A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Yann S. le 28/08 18h30

pour les bras perso c'est minimum 4 séries ou je force comme un mort avec pas mal de repos ou bien 2 h no stop presque ou je force moin.
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Messagepar Arno D le 28/08 18h32

Yann666 a écrit:c'est pas moi qui est parlé de 8 séries :D


:cool: :idiot:
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Messagepar Yann S. le 28/08 18h39

c'est comme pour les élévations latérales je boss entre 5 et 10 kg grand max.

faut vraiment etre dans le muscle.

alors des fois à la salle y a des cons à coté de moi avec des 20 dans chaques mains ils sont heureux les cons :D
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Messagepar Arno D le 28/08 18h44

:cool:

demain je teste un exo tri pendant 45min
puis un exo bi 45min aussi
et c'est tout, on verra bien :D

tri certainement la poulie haute
et bi je prendrai surement curl incliné ou curl haltère debout
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Messagepar Yann S. le 28/08 18h46

:cool:
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Messagepar Arno D le 28/08 18h47

quel protocole ?
charge constante pendant tout l'exo ?
toute les séries à l'échec ?

dégressif ? rest pause ?
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Messagepar Med B. le 28/08 18h50

Il va enfin devenir énorme le petit Vitcor! :p

Pour les épaules par exemple tu conseils donc des séries longues et légères?Inutile de se fistay sur du lourd?
Med B.
 

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Messagepar Yann S. le 28/08 18h53

curl un bras debout comme moi 10 kg 4 séries à l'echec presque.

triceps extension assis un bras 10 kg 4 séries à l'echec presque.

repos comme tu veux.

fais une video des deux exos si tu peux.
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Messagepar Marc.S le 28/08 18h53

Yann666 a écrit:16 et 20 c est bien trop lourd pour toi.

prends du 10 ou 12 et hop séries longues.
Longue jusqu'a combien de reps ?

PS merci pour les conseils yann.

Re ps au vu de reponse au dessus va tu a l'echec sur chaque serie avec chaque exos?
Dernière édition par Marc.S le 28/08 18h56, édité 1 fois.
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Messagepar Yann S. le 28/08 18h56

long c'est entre 15 et 100 quoi :D
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Messagepar Arno D le 28/08 18h56

ok mais alors les charges ça va pas trop être possible :idiot:
j'ai un petit niveau hein

je réduirai un peu :D

pour la vidéo je vais essayer, si j'arrive pas à filmer demain je le ferai dimanche ou lundi ;)
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Messagepar Yann S. le 28/08 18h58

ok :cool:

te faut une charge ou tu peux faire au moin 15 à 20 belles reps sur la premiere serie quoi.
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Messagepar Fabrice SP le 28/08 18h58

Mr.Propre a écrit:Je trouve quand meme hyper impressionant cette facilité a devenir rapidement tres fort sur n'importe quel exo. :cool: :cool: :cool:
Me rejouis de voir le jour ou les cannes et le dos seront au top! :cool:

oui

Gros est pareil. Il perd quasi pas quand il néglige un exo et reprend à toute vitesse. Ca lui permet donc dès fois de se concentrer sur quelques exos en particulier et progresser vite.

Je ne suis pas sûr que cela s'applique à tous...

Si la méthode 666 marche sur JB (et c'est bien parti pour ?), je pars en stage là-bas...
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Messagepar Marc.S le 28/08 18h59

Med B. a écrit:Il va enfin devenir énorme le petit Vitcor! :p

Pour les épaules par exemple tu conseils donc des séries longues et légères?Inutile de se fistay sur du lourd?
J'ai fait du lourd sur les el (jusqu' a 22 k ) c'est contre productif ,deja tu risques de te faire mal ,ensuite tu triches enormement .
Les el c'est du leger ,du long et une execution parfaite .
Marc.S
 
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Messagepar Yann S. le 28/08 19h03

Marc.S a écrit:Re ps au vu de reponse au dessus va tu a l'echec sur chaque serie avec chaque exos?


nan je force vraiment juste de temps en temps.

par contre je gonfle toujours à mort :D
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Messagepar Med B. le 28/08 19h04

Merci Marc! ;)
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Messagepar Yann S. le 28/08 19h04

Yann666 a écrit:perso je force une séance sur trois environ.

