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Accessoire pour faire du belt squat à la poulie ?

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Accessoire pour faire du belt squat à la poulie ?

Messagepar Young le 16/04/2009 10h19

Suite au post d'Alban, je cherche le truk :

Avec elastique, je suppose que c'est ça :

http://www.youtube.com/watch?v=aEk-OggZ9eA

A la poulie ça ressemble à ça ?

http://www.youtube.com/watch?v=zRCH1Z2q9Ak

J'ai un peu de mal à voir le mvt à la poulie, je peux pas faire partir le cable verticalement sous mes jambes :\
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Accessoire pour faire du belt squat à la poulie ?

Messagepar Muka-Sensei le 16/04/2009 11h16

http://www.youtube.com/watch?v=2NeAswS0Taw

C'est un appareillage particulier je pense ... si tu fais ça à la poulie basse, tu seras à 45° du sol et pas 90 ... c'est pas valable
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Messagepar Kevin.D le 16/04/2009 11h23

Faut fixé une deuxieme poulie au sol.
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Messagepar Ori le 16/04/2009 11h48

http://www.youtube.com/watch?v=PloQn4SI ... re=related

:wtf:

Travail des muscles stabilisateurs ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Accessoire pour faire du belt squat à la poulie ?

Messagepar François P. le 16/04/2009 12h07

Ori a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=PloQn4SILGQ&feature=related

:wtf:

Travail des muscles stabilisateurs ?

Oui, apparemment c'est à la mode à Westside Barbell...

Tu veux une solution où tu n'es pas surélevé, Young? D'ailleurs tu as oublié de parler de l'exo "tout bête" avec chaînes+poids.
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Messagepar Young le 16/04/2009 12h44

François P. a écrit:
Ori a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=PloQn4SILGQ&feature=related

:wtf:

Travail des muscles stabilisateurs ?

Oui, apparemment c'est à la mode à Westside Barbell...

Tu veux une solution où tu n'es pas surélevé, Young? D'ailleurs tu as oublié de parler de l'exo "tout bête" avec chaînes+poids.


Se surélevé doit pas être un vrai problème. Les chaines, les poids gène etc. L'interet de la poulie c'est de te dégager dès la série finie
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Messagepar Antoine G. le 16/04/2009 13h08

Je croyais que c'était des conneries ces histoires de muscles stabilisateurs ?
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Messagepar Muka-Sensei le 16/04/2009 14h12

Young a écrit:L'interet de la poulie c'est de te dégager dès la série finie


Du belt squat tu veux dire ? C'est avant tout de ne pas mettre de la pression sur la colonne ... ou j'ai mal compris ce que tu as dis ?
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Messagepar Alban le 16/04/2009 14h48

Young, au cable sur la vidéo que tu as postée dans le premier post, c'est une plateforme spéciale avec une fente au sol pourfaire passer le câble.



A la poulie basse on n'est pas effectivement à 90° comme dit Muka, mais on n'est pas non plus à 45°. Et je peux vous assurer que j'ai rarement aussi bien senti mes quads travailler que sur cet exo (même aux fentes glissées c'était moins intense car moins de résistance) malgré une amplitude de mouvement assez faible finalement.

L'intérêt c'est bien sur de ne pas de bousiller le dos.... il m'a fallu quelques séances avant de trouver une "installation" correcte pour la ceinture que j'ai bricolée (avec des morceaux de tapis de sol + serviettes pliées en 6 placées entre moi et la ceinture pour éviter qu'elle ne me rentre dans la peau.... si c'est pas bien mis tout ça, la douleur aux points où le ceinture est en contact avec les hanches est atroce.

Pour les élastiques, je peux faire quelques photos de mon installation... Il va juste falloir être patient... je suis au régime, donc une grosse feignasse en ce moment :D
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Messagepar Max60 le 16/04/2009 18h17

Ça ressemble pas mal à ça non ?


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Messagepar François P. le 16/04/2009 18h54

En tout cas, en attendant, il y a déjà moyen de bien soulager la colonne en mettant des élastiques au niveaux des hanches lors du squat normal. Rien qu'avec des moyens doublés, c'est pas gagné qu'il reste beaucoup de poids sur la barre.
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Messagepar Alban le 16/04/2009 20h29

Max60 a écrit:Ça ressemble pas mal à ça non ?



Tout à fait. On voit bien l'inconvénient du mouvement : il faut se tenir quelquepart sinon on tombe :D

Sinon, le belt squat standard, c'est ce que je faisais quand j'étais HS, KO, naze...
Le belt squat + résistance élastique = l'exo le plus efficace que j'ai testé jusqu'à présent pour prendre des cuisses... mais il ne faut pas avoir peur de souffrir.

