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Périodisation pour le DC

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Périodisation pour le DC

Messagepar Omar M le 14/08/2009 13h50

Bonjour je suis nouveau sur ce forum, et comme il s'agit d'un forum assez orienté force athlétique et qu'en le parcourant je ne pense pas que ce sujet ait été poste (je peux me tromper); je voudrai vous demandez de bien vouloir poster des exemples de périodisation pour le dc .
D'avance je vous remercie
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Messagepar BouBou le 14/08/2009 14h15

Y'en a des perches là :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Périodisation pour le DC

Messagepar Looping le 15/08/2009 12h05

Allez je me lance, histoire de faciliter ton intégration.

séance de triplets ( trois reps au dc )

5 à 8*3 reps en début de cycle avec 60% du maxi espéré à la fin.
tu augmentes de 5 à 10% à chaque séance.

tu rajoutes un exercice arrière épaules, un exercice triceps( dc serré partiel par exemple) un exercice biceps curl marteau par exemple en 3*10 reps.

semaine 1:5 à 8*3
semaine 2: idem à 65%
semaine 3: idem à 70%
semaine 4: idem à 75%
semaine 5: idem à 80%
semaine 6: 4*3 à 85%
semaine 7: 2*2 à 87.5%
semaine 8: 2*2 à 90%
semaine 9: 2*1 à 92.5
semaine 10: 2*1 à 95
semaine 11: 2*1 à 97.5
semaine 12: un maxi sur une rep.
semaine 13: 8*2 à 50% de ton nouveau maxi.

Assistance:
10-8-6 reps jusqu à 70% du maxi.
3*10 jusqu à 90% du maxi, puis 2*10 reps pendant les deux séances suivantes. plus d assistance deux séances avant le maxi.


d autres questions?
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Messagepar Aldo le 15/08/2009 12h21

Pas de semaine de récup active ?
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Messagepar Looping le 15/08/2009 12h22

en reprise si, et là c est quand même light jusqu à 80% comme prog.
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