A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Herve Picard le 28/05/2009 07h58

Toi t es comme Obelix t es tombé dedans petit; ca ne compte pas
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0


Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Lou le 28/05/2009 10h06

Je te dirai si ça a un effet musculaire tout de même :D
Parce que là, la course, je commence. Et relativement doucement, vu l'état de mon dos et de mes genoux.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Invité le 28/05/2009 10h44

J'avais 60cm de cuisse à 1m85 et 65kg :D :cool: (60cm propre hein, quads super démarqués) quand je courais pas mal
par contre le haut avait littéralement fondu tellement que je mangeais mal (31cm de bras :eek: :rolleyes: )
Invité
 

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Jm O le 28/05/2009 13h10

Ha ça, pour fondre, la course ne pardonne pas :(
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Invité le 28/05/2009 13h22

J'avais une alimentation digne d'un dieu: coca + salade :D
Invité
 

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Lou le 29/05/2009 00h26

Je suis allé courir trois fois aujourd'hui (dont tout à l'heure de nuit :cool: ), bientôt la chaise roulante et pas à cause de la muscu pour une fois :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar François P. le 29/05/2009 09h22


Tu es déjà mort et tu le sais :cool:

Je vais peut-être au stade ce weekend: pour repérer un 500m sur une piste, c'est bêtement le départ du 100m et l'arrivée du 400m (en courant à l'intérieur bien sur)?
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Herve Picard le 29/05/2009 11h53

Lou a écrit:Je suis allé courir trois fois aujourd'hui (dont tout à l'heure de nuit :cool: ), bientôt la chaise roulante et pas à cause de la muscu pour une fois :D


ca me rappelle un africain qui selevait pourcourir 20bornesla nuit
ca ne lui a pas reussi il est passé de 2h08 au marathon à 2H 12
comme quoi le surentrainement ca existe meme pour les meilleurs
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Abilio le 29/05/2009 14h41

ca me rappelle un africain qui selevait pourcourir 20bornesla nuit
ca ne lui a pas reussi il est passé de 2h08 au marathon à 2H 12
comme quoi le surentrainement ca existe meme pour les meilleurs



Cela me rappelle une blague ces histoires de surentrainement :

A l'époque de la décadence romaine, on propose un spectacle plutôt salace où un gladiateur doit se taper 100 vierges à la suite.

Si il arrive pas, on l'empale.

Donc, l'après midi, dans l'arène, y a un pieu avec le gladiateur, et les 100 vierges à la file.

Le gladiateur enchaine les filles, 1,2, 3, 10, 20, 30

Il est à fond, il balance la purée à chaque fois.
C'est le délire dans les tribunes.

40, 50,60,

Il a le zegue en feu, mais il peut toujours envoyé la sauce

70, 80, 90, 95, 96, 97, 98, 99
Le public hurle !

Et là, à la centième vierge, il bande plus. A sec.

Le bourreau arrive et dit "dommage"

Et là, le gladiateur, dépité, dit " Le pire c'est que ce matin, à l'entrainement, j'y été arrivé à me la farcir la centième"

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 788
Inscription: 26/12/2005 10h06
Réputation: 54

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Invité le 29/05/2009 17h48

François P. a écrit:
Lou a écrit:Je suis allé courir trois fois aujourd'hui (dont tout à l'heure de nuit :cool: ), bientôt la chaise roulante et pas à cause de la muscu pour une fois :D

Tu es déjà mort et tu le sais :cool:

Je vais peut-être au stade ce weekend: pour repérer un 500m sur une piste, c'est bêtement le départ du 100m et l'arrivée du 400m (en courant à l'intérieur bien sur)?


Ouais, à ne pas confondre avec le départ du 110m haie ;)
Invité
 

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Herve Picard le 29/05/2009 22h43

Abilio a écrit:
ca me rappelle un africain qui selevait pourcourir 20bornesla nuit
ca ne lui a pas reussi il est passé de 2h08 au marathon à 2H 12
comme quoi le surentrainement ca existe meme pour les meilleurs



Cela me rappelle une blague ces histoires de surentrainement :

A l'époque de la décadence romaine, on propose un spectacle plutôt salace où un gladiateur doit se taper 100 vierges à la suite.

Si il arrive pas, on l'empale.

Donc, l'après midi, dans l'arène, y a un pieu avec le gladiateur, et les 100 vierges à la file.

Le gladiateur enchaine les filles, 1,2, 3, 10, 20, 30

Il est à fond, il balance la purée à chaque fois.
C'est le délire dans les tribunes.

40, 50,60,

Il a le zegue en feu, mais il peut toujours envoyé la sauce

70, 80, 90, 95, 96, 97, 98, 99
Le public hurle !

Et là, à la centième vierge, il bande plus. A sec.

Le bourreau arrive et dit "dommage"

Et là, le gladiateur, dépité, dit " Le pire c'est que ce matin, à l'entrainement, j'y été arrivé à me la farcir la centième"

:idiot:


excellent :p
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Lou le 29/05/2009 23h57

François P. a écrit:
Lou a écrit:Je suis allé courir trois fois aujourd'hui (dont tout à l'heure de nuit :cool: ), bientôt la chaise roulante et pas à cause de la muscu pour une fois :D

Tu es déjà mort et tu le sais :cool:

Je vais peut-être au stade ce weekend: pour repérer un 500m sur une piste, c'est bêtement le départ du 100m et l'arrivée du 400m (en courant à l'intérieur bien sur)?


