Livre : Un corps sans douleur (nouvelle édition)

[Christophe Carrio]

salut alain

je distingue 2 formes de travail:
- une reprogrammation neuromusculaire (activation musculaire), dans ce cas ce n'est pas de la muscu , c'est ce que fait un corps sans douleur. je le répète un corps sans douleur n'est pas un programme de musculation

- un renforcement musculaire qui vient lorsqu'il existe une bonne activation musculaire. ce que fais un programme de muscu classique ou les phase 2 et 3 de mon livre sculpter vos abdos.

dans ton cas tu peux effectivement effectuer l'exo avec un disque de fonte ou mieux, un élastique. je posterais prochainement une vidéo sur ma chaine youtube.

a+

[Laurent E.]

Livre commandé, il devrait arriver d'ici à demain maximum.
Rouleau d'auto-massage également, même délai.

J'ai l'impression que plus que les autres livres, celui sur les abdos serait le complément idéal dans un aspect correctif?

[Alain-SPN]

salut alain

je distingue 2 formes de travail:
- une reprogrammation neuromusculaire (activation musculaire), dans ce cas ce n'est pas de la muscu , c'est ce que fait un corps sans douleur. je le répète un corps sans douleur n'est pas un programme de musculation

- un renforcement musculaire qui vient lorsqu'il existe une bonne activation musculaire. ce que fais un programme de muscu classique ou les phase 2 et 3 de mon livre sculpter vos abdos.

dans ton cas tu peux effectivement effectuer l'exo avec un disque de fonte ou mieux, un élastique. je posterais prochainement une vidéo sur ma chaine youtube.

a+

Merci Christophe,
En effet, j'effectue cet exercice dans le cadre de ma séance CSD, il s'agit donc plus d'une reprogrammation neuromusculaire, donc si je comprends bien ça n'est pas très important d'atteindre la brûlure dans ce type de travail puisque le but est de réapprendre à solliciter le muscle.

[François P.]

Dans ton cas Alain, je suis bien curieux de savoir ce que pense Christophe de réaliser cet exo avec un élastique autour des genoux pour activer les fessiers lors de l'exo de glute bridge.

( )

J'ai pas mal utilisé cette méthode, maintenant aucun problème pour engager les fessiers, je suis reparti avec la version où on "sert" un rouleau entre les jambes: je pense que si Christophe a mis cette version et pas celle avec élastique c'est qu'il y a une bonne raison (d'ailleurs vu comment je peux avoir les pieds à 10h10, je trouve ça logique).

N'empêche que cette version m'aura appris à activer les fessiers (et j'ai fait la même chose avec succès pour le squat).

[Alain-SPN]

Dans ton cas Alain, je suis bien curieux de savoir ce que pense Christophe de réaliser cet exo avec un élastique autour des genoux pour activer les fessiers lors de l'exo de glute bridge.

( )

J'ai pas mal utilisé cette méthode, maintenant aucun problème pour engager les fessiers, je suis reparti avec la version où on "sert" un rouleau entre les jambes: je pense que si Christophe a mis cette version et pas celle avec élastique c'est qu'il y a une bonne raison (d'ailleurs vu comment je peux avoir les pieds à 10h10, je trouve ça logique).

N'empêche que cette version m'aura appris à activer les fessiers (et j'ai fait la même chose avec succès pour le squat).

Je le fais comme ça aussi perso. Il me semble que dans le livre c'est avec une bande mais c'est similaire. Le rouleau c'est pour l'exo pour les abducteurs

[François P.]

Ah, bah on n'a pas la même posture alors ça expliquerait pourquoi j'ai aucun problème à activer les fessier avec cette variation ET TOI SI
(j'ai pas eu le temps d'être curieux pour les autres postures avant que mon ami me vole le bouquin)

[Alain-SPN]

Pour moi le problème n'est pas vraiment l'activation du fessier, mais plutôt d'éviter la prise de relai des ischios qui intervient très rapidement, et qui implique que l'on obtient l'effet contraire de ce que l'on recherche, c'est à dire un renforcement des muscles "dominants"...

[Laurent E.]

(d'ailleurs comment bosses tu l'épaisseur du dos?)

(en évitant Rowing, Sdt, Shrugs barre et halt classique)

Dips bras tendus et tu charges comme une mûle (aucune pression sur la colonne vertébrale)
(on élève le corps par delà le niveau des épaules aussi que l'on peux, puis retour)

Shrugs couchés avec barre ou en unilatéral
- en position de DC, bras tendus on pousses les épaules vers le haut, idem avec haltères en unilatéral ou non

Tractions horizontales lestées ou non, prise neutre large etc remplaçant du Rowing + Gainage

+
viewtopic.php?f=11&t=13022

[Pierre C.]

