Sébastien : Musculation Training Log

[Sébastien]

Yann : mes avants-bras sont également bien développés, je n'ai pas besoin de + de masse dans ce groupe musculaire, par contre j'ai besoin de gagner en résistance.

José : oui au DM et au curl pour la ceinture je suis "ok" mais qu'à partir d'un certain poids. Je ne mets jamais de ceinture en dessous de 60 kg au DM par ex

[Sébastien]

Aujourd'hui, j'ai des courbatures .... dans les épaules
J'ai passé une mauvaise nuit car dès que je dormais sur une épaule, j'avais des crampes
Je ne sais pas ce qui a provoqué ceci .. mais c'est bien la première fois qu'elles sont HS en milieu de semaine.

Je ferais donc les bras ce soir au lieu des épaules que je ferais demain soir si elles ont récupérées. Si ce n'était pas le cas, je referais les mollets et je ferais des exos de grip dans le but d'améliorer mon SDT

[Sébastien]

Je sais pas ce qui m'arrive en ce moment, je suis un boulimique d'entrainement. En plus, samedi, déménagement avec mon beau-frère : au menu, soulevé de meuble ancien, déplacement de tables en chêne massif, transport de commode, déplacement de vaisselier .. que du bonheur

J'ai même envie de faire du vélo avec mon père dimanche matin
Mais que m'arrive t'il ? C'est quoi ce jus que j'ai en ce moment ..

[Effiks]

ça le fait tu brules des calories, sinon je sais!!!

tu te dopes au poisson

[Sébastien]

Poids de ce matin : 88,000 kg
500g de perdu par rapport à vendredi dernier.

On verra la pesée "officielle" de la semaine, demain.

[Greg]

rappelles moi ta taille histoire de comparer avec mes 87.5 pour 180

[Sébastien]

3 centimètres de moins que toi

[Greg]

t'es parti de 100 c'est ça ?

moi je pesais 96 kg il y a env 1 an

[Sébastien]

oui je faisais 104kg il y a 5 mois

[Sébastien]

Scéance 'zombie' de jeudi :

Héhéhé, un vrai zombie ce soir tellement j'étais KO !
Mais mais mais .. attention les yeux

Bras :

Chauffe progressive
CURL : 12 x 35 kg
CURL : 8 x 45 kg
CURL : 8 x 45 kg

Travail degressif, toutes les séries à l'echec
CURL : 9 x 40 kg
CURL : 13 x 35 kg
CURL : 15 x 30 kg
CURL : 20 x 25 kg
Les curls sont effectués de manière stricte, sans élan, contre un mur

En superset avec 3 min de pause entre les séries

Chauffe progressive
TRICEPS A LA CORDE : 20 x 14 kg
TRICEPS A LA CORDE : 6 x 22 kg
TRICEPS A LA CORDE : 10 x 22 kg

Travail degressif, toutes les séries à l'echec
TRICEPS A LA CORDE : 11 x 20 kg
TRICEPS A LA CORDE : 13 x 18 kg
TRICEPS A LA CORDE : 16 x 16 kg
TRICEPS A LA CORDE : 21 x 8 kg
La corde est utilisée de manière très stricte, sans élan, et de façon à placer la tension au maximum sur le triceps (pas de monté trop haute avec les bras...)

---

Chauffe progressive
CURL A 1 MAIN, PRISE MARTEAU : 12 x 17 kg
CURL A 1 MAIN, PRISE MARTEAU : 11 x 17 kg
CURL A 1 MAIN, PRISE MARTEAU : 9 x 19 kg

Travail degressif, toutes les séries à l'echec
CURL A 1 MAIN, PRISE MARTEAU : 11 x 17 kg
CURL A 1 MAIN, PRISE MARTEAU : 13 x 16 kg
CURL A 1 MAIN, PRISE MARTEAU : 15 x 15 kg
CURL A 1 MAIN, PRISE MARTEAU : 21 x 14 kg
Sans élan, très strict, toujours à même amplitude

En superset avec 3 min de pause entre les séries

Chauffe progressive
BARRE EZ AU FRONT : 9 x 40 kg
BARRE EZ AU FRONT : 12 x 40 kg
BARRE EZ AU FRONT : 8 x 44 kg

Travail degressif, toutes les séries à l'echec
BARRE EZ AU FRONT : 10 x 40 kg
BARRE EZ AU FRONT : 11 x 36 kg
BARRE EZ AU FRONT : 14 x 32 kg
BARRE EZ AU FRONT : 22 x 28 kg
Sans élan (sinon je me nique le coude), sans casser l'angle, de manière très stricte

Durée de la scéance : 1 h 20

Bonne scéance. J'ai tous les muscles du corps tués de chez tués. Je ne sais pas encore si je vais faire les épaules demain.
Ca aura été une semaine de fou .....

