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Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment se préparer à l'épreuve de course à pied du bac ?

Messagepar Guen le 22/05 14h07

J'ai envie de lancer une petite comp de 3*500m. Ca peut intéresser à la fois les capeurs et les lycéens du forum puisque c'est une épreuve phare du bac en eps.

Apparement c'est 10min de recup maxi entre les séries. Il faut le moins de différence possible entre les 3 temps réalisés.



C'est surtout une épreuve de résistance vitesse, mais il faut aussi un minimum d'endurance.

Pas besoin d'avoir un gros foncier non plus pour jouer, une très bonne vitesse de base peut compenser.
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Messagepar Herve Picard le 22/05 15h44

j avais un pote qui avait mis 3* 1mn12 !
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Messagepar Mandylion le 23/05 09h34

D'ailleurs, Hervé je me souviens plus, quelles étaient tes distances favorites ?
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Messagepar Guen le 26/05 18h52

Premier essai
1.32
1.30
1.31

C'est du lactique cette épreuve. Le coeur ne bosse pas bcp. Ca arrache bien qd m^me, je me sentais vidé à la fin.
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Messagepar Herve Picard le 26/05 19h48

Ben franchement tu t en tire tres bien guen !
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Messagepar Guen le 26/05 19h57

Merci, je vais essayer de passer sous les 1.30. Ca va me faire un bon entrainement pour péter un temps sur 1000m.
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Messagepar Antoine G. le 26/05 19h59

Toujours à fond dans l'athlé ! :D
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Messagepar Herve Picard le 26/05 20h01

bientot sous les 3 mns !
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Messagepar Guen le 26/05 20h03

J'ai pris 9 bonnes minutes de recup, il faut qd m^me relativiser la performance.
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Messagepar Herve Picard le 26/05 20h05

si tu mets des pointes tu y arrives tranquille
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Messagepar Mandylion le 26/05 21h33

Bon début.

T'as volontairement tenté de grouper les crhonos ou c'est plus ou moins tombé comme çà ?
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Messagepar Guen le 27/05 11h07

Oui j'ai tenté de grouper les deux premiers chronos et garder un peu de réserve, je ne voulais pas m'écrouler au troisième.

Je pensais avoir été plus vite au dernier, mais avec la monté de l'acide lactique, m^me qd on s'envoit on n'avance plus des masses.
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Messagepar Eponge le 27/05 13h12

Bien guen :cool:

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Messagepar Romain H. le 27/05 13h15

Au bac

1min 25
1min 26
1min 26

19/20 :cool:
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Messagepar Herve Picard le 27/05 13h15

tu recuperes en courant ???
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Messagepar Romain H. le 27/05 13h17

... J'ai pas compris :D
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Messagepar Herve Picard le 27/05 13h30

c etait adressé à guen
ceci dit super perf hartouze !
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Messagepar Invité le 27/05 14h53

j'ai passé le bac 3*500m lundi dernier, il fessait trop chaud pour courir je trouve, j'étais un peu moins bon que d'habitude
perso je trouve que le deuxième tours est le plus facile :D
ça doit-être l'échauffement je pense
dans mon lycée on a fait des groupes les meilleurs, les moyens, et les moins bons
parmi les moyens y avait quand même des mecs qui fessait sport étude (6 heures de foot par semaine, voire +) et ces sales cons ne couraient pas vite en cours, du coup ils se retrouvent parmi les moyens, pour réaliser des chronos de 1'23 environs alors qu'ils étaient censé faire 1'40-45, quels bande de fils de pute puisque la récupération est choisit en fonction du meilleur :rolleyes: (10 minutes max)
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Messagepar Guen le 27/05 14h58

perso je trouve que le deuxième tours est le plus facile
ça doit-être l'échauffement je pense

Je trouve aussi. Et toi t'as fait quels temps?

@Hervé
Marche et trot.

