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Sébastien : Musculation Training Log

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Sébastien : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 27/07/2005 15h11

Mercredi 27 juillet

Jambes, obliques & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

presse à cuisse : 20@80, 3x15-20@100, max@80 en rest-pause
leg curl : 15-20@30, 5-10@40, 15-20@30 en ralentissant le négatif
mollet assis machine : 3x15-20@80
machine à fessiers unilatéral : 5min en alternant jambe gauche, jambe droite avec 50kg de charge
lombaire à la poulie basse, unilatéral : 3x25-30@25
crunch : 3x15-20@BW

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Enorme séance! La presse à cuisse m'a démonté comme il faut! Bien vidé!
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 27/07/2005 15h12

Mercredi 27 juillet

Jambes, obliques & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

presse à cuisse : 20@80, 3x15-20@100, max@80 en rest-pause
leg curl : 15-20@30, 5-10@40, 15-20@30 en ralentissant le négatif
mollet assis machine : 3x15-20@80
machine à fessiers unilatéral : 5min en alternant jambe gauche, jambe droite avec 50kg de charge
lombaire à la poulie basse, unilatéral : 3x25-30@25
crunch : 3x15-20@BW

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Enorme séance! La presse à cuisse m'a démonté comme il faut! Bien vidé!
Sébastien
 
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Messagepar Kalu le 27/07/2005 22h01

C'est vrai que la presse,je pense que c'est vraiment ce qu'il y a de mieux pour se forger des cuisses,et bcp moins nocif que le squat,c'est un tres bon exo :!:
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Sébastien : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 28/07/2005 10h40

Sébastien a écrit:Enorme séance! La presse à cuisse m'a démonté comme il faut! Bien vidé!


c'est le tarif pour les cuissots, c'est une presse horizontale?
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
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Messagepar Sébastien le 28/07/2005 11h47

C'est une presse inclinée à charge guidée
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 28/07/2005 14h28

Jeudi 28 juillet

Dos & biceps

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

rowing barre : 2x10x70, 2x8@80, 6@100, 4@110, 10x1x110 (single), 2x5-7@80
traction pronation : 18@BW, 14@BW, 12@BW, 13@BW, 13@BW, 9@BW
développé nuque : 12@50, 14@50, 12@50, 6@60
curl barre EZ (strict) : 12@55, 9@55, 6@55

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Enorme séance! J'ai adoré les singles et c'est vrai que c'est franchement dur de faire l'exo comme ça. Je vais ajouter des singles en peu partout pour tester car je serais vraiment currieux de voir ce que cette technique va m'apporter.
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 28/07/2005 14h28

Jeudi 28 juillet

Dos & biceps

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rowing barre : 2x10x70, 2x8@80, 6@100, 4@110, 10x1x110 (single), 2x5-7@80
traction pronation : 18@BW, 14@BW, 12@BW, 13@BW, 13@BW, 9@BW
développé nuque : 12@50, 14@50, 12@50, 6@60
curl barre EZ (strict) : 12@55, 9@55, 6@55

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Enorme séance! J'ai adoré les singles et c'est vrai que c'est franchement dur de faire l'exo comme ça. Je vais ajouter des singles en peu partout pour tester car je serais vraiment currieux de voir ce que cette technique va m'apporter.
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Messagepar Eponge le 28/07/2005 15h18

Joli seb! Tes tractions pronation c'est quelle amplitude?
Everything works... For a while.
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Messagepar Sébastien le 28/07/2005 15h48

L'amplitude que je prends me permet de garder une tension continue dans les muscles. Je démarre bras le long au dessus de la tête, sans élan et je tracte jusqu'à avoir un angle >90° avec mon coude puis je redescends jusqu'au moment où je sens que la tension file (c'est à dire, un peu avant que les bras soient à nouveau le long au dessus de la tête). En gros, je fais approximativement ce que fait Yann dans sa vidéo de traction.
Dernière édition par Sébastien le 28/07/2005 15h49, édité 1 fois.
Sébastien
 
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Messagepar Eponge le 28/07/2005 15h49

10x m8
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Messagepar Sébastien le 29/07/2005 18h02

Vendredi 29 juillet

Pecs, triceps, obliques & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

écartés inclinés aux poulies vis-à-vis : 20@2x20, 12@2x25, 8@2x30, 6@2x35, 4@2x40
écartés debout aux poulies vis-à-vis : 8@2x40, 6@2x45, 5@2x50, 7@2x40
développé couché serré : 14@60, 12@60, 9@60
oblique unilatéral à la poulie basse : 5 x ~2min de chaque coté avec 25kg
crunch : 3x30-50@BW

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

J'ai testé le développé couché serré et c'est une belle merde pour moi. Ca m'a tué les coudes, j'avais et j'ai mal cet aprem. Au passage, ça m'a fait bossé 0 les pecs, j'ai rien senti sur soit disant la partie "milieu" .. encore une connerie à mon avis ce genre de truc .. rien ne vaut le bench.

