Normalement j'en fais un à deux chaques année , un cycle dure 12 semaines / 3 mois , je reviens toujours dessus car c'est la seule solution que j'ai trouvé pour progrésser ou au moins revenir rapidement à mon meilleur niveau .
Lors de mon premier cycle , je suis passé de 135 à 150 kg 1RM sur 3 mois
J'ai commencer à 5X105 kg pour finir à 5X132.5 avec une barre à 150 derriere lors de cette séance .
L'année suivante comme j'arrette toujours 3 mois l'été, je perds pas mal , je suis quand même remonté à 160 kg 1/RM , 5X140 je crois , car j'ai longtemps bloqué à 5 X132.5 .
La 3 eme année pour changé j'ai commencé par le Bill starr modifié par Glenn pendlay que j'ai trouvé trop difficile en charge , j'ai enchainé par Bill starr et j'ai réussi à taper assez facilement 2X160 qui équivaut à 165 jamais passé .
Cette année comme j'ai été pas mal limiter par mon poid de corps j'ai fait 2 cycles , un en septembre , et un autre en janvier dernier , comme j'ai bloqué un mois à 5X132.5
, j'ai continuer, en suivant le même principe en série de 6 reps qui à bizzarement relancé la progression Jusqu'à 6X140 , j'ai eu l'idée en zappant sur des training de MYMY .
En janvier dernier ,j'ai fait travailler ce prog à une douzaine de gars dans ma salle :
Sur 3 mois , ils ont tous battut leur maxi mais la plupart ont stagné avant la fin du programme . Seul 2 gars ont réussi à le terminer , un a commencé à 5X 80 pour terminer à 6X100 , l'autre à commençé à 5X125 et à terminé à 5X147.5
J'essaye toujours de respecter au mieux le programme de Bill Starr car comme l'avait dit Roderic , c'est un bon programme .
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.