[Rudy]

Code: Tout sélectionner

Perfs à la date du Jeudi 6 Novembre 2003 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   83  |  113  | 105 | 127 |  345  |      230.29  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 9x90kg
  DC:    1x105kg
  SdT:   2x120kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



actualisation du SQT et du poids
jai encore de la marge sur le SQT !

[Sébastien]

Pesée de la semaine : 87,800 kg
700 g de perdu, tranquille

[Greg]

moi 87.2 hier soir, on se tire la bourre.

Mais je vais bien reprendre ce we avec 4 jours à Berlin avec des potes : bières, saucisses.....

[Sébastien]

Je me pèse tjs le matin à jeun. Entre le soir et le matin, il m'arrive d'avoir une variation de 1 kg.

[Sébastien]

Après une nuit agitée, je me suis décidé de ne pas m'entrainer aujourd'hui. Je m'accorde 3 jours de repos consécutifs car je sents que le sur-entrainement me guète. Je commence à avoir un peu mal partout, j'ai les articulations douloureuses, des courbatures de la tête au pied .. bref du REPOS!

De tout de façon, je pense que j'ai bien rempli ma semaine, je n'aurai pas de regret de bien me reposer, faut que je sois bien frais lundi pour péter un bon Squat

[Sébastien]

Putaing je suis fou
J'ai avalé presque 3000 kcal aujourd'hui dont 1/2 kilo de gruyère vive le gras Ah ah ah .. ça fait du bien !!
Tant qu'il n'y a pas de glucide, c'est parfait.
Ca fait 2 semaines que j'augmente les calories de semaine en semaine et cela ne m'empêche pas de sécher, au contraire.
Les calories => bullshit, l'action de l'insuline via les glucides, ça oui, c'est de la merde pour ceux qui font du gras

[Sébastien]

Quelques reflexions sur ce que je vais faire ce mois ci.
Vu comment je suis grillé cette semaine, je vais me faire un mois + soft.

Nouvelle répartition :
Lundi : jambes + abdos
Mercredi : dos + abdos
Vendredi : pectoraux + abdos

Je viens simplement de constater que bien souvent les scéances de lundi à mercredi sont les + décisives, c'est les scéances les + productives pour moi. Celles de jeudi et vendredi, je fais souvent de la figuration où alors ce sont de bonnes scéances mais cela ne produit pas un KO total du corps (que les petits muscles travaillés).

On va donc supprimer les scéances de jeudi et vendredi et me laisser un peu plus de repos pour mieux récupérer.

[Rudy]

vu ton prog je pense que : tu vas perdre des bras , tu vas perdre du delto moyen !

[Pousseur de Fontes]

Je pense qu'une séance entiére consacré au bras ne sert pas à grand chose donc tu as raison de la zappée. En plus, ils son travaillés dans beaucoup de mvts.

[Sébastien]

tu vas perdre des bras , tu vas perdre du delto moyen

Franchement, je m'en tappe !
Je me fais un mois cool, si je perds de la masse, elle sera vite récupérée, c'est pas un problème ça

[Kelem]

Voyons ç'est pas sérieux tout ça !

Enfin ton log est très intéressant pour les endos et je compte bien me servir de ton expérience pour réussir ma sèche.

[Sébastien]

Je suis convaincu que cette notion de calorie c'est de la bullshit pure !
Semaine prochaine, je passe à 2000 kcal tous les jours et je réduits mon entrainement mais je supprime tous les glucides ( !! ). Le cétogène parfait !

Mon objectif perdre 500 g supplémentaire avec 2000 kcal (au lieu des 900 actuels) en chargeant un maxi avec des graisses !!

Yalaaaaa , je suis fou mais ça va marcher

[Fl@v]

Tu vas me faire croire que dans le fromage il n'y a pas de glucides ???

[Sébastien]

Pas dans le Président
Non je suis sérieux, 0 g de glucide pour 100 g !

Compo (écrit sur mon paquet de 400g) :

Pour 100 g de Président "coeur de meule"
Energie : 355 kcal sur matière sèche
Proteine : 28
Glucide : 0
Lipide : 27

Voir le lien :

J'ai autant halluciné que toi en voyant qu'il y avait mentionné 0 g de glucide !!

[Sébastien]

Emmental Entremont :

0 g de glucide pour 100 g !

Emmental de montagne :

0,2 g de glucide pour 100 g !

Comme quoi

[Sébastien]

Pesée de ce matin : 87,100 kg !
Ah ah ah, faut que j'arrête de me goinfrer de lipide, je sèche trop vite

[Kelem]

A part le fromage que tu cites, j'ai du mal à voir quels aliments ne disposent d'aucun glucide et de plus de lipides ?

[Nakmuay]

l'huile
la viande, le poisson gras.

[Christophe C.]

Félicitation Sébastien!

[Sébastien]

Cette semaine, nouveauté !
Réintroduction d'une portion de glucide le midi.