Autrement, bonne séance. Pas trop motivé au démarrage, je voulais faire du pump car j'étais un peu creuvé de ma semaine, finalement, l'envie de refaire du lourd à repris le dessus :D :p
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 29/07/2005 18h02

Vendredi 29 juillet

Pecs, triceps, obliques & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

écartés inclinés aux poulies vis-à-vis : 20@2x20, 12@2x25, 8@2x30, 6@2x35, 4@2x40
écartés debout aux poulies vis-à-vis : 8@2x40, 6@2x45, 5@2x50, 7@2x40
développé couché serré : 14@60, 12@60, 9@60
oblique unilatéral à la poulie basse : 5 x ~2min de chaque coté avec 25kg
crunch : 3x30-50@BW

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J'ai testé le développé couché serré et c'est une belle merde pour moi. Ca m'a tué les coudes, j'avais et j'ai mal cet aprem. Au passage, ça m'a fait bossé 0 les pecs, j'ai rien senti sur soit disant la partie "milieu" .. encore une connerie à mon avis ce genre de truc .. rien ne vaut le bench.

Autrement, bonne séance. Pas trop motivé au démarrage, je voulais faire du pump car j'étais un peu creuvé de ma semaine, finalement, l'envie de refaire du lourd à repris le dessus :D :p
Sébastien
 
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Messagepar Mondosuzuki le 29/07/2005 20h20

J'ai testé le développé couché serré et c'est une belle merde pour moi. Ca m'a tué les coudes, j'avais et j'ai mal cet aprem. Au passage, ça m'a fait bossé 0 les pecs, j'ai rien senti sur soit disant la partie "milieu" .. encore une connerie à mon avis ce genre de truc .. rien ne vaut le bench.

Salut Seb!

C'est le genre de truc qui m'a toujours rendu fou, et que les gars disent encore dans les salles: le couché serré fait bosser le "milieu" des pecs!! connerie! connerie! connerie! Si ces types connaissait un peu mieux l'anatomie du corps humains ("ah bon? Y a des muscles derrière les cuisses?" :blush: ), ce genre de confusion n'existerait plus.

Par contre, concernant le couché serré, EXCELLENT exercice pour les triceps (ce n'est que mon avis, je conçois que beaucoup de personnes n'en retirent rien), 3 conseils:

* faire du developpé (couché ou incliné) avant de faire du serré (exercice trop brutal; il faut que les articulations soient bien lubrifiées, et je pense que dans ton cas, après les écartés, elles ne l'étaient pas trop) :)

* garder les coudes le plus naturels possibles (pas trop écartés biensur, mais ce n'est pas obligatoire de les garder droit tout l'exo pour enretirer les bénéfices)

* pense à ne pas prendre trop"serré": tu peux aller jusqu'à 30-40 cm d'écartement. Trop serrer flingue les coudes et les poignets.

Sinon super ton log Seb!! très motivant et enrichissant à lire!! Il serait temps que je me remette à poster mes trainings.. :(
Mondosuzuki
 
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Sébastien : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 31/07/2005 10h40

Merci Mondo :)
Je réessayerais le DC couché bien que mes coudes n'ont pas trop aimé .. pt'être une question d'habitude ..
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 01/08/2005 14h05

Lundi 01 août

Pecs, triceps, lombaires & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

développé couché : 20@60, 10@80, 5x5@90
dips : 10@BW, 8@BW+20, 3x5@BW+30, 2x8@BW+20
oblique à la poulie basse unilatéral : 2min de chaque coté à 25
crunch : max@BW

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Le 5x5 au couché a été difficile : nerveusement KO. Apparition de douleurs inhabituelles dans les coudes en faisant les dips.
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 01/08/2005 14h05

