Blessure en reprenant l'entraînement après une pause ?

par **Wanet** le 13/08/2009 07h57

Bonjour à tous,

Je ne sais pas si ça vous est déjà arrivé mais tout va bien alors que vous vous entraînez 5 fois par semaine et crac ! Vous vous arrêtez 10 jours et c'est la cata !

Pour ma part, j'ai fais une pause (obligée....) du 31/07 au 11/08.
Dans ce laps de temps :
-> en faisant une petite séance d'abdo un matin, je me suis bloqué le dos (faux mouvement alors que j'en fais tout le temps...)
-> après un footing, j'ai une douleur lancinante dans le genou gauche qui est montée progressivement (sur le coup, je n'ai pas eu mal du tout ! ). Ce qui hypothèque mes séances de jambes un moment alors que c'est ma priorité du moment....

Est-ce que ça vous est déjà arrivé ?
Est-ce dû à un relâchement général du corps quand on le met au repos ?
Qu'en pensez-vous ?

++

par **François P.** le 13/08/2009 09h42

Tu n'as pas fait ta séance d'abdo complètement à froid alors que d'habitude tu es chaud (en fin de séance)?

Tu fais du footing d'habitude? Si oui pareil: tu l'as pas fait le matin alros que d'habitude c'est en fin de journée ou en fin de séance?

par **Patrice N.** le 13/08/2009 09h54

Plusieurs hypothèses : échauffement insuffisant/manque d'étirements/déshydratation/changement de diète/supplémentaire insuffisante/pas de cul ( :idiot:

)/ou pas... :idea:

par **Wanet** le 13/08/2009 11h08

Séance d'abdo le matin avant de manger, pas d'horaire spécifique le jour de la blessure.

Pour le footing, j'en fais assez rarement mais j'ai commencé doucement puis j'ai accéléré. J'ai couru 1h10. Pas de bobo sur le coup mais la douleur est arrivé 24h après et depuis je jongle -_-...

par **Juve** le 13/08/2009 11h30

1h10 de footing, si tu en fais pas souvent c'est trop.

Ce que tu peux faire c'est courir 20min, abdos 10/15min puis re-courir 20min. Puis apres tu passes a 25/30/35.......
Une fois que tu auras l'habitude, tu pourras faire des sorties de + d'1h.

par **Wanet** le 13/08/2009 11h32

1h10 de footing, si tu en fais pas souvent c'est trop.

Bah oui mais avec 12 kg de moins, le footing est devenu trèèèès facile...
J'en fait régulièrement mais pas toute les semaines et je n'ai jamais eu mal aux genoux avant... J'ai fait du foot pendant longtemps tous les dimanches...

par **Patrice N.** le 13/08/2009 21h57

doc
radio
podologue du sport
et repos

par **Wanet** le 14/08/2009 08h15

doc --> si j'ai le temps, ça va un peu mieux.
radio --> mouaip'
podologue du sport --> nope
et repos --> surement pas :-D

Je suis un foufou ^^

par **Invite** le 14/08/2009 08h31

Ce n'était pas la peine de créer un sujet dans ce cas...

par **Arno D** le 14/08/2009 08h44

Gromit a écrit:Ce n'était pas la peine de créer un sujet dans ce cas...

ahah je m'suis dit la même chose

par **Patrice N.** le 14/08/2009 09h08

Bon ben quand tu te seras bien niqué, faudra pas revenir demander des conseils... Voilà, voilà... :idiot:

par **Karen S.** le 14/08/2009 09h30

c'est pas faux !! :idiot:

par **Wanet** le 14/08/2009 13h45

Lol :-((

Peut être que je me la pète aujourd'hui parce que ça va mieux ^^.

par **Karen S.** le 14/08/2009 14h28

aussi oui

allez écoute nous un peu bowwwel !

par **Wanet** le 14/08/2009 20h58

par **Wanet** le 16/08/2009 17h19

Bon j'ai écouté vos conseils m'sieur - dame en consultant mon médecin perso à savoir mon père ;-D...
Petite inflammation niveau tendons sur l'extérieur du genou. Les squats devront attendre encore 10 jours a priori....
Si ça ne va pas mieux : IRM.

+++

par **Ceylan Ali** le 16/08/2009 18h22

T'as un père médecin et tu viens ici

par **Fredo B.** le 16/08/2009 18h41

deux avis valent mieux qu'un :idiot:

par **Wanet** le 17/08/2009 21h41

Ouaip' surtout qu'après deux heures de marche ce soir la douleur revient.
Je vais aller faire une IRM...

par **Patrice N.** le 17/08/2009 22h53

Tendinite du Fascia lata ? :wtf:

par **Wanet** le 18/08/2009 22h33

Possible...
Je vous dirais une fois les exams passés :-(

ça me gave, je peux pas faire les jambes alors que c'est une de mes priorités...
Y'aurait-il des mouvements que je pourrais faire sans risque ?

par **Ceylan Ali** le 18/08/2009 23h32

Curl zizi

Je sors et ne reviens plus jamais.

par **Fredo B.** le 18/08/2009 23h37

n'importe quoi :idiot:

à part du squat une jambe sur celle qui est valide, je ne vois pas trop :idiot:

par **Wanet** le 20/08/2009 08h22

Lol ^^
Et après j'aurais une cuisse énorme et l'autre minuscule ^^
Pire qu'un lanceur de javelot :-D

par **Patrice N.** le 20/08/2009 09h04

Fais des séries de 50-100 reps de squat à vide comme Franck B. :idea:

Hydrate toi bien.
Un étirement pas mal si c'est le fascia lata :
(danseuse :idiot:

)

par **Wanet** le 20/08/2009 17h28

Yes, je vais essayer les squats voir si ça passe en aussi léger ^^

Pareil pour l'étirement.

Merci m'sieur ^^