La description des shrugs DC me fait peur... C'est tout l'inverse de ce qui doit être fait pour protéger l'épaule lors du DC

[Laurent E.]

faut pas travailler en supramaximal
détail que j'ai oublié mais c'est vrai que cela peux faire peur

c'est un exo à travailler léger et en sensation, mais ce n'est pas le meilleur du lot, c'est certain, ni à conseiller à tous
pour protéger le DC c'est plus du tirage au visage prise neutre qu'il faut réaliser

[Pierre C.]

Ca me fait penser aux répulsion bras tendus en position de pompes pieds surélevés... Bien pour bosser le serratus aussi il me semble

[Christophe Carrio]

salut les gas

excellentes réflexions

effectivement sculptez vos abdos est la suite de d'un corps sans douleur dans une logique d'équilibre postural. un corps sans douleur travail au niveau de la reprogrammation neuro musculaire au niveau des schémas moteur. c'est la raison pour laquelle les exos ne sont pas "intense", etc.
sculptez vos abdos va plus loin dans le postulat de la correction posturale en agissant sur l'équilibre agoniste antagoniste autour du bassin, dans une logique de renforcement. on "cimente" en quelque sorte le travail effectué avec un corps sans douleur. Les deux livres sont dissociables mais fonctionnent quand même mieux ensemble.

en ce qui concerne le "glute bridge"
avec band élastique : action de rotation externe des fémurs, qui entraine un meilleur recrutement des petits et moyen fessiers.
ou avec rouleau : action de rotation interne qui favorise le relâchement du pyramidal et du moyen fessiers trop hyper tonique.
tout cela bien entendu dans une logique globale de chaine musculaire. c'est la raison qui explique pourquoi dans un corps sans douleurs ou dans sculptez vos abdos il y des programmes différent avec parfois des des exos qui SEMBLENT similaire mais qui ne le sont pas.

a+ et bon training a toutes et à tous

[Laurent E.]

merci pour ce complément d'infos
j'ai reçu mon livre, il m'a tellement emballé que j'ai dors et déjà commandé: les abdos et la course

quand on voit un livre de qualité on le reconnait de suite, merci

[Laurent E.]

Ca me fait penser aux répulsion bras tendus en position de pompes pieds surélevés... Bien pour bosser le serratus aussi il me semble

Merci beaucoup Pierre C pour cette version moins risquée, et plus complète, mon Art progresse et le notre à tous

[summer69guy]

Je viens de commandé les deux livre complémentaire

sinon si quelqu'un peut répondre ma question:

viewtopic.php?f=11&t=13251

[Pat G]

Bonjour Christophe,

Je viens de finir "un corps sans douleur". Ce livre, très bien écrit et captivant, m'a ouvert les yeux. D'après les description je suis de type 2, d'ailleurs je me suis reconnu aussi dans les douleurs qu'entraine la posture 2 ! L'année dernière j'avais eu aussi une prise de conscience de ma mauvais posture, c'est terrible de se rendre compte que lorsque l'on ferme les yeux et que l'on se positionne "bien" on se rend compte qu'en réalité on a un pides plus ouvert et en avant par rapport à l'autre (aurais-je alors un peu de 5 ?). Dés que je reçois mon rouleau de massage je commence le programme.

[summer69guy]

Vu que il n'y a rien de rien au québec, je suis obligé de commander aux USA.

http://www.amazon.com/Foam-Roller-Plus- ... B0007CHP6I

ca a l'air très bon ...vous en pensez quoi de l'épaisseur de un pouce de foam?

[Thomas]

Je souffre des avant-bras aux curls (notamment un des fléchisseurs situés près de l'ulna). Est-ce que quelqu'un peut me dire si le sujets est abordé dans le livre ?

merci

[Soad]

C'est un livre qui permet de travailler sa posture ...

[François P.]

Ça va plutôt être la méthode delavier 2 pour ça je crois

[Thomas]

C'est un livre qui permet de travailler sa posture ...

Ce qui n'exclut pas qu'un automassage pourrait avoir un effet bénéfique sur un tendon. Tu faisais pas médecine soad ?

[François P.]

Les massages pour la récup' des tendons, tu peux pas vraiment les faire toi-mêmes car c'est du bourrin, faut appuyer assez fort les doigts (pas un rouleau ou une balle de tennis mous). Kiné pour ça je pense.

Ce que toi tu peux faire:
au début: repos + glace (sac de petits poids surgelés c'est super pratique)
quand ça va mieux: meilleur échauffement de la zone + correction/adaptation de la technique ensuite (méthode delavier 2 je crois)

[Soad]

C'est pas un livre consacré aux massages, il préconise juste des auto-massages du corps dans sa globalité pour faire une sorte de remise à zéro de la posture afin de la corriger par des exercices. Donc pour ton problème ça va pas beaucoup t'aider. C'est au curl barre les douleurs?

[Thomas]

Oui au curl, et que en supination.

[Soad]

J'avais le même problème, voilà ce qui m'a sauvé: https://www.superphysique.org/articles/a ... u_halteres.

[Thomas]

Non, c'est pas ça le problème.

[Soad]

Ta essayé aux haltères au moins? Sinon bah repos si t'as mal.