Lundi 01 août

Pecs, triceps, lombaires & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

développé couché : 20@60, 10@80, 5x5@90
dips : 10@BW, 8@BW+20, 3x5@BW+30, 2x8@BW+20
oblique à la poulie basse unilatéral : 2min de chaque coté à 25
crunch : max@BW

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Le 5x5 au couché a été difficile : nerveusement KO. Apparition de douleurs inhabituelles dans les coudes en faisant les dips.
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Messagepar Augur le 01/08/2005 14h08

5x5@90... Ho rêve, un jour peut-être aurais-je des pecs.
Niveau sensations, c'est sympa ? Tu te sens tout gonflé et tout fort ?
Objectifs : DC=110 - SQT=180 - SDT=180
=--=
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Messagepar Jean L. le 01/08/2005 14h15

C'est con pour le DCS seb ...

Au début j'avais les memes perfs et les meme problémes que toi.

Ensuite j'ai divisé par deux la charge et revu la technique. Je le fais vers la fin de la séance (aprés DC, tractions, curl ..) donc bien chaud.

Essaye avec une prise 4-5 cm en mettant bien les coudes sur les cotés (et non le long du corps), ca étire bcp moins les tendons du triceps (enfin chez moi en tout cas). Je fais aussi en haut une sorte de rotaion (améne le tri externe vers l'interieur (je sais pas si c clair) pour bien sentir la contraction sur cette portion.

Perso ca me bosse bien les triceps (et l'interieur des pecs vers la fin).
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Sébastien : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 01/08/2005 14h32

Augur a écrit:Niveau sensations, c'est sympa ? Tu te sens tout gonflé et tout fort ?

Bien le 5x5 c'est pas vraiment fait pour être tout gonflé et fort en fin de séance. Comme je l'ai dit, ça a été difficile nerveusement. Niveau sensation, c'est à l'opposé d'un pump.

Jean L. a écrit:Essaye avec une prise 4-5 cm en mettant bien les coudes sur les cotés (et non le long du corps),

C'est comme ça que je l'ai fait ..

Jean L. a écrit:Perso ca me bosse bien les triceps (et l'interieur des pecs vers la fin).

Je réessaierais mais pas tout de suite, j'ai encore les coudes flingués de ma dernière séance je crois ..
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 02/08/2005 14h10

Mardi 02 août

Jambes, obliques & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

presse à cuisse pieds écartés : 22@100, 20@100, 18@100
presse à cuisse pieds serrés : 14@100, 8@100
leg extension : 18@40, 8@45, 7@45
mollet assis machine : 3x15-30@60
oblique unilatéral à la poulie basse : 2 min à 35 kg de chaque coté
crunch : 3xmax@BW (max entre 25 et 40 environ)
machine à fessiers unilatéral : 2 min à 50 kg de chaque coté

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

J'étais parti pour faire du pump car j'étais bien naze .. finalement, au dernier moment, je me suis dit que j'allais me faire péter les jambons comme les épaules/coudes/pecs étaient nazes.
Comme d'hab, la presse à cuisse me vide totalement!
Dernière édition par Sébastien le 04/08/2005 13h56, édité 1 fois.
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Messagepar Sébastien le 02/08/2005 14h11

Mardi 02 août

Jambes, obliques & abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

presse à cuisse pieds écartés : 22@100, 20@100, 18@100
presse à cuisse pieds serrés : 14@100, 8@100
leg extension : 18@40, 8@45, 7@45
mollet assis machine : 3x15-30@60
oblique unilatéral à la poulie basse : 2 min à 35 kg de chaque coté
crunch : 3xmax@BW (max entre 25 et 40 environ)
machine à fessiers unilatéral : 2 min à 50 kg de chaque coté

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

J'étais parti pour faire du pump car j'étais bien naze .. finalement, au dernier moment, je me suis dit que j'allais me faire péter les jambons comme les épaules/coudes/pecs étaient nazes.
Comme d'hab, la presse à cuisse me vide totalement!
Dernière édition par Sébastien le 04/08/2005 13h55, édité 1 fois.
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Messagepar Sébastien le 03/08/2005 14h11

Mercredi 03 août

Tout le haut du corps

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Enchainement sans pause à un rythme assez lent
3x10-15 développé décliné poulies vis-à-vis
3x10-15 développé incliné poulies vis-à-vis
3x10-15 pecs debout aux poulies vis-à-vis
3x10-15 deltoïde latéral aux poulies vis-à-vis
4x30-35 triceps extension corde
4x10-15 curl barre EZ
4x10-15 presse assis pour épaules
3x15-20 butterfly*
2x10-15 crunch
2x20-25 tirage vertical
5 min rameur

