Scéance de mercredi :
Bon, j'appréhendais un peu cette scéance de dos pour 2 raisons :
1. le petit pincement que j'ai eu hier soir à l'épaule gauche
2. le fait que cela fait bien longtemps que je n'ai plus progressé sur aucun exo "pull"
Et bien .. pour une fois .. je me suis trompé sur les 2 points !
J'ai grave assuré ce soir, à ne rien comprendre ..
Dos :
Chauffe pyramidale
ROWING HALTERE : 12 x 40 kg
ROWING HALTERE : 10 x 50 kg
ROWING HALTERE : 8 x 55 kg
ROWING HALTERE : 6 x 60 kg (echec)
Travail en degressif avec 2 minutes de pause, chaque série à l'echec
ROWING HALTERE : 9 x 55 kg
ROWING HALTERE : 12 x 50 kg
ROWING HALTERE : 15 x 45 kg
ROWING HALTERE : 17 x 40 kg
ROWING HALTERE : 19 x 35 kg
ROWING HALTERE : 21 x 30 kg
Chauffe pyramidale
TIRAGE FRONT : 12 x 40 kg
TIRAGE FRONT : 10 x 50 kg
TIRAGE FRONT : 8 x 60 kg
TIRAGE FRONT : 6 x 70 kg (echec)
Travail en degressif avec 2 minutes de pause, chaque série à l'echec
TIRAGE FRONT : 8 x 66 kg
TIRAGE FRONT : 13 x 62 kg
TIRAGE FRONT : 15 x 58 kg
TIRAGE FRONT : 17 x 54 kg
TIRAGE FRONT : 22 x 50 kg
Après ces excellents résultats, je me repose bien 5-7 minutes pour tenter l'incroyable : augmenter mon soulevé de terre !
SDT : 12 x 110 kg
(je n'en revenais pas de la facilité !)
SDT : 8 x 130 kg
SDT : 5 x 150 kg
SDT : 3(~4) x 160 kg
SDT : 1(~2) x 170 kg
Abdos :
CABLE KNEELING CRUNCH : 3 x 8 x 30 kg pour le fun
Durée de la scéance : 1h20 !
Excellentes sensations au tirage front, j'ai jamais connu ça !
Je sentais les contractions des lombaires jusqu'au trapèzes en passant par les romboïdes, it's magic ! En plus, plus aucun problème de prise !
Je crois que les avants-bras et les mains ont surcompensés, je n'ai jamais eu d'aussi gros avants-bras et des veines aussi gonflées de toute ma vie !
Pour le SDT, je n'en revenais pas moi même.
Je tournais en rond et j'arrêtais pas de regarder le poids sur ma barre .. j'ai commencé à recompter 3x avec le coeur qui battait comme un fou qui vient de faire un truc incroyable .. ouiiii je ne revais pas j'ai bien compté 170 kg sur la barre que j'ai presque tiré 2x !!!
Note pour Nico : tu fais chier, à cause de toi et de ton travail en degressif, non seulement je progresse mais en plus j'allonge mon temps que je passe à la muscu tous les soirs
ah ah ah ! Merci man, c'est trop de la balle !!