Pour moi, c'est:
massage: pieds (boule en bois), mollet, cuisse (avant en trouant la jambe pour masser sur plusieurs angles), arrière de cuisses, cul, trapèze (balle de tennis)
étirement: ischios, fessiers/rotateur de la hanche
posture: travail du transverse, gainage et si j'ai le temps la routine en équilibre sur un pieds
Faut faire la séance en se chronométrant. Perso je passe trop de temps sur les auto-massages si je ne regarde pas... pour un effet similaire au final. Et faut huiler les transitions entre les exos aussi...
J'ai aussi essayé les "frites" pour la piscine: c'est nul . Un tuyau de PVC tu dois acheter et prends un diamètre genre 15cm. Après tu te poseras moins la question:
Mais franchement, ces massages sont ils cruciaux.
ou alors c'est moi qui suis dans un état catastrophique...