Les entrainements effectués la semaine dernière m'ont un peu laissé sur le carreau. Je décide de stagner dans ma perte de poids et je décide de stabiliser mon poids actuel jusqu'à fin novembre pour laisser à mon corps le temps de bien récupérer de mes folies ces dernières semaines

Introduction de pates complètes chaque midi.

[Sébastien]

Après reflexion, je décide de tabler sur 4 entrainements par semaine.
Lu-Ma suivi de Je-Ve

Lu : jambes - abdos
Ma : pecs - abdos
Je : dos - abdos
Ve : bras/epaules - abdos

Réintroduction des glucides le midi pour stopper la sèche jusqu'à fin novembre qui me permettra de stabiliser mon poids à 87/88 kg.

Reprise de la sèche début décembre pour mieux repartir.

[Jose Casasampera]

En ce moment je stagne avec mon 3 full body par semaine, j ele garde car c'est bon pour le gras que je suis en train de perdre.
Mais l'année prochaine je vais démarrer ce nouvel entrainement
en espérant que ça me fera progresser.
Est ce que tu penses que mon design est nulle?

Lundi:Pousser + tirer ->(80% 8reps)Jambes/pecs/épaules/bis
Mardi:Pousser + tirer->(80% 8reps) dos/tris/forearms/abs
JeudiPousser+pousser->(70%10reps)Jambes/pecs/épaules/tris
Vendredi:Tirer+tirer->(70% 10 reps)dos/bis /forearms/abs

[Sébastien]

Ca dépend de tes objectifs José.
Je n'ai jamais travaillé de la sorte, pour moi faire les jambes et après faire des pecs .. ce n'est pas possible. Si tu donnes tout ce que tu as dans les jambes, t'es incapable de faire un quelconque groupe musculaire après, tellement tu es vidé de ton énergie.
Tu travailles tout ton corps sur 2 jours à ce que je vois, plus une scéance légère avec + de rep.
Pourquoi ne pas expérimenter un travail sur 8-10 rep et un travail sur 20-25 rep ? Je pense que cela pourrait être + profitable.
C'est ce que j'expérimente en ce moment, j'en suis assez content.
Le mieux est d'expérimenter et de voir si cela va pour toi.

[Jose Casasampera]

Disons que dans mon cas je ne mets pas tout ce que j'ai dans les jambes( car genoux pété).
Les jambes je les entraine pour la forme, tonicité, circulation sanguine, bien être quoi.
Donc il me reste assez de jus pour le reste du programme.

[Sébastien]

Ah ok, je comprends mieux maintenant.
Si ton objectif est d'entretenir tes jambes, pourquoi ne pas les mettre à la fin de tes training ?
Ca te laisse l'énergie pour bien être productif dans les groupes musculaires à développer (pec/epaules/bras/abdos) et d'avoir une énergie suffisante pour entretenir tes jambes.
Et je pense que si tu faisais lu-ma : force/masse sur 8-10 rm et je-ve : endurance sur 20-25 rm tu jouerais sur 2 tableaux : le développement et la condition physique.

[Jose Casasampera]

Ok Sébastien, je n'avais pas pensé à mettre mes jambes à la fin. je le ferais dès ce soir dans mon full,ça fera pas beaucoup de différence, pour voir le feeling.
C'est sur que pour mon futur entainement cela serait plus souhaitable à la fin de séance, bonne pioche.
Merci pour le touyo!

[Sébastien]

Heureux de pouvoir t'aider José.

[Sébastien]

SEMAINE DE RECUPERATION

Du à quelques difficultés de récupération, je décide d'y aller molo cette semaine. J'évite donc les exos trop taxant (ie: SQT, DC barre, SDT).
Ma tachicardie me joue des tours, donc on calme le jeu (très probablement du sur-entrainement)

Scéance de lundi :

Jambes :

Superset
LEG CURL : 16 x 50 kg <=> LEG EXT : 16 x 70 kg
LEG CURL : 12 x 60 kg <=> LEG EXT : 14 x 80 kg
LEG CURL : 8 x 70 kg <=> LEG EXT : 10 x 90 kg
LEG CURL : 6 x 70 kg <=> LEG EXT : 8 x 100 kg

MOLLET MACHINE ASSIS : 20 x 50 kg
MOLLET MACHINE ASSIS : 15 x 60 kg
MOLLET MACHINE ASSIS : 10 x 70 kg
MOLLET MACHINE ASSIS : 8 x 80 kg

Abdos :

CABLE KNEELING CRUNCH : 30 x 20 kg
CABLE KNEELING CRUNCH : 20 x 24 kg
CABLE KNEELING CRUNCH : 15 x 26 kg

Durée de la scéance : 40 min

[Sébastien]

Bon, suite aux conseils de Seb33 (merci à toi) et sur les symptomes que je présente, je décide de faire un break d'une semaine complète avec comme seule activité de la marche et un peu de jogging.

Je reprendrais l'entrainement sous forme de full-body assez leger pour progressivement reprendre mon entrainement hardcore

[Vincent]

ahah OVERTRAINING meme pour les plus résistants