Séances pecs/biceps Vs séances pecs/triceps

[Ori]

Pour vous une préfatigue sur les triceps/biceps n'est pas bonne ?


J'ai toujours fait pecs/tri et dos/bi en me disant que ca servait comme chauffe.
Et c'est ptet pour ça que je peine à prendre des bras

[Invite]

D'après le peu qu'on a vu tu ne t'entraînes pas pour l'hypertrophie non?

[Ori]

Bah pour les bras si, le reste pas vraiment.

[Nicola.S]

Pour vous une préfatigue sur les triceps/biceps n'est pas bonne ?


J'ai toujours fait pecs/tri et dos/bi en me disant que ca servait comme chauffe.
Et c'est ptet pour ça que je peine à prendre des bras

Tout dépend des sensations je dirai.

[Julien]

Si on dispose d'assez de temps/seances dans la semaine, je crois que faire bi et tri ensemble est une bonne solution pour progresser aux bras, et pourquoi pas caser les delto anterieurs et lateraux avec les pecs et les delto post avec le dos...

Mais la vous me direz on met pas trop l'accent sur les epaules, et vous aurez pas tord!!!

Mon avis: ca depend beaucoup des priorites, il y a un split qui correspond a chaque objectif, mais impossible d'en avoir un "universel" ou les muscles naissent et demeurent libres et egaux...

[Vash A.]

Et la méthode,

lundi - PEC+EPAULES
mardi - DOS+BRAS
mercredi - CUISSES
jeudi - EPAULES+PECS
vendredi - DOS+BRAS

[Ori]

Bah c'est pas mal, maintenant faut voir si en bossant les pecs et les épaules tu tapes pas trop dans les bras.

[Vash A.]

Mince je voulais dire

Et la méthode,

lundi - PEC+EPAULES
mardi - DOS+BRAS
mercredi - CUISSES
jeudi - EPAULES+PECS
vendredi - BRAS+DOS

De toute façon il n'y a pas de miracle, il faut toujours faire des concessions.
je préfère travailler le muscle 2 fois, en mettant la priorité sur le premier et le second plus light.
Hélas il n'y a pas assez de jours dans 1 semaine pour faire tout ce que l'on veut

[Ori]

Le truc c'est de pas baser ça sur 7 jours.

[Vash A.]

Comment ça ?

[Ori]

Bah tu laisse tomber les jours.
Pour bien faire faudrait pas faire sa routine en faisant gaffe aux jours de la semaine.
Genre 2 jours on 1 jour off, et ce tout le temps.

[Vash A.]

Oui, mais la l'organisation deviens difficile.

De toute façon la bonne question est à compter de combien de temps peut-on ré entraîner un muscle ??

Si on fait

PEC+EPAULES
DOS+BRAS
CUISSES
OFF

rebelotte

celà te sembles plus optimisé ?

[Ceylan Ali]

Ça dépend de l'entraînement et de la récupération de chacun aussi.

[Ori]

Pour la force 2 jours de repos pour les muscles ca m'a toujours suffit et c'est vrai pour TLM en général, dépend aussi du nombre de séries etc.. mais pour un travail normal 2 jours c'est bien.
Donc ta routine me semble bien.

Juste que :

jeudi - EPAULES+PECS
vendredi - BRAS+DOS

Je suis pas fan, les gros exos en premier ca me semble plus judicieux, si tu veux bosser différemment change d'exo ou de rep/range.

[Vash A.]

Pour la force 2 jours de repos pour les muscles ca m'a toujours suffit et c'est vrai pour TLM en général, dépend aussi du nombre de séries etc.. mais pour un travail normal 2 jours c'est bien.
Donc ta routine me semble bien.

Juste que :

jeudi - EPAULES+PECS
vendredi - BRAS+DOS

Je suis pas fan, les gros exos en premier ca me semble plus judicieux, si tu veux bosser différemment change d'exo ou de rep/range.

Tu as sûrement raison pour les bras, par contre je considère les épaules plus important que les pecs, donc eux je les alternes ;-)

La mode est au split 1 muscle par jour, donc on ré-entraîne tous les 7 jours le même muscle. je trouve ça un peu léger.

[Fred]

Trop de calculs ici et là:

Tu veux développer un groupe musculaire?

Et bien tu le bosses 3-4 fois par semaine, + une scéance " de maintien" a coté pour le reste.

Et le mois d'après t'enchaine sur un autre groupe musculaire.

[Nicola.S]

Je pense:

[Fred]

Tu vas te faire bannir!

[Nicola.S]

Aucune chance !

[Fred]

Dernière édition par Nicola.S le 22/06/2009 18h00; édité 1 fois

Je t'ai un peu aidé là quand même!

[Wanet]

Pour moi sur une séance de pecs, les tri sont sollicités de toute manière donc si tu les rebosses tu es sur des muscles déjà fatigués.

Il en va de même pour dos / biceps.

Après avoir testé, je préfère passer en mode "antagoniste" genre dos + tri et pecs + bi de façon à mieux travailler.
Sur des muscles qui travaillent déjà ensemble sur des exercices, à moins de finir en double set sur du dégressif, j'ai jamais réellement ressenti des bénéfices.

En revanche, je prêche pour le double set Biceps / Triceps que je pratique depuis un moment :
1- Il donne de bonnes sensations sur les bras
2- Le bras paraît énorme du fait de la congestion bi + tri
3- On peut enchaîner facilement les exos qu'ils soient lourds, légers, rapides ou long car pendant le travail du tri, le bi se repose et vice versa.

Après, à chacun de faire son expérience.

[Alban]

En revanche, je prêche pour le double set Biceps / Triceps que je pratique depuis un moment :
1- Il donne de bonnes sensations sur les bras
2- Le bras paraît énorme du fait de la congestion bi + tri
3- On peut enchaîner facilement les exos qu'ils soient lourds, légers, rapides ou long car pendant le travail du tri, le bi se repose et vice versa.

Je ne fais pas biceps et triceps à la même séance, mais ce que j'aime assez, c'est de faire des biceps (resp. triceps) léger entre deux séries de triceps (resp. biceps).

[Wanet]

Je ne fais pas biceps et triceps à la même séance, mais ce que j'aime assez, c'est de faire des biceps (resp. triceps) léger entre deux séries de triceps (resp. biceps).

Comme ça tu reposes le muscle antagoniste et tu perds pas de temps sur ton temps de repos.
On est donc d'accord