Je note pas les charges, elles étaient ridicules.
* : super le butterfly! Je sens l'intérieur des pecs avec cet exo, je vais dorénavant l'introduire dans ma routine.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Aujourd'hui, bien bien creuvé donc j'ai fait que du pump à gogo avec des poids super light. J'ai quand même tirer comme un con au rameur histoire de me donner bonne conscience :p

Note à Vincent : j'ai testé le curl barre dos au mur et effectivement, il y a une sacré différence avec un curl classique! En m'arrachant, j'ai quand même passé 6x50 dos au mur en étant bien creuvé en fin de séance. Je teste ça réellement quand je serais frais et reposé!
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 03/08/2005 14h12

Mercredi 03 août

Tout le haut du corps

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Enchainement sans pause à un rythme assez lent
3x10-15 développé décliné poulies vis-à-vis
3x10-15 développé incliné poulies vis-à-vis
3x10-15 pecs debout aux poulies vis-à-vis
3x10-15 deltoïde latéral aux poulies vis-à-vis
4x30-35 triceps extension corde
4x10-15 curl barre EZ
4x10-15 presse assis pour épaules
3x15-20 butterfly*
2x10-15 crunch
2x20-25 tirage vertical
5 min rameur

Je note pas les charges, elles étaient ridicules.
* : super le butterfly! Je sens l'intérieur des pecs avec cet exo, je vais dorénavant l'introduire dans ma routine.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Aujourd'hui, bien bien creuvé donc j'ai fait que du pump à gogo avec des poids super light. J'ai quand même tirer comme un con au rameur histoire de me donner bonne conscience :p

Note à Vincent : j'ai testé le curl barre dos au mur et effectivement, il y a une sacré différence avec un curl classique! En m'arrachant, j'ai quand même passé 6x50 dos au mur en étant bien creuvé en fin de séance. Je teste ça réellement quand je serais frais et reposé!
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Messagepar Sébastien le 04/08/2005 13h55

Jeudi 04 août

Dos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

rowing barre : 2x10@80 (chauffe), 6@100, 4@110, 4@110, 4@110, 12@90, 9@90, 11@90
traction pronation : 10@BW, 11@BW, 9@BW, 9@BW, 6@BW
développé nuque : 2x10@50 (chauffe), 8@55, 6@60, 3@65

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

"back to basics" :cool:
Bonne séance malgrès quelques douleurs dans mes avants-bras qui m'ont un peu pourri mes exos.
Pas de curl aujourd'hui.
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 04/08/2005 13h55

Jeudi 04 août

Dos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

rowing barre : 2x10@80 (chauffe), 6@100, 4@110, 4@110, 4@110, 12@90, 9@90, 11@90
traction pronation : 10@BW, 11@BW, 9@BW, 9@BW, 6@BW
développé nuque : 2x10@50 (chauffe), 8@55, 6@60, 3@65

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"back to basics" :cool:
Bonne séance malgrès quelques douleurs dans mes avants-bras qui m'ont un peu pourri mes exos.
Pas de curl aujourd'hui.
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 04/08/2005 14h14

quel rowing Seb?
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Sébastien le 04/08/2005 15h13

Comme à mon habitude
Sébastien
 
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Messagepar Effiks le 04/08/2005 20h58

ok je voit, par ce que tu as dit back to... donc je pensais que cela avait changé ton rowing :confused:
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Sébastien le 04/08/2005 21h04

Je ne pense pas refaire de rowing "conventionnel" car ça me nique toujours plus les lombaires qu'autre chose. Là, appuyé contre un banc, je sens réellement que c'est le muscle dorsal qui fait tout le boulot !
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Messagepar Effiks le 04/08/2005 21h05

ca isole plus je fais la meme chose ;)
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Messagepar Sébastien le 04/08/2005 21h06

Et puis tu triches moins aussi, y a pas d'élan possible :)
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Messagepar Effiks le 04/08/2005 21h14


c'est vrai donc geste propre donc plus de gains !!!
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Messagepar Jean L. le 05/08/2005 13h25

Là, appuyé contre un banc,


Allongé c'est ça ?
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Messagepar Sébastien le 05/08/2005 18h24

Oui allongé Jean ;)