[tbaudat]

Je viens de commander le bouquin,qui a l'air fort intéressant.

SI Christophe passe par la,peut être un avis sur la question serait il possible ? (siouplait )
Bref,le problème vient du dos.
En gros,selon le médecin qui m'a radiographié la colonne,j'ai une vertèbre qui semble être "usée" sur un coté,et le résultat dans tout ca,c'est une douleur sur un point précit,quasiment sur chaque effort effectué.

Ca peut être en préparant une purée de pomme de terre pour 40 personnes,simplement en touillant la casserole,
ou bien être pencher en avant trop longtemps (genre faire la vaisselle,l'évier est trop bas), etc etc.

Selon le physio,la solution c'est: gainage et abdos/étirements à fond,pour "détendre" le dos au maximum.
J'avais par ailleurs arreté les dorsaux en salle,mais avec le training de Rudy j'ai repris sainement.

Je précise que j'ai une posture assez cambrée,et depuis tout petit je me tiens mal.. épaules en avant,etc etc.

Sous la direction de mister Rudy,à qui j'ai parlé du problème,j'éxecute des étirements du psoas-illiaque et du droit antérieur,mais forcément ca fait 3 jours donc pas de changement pour l'instant

Avoir un 2 ième avis me serait d'une aide précieuse j'en suis sûr (j'ai pas encore le bouquin mais je pense direct vos envoyer des tofs pour me conseillez)

merci

[Thomas]

Ta essayé aux haltères au moins? Sinon bah repos si t'as mal.

Je fais que les biceps avec des haltères.

[Soad]

C'est au curl barre les douleurs?

Oui au curl, et que en supination.

Je fais que les biceps avec des haltères = je fais les biceps que avec des haltères?

t'as du mal à te faire comprendre

[Thomas]

désolé je lis toujours en diagonale

donc non pas que des douleurs au curl barre, d'ailleurs ça fait un bail que j'en ai plus fait
c'est apparut avec du curl incliné, mauvais échauffement des avant-bras + rotation en haut du mouvement pour rest-pauser

[Soad]

Ouai mauvais échauffement et t'es surement trop crispé sur la prise, tu peux ptet augmenter le diamètre de la prise? En tout cas j'avais ça avant je sais que c'est super chian je faisais plus du tout les biceps du coup.

[Thomas]

Trop crispé je ne pense pas. Augmenter le diamètre fait encore plus intervenir les avant-bras quand tu fais les biceps.

[Soad]

Pas moi.

[Christophe Carrio]

réponse thomas / soad / tbaudat

en ce qui concerne les douleurs aux tendons avant bras/ biceps ou triceps/ épaules
l'automassage des mains, des avants bras et des bras sera dans tous les cas utiles. l'inflammation de tendon témoigne juste d'une souffrance lié à des capacités d'adaptation moins rapides des tendons par rapport aux muscles et çà il n'y qu'un entrainement mieux construit et du repos qui peuvent y faire.
quand la musculature est trop tendu (fatigue/hypertonicité) elle tire sur les jonctions myotendineuses. donc masser aidera toujours au process générale de récupération.
les massages que font les kinés sur des tendons visent à casser les adhérences qui se forment sur le tendon et par conséquent forcer les fascias (le collagène ) à mieux se réaligner ce qui nécessite derrière du repos et des tractions (étirements passifs ou actifs) bien compris (pas trop fort, pas trop souvent).

tbaudat
un corps sans douleur va t'aider à améliorer ta posture.
il ne pourra rien faire si certain de tes disques sont usés.
cependant l'effet global du programme (éventuellement combiné aux programmes de sculpter vos abdos) + un meilleur entrainement (rudy est un coach intelligent qui applique certain de mes principes) tu vas ressentir du mieux, c'est une évidence.
en revanche à toi de rester vigilant maintenant que tu connais ton problème: une meilleure posture, un meilleur gainage, un corps plus fort ne sont pas des assurances tous risques.

bon training à tous

[kifkif-bourricot]

J'ai précommander savoir s'étirer pour les nouveaux exo d'automassage, ils sont au nombre de combien dans le petit dernier?

[Christophe Carrio]

salut kifkif

enriron 75 automassages (les 16 d'un corps sans douleur + 60 de plus) et 1 technique d'automassage novatrice

a+

[kifkif-bourricot]

Salut Christophe,

J'ai commencé les auto-massages en particulier le dos.

J'ai l'impression que les vertèbres claquent légèrement avec le passage du rouleau, c'est normal?

[tbaudat]

ok merci christophe.

Tin j'viens de bosser 2 jours ou j'ai passé 12h à rester debout et à marcher, un point de douleur c'est formé dans le dos.. atroce. niveau psychologique j'en ai prit un sérieux coup la . .

[Manu]

Pour moi rowing poulie basse c'est le lumbago assuré. Il n'y a guère que le rowing haltères couché en avant sur un banc incliné qui me convienne.

Tu plaques ton torse sur le banc si j'ai bien compris, ça ne te bloque pas trop la respiration?