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CAP - courses

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

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Messagepar Mandylion le 05/05 21h43



nouvelle course au parcours pas mal apparemment et avec 2 beaux murs..

droits d'inscription un peu élevés par contre :\
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Messagepar Mandylion le 05/05 21h51

Plus proche et pour la bonne cause

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Messagepar Mandylion le 21/05 20h48

19 juin, La Défense
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Messagepar Guen le 26/07 11h09

On va se motiver avec JM pour fair un 10bornes ensemble.

Là je vais en faire un tout seul pour m'estimer, j'ai trouvé une boucle sympa sur mon lieu de vacances.
Parcours super vallonné par contre, il n' y a que 300m de plat et des sections très pentues.

Je vais tenter moins de 45min, mais je me vois autour de 46min.
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Messagepar Mandylion le 26/07 11h42

Tu dois être à moins de çà ; en tout cas un jour de course, où on se laisse prendre au jeu.

Ta vma te permet de viser au moins 42-43 non ?

Vous savez quel 10km vous visez ? j'en ferai sans doute un pendant la prépa ; je vais à priori opter pour un plan en 10 semaines "moins de 3h30" par Jogging International. Enfin, je verrai comment gérer ce training personnel avec les séances club ; je ferai sans doute qu'une séance sur deux, surtout histoire de voir du monde et d'avoir des contacts orientés cap, çà va aider je pense.
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Messagepar Guen le 27/07 11h44

Ce matin petit footing de 30 minutes à 132puls de moyenne pour 9.5 km/h.

1 borne à la fin à 12.5/13 km/f fréquence max 165.

14 de moyenne c'est pas accesible sur la parcours en question, y'a vraiment des sections très raides.

Sur un parcours plat je peux viser 42 je pense, oui.
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Messagepar Mandylion le 27/07 18h45

Ha ok, j'avais zappé l'aspect pentu ; je comprends mieux tes estimations ;)

C'est cool de savoir maintenir des puls basses comme çà.
A 165 j'ai l'impression de pas avancer si je suis seul, alors hier je tachais au moins au début de ma sortie de ralentir si je voyais 170 sur la montre.
Demain je porterai le cardio pour voir pendant la sortie avec 2-3 potes ; à priori çà m'aide à aller plus doucement.
Tout çà me fait penser (plus un article dans Zatopek) que j'ai plutot intérêt à bien bosser les sorties longues et lentes, plutot que la vitesse ou le seuil.
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Messagepar Guen le 28/07 08h58

Demain je porterai le cardio pour voir pendant la sortie avec 2-3 potes ; à priori çà m'aide à aller plus doucement.

Oui. Je me suis fait doubler par une fille d'ailleurs à 9km/h, mais j'étais à 128 puls.

M^me l'échauffement tu commences vite?
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Messagepar Jm O le 28/07 09h15

Putain moi 165/170, c'est déjà de la résistance.
A 180, je tiens 5 min et ça me casse bien.
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Messagepar Herve Picard le 28/07 15h28

vous avez de la chance j y monte plus à 180 !!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Guen le 03/08 23h28

J'ai envie de faire ce 10 bornes près de Versailles.





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Messagepar Guen le 10/08 14h41

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