Les bandes élastiques c'est tellement efficace et j'aime tellement ça qu'il n'y a plus un seul exercice que je fais sans.... J'ai réussi à en caser partout, même au barre front.
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Messagepar Manu le 16/04/2009 20h52

Alban a écrit:Le belt squat + résistance élastique = l'exo le plus efficace que j'ai testé jusqu'à présent pour prendre des cuisses... mais il ne faut pas avoir peur de souffrir.

Encore mieux que les fentes façon MDG?
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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 09h57

Alban a écrit:Pour les élastiques, je peux faire quelques photos de mon installation... Il va juste falloir être patient...

J'attend ça avec impatience !
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Messagepar Muka-Sensei le 17/04/2009 10h29

Installation maison = yabon ! impatient moi aussi ... J'ai quelques elastiques, j'avoue que j'ai completement laissé tomber les cuisses depuis que je m'entraine chez moi en dilettante ... Ce qui manque toujours pour bosser avec les elastiques, c'est un point fixe !

@ AlainAl : le belt squat est-ce que c'est pas la solution pour continuer à bosser les cuisses quand on a la colonne abimée, comme c'est mon cas ? Après, pour ce qui de la stabilisation du tronc, il y a peut etre d'autres exercices qui permettent de bosser sans mettre de pression sur la colonne.

Plus ça va et plus j'ai l'impression qu'un mec qui veut rester sain ou continuer à s'entrainer malgré des dégats irreversibles déjà bien installés aura interet à prendre un exo de base et le remplacer par 3 ou 4 exos plus ciblés (sans etre forcemment de l'isolation), afin d'éviter les charges lourdes ... Ca fait chier, mais c'est comme ça ... Moi qui aime les sensations, j'avoue que j'en trouvais peu sur les exos d'isolation, mais beaucoup sur les exos de base ... Après, j'en ai payé le prix, j'étais déjà abimé avant de commencer mais ça n'a fait qu'empirer.
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Messagepar François P. le 17/04/2009 10h50

Avec seulement des élastiques, je sais pas si c'est terrible le belt-squat, d'ailleurs Alban à l'air de combiner les deux.

Par contre sur une jambe, le poids de corps commence à compter comme une charge, en ajoutant un élastique c'est tout bon. Je viens d'essayer ça, ça marche:

Une jambe devant l'autre, je fais passer l'élastique entre les jambes (un bout dans chaque main). Là je fais passer la ceinture dans l'élastique à chaque bout.
Il y a plus qu'à se baisser, marcher sur l'élastique (qui est doublé à ce niveau) avec le pieds de devant et hop on fait des band-belt-lunges. :)
François P.
 
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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 10h58

Et avec une ceinture lestée genre dipping belt ça marcherait pas ?
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Messagepar Muka-Sensei le 17/04/2009 11h22

Free a écrit:Et avec une ceinture lestée genre dipping belt ça marcherait pas ?




Amplitude un peu legere là non ? :\
Muka-Sensei
 

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Messagepar Romain H. le 17/04/2009 11h56

Avec les pieds sur des bancs :idea: :D :cool:
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Messagepar Muka-Sensei le 17/04/2009 12h18

Hartouze a écrit:Avec les pieds sur des bancs :idea: :D :cool:


tu peux remplacer par des chaises ... ou mieux, des tabourets ... et te tenir au vaisselier dans la cuisine :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 12h50

Ou alors tu creuses un trou dans ton plancher :idiot:
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Messagepar Plasma le 17/04/2009 13h59

J'ai essayé tout à l'heure avec ma dipping-belt, c'est jouable en la serrant à fond pour que les chaînes ne cisaillent pas les cuisses. C'est vrai que c'est sympa comme mouvement. :)
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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 14h03

T'as une bonne amplitude avec ? Tu lestes de bcp ?
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Messagepar Alban le 17/04/2009 16h35

Free a écrit:
Alban a écrit:Pour les élastiques, je peux faire quelques photos de mon installation... Il va juste falloir être patient...

J'attend ça avec impatience !

Je fais les cuisses lundi normalement...
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Messagepar Plasma le 17/04/2009 16h49

Free a écrit:T'as une bonne amplitude avec ? Tu lestes de bcp ?