Gueeeeeeennnnn ?
Vu que je courre dans les champs à côté de chez moi pour ma part :D


Herve Picard a écrit:
Lou a écrit:Je suis allé courir trois fois aujourd'hui (dont tout à l'heure de nuit :cool: ), bientôt la chaise roulante et pas à cause de la muscu pour une fois :D


ca me rappelle un africain qui selevait pourcourir 20bornesla nuit
ca ne lui a pas reussi il est passé de 2h08 au marathon à 2H 12
comme quoi le surentrainement ca existe meme pour les meilleurs


Ca me traumatise toujours autant les 2h et quelques au marathon.
Bien plus que les plus gros records de la plupart des sports.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Guen le 30/05/2009 12h10

Intérêt de travailler le métabolisme anaérobie lactique.

Glycolyse lactique en compétition :

-100 mètres 2%.
-400 mètres 40%.
-800 mètres 62 à 65%.
…
-3000 mètres 35 à 40%.
-10 000 mètres 5 à 10%.
-20 000 mètres 5%.
-42 195 mètres 2%.

L'anaérobie lactique est un processus de l'organisme qui se produit dans les muscles lorsqu'un effort dépasse les capacités d'oxygénation du corps.

Lorsque l'intensité de l'effort dépasse les capacités d'oxygénation de l'organisme (VMA) le corps fait appel à un processus nommé anaérobie lactique. Il consiste à dégrader le glycogène musculaire en acide lactique, ce qui perturbe l'activité musculaire et conduit à l'arrêt de l'exercice au bout d'un certain temps de l'ordre de 2 a 3 minutes.

En athlétisme les disciplines concernées sont toutes les disciplines dont la vitesse de course est supérieure a la vitesse maximale aérobie : les courses concernées sont le 200m, le 400m, le 800m et le 1500m. Les courses de fond ne sont pas concernées, car l'effort de ces disciplines excède les 3 minutes, temps limite durant lequel la filière anaérobie lactique peut fonctionner.

D'une manière générale tous les effort exécutés au maximum des possibilités physiques pendant un temps variant de 30 secondes à 3 minutes font appel de façon majoritaire à ce métabolisme énergétique. Pour des effort de plus de 3 minutes c'est le métabolisme aérobie qui prend le dessus pour produire de l'énergie.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Herve Picard le 30/05/2009 12h18

t es sur que 35 à 40 pc ca correspond pas plutot au 1500 m ?
jai vu beaucoup d excellents coureurs de 1500 m ( moins de 4 mns)se casser les dents sur le 3000 m parce que ce n etait pas du tout le meme type d effort
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Guen le 30/05/2009 13h15

C'est vrai que 35% pour un gars de niveau moyen comme moi ça ferai vraiment bcp, c'est pt être pour les gars ayant 24 de VMA qui tournent le 3000m en moins de 8min ?

Je pense faire des 300m en 56s. 5 séries avec 5min de recup pour améliorer cette filière, t'en pense quoi?
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Herve Picard le 30/05/2009 22h13

C est une bonne idée mais est ce que ca ne va pas faire double emploi avec tous les sprints un peu longs que tu fais au rugby. En plus ce sont des seances fatigantes.
Je me contenterai de séances de VMA et de sprints tres courts.
je garderais l anaerobie pour les entrainements de rugby
Oublie pas que plus ta vma sera haute moins tu taperas ds le lactique. Oublie pas non plus qu un bon entrainement de vitesse est une base importante au travail de la glycolyse anaerobie. En tous les cas ca m avait super bien reussi pour le 1000 m
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Guen le 31/05/2009 22h14

J'ai chopé une petite contracture et la saison de Rugby est terminé.

Ce soir ça allait.
6*300m entre 51s et 54s avec 5min de recup, easy :cool:
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Herve Picard le 31/05/2009 22h16

ben tu tournes plutot tres bien !felicitations :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Guen le 31/05/2009 22h22

J'ai l'impression que grace à ce type de séance on sent les jambes bcp plus facile après en VMA ou sur le seuil.

En fait le coeur monte autant, mais les jambes sont moins lourdes, c'est plus agréable et ça permet de dépasser ses limites.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Herve Picard le 31/05/2009 22h36

c est vrai que la lactique te permet de mieux supporter les fins de course.
mais le travail de VMA te permet d eviter de tomber ds le lactique .A partir de 1500 m ca me parait indispensable. par contre tu peux etre champion olympique du 8OO men ayant une vO2 pas terrible
Juantorena avait 63 de VO2;Il avait aussi ete champion olympique de 400
il devait avoir une tres bonne capacité et puissance anaerobie
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Mandylion le 01/06/2009 10h53

Cà peut t'intéresser Guen, çà donne un exemple de séance pour améliorer le lactique :
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1770
Inscription: 19/09/2004 10h56
Réputation: 0

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Guen le 11/06/2009 21h39

Je vais peut-être au stade ce weekend: pour repérer un 500m sur une piste, c'est bêtement le départ du 100m et l'arrivée du 400m (en courant à l'intérieur bien sur)?


Gueeeeeeennnnn ?

Non, il faut trouver le repaire 500m sur la piste si c'est une vrai piste.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™