jeter un œil tout à l'heure...

Je viens de m'inscrire pour tester, le site me fait "En maintenance."

[Ink-Pact]

ha merde bwo t'as pas de chance ^^

[Patrick K.]

Mercredi 29 Septembre 2010 : Jambes

Squat avant harnais + 2 Monster-Mini : 3' RIS
55kg : 20
75kg : 10
75kg : 10
75kg : 10
75kg : 10
Durée : 30'

Sissy Squat poulie basse : 2'30 RIS
20 : 20
40 : 20
60 : 20
80 : 12
80 : 12
80 : 12
Durée : 27'

SDT JT : 3' RIS
65kg : 20
95kg : 15
105kg : 12
107.5kg : 10
Durée : 24'

Mollets une jambe poulie basse : 1' RIS
60 : 20
60 : 20
60 : 20
Durée : 8'

Abs : 1'30 de repos
Super set: Relevé de jambes suspendu > Relevé de jambes Abmat
22 > 18
11 > 16
11 > 16
10 > 15
Durée : 16'

Durée totale séance : 2h35

Commentaires : Toujours une session bien épuisante de faire du Squat et SDT dans la même séance. Je teste le sissy squat poulie, c'est pas mal du tout niveau sensations, mais il va falloir que je rajoute des élastiques sans doute... Un sissy squat bench, viiiiiiiite !!!!
Je teste aussi les mollets à la poulie basse, ça semble le faire, faut que je retrouve les sensations now.

[Fl@v]

Quel intérêt de faire du SQT et du SDT dans la même séance

[Patrick K.]

Mon squat avant cible les quads, le SDT les ischios et les trapèzes un peu. Ils sont assez complémentaires.
Je les échangerais volontiers contre du hack squat, un leg curl et un banc lombaires; mais pour l'instant dans mon 50m² à Paris c'est pas possible

[Fl@v]

ça fait beaucoup dans une même séance je trouve, surtout du SDT complet.

Si c'est simplement pour cibler les ischios, pourquoi ne pas faire du SDT JT ?

[Patrick K.]

Parce que ça me va de travailler le dos avec

[Ink-Pact]

Si c'est simplement pour cibler les ischios, pourquoi ne pas faire du SDT JT ?

Parce que ça me va de me niquerl e dos avec

moi j'aurai dit pour pas être silver team trop vite

[Patrick K.]

Au temps pour moi, c'est la version JT que je fais
C'est quoi la version normale sinon ? Je connais le partiel pour cibler que les trapèzes, mais autrement je vois pas...