par Franck B. le 24/07/2010 18h47
Un vieil article qui pourra peut-être répondre à quelques questions :
"L'Abmat pour des abdos costauds ?
Nous avons déjà eu l'occasion de dire que pour le travail des abdos, rien ne valait une Swiss ball (ballon de rééducation). Nous avons été pris au mot par l'importateur français de l'Abmat lors du dernier Salon. De visu, l'Abmat n'a rien d'impressionnant. C'est une fois dans l'effort qu'il produit sa "magie". Il permet d'effectuer (entre autres) des relevés de buste à amplitude maximale, qui ciblent excellemment le haut et surtout le bas des abdos, sans pour autant faire excessivement appel aux fléchisseurs des hanches.
Toute l'astuce de l'Abmat est de changer au moment où il le faut la courbure des lombaires. Alors qu'à la moitié d'un relevé de buste classique, les fléchisseurs des hanches prennent le dessus sur les abdos, l'Abmat permet de mieux garder la tension sur les abdos au détriment des psoas et de l'iliaque. De plus, grâce à l'Abmat, l'amplitude au début du mouvement est accrue. Le fait que l'Abmat fasse cambrer les reins puisqu'on le place à cet endroit-là , peut faire peur à certains. En effet, on conseille de ne jamais cambrer le dos lorsque l'on travaille le grand droit. La cambrure signifie que les fléchisseurs des hanches entrent en action. Mais lorsque la cambrure n'est pas d'origine musculaire, cela ne pose pas de problèmes aux personnes n'ayant pas de troubles lombaires.
On peut faire une analogie avec les flexions de jambes pour travailler l'arrière des cuisses. On conseille de ne pas lever les fesses lors de la flexion. C'est pour éviter cela que des bancs en dos d'âne ont été conçus, et ces machines sont en général jugées supérieures à celles ayant un dossier plat. Grâce à l'Abmat, la cambrure augmentera l'amplitude de votre relevé de buste, ce qui est un gros plus, voire une nécessité. Par exemple, les entraîneurs soviétiques déconseillait fortement à leurs sprinters d'effectuer des relevés de buste directement sur le sol. Ils devaient commencer ce mouvement en étirant les abdos, étirement que procure l'Abmat. Comparé à une Swiss ball, le pré-étirement et l'amplitude de départ sont réduits avec l'Abmat (bien qu'ils soient accrus par rapport à un relevé classique). Mais l'utilisateur s'y retrouve parce que l'amplitude de la fin du mouvement est plus importante avec cet ustensile qu'avec la Swiss ball. Ainsi cette dernière permet un travail plus intense du haut des abdos alors que l'Abmat va montrer sa supériorité sur le bas des abdos. Un autre avantage de l'Abmat sur la Swiss ball est qu'il prend bien moins de place. C'est donc idéal pour ceux qui désirent entraîner leurs abdos chez eux le matin ou le soir. Et comme les exercices d'abdominaux sur l'Abmat, s'ils sont bien exécutés, sont relativement difficiles, il n'est pas nécessaire d'avoir chez soi des poids pour s'entraîner intensément.
De plus, l'Abmat permet de solliciter tous les muscles de la sangle abdominale et de faire travailler les quatre principales fonctions de ces muscles, que nous avons décrites dans la rubrique Régimes et diététique.
Cependant, la Swiss ball s'avère globalement supérieure dans la mesure où elle permet de travailler pratiquement tous les muscles du corps. Elle est beaucoup plus versatile que l'Abmat, et ceci pour un prix inférieur de presque 50 %."
Michael Gundill, monde du muscle 214
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