Sébastien : Musculation Training Log

[Jean L.]

Ca fait qd meme chier de payer 12€ juste pour une séance

Suis bien content d'étre là je suis ( 175€ l'année avec le tarif CE).

Petite question, tu t'installe comment pour faire ton rowing couché. Perso ce que je reproche à cet exo, c'est qu'il me faut 5 min rien que pour installer le truc (un banc sur 3 steppers).

[Koubiak]

Ma salle me coute 110 euros l'année mais ferme tout le mois d'aout.
Juillet je suis en vacances et aout je m'entraine sur mon matos perso et hop le tour est joué.

[Sébastien]

Oui, je vais essayer de l'avoir gratuite en demandant une séance d'essaie. Si ça marche tant mieux, si cela ne marche pas, ben tant pis

Pour le rowing je prends un banc à abdos où le dossier est naturellement + haut par rapport au sol que les autres bancs classiques de la salle. Je n'ai donc pas besoin d'installation spéciale mais le plus chiant, c'est d'aller chercher une barre et des poids à l'autre bout de la salle et surtout les goupilles de suretés qui se baladent bien souvent un peu n'importe où (ah si seulement tous les gens pouvaient ranger correctement le matos après leur entrainement )

[Sébastien]

Vous avez vraiment des salles pas chère, c'est cool!
Koub, oais mais toi tu as une maison moi un petit F2

[Koubiak]

Ben comme tu le rénoves tu le "penses" focntionnel pour ton entrainement (joke bien sur).

[Jean L.]

Ah oui j'ai un banc à abdos un peu haut et incliné aussi, faut que je tente, mais je pense que le truc pour retenir les jambes va me gener.

Pour la salle, normalent elle est à 360€ je crois. Mais y'a ni sauna ni hammam (en meme temps ca me géne pas trop ..)

[Pos]

Mais y'a ni sauna ni hammam

style

[Sébastien]

Pour la salle, normalent elle est à 360€ je crois. Mais y'a ni sauna ni hammam (en meme temps ca me géne pas trop ..)

Sacrée différence entre tarif CE et plein tarif
Je viens de détapisser pendant 1h à l'appart' histoire de meubler entre midi et deux

[Koubiak]

Tu habites et bosse à Strasbourg même ?

[Pos]

Je viens de détapisser pendant 1h à l'appart'

tapissé partout, meme dans les toilettes?

[Sébastien]

Tu habites et bosse à Strasbourg même ?

Je travaille au centre de Strasbourg et j'habite en très proche banlieu (à 5min du centre à vélo)

Pos : j'ai dit détapisser

[Kalu]

Je voulais m'inscrire à celle d'en face mais le coût (30€ la semaine) m'a freiné dans mon élan.

Tu m'etonnes!
Punaise,ya des salles comme ca qui marchent? a ce prix la?
Ils sfont pas chier sur les prix quand meme ,moi jai aussi les boules parce que la salle la moins chere que jai trouvé (dans le coin ou jhabite,je precise....),c'est une salle mov*ng...une salle de riches,je pleure a chaque fin de mois quand jdois payer...mais alors 30euros la semaine,c'est franchement se fouttre de la gueule du monde!!!!

[Alain]

30euros par semaine ca fait du 120euros par mois , si tu as hamman , sauna piscine etc c´est le prix partout (je paye même légerement plus cher 150 )

[Kalu]

ca fait du 120euros par mois , si tu as hamman , sauna piscine etc c´est le prix partout (je paye même légerement plus cher 150 )

Le prix partout? 120 euros par mois???
Si c'etait partout comme ca,personne ne ferait de muscu en salle
J'espere qu'a ce prix la t'as une formule "masseuses thai" illimitée!

[Alain]

Nan bien sur ma salle de fac c´est 15euros les 2semestre mais les salles ultra completes qui proposent plusieurs activitées et ont une grande surface c´est dans cet ordre de prix .

PS: j´ai pas les masseuses Thai mais j´ai des canon en prof de fitness avec des tenues super sympas donc je suis souvent en cours de step etc

[Sébastien]

Semaine 33

Rien, si ce n'est mon travail manuel à l'appart'

[Sébastien]

Lundi 22 août

BW = 79,4 kg

Pecs, triceps, abdos

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développé couché : 15@60, 5x6@80, 4@90
dips : 20@BW, 4x6@BW+20, 5@BW+30
crunch : 3x10-15

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Reprise difficile! J'en ai chier sur mes exos!
2 semaines, c'est long, je déconditionne trop.

[Sébastien]

Lundi 22 août

BW = 79,4 kg

Pecs, triceps, abdos

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développé couché : 15@60, 5x6@80, 4@90
dips : 20@BW, 4x6@BW+20, 5@BW+30
crunch : 3x10-15

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Reprise difficile! J'en ai chier sur mes exos!
2 semaines, c'est long, je déconditionne trop.

[Dx2jc]

Reprise difficile! J'en ai chier sur mes exos!

Bien fait! t'es gros t'es fort je te hais!

[Sébastien]

Pas si gros et fort que ça tu sais .. il y a bien plus fort sur ce forum

[Ori]

développé couché : 15@60, 5x6@80, 4@90

Et bien mon pauvre...
Mais bon dans 2 semaines tes de nouveau à ton meilleur niveau si ca tombe .