Si c'est à moi qu'tu causes ;) , j'ai pas mis beaucoup (c'était un test). L'amplitude est correcte et peut-être améliorée avec deux steps par exemple.
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Messagepar Muka-Sensei le 17/04/2009 16h52

Si tu raccourcis les chaines pour avoir la barre quasi contre le scrotum plus de problemes d'amplitude normalement ... :idiot:
Muka-Sensei
 

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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 16h53

Merci.
Ca m'interesse car je me contracture souvent les lombaires sur le squat (que je fais devant pourtant).
Mon execution doit sans doute être mauvaise, cela dit j'ai une faiblesse aux lombaires (hémi-sacralisation L5-S1)
Patrick K.
 
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Messagepar Alban le 17/04/2009 17h00

Muka-Sensei a écrit:
Hartouze a écrit:Avec les pieds sur des bancs :idea: :D :cool:


tu peux remplacer par des chaises ... ou mieux, des tabourets ... et te tenir au vaisselier dans la cuisine :idiot:

Voila, tu viens de pointer le problème : dès qu'on met un peu lourd, le problème c'est l'équilibre... c'est de plus en plus dur de se positionner pour la première rep, aussi de ne pas se casser la gueule.
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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 17h06

L'idée du step de Plasma me parait bonne pourtant...
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Messagepar François P. le 17/04/2009 17h11

Muka-Sensei a écrit:Si tu raccourcis les chaines pour avoir la barre quasi contre le scrotum plus de problemes d'amplitude normalement ... :idiot:

Ça dépend pour qui... :idiot:
François P.
 
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Messagepar Alban le 17/04/2009 17h24

Free a écrit:L'idée du step de Plasma me parait bonne pourtant...

Essaye de monter sur deux steps avec 100 kg de lest à la ceinture + éventuellement des élastiques et tu nous racontes ensuite ;)

Avec ma poulie basse je suis déjà pas mal emmerdé pour me positionner et pourtant je peux me tenir à ce qu il faut pour ne pas tomber, alors sur des steps, je n'imagine même pas.

Le step, c'est une bonne idée et c'est très bien.... une fois que tu es positionné dessus :p
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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 17h29

Alban a écrit:Essaye de monter sur deux steps avec 100 kg de lest à la ceinture + éventuellement des élastiques et tu nous racontes ensuite

Si j'en mets la moitié ça sera déjà bien :D
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Messagepar François P. le 17/04/2009 18h11

http://www.youtube.com/watch?v=vl8S31lMrZ8
J'ai fait ça vite fait, le but c'était que vous soyez excités par la bande son digne d'un porno teuton, mais dans la foulée vous pourrez aussi voir comment on peut faire un truc sympa avec une ceinture, un élastique et un peu de poids.

Je me suis rendu compte qu'il aurait fallu que je prépare mon texte. :D

(Je galère bcp car je suis encore courbaturé d'un exo similaire... mais c'est tellement bon de forcer, hein! J'allais pas me retenir quand même... :idiot:)
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Messagepar Plasma le 17/04/2009 18h32

Excellent la vidéo !

La grosse boule d'Edam sous ton bras, c'est pour masquer les odeurs ? :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 17/04/2009 19h20

Sympa la vidéo !!! Et ça force bien ?
T'aurais pu la pivoter ! :cool:
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Messagepar François P. le 17/04/2009 19h29

La boule d'Edam c'est une medicine ball fait maison d'une quinzaine de kilos. :cool: Mais c'est vrai qu'un peu de déodorant pour les toilettes et hop j'ai une astuce pour camoufler les odeurs :idea:

Oui oui, ça force bien (faut être habitué à la résistance élastique) c'est d'ailleurs pour ça que j'ai craqué et forcé sur mes courbatures. Faut que je vois comment écraser plus ma jambe avec mon poids de corps, ou alors je prends un poids un tout petit peu plus lourd et ce sera super.
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Messagepar Nezumi le 17/04/2009 20h40

tu verrouilles pas trop le genou ? juste question comme ca on voit pas avec ton pantalon ultra large pour cacher "l'incident" :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Jul54 le 17/04/2009 20h49

c'est des ironwoody bleus, ça doit bien décalquer en doublé comme ça :cool:

medecine ball avec un ballon de basket rempli de sable ?
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Messagepar BouBou le 17/04/2009 21h09

Géniale ta vid Francois, j'ai eu mâle pour toi :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Muka-Sensei le 17/04/2009 21h18

En voila un exo qu'il est bien ! je vais tenter avec mes bandes et ma ceinture de force ... Ce sera moins risque que les pistols pour mes genoux malades :idiot:

Un medecine ball de 15 Kg c'est pas courant sinon ... :D
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