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Thierry Baudat : Musculation Training Log

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Thierry Baudat : Musculation Training Log

Messagepar Thierry Baudat le 17/08/2009 15h52

Salut à tous,voici ma description:

Thierry
28 ans
Taille: 190 cm
Poids: 90 kg

Je suis malheureusement de type ectomorphe. A mes débuts je pesais 63 kg pour mes 190 cm . . je me rappelle encore de mon DC ou j'étais à 30 kg héhé...

J'ai donc prit 27 Kg,ce qui est néamoins pour moi un beau parcours. J'ai malheureusement prit conscience beaucoup trop tard de l'importance de la nutrition dans le monde du culturisme . . je m'alimente + ou - correctement depuis seulement 3 ans,et c'est la ou j'ai vu les réels progrès.

Evidemment,mon ventre à un petit peu gonflé :o et j'envisage en septembre d'entamer une période de sèche,qui j'éspère ce déroulera bien.

J'éspère apprendre des choses en parcourant ce forum et ai hâte de progresser avec vous.

Mensurations
Cou: pas de mesure
Cuisses: 60 cm
Mollets : pas de mesure
Bras: 33 cm
Tour de taille: 92 cm

Principales perfs

Je n'ai pas vraiment regardé au niveau de maximum . .
je suis à environ 110 kg en 1 rep au DC

Background sportif

Basket,tennis de table,kickboxing,etc etc

Background musculation

J'ai découvert le fit il y a environ 8 ans,avec des pauses plus ou moins grandes (allant jusqu'a 6 mois).

Objectifs

Me sentir bien dans ma peau . . être volumineux certes mais tout en étant très physique,vu mon métier qui exige une forme physique sans défauts (sapeur pompier pro)

Comment avez-vous connu ce forum ?

Quelqu'un sur un autre forum qui a simplement mit le lien de ce forum . .

voici mon entrainement actuel:

Jour 1

Pecs/triceps
(temps de pause max 1 min)

DC (dégressif)

8/10*90 kg
8/10*80 kg
8/10*70 kg
8/10*60 kg
max*50 kg
max*50 kg

DC décliné au cadre

8/10*70 kg
8/10*60 kg
8/10*60 kg
8/10*50 kg
max*40 kg

DI écarté

4*10/12*16 kg

Pullover

4*12*26 kg

triceps:

tirage à la barre droite poulie

4*8/10*20 kg

tirage à la corde poulie


4*8/10*15 kg

tirage front avec la barre droite

4*8/10*30 kg


Jour 2

Epaules
(temps de pause max 1 min)

Dév. épaules haltères

8/10*28 kg
8/10*26 kg
8/10*22 kg
8/10*20 kg

3*max*25 kg à la machine

Elevations devant

4*10*9 kg

Élévations latérales debout

4*10*8 kg

Oiseau sur banc incliné

4*10*5 kg

Jour 3


repos

Jour 4

Dos/biceps (temps de pause max 1 min)

Tirage vertical poulie

8/10*85 kg
8/10*80 kg
8/10*75 kg
8/10*70 kg

Rameur

8/10*55 kg
8/10*55 kg
8/10*50 kg
8/10*45 kg

Soulevé de terre

4*8/10*~90 kg

Pullover

4*8/10*26 kg

Biceps:

Curl à la Z barre au banc

8/10*30 kg
8/10*30 kg
8/10*25 kg
8/10*20 kg

Corde à la poulie basse

4*8/10*~25kg

curl au haltères debout

4*max*14 kg

Jour 5

Jambes/avant bras
(temps de pause max 1 min sauf pour le squat 2 min)

Squat

10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
max*90 kg
max*90 kg
10*80kg
10*60kg

Presse horizontale

4*10*100 kg

Leg extension

8/10*80 kg
8/10*75 kg
8/10*70 kg
8/10*60 kg

Leg curl

4*10*45 kg (avec maintient de 2 sec on fin de mouvement)

presse mollet

4*12*100 kg

avants-bras:

flexion à la barre au bord du banc

4*max*30 kg

curl bras inversé

4*12*30 kg


Ensuite je fais 1 ou 2 jours de repos,puis j'attaque à nouveau par le début

Chaque séance commence par les abdos:

4*25*65 kg à la machine à abdos

gainage,maintient du corps horizontal au sol: 4*max de secondes/alterné avec des étirements

Je ne détaille pas ici mon alimentation, mais je suis preneur de tous bons conseils pour mon entrainement!
Thierry Baudat
 
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Thierry Baudat : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 17/08/2009 16h02

bienvenu tierikiki
Bras: 33 cm

:\ :confused: :cry:
Mollets : pas de mesure

:cool:
mon ventre à un petit peu gonflé

:cool: :cool: :cool:
j'envisage en septembre d'entamer une période de sèche

:\ :mad:

Basket

:cool:
tennis de table

:confused: :wtf: :idiot:
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Thierry Baudat : Musculation Training Log

Messagepar Louis le 17/08/2009 16h19

LE bras faut prndre contracté en haut de la boule sinon :D
..
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Thierry Baudat : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 17/08/2009 17h48

Yo ! :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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