Vendredi 05 août

Jambes, pecs, abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

presse à cuisse : 20@80, 25@80, 30@80 (rest pause)
squat complet : 10@100, 15@100, 10@100
leg curl : 35@30
butterfly : 5x20-25@15
crunch : 5x20-25@BW

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Super de faire les jambes 2x par semaine! J'ai franchement apprécié, ça m'a fait du bien! Le butterfly est également génial, en travail léger et série longue, j'ai des sensations excellentes, je sens super bien l'intérieur des pecs si je reste concentré et n'essaye pas de pousser avec les épaules et le dos pour tricher :o

Ma salle ferme 2 semaines :blush: , je m'inscrits à celle d'en face pour 1 semaine car elle aussi ferme 1 semaine :blush: Elle est bien mais il n'y a pas de gros poids et la salle est petite .. dur dur de trouver une bonne salle digne de ce nom par ici. J'ai visité une autre salle un peu plus loin, moins chère mais c'est vraiment trop orienté fitness, le parc c'est 99% de machine et il n'y a même pas de vrai banc olympique pour le couché.. c'est que de la smith :blush:

Bref, une semaine sans muscu ce mois ci puis 4 semaines en septembre, j'enrage déjà :p
Sébastien
 
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Messagepar Sébastien le 05/08/2005 18h25

Vendredi 05 août

Jambes, pecs, abdos

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

presse à cuisse : 20@80, 25@80, 30@80 (rest pause)
squat complet : 10@100, 15@100, 10@100
leg curl : 35@30
butterfly : 5x20-25@15
crunch : 5x20-25@BW

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Super de faire les jambes 2x par semaine! J'ai franchement apprécié, ça m'a fait du bien! Le butterfly est également génial, en travail léger et série longue, j'ai des sensations excellentes, je sens super bien l'intérieur des pecs si je reste concentré et n'essaye pas de pousser avec les épaules et le dos pour tricher :o

Ma salle ferme 2 semaines :blush: , je m'inscrits à celle d'en face pour 1 semaine car elle aussi ferme 1 semaine :blush: Elle est bien mais il n'y a pas de gros poids et la salle est petite .. dur dur de trouver une bonne salle digne de ce nom par ici. J'ai visité une autre salle un peu plus loin, moins chère mais c'est vraiment trop orienté fitness, le parc c'est 99% de machine et il n'y a même pas de vrai banc olympique pour le couché.. c'est que de la smith :blush:

Bref, une semaine sans muscu ce mois ci puis 4 semaines en septembre, j'enrage déjà :p
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Messagepar Sébastien le 05/08/2005 18h26

Poids à jeun ce matin : 76,6 kg
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Messagepar Sébastien le 08/08/2005 09h22

Semaine 32

Cette semaine, pas d'entrainement. Ma salle est fermée :blush:
Je voulais m'inscrire à celle d'en face mais le coût (30€ la semaine) m'a freiné dans mon élan. Je vais sans doute faire une séance "full body" dans cette salle mercredi, histoire de ne pas décompenser et de tout de même faire quelque chose. La séance est à 12€ mais je vais tenter de l'avoir gratuite :p

C'est vraiment la poisse une salle qui ferme quand il n'y en a pas d'autres autour de correct :(
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Messagepar Sébastien le 08/08/2005 09h24

Semaine 32

Cette semaine, pas d'entrainement. Ma salle est fermée :blush:
Je voulais m'inscrire à celle d'en face mais le coût (30€ la semaine) m'a freiné dans mon élan. Je vais sans doute faire une séance "full body" dans cette salle mercredi, histoire de ne pas décompenser et de tout de même faire quelque chose. La séance est à 12€ mais je vais tenter de l'avoir gratuite :p

C'est vraiment la poisse une salle qui ferme quand il n'y en a pas d'autres autour de correct :(

Semaine 33

Rien, si ce n'est mon travail manuel à l'appart'
Dernière édition par Sébastien le 22/08/2005 14h15, édité 1 fois.
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Messagepar Jean L. le 08/08/2005 09h55

30€ la semaine


Ils font quoi ds cette salle pour ce prix là ???
:eek:
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Messagepar Sébastien le 08/08/2005 10h38

Ce que toute salle fait : cours collectif, salle de muscu, sauna, hammam, ...
Oais, c'est super cher mais les salles de l'hypercentre sont chères .. même à l'année, le tarif CE ou étudiant, c'est dans les 500e ...
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