[Sébastien]

Oais, j'ose même pas imaginer ce que je vais perdre avec 4 semaines de congés en septembre

[Ori]

C'est purement nerveux à mon avis, ca va reveniendra super vite.
En 4 semaines tu peux pas perdre bcp de masse ...

[Sébastien]

oui

[Sébastien]

La reprise de l'entrainement me fait du bien, je mange à nouveau moins. Sans entrainement, j'ai tendance à manger trop par rapport à mes besoins, le sport me permet de réguler tout ça.

Ma journée d'hier :

Petit dej : 280 g de thon + 2càc d'huile de foie de morrue
Dej : repas japonais
Diner : 1 kg de fromage blanc 0%

D'habitude le soir je mangeais comme un fou, là ça va mieux

[Alban]

La reprise de l'entrainement me fait du bien, je mange à nouveau moins. Sans entrainement, j'ai tendance à manger trop par rapport à mes besoins, le sport me permet de réguler tout ça.

C'est exactement pareil pour moi... comme quoi...

J'en profite pour caser ici que chez les personnes qui ont perdu beaucoup de poids (:D) il est prouvé que pour se maintenir il faut faire grosso modo assez de sport pour dépenser 2500 kcal / semaine. Ca aide à "bufferiser" les éventuels écarts, et surtout psychologiquement ça a une influence sur l'attention qu'on porte à son alimentation.

[Sébastien]

Oaip, c'est pas faut ..
De tout de façon, je déteste être inactif, il faut que je bouge tous les jours sinon psychologiquement, ça ne va pas ..

[Sébastien]

Mardi 23 août

Jambes & abdos

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presse à cuisse : 5x20@80
leg curl : 3x20@30
mollet machine assis : 3x20@60
crunch : 3x10
buterfly : 2xmax@5

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J'ai eu le tourni à chaque fin de série de presse, c'était très épuisant.
Un peu de fly à la fin pour tenter de virer les courbatures sévères que j'ai aujourd'hui aux pecs.

[Sébastien]

Mardi 23 août

Jambes & abdos

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presse à cuisse : 5x20@80
leg curl : 3x20@30
mollet machine assis : 3x20@60
crunch : 3x10
buterfly : 2xmax@5

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J'ai eu le tourni à chaque fin de série de presse, c'était très épuisant.
Un peu de fly à la fin pour tenter de virer les courbatures sévères que j'ai aujourd'hui aux pecs.

[Sébastien]

Jeudi 25 août

Dos, biceps & abdos

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rowing buste couché : 3x6-8@80, max@68, max@60
traction pronation prise large : 5x6-10@BW
développé nuque : 20@40 (chauffe), 3x6-8@50-60
curl biceps barre EZ : 3xmax@40
crunch : 3xmax

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Vraiment dur la reprise

[Sébastien]

Jeudi 25 août

Dos, biceps & abdos

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rowing buste couché : 3x6-8@80, max@68, max@60
traction pronation prise large : 5x6-10@BW
développé nuque : 20@40 (chauffe), 3x6-8@50-60
curl biceps barre EZ : 3xmax@40
crunch : 3xmax

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Vraiment dur la reprise

[Dx2jc]

Courage Seb c'est rien, quelques semaines et hop le Seb va renaitre .

[Sébastien]

Oais, encore 2 semaines et après je re-break pour 3 semaines
Pour info je serais sur Paris du 5 au 7 septembre (à priori).

[Sébastien]

Vendredi 26 août

Haut du corps

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développé couché : 2x6-8@80
butterfly : max@10, max@15, max@20
écartés couchés : 4xmax@2x12
tirage nuque : max@40
élévation latérale haltère unilatéral : max@10
crunch : 3xmax

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Entrainement léger et cool aujourd'hui pour tenter de dissiper toutes les courbatures du haut du corps.

JE SUIS EN VACANCES

[Sébastien]

Vendredi 26 août

Haut du corps

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développé couché : 2x6-8@80
butterfly : max@10, max@15, max@20
écartés couchés : 4xmax@2x12
tirage nuque : max@40
élévation latérale haltère unilatéral : max@10
crunch : 3xmax

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Entrainement léger et cool aujourd'hui pour tenter de dissiper toutes les courbatures du haut du corps.

JE SUIS EN VACANCES

[Sébastien]

Lundi 29 août

Pecs & triceps

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développé couché : 10x80, 5x5@90, 8@80
butterfly : 5x12@15
écartés couchés aux haltères : 3x20@2x14
triceps extension : 5@80, 8@60
triceps extension debout avec barre EZ : 5x8-10@40

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Lalalala

[Sébastien]

Lundi 29 août

Pecs & triceps

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développé couché : 10x80, 5x5@90, 8@80
butterfly : 5x12@15
écartés couchés aux haltères : 3x20@2x14
triceps extension : 5@80, 8@60
triceps extension debout avec barre EZ : 5x8-10@40

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Lalalala

[Dx2jc]

Branleur Seb .

[Alban]

Bah, c'est les vacances en muscu aussi

[Sébastien]

Mais non
J'ai passé un 5x5@90, j'ai bossé
N'oubliez pas que la semaine dernière, j'avais du mal avec 80 kg
Ca revient tout doucement donc
Puis bon, c'est vrai que j'ai plus bavarder qu'autre chose aujourd'hui et la séance fut plus longue que d'hab
De tout de façon, là je fais que du regain vu que je vais bientôt partir