c'est important pour pas finir cassé en deux...


hop
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Messagepar Yann S. le 28/08 19h06

apres long ou lourd l'important c'est de bien faire le mouvement.

car c'est possible de finir en miette avec des séries longues aussi...
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Messagepar Arno D le 28/08 19h09

Yann666 a écrit:te faut une charge ou tu peux faire au moin 15 à 20 belles reps sur la premiere serie quoi.


c'est noté, ça va me changer de ma routine :cool:
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Messagepar Yann S. le 28/08 19h10

Med B. a écrit:Il va enfin devenir énorme le petit Vitcor! :p

Pour les épaules par exemple tu conseils donc des séries longues et légères?Inutile de se fistay sur du lourd?


les épaules elles bossent déjà à mort avec le dc donc pas besoin des les défoncer sur du lourd avec un autre exo c'est ma façon de voir les choses.

élévation latérale+arriere d'épaules et hop c'est bon.
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Messagepar Marc.S le 28/08 19h12

Merci yann ;)
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Messagepar Alan le 28/08 20h30

Ahah tout smart va devenir énorme avec tout ces conseils là ! :D
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Messagepar Fredo B. le 28/08 21h01

j'ai l'impression de faire presque tout l'inverse de ce que dit Yann :idiot: :idiot: :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alan le 28/08 21h06

Oui c'est ce que je pensais, il a du mettre des doutes a 90% de ceux qui sont venu lire les conseils, vu que c'est assez spécial, tout le monde doit réfléchir a son training là ahah
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Messagepar Arno D le 28/08 21h08

moi je réfléchie pas je vais test :idiot:

si ça marche tant mieux
si non, ben retour à mes routines

:D
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Messagepar Romain H. le 28/08 21h13

Les séries longues, je sais pas pour vous, mais moi je trouve ça super CHIANT... Après 12 reps j'ai qu'une envie c'est de reposer la barre...

Faut avoir la motivation et le mental pour enchainer plus de 30 reps :idea:
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Messagepar Patrice N. le 28/08 21h16

Moi, je n'ai jamais autant progressé qu'en écoutant la voix du démon... "ta mère suce des b... " euh pardon ça c'est l'exorciste... :D :idiot:
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Messagepar Alan le 28/08 21h16

Bof ça dépend moi j'aime bien !
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Messagepar Romain H. le 28/08 21h17

Ouep je pense qu'il a raison (et ça se voit) mais je pense que certaines personnes (moi compris) ne sont pas apte à résister à un enchaînement de reps...
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Messagepar Med B. le 28/08 21h18

Ça pique et c'est ca qui est bon. :cool: De toute façon il faut tester. :)
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Messagepar Romain H. le 28/08 21h19

Quand tu fait ton DC Yann ou ton curl avec genre 50 reps, les dernières c'est ret pause et compagnie jusqu'à claquer ta peau ou alors tu arrêtes quand tu es bien brûlé et congestionné sans pour autant chercher à gerber...
Romain H.
 
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Messagepar Patrice N. le 28/08 21h21

Jusqu'à la mort. :cool:
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Messagepar Romain H. le 28/08 21h22

Ah ah alors la faiblesse lorraine me rattrape sur ce coup :idiot:
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Messagepar Yann S. le 28/08 21h38

je stop quand j'en ai marre...
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Messagepar Julien Laurent le 28/08 21h51

ton approche pour les bras n'est pas commune...
mais bon tu n'as pas un physique commun :cool:

énorme le posing dans les toilettes dude :cool:

je sens que je vais un peu m'inspirer de ce que tu dis :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar Med B. le 28/08 21h54

Entait tu fais ton training au feeling Yann, c'est selon tes envies? :idiot:
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Messagepar Yann S. le 28/08 22h00

oui et nan
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Messagepar Jbm83 le 28/08 22h13

chaque jour est different d'un autre suivant la position des astres!!!
les nuits de pleines lunes par contre yannus se transforme!!! :eek:
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
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Messagepar Yann S. le 28/08 22h16

demain soir pizza vin rouge jb :cool:

la prière devant la barre et le banc de dc avant de manger :cool:
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Messagepar Jbm83 le 28/08 22h17

oui comme d'hab!!! :D
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
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