@Hart
Tu t'es entrainé de quelle façon?
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Messagepar Invité le 27/05 15h03

j'ai fais 1'23, 1'23 et 1'20 (le projet étant uniquement sur les deux premiers 500m)
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Messagepar Guen le 27/05 15h07

Tu vaux combien sur un 400m à fond?
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Messagepar Invité le 27/05 15h08

en ce moment, je ne sais pas, 56" je dirais
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Messagepar Guen le 27/05 15h12

Et ton record?
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Messagepar Invité le 27/05 15h14

un peu moins de 52
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Messagepar Romain H. le 27/05 15h33

Moi pas d'entraînement spécifique pour la course, je fais bcp de VTT c'est ce qui me donne ma condition physique... Je cours bien sans entraînement autre que ceux du lycée

Quad :cool:
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Messagepar Invité le 27/05 15h37

avec les entrainements du lycée tu ne peux souvent pas progressé, courir 1 fois par semaine ça fait seulement progressé les débutants :D
le pire encore c'est de s'entraîner en fessant du 3*500
l'autre classe de TS l'avait fait, personne n'a progressé chez eux, nous on fessais 6*250m, 15/15 etc...
oui le VTT c'est pas mal, je suis étonné de courir si bien, le cyclisme sur piste y est pour quelque chose ! :cool:
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Messagepar Guen le 27/05 15h40

Et toi Hart, comment était découpé votre séance d'eps pour le 3*500m?
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Messagepar Romain H. le 27/05 15h42

C'était pas mal de 250 comme quad, le 500 on ne le faisait qu'en fin de séance (d'ailleurs les gerbes que ça fout comme épreuve ça... surtout en fin de séance)

Je m'entraînais aussi avec l'option athlé une fois par semaine en cross country (j'ai fait les frances UNSS avec mon lycée)...
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Messagepar Guen le 27/05 15h44

Combien de recup entre vos 250m? J'aurai dit 5 min?
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Messagepar Romain H. le 27/05 15h46

Je ne sais pas... J'attendais que le prof me dise de courir :D Mais plus court que pour les 500 c'est sur :D
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Messagepar Herve Picard le 27/05 19h57

A 17 ans j avais mis 1mn 18, 1mn 18 1mn 16.
On etait 5 sur la piste à se tirer la bourre c etait la fois ou un de mes potes avait mis 1mn12. Preparation specifique au 1500 m . j en vais chié au dernier!
maintenant je dois mettre 3* 2 mns :D
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Messagepar Invité le 27/05 20h00

tu avais vraiment un super niveau avant
tu as quel âge mainteanant ?
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Messagepar Herve Picard le 27/05 20h03

bientot 47 ans je ne cours quasiment plus je ne fais que du velo ; Arthrose au pied droit.
Pour mon niveau je t assure que sur piste j etais loin des premiers en junior !
et je mettais pas 52 au 400 !
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Messagepar Invité le 27/05 20h08

oui les juniors y'a vraiment du niveau en france: (1'12 au passage des 500m pour 1000m !!!)

j'aimerais pouvoir faire 3*2' quand j'aurais 47 ans, j'ai eu une périostite + blessures aux deux pied à 18 ans, obligé d'ârreter l'athlé puis reconversion en cyclisme sur piste
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Messagepar Herve Picard le 27/05 20h14

presque pareil que moi blessure definitive au pied droit à 35 ans je me suis mis ds le duathlon mais le velo ne ma jamais reussi
maintenant j en fais juste pour la balade
c est pas gigantesque 1mn 12 au 500 pour 1000 m j etais passé en 1m14 et j avais explosé literralement ,je pouvais plus lever mes pieds les 50 derniers metres , les pointes se sont accrochées ds la piste.
Un coureur de 400 etait passé en 1mn 13 au 500 et avait terminé en 2mns 54. Imagine toi qu en 1mn14 il y avait un mec derriere moi et cetait une course de merde
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Messagepar Louis le 27/05 21h41

au fait , l'athlé ça vous fait des bonnes cannes?
..
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Messagepar Herve Picard le 27/05 21h43

rien de rien
j ai eu fait 10000 kms de velo par an rien de rien aussi
il faudra qu un jour je les mette en photos :D
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Messagepar Mandylion le 27/05 22h00

Fort 52" au 400, déjà que 56" je signerais volontiers....
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Messagepar Herve Picard le 27/05 22h03

Pour courir un 10000 m c est pas primordial d aller aussi vite sur 400 sauf au niveau international
Miruts yifter finissait ds ces temps la le dernier 400 de ses 10000 :!:
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Messagepar Lou le 27/05 23h37

Pour bien bosser les cannes sur du 500 faut être un minimum lourd je pense.
Moi je congestionne en folie sur ce type de distance (le top étant le 200 qd même), du cul et des adducteurs/ischios :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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